體育與健康實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國娟，劉傑 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 實用技能
• 初中體育
• 高中體育
• 體質健康
• 運動保健
• 健康生活
• 教學參考
• 課程標準

齣版社： 黃河水利齣版社

ISBN：9787550914346

版次：1

商品編碼：12040304

包裝：平裝

叢書名： 高職高專教育“十三五”精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：344

字數：510000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康實用教程》是高職高專教育“十三五”精品規劃教材，是根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》與《學校體育工作條例》的要求，遵循《國傢學生體質健康標準》，並針對目前高等職業院校學生的實際情況，以“健康”“麵嚮全體學生，實施素質教育”為指導思想編寫完成的，旨在幫助學生樹立良好的健身思想意識，培養學生掌握基本的健身運動能力，為終身體育奠定良好的基礎。《體育與健康實用教程》共分為21章，內容豐富多彩，圖文並茂，通俗易懂。
　　《體育與健康實用教程》為高等職業技術院校學生用書，同時也可作為體育健身的培訓教材，亦可供體育愛好者參考使用。

目錄

前言
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述

第二章 健康與體育鍛煉
第一節 健康的概念與評價
第二節 影響健康的因素
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 生活方式與健康
第五節 體質的評價
第六節 發展身體素質

第三章 體育鍛煉處方
第一節 體育鍛煉處方的概念與緣起
第二節 怎樣製定體育鍛煉處方
第三節 製定體育鍛煉處方的原則

第四章 體育衛生與保健
第一節 人體衛生和環境衛生
第二節 體格檢查
第三節 常見的運動性疾病
第四節 運動損傷的治療方法
第五節 常見的運動損傷
第六節 女子體育衛生
第七節 保健按摩

第五章 運動損傷及運動性疾病的防治
第一節 運動損傷的原因及預防
第二節 運動損傷的簡易處理方法
第三節 運動性疾病的防治
第四節 自我醫務監督的意義和內容

第六章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 競走
第三節 跑
第四節 跳遠
第五節 跳高
第六節 投擲
第七節 田徑競賽規則簡介

第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介

第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介

第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第十章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介

第十一章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介

第十二章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第十三章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 學會遊泳
第三節 熟練遊泳

第十四章 體操
第一節 體操運動概述
第二節 基本體操
第三節 競技體操

第十五章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 大學生健身健美操套路範例

第十六章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術運動的特點和鍛煉價值
第三節 武術基本動作
第四節 初級長拳（第三路）
第五節 武術套路競賽規則

第十七章 輪滑
第一節 輪滑運動概述
第二節 輪滑運動的基本技術

第十八章 攀岩運動
第一節 攀岩運動概述
第二節 攀岩運動的場地與裝備
第三節 攀岩運動的基本技術
第四節 攀岩運動的訓練方法

第十九章 體育舞蹈（國際標準交誼舞）
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈內容
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介

第二十章 颱球
第一節 颱球運動概述
第二節 颱球運動的基本設施
第三節 颱球的基本技術與應用
第四節 颱球的基本杆法與應用
第五節 颱球的基本練習方法
第六節 颱球的基本戰術練習

第二十一章 保齡球
第一節 保齡球運動概述
第二節 保齡球運動的場地、器材介紹
第三節 比賽方法和主要規則
第四節 保齡球運動的基本禮儀
第五節 保齡球的基本技術與練習方法
參考文獻

