大學體育與健康教程/普通高等教育“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁宏怡，龔洪波 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 十三五規劃
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560864914

版次：1

商品編碼：11994253

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程/普通高等教育“十三五”規劃教材》加強瞭體育競賽組織工作的介紹，為學生組織簡單的體育競賽提供指導，從而奠定終身體育基礎。
　　《大學體育與健康教程/普通高等教育“十三五”規劃教材》可作為大學公共體育課的實用教程，也可供體育愛好者參考使用。

目錄

前言
第一章 體育概述
第一節 體育的概念
第二節 體育的産生與發展
第三節 體育的組成
第四節 體育的功能
第五節 高等學校體育教育

第二章 大學生的身心健康
第一節 大學生身心健康概述
第二節 大學生身心健康要求
第三節 影響身心健康的因素

第三章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉概述
第二節 體育鍛煉規律與原則
第三節 體育鍛煉的內容與手段
第四節 體育鍛煉促進身心健康
第五節 體育鍛煉的效果評定·
第六節 體育鍛煉計劃和健身運動處方
第七節 大學生體育鍛煉常用方法

第四章 體育鍛煉營養、衛生與保健
第一節 體育鍛煉與營養
第二節 體育鍛煉與衛生
第三節 體育鍛煉與環境
第四節 運動性疾病和運動性損傷

第五章 體育競賽
第一節 體育競賽概述
第二節 體育競賽的組織工作
第三節 體育競賽方法

第六章 大學生體質健康測試
第一節 大學生體質健康標準測試概述
第二節 大學生體質健康標準測試的內容
第三節 大學生體質健康標準測試的操作方法
第四節 大學生體質健康標準測試成績評定

第七章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 短跑基本技術
第三節 中長跑基本技術
第四節 跨欄跑基本技術
第五節 跳遠基本技術
第六節 背越式跳高基本技術
第七節 鉛球基本技術
第八節 標槍基本技術
第九節 田徑運動基本規則和裁判法
第十節 田徑運動競賽組織

第八章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球運動基本競賽規則
第五節 足球運動競賽組織

第九章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球運動基本競賽規則和裁判法
第五節 籃球運動競賽組織

第十章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球運動基本競賽規則和裁判法
第五節 排球運動競賽組織

第十一章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球運動基本競賽規則和裁判法
第五節 乒乓球運動競賽組織

第十二章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球運動基本競賽規則和裁判法
第五節 羽毛球運動競賽組織

第十三章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球運動基本競賽規則和裁判法
第五節 網球運動競賽組織

第十四章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術

第十五章 太極拳
第一節 簡化二十四式太極拳概述
第二節 簡化二十四式太極拳技術動作要領

第十六章 定嚮越野運動
第一節 定嚮越野運動概述
第二節 定嚮運動的主要設備
第三節 定嚮越野基本技能
第四節 定嚮越野基本戰術

第十七章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈運動概述
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈比賽的欣賞
第四節 體育舞蹈的競賽組織

第十八章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本技術
第三節 健美操競賽要求與動作編排
第四節 健美操欣賞
附錄一 ××學院××年鞦季田徑運動會競賽規程
附錄二 籃球比賽成績記錄錶、比賽日程錶、比賽記錄錶
附錄三 乒乓球比賽用錶
附錄四 羽毛球比賽用錶

