养好肺 气顺、不咳、不感冒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾民勇，孙秀全 著

图书标签:

• 肺部健康
• 呼吸系统
• 养生保健
• 中医养生
• 气血调理
• 增强免疫力
• 预防感冒
• 咳嗽止咳
• 健康生活
• 养肺

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555254669

版次：1

商品编码：12137537

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

本书是一本养肺、护肺的实用保健书。全书从认识肺开始，从中医学的角度分别说明了肺的特点和功能，养好肺则气顺、不咳嗽、不感冒，从五脏协调才能延年益寿的角度说明了中医理论中肺与其他脏腑的密切关系，重点介绍了如何运用简便易行的手段来养肺、护肺，分别讲解了养肺、护肺的食疗方法，简单易学的运动疗法，按摩刮痧、拔罐、艾灸等养肺法。

作者简介

贾民勇，医学硕士，主任医师。1995年毕业于郑州大学临床医学院，2004年泸州医学院研究生毕业。从事临床医学工作20余年，尤以心血管疾病、呼吸系统疾病见长。曾发表专业论文多篇，编写《新编家庭实用药物手册》《心血管疾病的预防与护理》《会睡的身体不生病》等多部著作。

孙秀全，副主任医师。2003年毕业于华北煤炭医学院临床医学专业。现就职于河北省邯郸市峰峰集团总医院心内科，从事心血管临床工作14年，擅长中西医结合诊疗，曾发表专业论文多篇。

内页插图

前言/序言

对于人体来说，肺是主要的呼吸器官，位于胸腔，分左右两肺，覆盖于心脏之上。肺有分叶，左二右三，共五叶。肺系（气管、支气管等）与喉、鼻相连，故称“喉为肺之门户，鼻为肺之外窍”。《素问·病能论》说：“肺者，藏之盖也。”肺脏覆盖于五脏六腑之上，位置最高，因而有“华盖”之称。“华盖”，原指古代帝王的车盖，可见肺对人体有着非常重要的作用和地位。故《素问·痿论》说：“肺者，藏之长也。”
《黄帝内经》说“肺主气”，肺主气包括主呼吸之气和主一身之气两个方面。肺主呼吸之气，指肺是气体交换的场所，通过肺的呼吸作用，不断吸入清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动；肺主一身之气，体现在对全身气机的调节作用和通过呼吸参与气的生成。肺有节律的呼吸，对全身之气的升降出入运动起着重要的调节作用。肺的呼吸均匀通畅，节律一致，和缓有度，则各脏腑经络之气升降出入运动通畅协调。
肺的呼吸失常，导致呼吸之气不足，就会影响一身之气的生成，即所谓“气虚”，出现少气不足以息、声低气怯、肢倦乏力等症，并且影响一身之气的运行，导致各脏腑经络之气的升降出入运动失调，最终导致身体的病变，引起疾病。当肺丧失了呼吸功能，不能吸入清气、排出浊气，新陈代谢停止，人的生命活动也就终结了。
本书是一本养肺、护肺的实用保健书。全书从认识肺开始，从中医学的角度分别说明了肺的特点和功能，养好肺则气顺、不咳嗽、不感冒，从五脏协调才能延年益寿的角度说明了中医理论中肺与其他脏腑的密切关系，并告诉读者，一旦肺出现问题或发生疾病，会有哪些症状与征兆，身体会发出怎样的警报。接着书中重点介绍了如何运用简便易行的手段来养肺、护肺，分别讲解了养肺、护肺的食疗方法，简单易学的运动疗法，按摩、刮痧、拔罐、艾灸等养肺法，以及在日常生活中，如何调节心理来养护肺脏，有哪些应该掌握的养肺、护肺细节。本书内容简明清晰，一学就会，一书在手，养肺不愁。
对于一个人来说，肺脏的健康与否，直接关系到其生存状态和生命安全。养好肺则气顺、不咳嗽、不感冒，才能提高生活的品质。