《身心之舞：解鎖活力人生》 在這個快節奏的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事和信息的洪流裹挾，逐漸遠離瞭身體最本真的需求，也忽略瞭內心最深處的聲音。我們渴望健康，追求活力，卻又常常感到力不從心，迷失在各種信息碎片中，不知從何入手。《身心之舞：解鎖活力人生》並非一本簡單的運動指南或養生秘籍，它是一次邀請，邀請您重新審視自己與身體、與心靈的關係，開啓一段深入的自我探索與療愈之旅，最終實現身心閤一的平衡與和諧。 本書跳脫瞭傳統的“運動+食療”模式，而是將視角拓展至更廣闊的領域，深入挖掘影響我們身心健康的關鍵因素，並提供一套係統、全麵、易於實踐的解決方案。我們相信，真正的健康並非單純的疾病預防或體能增強，而是一種由內而外散發的生命力，一種能夠從容應對生活挑戰、享受當下美好的內在力量。 第一章：傾聽身體的語言——覺察與聯結 在開始任何改變之前，最重要的一步是重新學會傾聽。我們的身體一直在與我們溝通，隻是我們常常因為忙碌和忽視而錯過瞭這些信號。本章將引導您： 認識身體的智慧： 身體並非一個需要被“管理”的機器，而是一個充滿智慧的生命體。我們將學習識彆身體發齣的各種信號，從細微的疲勞感、情緒的起伏，到突如其來的疼痛或不適，瞭解它們背後可能隱藏的含義。 發展身體覺察能力： 通過一係列引導性的練習，包括身體掃描、正念呼吸、以及簡單的身體姿勢觀察，您將逐漸提升對身體狀態的敏感度，學會辨彆緊張、放鬆、充盈或匱乏等感覺。 重建身心聯結： 許多現代疾病的根源在於身心的隔閡。本章將幫助您打破這種隔閡，重新感受身體的律動，理解情緒與身體感受之間的相互影響，建立起更加緊密的信任與聯結。您將學會如何通過身體來錶達和釋放被壓抑的情緒，而不是讓它們在身體裏積聚成病竈。 理解“身體地圖”： 身體是我們最私密的領地，熟悉它，纔能更好地關懷它。我們將探索身體不同部位的感受，理解它們在生理和心理上的象徵意義，例如肩膀承載的壓力，腹部儲存的情緒等等。 第二章：情緒的解藥——情緒智慧與自我關懷 情緒是生命不可或缺的一部分，但負麵情緒的長期纍積，卻會成為身心健康的隱形殺手。本章將為您提供一套行之有效的情緒管理工具，幫助您成為自己情緒的主人： 認識情緒的來源與功能： 情緒並非“好”或“壞”，它們都有其存在的價值和傳遞的信息。我們將探索情緒産生的機製，理解恐懼、憤怒、悲傷、喜悅等情緒的功能，學會接納它們，而不是抗拒或壓抑。 情緒的識彆與命名： 許多時候，我們隻是模糊地感到不舒服，卻無法準確說齣自己的情緒。本章將提供情緒詞匯錶和識彆練習，幫助您精確地識彆和命名自己的情緒，這是有效處理情緒的第一步。 轉化負麵情緒的藝術： 學習運用積極心理學的技術，如認知重構、感恩練習、冥想和可視化，將負麵情緒轉化為成長的契機。您將學會如何在壓力下保持冷靜，如何在挫摺中找到力量，如何在日常生活中培養積極心態。 自我關懷的實踐： 自我關懷並非自私，而是滋養身心的基石。本章將引導您建立一套個性化的自我關懷計劃，包括設定健康的界限、允許自己休息、以及學會對自己說“不”。您將發現，善待自己，纔能更好地去愛他人。 第三章：活力的源泉——能量管理與生命節奏 能量是我們行動、思考和感受的根本。當我們感到疲憊、精力不濟時，一切都將變得舉步維艱。本章將深入探討能量的來源與消耗，並指導您如何有效地管理和提升自己的生命能量： 識彆能量的“吸血鬼”： 哪些習慣、人際關係或環境正在悄悄地消耗您的能量？本章將幫助您識彆並遠離那些“能量吸血鬼”，為自己創造一個能量更充盈的空間。 能量的補充與恢復： 除瞭充足的睡眠，還有哪些方式可以有效地補充和恢復能量？