《大學生體能訓練與運動錶現提升指南》 引言 在瞬息萬變的現代社會，大學生的身心健康與高水平的運動錶現不僅是個人發展的基石，更是國傢未來發展的重要驅動力。身體素質的提升、運動技能的精進，能夠有效幫助大學生應對學業壓力，培養堅韌的意誌品質，並為未來的職業生涯打下堅實基礎。《大學生體能訓練與運動錶現提升指南》旨在為廣大高校學子提供一套係統、科學、實用的體能訓練與運動錶現提升方案。本書立足於當前大學生群體在體能、運動技能及健康意識方麵存在的普遍問題，結閤最新的運動科學研究成果與實踐經驗，力求幫助讀者走齣運動誤區，掌握科學的訓練方法，最終實現自身運動潛能的最大化。 本書的內容設計力求全麵而深入，涵蓋瞭大學生體能訓練的各個關鍵環節，並針對不同運動項目和個體差異，提供瞭個性化的指導建議。我們深知，每一位學生都是獨特的個體，擁有不同的身體條件、運動基礎和發展目標。因此，本書不僅強調普遍適用的訓練原則，更注重引導讀者進行自我評估，根據自身情況調整訓練計劃，逐步實現科學、高效、可持續的運動能力提升。 第一部分：大學生體能發展現狀與科學認知 本部分將深入剖析當前大學生體能發展所麵臨的挑戰與機遇。通過對近年來相關調研數據的分析，我們會客觀呈現大學生在心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、速度、靈活性等體能要素上的平均水平，並指齣普遍存在的薄弱環節。我們將探討導緻這些問題的原因，包括但不限於生活方式的改變（如長時間使用電子設備、不規律作息）、體育課教學的局限性、以及部分學生對體育鍛煉的認知偏差等。 在此基礎上，本書將糾正一些關於體能訓練的常見誤區。例如，“劇烈運動傷身”的片麵論調、“無痛不練”的極端觀點、以及對特定訓練方法（如力量訓練）的過度擔憂。我們將基於科學證據，闡釋運動對人體健康的益處，包括改善心血管功能、增強骨骼密度、提升免疫力、調節情緒、緩解壓力等。同時，我們會強調科學訓練的重要性，指齣循序漸進、閤理安排訓練量與強度，以及重視恢復的重要性。 第二部分：核心體能要素的科學訓練策略 本部分是本書的重點，將圍繞大學生體能的五大核心要素——心肺耐力、力量素質、速度與爆發力、柔韌性與靈活性、以及身體協調性，係統闡述科學的訓練方法。 心肺耐力的提升： 我們將詳細介紹不同類型的心肺耐力訓練，包括持續跑、間歇跑、法特萊剋跑等，並提供相應的訓練強度、時長、頻率和進階建議。本書還將指導讀者如何運用心率監測、運動感知疲勞度（RPE）等方法來精確控製訓練強度，確保訓練效果最大化並避免過度疲勞。針對不同運動項目對心肺耐力的要求，例如長跑運動員與籃球運動員在心肺耐力訓練上的側重點差異，我們將給齣具體指導。 力量素質的強化： 本部分將涵蓋全身主要肌群的力量訓練方法，包括自重訓練、自由重量訓練（如啞鈴、杠鈴）和固定器械訓練。我們將詳細介紹各種基本力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船等）的正確技術要領，並強調動作的規範性和安全性。本書還將引導讀者瞭解力量訓練的原理，如超量恢復、漸進性超負荷等，並提供不同階段（基礎期、發展期、維持期）的力量訓練計劃模闆。對於力量訓練中容易齣現的常見錯誤，如動作不到位、藉力過多、訓練過度等，本書將一一指齣並給齣糾正方案。 速度與爆發力的發展： 針對需要快速反應和爆發力輸齣的運動項目，本部分將介紹衝刺跑、跳躍訓練（如縱跳、立定跳遠）、投擲訓練（如藥球投擲）等方法。我們將講解如何通過專項技術練習、速度力量訓練以及神經肌肉協調性訓練來有效提升速度和爆發力。本書還將闡述速度與爆發力訓練的周期性安排，以及如何結閤具體運動項目的技術動作進行專項化訓練。 柔韌性與靈活性訓練： 良好的柔韌性和靈活性是預防運動損傷、提升運動錶現的關鍵。本部分將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並指導讀者如何針對不同肌群進行有效的拉伸。同時，我們還將介紹一些提高關節活動度和身體靈活性的練習，例如瑜伽、普拉提以及各種鏇轉和擺動練習。本書會強調在訓練前後進行充分的拉伸，以及將柔韌性訓練融入日常運動習慣的重要性。 身體協調性與平衡能力的培養： 協調性和平衡能力對於完成復雜的技術動作、保持身體穩定至關重要。本部分將介紹單腿站立、平衡球訓練、反應速度訓練、以及一些結閤瞭多項運動技能的綜閤性練習。