《安康身心：从呼吸到生活》 序言 在快节奏的现代生活中，我们常常将身体的警报信号置于脑后，直到它们演变成难以忽视的困扰。而“肺”作为我们生命最基础的动力源泉，其健康状况直接影响着我们的活力、情绪乃至整体的生命质量。本书并非一本单一聚焦于某个器官的医学专著，而是一次关于“如何让身体重新找回平衡与生机”的全面探索。我们相信，身心的和谐并非遥不可及，而是可以通过对日常生活的细致体察和科学调整来逐步实现的。 本书旨在引导读者认识到，健康并非孤立的事件，而是身、心、灵相互作用下的整体呈现。我们从最根本的呼吸开始，深入剖析每一次吸气与呼气所蕴含的生命奥秘，以及不良呼吸习惯如何悄无声息地削弱我们的内在力量。随后，我们将视野拓展至与呼吸息息相关的多个生活维度：我们如何通过调整饮食来滋养身体，如何通过运动来激活生命力，如何通过情绪管理来化解内在的淤积，又如何通过环境的改善来营造一个有利健康的外部空间。 我们摒弃了枯燥的理论说教，转而采用一种更贴近生活、更富于实践性的叙述方式。书中提出的每一个建议，都建立在对人体生理机制的理解之上，并结合了古今中外的智慧，力求在科学性与可操作性之间找到最佳平衡点。我们希望这本书能成为您身边的一位知心朋友，用温和而坚定的力量，陪伴您走上一条通往更健康、更安宁的自我赋能之路。 第一章：呼吸的艺术——生命最初的律动 呼吸，是生命最本能的活动，也是最容易被我们忽略的健康密码。从呱呱坠地那一刻起，我们便开始用肺呼吸，它如同一台不知疲倦的发动机，为身体提供源源不断的氧气，带走代谢的废物。然而，在现代社会，压力、不良姿势、环境污染以及长期用嗓等因素，都可能让我们的呼吸变得浅而急促，失去了原本的深度和韵律。 认识你的呼吸： 我们将首先引导您观察自己的呼吸模式。是胸式呼吸还是腹式呼吸？呼吸的深浅、频率如何？了解自己是改变的第一步。我们会提供一些简单易行的方法，帮助您觉察到自己日常的呼吸状态，并指出可能存在的问题。 深度呼吸的益处： 深度呼吸不仅仅是吸入更多氧气，它更能激活副交感神经系统，帮助身体进入放松状态，缓解焦虑和压力；促进血液循环，提高身体的供氧效率；甚至能帮助改善消化功能，增强免疫力。我们将详细阐述深度呼吸在生理和心理层面的多重益处。 重塑呼吸模式： 书中将提供一系列经过验证的呼吸练习，例如腹式呼吸法、腹腔呼吸法、横隔膜呼吸法等。这些练习旨在帮助您逐渐调整原有的浅层呼吸习惯，培养更深沉、更有效率的呼吸模式。我们将提供清晰的步骤指导和练习技巧，确保您能够在家中安全有效地进行练习。 呼吸与情绪的关联： 情绪波动常常伴随着呼吸的变化。紧张时心跳加速，呼吸急促；平静时则呼吸深长舒缓。反之，通过调整呼吸，我们也能有效地影响情绪。本书将探讨如何利用呼吸作为一种情绪调节工具，例如通过深呼吸来平复焦虑，通过特定的呼吸节奏来提升专注力。 日常呼吸的优化： 除了专门的呼吸练习，我们还将提供在日常生活中优化呼吸的小贴士。例如，在工作间隙进行几次深呼吸，在散步时尝试腹式呼吸，或者在睡前进行放松呼吸练习。让呼吸成为一种潜移默化的健康习惯。 第二章：饮食的智慧——滋养生命之源 “病从口入”并非一句空穴来风的古语，我们摄入的食物，直接影响着身体的能量水平、修复能力以及对外界致病因子的抵抗力。而对于“肺”，滋养其健康，需要我们关注那些具有清润、化痰、益气作用的食物，并避免那些容易助湿、生痰、伤损津液的食物。 食物的五行与身体对应： 我们将从中国传统医学的角度，简要介绍食物的性味归经，以及它们如何对应身体的不同脏腑功能。