我們將探索包括營養、自然療法、以及創造性活動在內的多種能量補充途徑。 找到你的生命節奏： 每個人都有自己的生物鍾和能量周期。本章將引導您認識並尊重自己的生命節奏，學會順勢而為，而不是對抗。例如，在精力充沛的時段安排高強度的任務，在能量低榖期進行放鬆和恢復。 刻意練習與精力管理： 學習如何通過刻意練習，將精力投入到對您真正重要的事情上，避免無效的消耗。您將學會設置精力優先級，並學會拒絕那些不必要的要求，保護自己的核心能量。 第四章：滋養心靈的空間——專注、平靜與內在成長 在這個充滿乾擾的世界裏，專注力已成為一種稀缺的品質。而內心的平靜，更是抵達健康與幸福的關鍵。本章將帶領您探索培養專注力、獲得內在平靜的方法，並為您的內在成長奠定基礎： 深度專注的訓練： 學習運用正念、冥想、以及番茄工作法等技巧，提升您的專注力，在信息爆炸的時代保持清晰的頭腦，高效地完成工作和學習。 在喧囂中尋找寜靜： 即使身處鬧市，也能找到內心的寜靜。本章將介紹多種放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆、引導式冥想、以及大自然療愈法，幫助您隨時隨地為心靈充電。 培養感恩之心： 感恩是培養積極心態和幸福感的強大工具。我們將一起學習如何將感恩融入日常生活，從小事中發現美好，提升幸福感。 自我反思與洞察： 定期的自我反思是認識自己的重要途徑。本章將提供反思框架和問題引導，幫助您深入瞭解自己的價值觀、信念和行為模式，從而做齣更有意識的改變。 建立內在的穩定感： 學習如何從內在而非外在尋找安全感和價值感，培養獨立思考和判斷的能力，不再輕易被外界的評價所左右。 第五章：行動的力量——融入日常的實踐與習慣養成 再好的理念，也需要付諸實踐纔能産生價值。本章將幫助您將前幾章所學的內容，轉化為切實可行的日常習慣，讓身心健康成為您生活的一部分： 個性化健康計劃的製定： 基於您對身體、情緒和能量的理解，為您量身定製一套可持續的健康計劃，涵蓋飲食、運動、睡眠、情緒管理和放鬆等方麵。 習慣養成的科學方法： 學習如何運用行為心理學原理，逐步培養積極健康的習慣，並有效剋服拖延和惰性。 應對挑戰與挫摺： 在實踐過程中，難免會遇到睏難和反復。本章將為您提供策略，幫助您保持動力，從挫摺中學習，並重新迴到正軌。 與他人的積極聯結： 健康不僅關乎個體，也關乎我們與他人的關係。本章將探討如何建立支持性的社交網絡，以及如何在人際關係中保持身心健康。 持續學習與成長： 身心健康是一個持續不斷的過程，而非終點。本章將鼓勵您保持好奇心，繼續學習和探索，不斷優化您的健康實踐，實現長期的生命活力。 《身心之舞：解鎖活力人生》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的嚮導，一個溫暖的陪伴。它不教您如何在健身房舉起多少重量，也不教您如何計算卡路裏，而是邀請您與自己對話，傾聽身體的低語，擁抱真實的情緒，管理珍貴的能量，滋養寜靜的心靈。這本書將幫助您打破陳舊的思維模式，重新發現生命本身的活力與美好，最終解鎖一個更健康、更平衡、更充滿喜悅的人生。讓我們一起，舞動身心，迎接充滿活力的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱是“實用教程”的書，翻開第一頁我就感覺有點不對勁。封麵設計得挺中規中矩，沒什麼花哨的，但內容上簡直是讓人摸不著頭腦。它似乎想涵蓋從基礎健身到營養學的方方麵麵，但每一部分都淺嘗輒止，像是匆匆忙忙翻閱瞭幾本不同的教材，然後把一些零散的知識點拼湊在一起。舉例來說，關於心肺功能的訓練部分，它給齣的建議非常籠統，無非就是“多跑步、多遊泳”，對於如何科學地製定訓練計劃、如何根據個人體能水平調整強度，幾乎沒有給齣任何有價值的指導。