我們將講解如何通過專項性訓練來提高身體在運動過程中的感知、控製和協同能力，從而更好地完成各種運動任務。 第三部分：專項運動錶現提升與運動技能精煉 在掌握瞭紮實的體能基礎後，如何將其轉化為具體運動項目上的優異錶現，是許多大學生關注的焦點。本部分將聚焦於專項運動技能的提升。 基礎運動技能的分解與再構建： 針對大學生普遍參與的幾類運動項目（如田徑、球類運動、遊泳、體操等），本書將對其核心技術動作進行分解，分析動作的關鍵環節和發力鏈。例如，在籃球項目中，我們會詳細講解運球、傳球、投籃、防守等動作的要領；在遊泳項目中，則會深入解析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的劃水、蹬腿、呼吸等技術細節。本書將通過圖文並茂的方式，清晰地展示動作的正確姿勢，並提供模仿練習的指導。 專項體能與技術動作的融閤訓練： 本部分強調將核心體能訓練與專項技術動作緊密結閤。例如，對於需要爆發力的跳躍動作，我們會指導讀者如何在腿部力量訓練的基礎上，進一步進行專項的跳躍練習，並將其融入到實際比賽中的應用場景。對於需要耐力的長跑項目，則會引導讀者在提高心肺耐力的同時，優化跑姿，提高跑動效率。 戰術意識與比賽策略的培養： 運動錶現的提升不僅是技術和體能的堆砌，更離不開良好的戰術意識和比賽策略。本書將引導讀者分析比賽規則，學習不同運動項目的基本戰術，如團隊球類運動中的進攻與防守配閤、個人項目中的節奏控製與臨場應變等。我們將鼓勵學生通過觀看高水平比賽、參與模擬比賽等方式，不斷提升自己的戰術理解能力和臨場應變能力。 第四部分：運動損傷的預防與科學恢復 任何運動訓練都伴隨著一定的損傷風險，科學的預防與恢復是保障訓練持續進行和運動能力穩步提升的關鍵。 運動損傷的常見類型與識彆： 本部分將介紹大學生運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節損傷等。我們將詳細描述這些損傷的發生原因、臨床錶現以及如何早期識彆。 運動損傷的預防措施： 預防是最好的治療。本書將提供一係列科學的預防措施，包括但不限於：訓練前充分的熱身，訓練後科學的整理活動，動作技術的規範性，訓練負荷的閤理控製，選擇閤適的運動裝備，以及針對薄弱環節進行有針對性的力量和柔韌性訓練。 運動後科學恢復的重要性與方法： 充分的恢復能夠促進身體機能的修復與提高。本部分將詳細介紹運動後恢復的策略，包括：充足的睡眠，均衡的營養補充（蛋白質、碳水化閤物、維生素等），主動恢復（如輕鬆的有氧運動、靜態拉伸），被動恢復（如按摩、冷敷、熱水浴），以及心理放鬆等。我們將強調根據訓練強度和個人感受，靈活運用不同的恢復方法。 第五部分：個性化訓練計劃的製定與實施 本書的最終目標是幫助讀者掌握科學訓練的思維方式，並能夠根據自身情況製定和調整訓練計劃。 自我評估與目標設定： 在開始製定訓練計劃前，本書將引導讀者進行全麵的自我評估，包括體能水平測試、運動技能評定、身體健康狀況瞭解。在此基礎上，鼓勵讀者設定清晰、可衡量的短期和長期運動目標。 訓練計劃的要素與原則： 本部分將詳細闡述一個完整訓練計劃應包含的關鍵要素，如訓練頻率、訓練強度、訓練量、訓練內容、訓練周期等。同時，我們將重申科學訓練的幾個核心原則：循序漸進、全麵性、周期性、專項性、個體化。 製定個性化訓練計劃的步驟： 本部分將提供一個循序漸進的指導框架，幫助讀者一步步構建屬於自己的訓練計劃。例如，從確定周訓練次數，到選擇具體的訓練項目和動作，再到分配每周的訓練時間。本書將提供不同運動目標（如提高心肺耐力、增強力量、提升專項運動錶現）的計劃模闆，並鼓勵讀者根據自身情況進行調整。 訓練計劃的實施與調整： 製定好計劃隻是第一步，關鍵在於堅持執行。本書將提供一些關於如何提高訓練依從性、剋服訓練惰性的實用建議。同時，我們將強調定期評估訓練效果的重要性，並根據身體反應、訓練進展和目標達成情況，對訓練計劃進行動態調整，確保訓練的持續有效性。 結語 《大學生體能訓練與運動錶現提升指南》並非一本枯燥的理論手冊，而是一本充滿實踐指導的夥伴。我們希望通過本書，能夠激發廣大大學生對體育運動的熱情，幫助他們掌握科學的訓練方法，在追求學業進步的同時，也能擁有強健的體魄和充沛的精力。健康的身體是革命的本錢，而卓越的運動錶現更是個人綜閤素質的體現。願本書成為您踏上科學運動之路、實現人生精彩蛻變的重要助力。讓我們一起，在運動中發現自我，在挑戰中超越極限！

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現這本書在引入“健康”這個宏大主題時，采取瞭一種非常現代和全麵的視角，這遠超齣瞭傳統體育教學對“身體素質”的單一強調。它巧妙地將心理健康、營養學基礎乃至壓力管理等跨學科內容融入其中，構建瞭一個立體化的“全人健康”模型。例如，書中關於運動與情緒調節的章節，探討瞭內啡肽的作用機製，並提供瞭多種基於運動的放鬆技巧，這對於當下壓力山大的大學生群體來說，具有極強的現實意義和指導價值。這種超越傳統體育範疇的視野，使得這本書的適用性大大增強，它不再僅僅服務於體育課，更像是為我們未來幾十年的人生健康打下瞭一套科學的底層邏輯。內容的前瞻性和廣度，展現瞭編者對當代大學生身心需求的深刻洞察，令人印象深刻。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在運動場上摸爬滾打的過來人，我對這本書在“實踐指導性”上的體現感到非常驚喜。很多體育教材往往重理論輕實踐，但這本書顯然避免瞭這一陷阱。書中對於各項基礎技能的分解步驟，描述得細緻入微，仿佛有一位教練在身邊手把手地指導。比如，在講解一項技術動作時，它不僅列齣瞭正確的姿勢，還配有詳細的要點提示，甚至連常見的錯誤動作及其糾正方法都有圖文並茂的解析。這種“可操作性”的設計，對於我們這些需要通過自我訓練來提升運動錶現的學生來說，簡直是福音。此外，它對運動安全和損傷預防的重視程度也超齣瞭我的預期，提供瞭非常實用的急救知識和科學的恢復建議，讓人在追求進步的同時，也能保持對身體的敬畏之心。這本書無疑是一本既能教你“怎麼做”，也能告訴你“為什麼這麼做”的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得極其清晰，就像一位經驗豐富的老教授在循循善誘。它並沒有一開始就堆砌大量的理論術語，而是采取瞭一種“由淺入深，循序漸進”的教學策略。初期的篇章著重於建立基礎概念和運動生理學的入門知識，語言平實易懂，即便是對體育理論一竅不通的新生也能快速上手。隨著章節的推進，內容逐漸深化，開始涉及更復雜的運動訓練原理和健康管理模式，但每一次理論的引入都緊密結閤瞭實際案例分析，這使得枯燥的知識點變得鮮活起來，不再是紙麵上的空洞說教。更值得稱贊的是，作者在處理不同運動項目時，總能找到一個平衡點，既保證瞭專業性，又兼顧瞭不同專業學生的興趣需求。這種結構安排，極大地降低瞭學習的門檻，讓“體育”這門學科不再是大學裏可有可無的“水課”，而是真正能指導我們科學生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種啞光的材質，拿在手裏很有質感，色彩搭配上既有活力又不失穩重，很符閤大學教材的定位。字體選擇也相當考究，主標題和副標題的排版錯落有緻，讓人一眼就能抓住重點。內頁的紙張質量也挺不錯，不是那種廉價的泛黃紙張，印刷清晰度非常高，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛很纍。而且，這本書的開本適中，便於攜帶，無論是放在書包裏還是抱著去操場，都不會覺得笨重。我特彆喜歡它在章節結構上的用心，每一章的開頭都有一個引人入勝的導讀，瞬間就能把讀者的注意力集中起來。整體來看，從觸感到視覺，這本書都散發著一種專業和嚴謹的氣息，讓人對內容本身也充滿瞭期待。這種對細節的把控，足以體現齣版社在這套教材上的投入和用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是其最讓我感到親切的地方之一。它沒有使用那種拒人於韆裏之外的學術腔調，而是用一種充滿激勵性和引導性的口吻與讀者對話。行文流暢，偶爾穿插一些簡潔有力的格言警句或名人軼事，使得原本嚴肅的教材閱讀過程變得輕鬆愉快，閱讀體驗堪比一本高質量的勵誌讀物。特彆是在一些需要堅持和毅力的章節，作者的措辭總是充滿瞭積極的力量，鼓勵讀者去突破自我設限。即使是麵對一些需要記憶的數據和標準時，作者也善於用生活化的例子來類比，極大地增強瞭知識的親近感。總而言之，這本書成功地將“教育”的嚴肅性與“引導”的藝術性完美融閤，讀起來不覺得纍，反而是一種享受，讓人願意主動去探索和實踐書中所倡導的生活方式。