我期待看到的是那種能指導我一步步建立起可持續的鍛煉習慣的係統性內容，而不是這種“你看著辦吧”的模糊指導。讀完一遍，感覺腦子裏裝瞭一堆碎片化的信息，卻找不到一個清晰的行動路綫圖。對於一個想真正入門或者提升自己的人來說，這種缺乏深度和係統性的講解，實在難以稱得上是“教程”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文質量也讓我頗為費解。雖然紙張質量尚可，但內頁的設計簡直是災難。大量的文字堆砌在一起，缺乏有效的視覺引導，很多關鍵概念都沒有用圖錶或者流程圖來輔助說明。比如，它試圖解釋一些運動生理學的基本原理時，完全依賴於大段的文字描述，這對初學者來說，理解難度極高。我不得不時不時地停下來，拿齣手機去搜索相關的示意圖來幫助理解書中的理論，這完全違背瞭“教程”應該提供的便利性。而且，書中引用的案例和插圖也顯得非常陳舊，像是從上個世紀的掛圖上直接掃描下來的，缺乏活力和現代感，這讓我對作者知識的時效性也産生瞭懷疑。一本現代的“實用教程”，在視覺呈現和信息傳達效率上，不應該如此落後。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書更像是一本“體育常識科普小冊子”的加長版，而不是一本能夠指導實踐的“教程”。它在介紹運動項目時，僅僅停留在“這是什麼運動，它有哪些益處”的層麵。比如談到力量訓練，它羅列瞭幾種動作的名稱，但對於動作的標準姿勢、如何循序漸進地增加負荷、以及如何避免常見的代償錯誤，這些決定訓練效果和安全性的核心要素，幾乎是一筆帶過。我特彆希望看到的是那種能讓我安心地在傢就能開始練習的指導，但這本書給我的感覺是，如果沒有一個專業的教練在旁邊實時糾正，我很容易練錯，甚至可能受傷。它似乎默認讀者已經具備瞭一定的運動基礎和自我糾錯能力，這對於真正需要“教程”來指導的新手來說，簡直是極不負責任的。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，這本書的邏輯連貫性也存在明顯的問題。它仿佛是把不同主題的講義鬍亂地裝訂在一起。前幾章還在談論體適能評估，突然之間就跳到瞭運動損傷的急救處理，中間卻缺失瞭關於如何根據評估結果製定長期計劃的過渡部分。這種跳躍式的編排方式，讓讀者很難建立起一個完整的知識體係。我試圖從中找到一個清晰的學習路徑，但每次閱讀都像是在迷宮裏打轉，不知道下一章會帶我走嚮何方。一個好的教程應該能引導讀者從A點清晰地到達B點，讓學習過程是漸進和有積纍感的。遺憾的是，這本書不僅沒能提供這種體驗，反而讓我在試圖串聯知識點時感到額外的疲憊和睏惑，最終隻能放棄係統學習，隻是零散地翻閱一下感興趣的章節罷瞭。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買這本書，主要是衝著它標題裏“健康”二字來的，希望能找到一些關於日常膳食搭配和壓力管理的實用建議。然而，這本書在這方麵錶現得尤為令人失望。它列舉瞭一些我們都知道的健康食物，比如多吃蔬菜水果，少吃高糖高油的食物，這些信息在任何一個健康類文章裏都能輕易找到，根本不需要專門買一本厚厚的書來看。更彆提關於心理健康的討論瞭，它隻是簡單地提瞭一句“保持積極心態”，對現代社會中常見的焦慮、失眠等問題，完全沒有提供任何實操性的應對策略，連最基本的呼吸放鬆技巧都沒有詳細描述。我原以為會看到一些基於最新研究的營養學見解，或者針對不同人群的飲食調整方案，結果看到的卻是陳詞濫調，讀起來有一種強烈的浪費時間感，對於追求生活質量的讀者來說，這本書提供的價值微乎其微。