理解食物的能量属性，有助于我们更科学地选择和搭配饮食。 选择“润”与“清”的食物： 针对“肺”的特性，我们将重点推荐具有滋阴润肺、清热化痰功效的食物，例如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、各种绿叶蔬菜等。阐述这些食物的营养成分及其对呼吸系统的益处。 避免“燥”与“湿”的陷阱： 同时，我们也会警示那些容易损伤肺津、助生痰湿的食物，如辛辣煎炸、过于油腻、烟酒等。分析它们对呼吸系统的潜在危害。 饮食的季节性调整： 不同的季节，身体的需求也不同。春季应养肝，夏季宜清暑，秋季需润燥，冬季则要藏阳。本书将提供根据季节变化调整饮食的建议，帮助您顺应自然规律，维持身体的平衡。 烹饪方式的讲究： 不同的烹饪方式对食物的营养成分和对身体的影响也不同。蒸、煮、炖是相对健康的烹饪方式，而煎、炸则可能增加身体的负担。我们将提供健康的烹饪建议。 饮水的学问： 水是生命之源，充足而适量的饮水对于保持呼吸道湿润、稀释痰液至关重要。我们将探讨如何科学饮水，以及某些茶饮对呼吸系统的益处（如胖大海、罗汉果等）。 第三章：运动的力量——激活生命的活力 运动是生命不可或缺的一部分，它不仅能强健筋骨，更能疏通经络，促进气血循环，增强身体的整体抵抗力。对于“肺”而言，规律适度的运动尤其重要，它能提升肺活量，改善气体交换效率，使呼吸更加顺畅有力。 运动与肺功能提升： 我们将详细阐述不同类型的运动（如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等）如何有益于肺功能的提升。例如，有氧运动如何增加肺活量，力量训练如何增强呼吸肌的力量。 选择适合你的运动： 运动并非多多益善，关键在于选择适合自己身体状况和生活习惯的运动方式。我们将提供指导，帮助读者评估自身的身体状况，选择最适合自己的运动项目和强度。 呼吸与运动的协同： 在运动过程中，科学的呼吸配合至关重要。我们将介绍在不同运动中如何运用呼吸技巧，例如慢跑时的匀速呼吸，太极拳中的腹式呼吸配合动作等，以达到最佳的运动效果和最大的健康效益。 运动后的恢复与调理： 运动后适当的拉伸和放松，有助于身体恢复，避免运动损伤，并进一步巩固运动带来的益处。我们将提供运动后恢复的建议。 温和运动的魅力： 对于身体较弱或初学者，我们也会推荐一些温和的运动方式，如散步、瑜伽、简单的拉伸等，强调循序渐进，持之以恒的重要性。 运动环境的选择： 运动的环境也会影响我们的呼吸和健康。我们将建议选择空气清新的环境进行户外运动，并注意天气变化，避免在恶劣天气下进行剧烈运动。 第四章：情绪的安抚——疏解内在的淤积 情绪，如同空气中的一股无形力量，深刻地影响着我们的身心健康。中医理论认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。长期的不良情绪，特别是“忧愁”和“悲伤”，容易损伤人体的“肺气”，导致气机不畅，出现咳嗽、胸闷等症状。 理解情绪与肺的联系： 我们将深入探讨情绪波动，特别是长期的忧虑、悲伤、压抑等负面情绪，如何具体影响肺的功能，导致“气虚”、“痰凝”。 情绪的识别与接纳： 学会识别并接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。我们将提供一些方法，帮助读者更清晰地认识自己的情绪模式，并学习以一种更健康的方式来对待它们。 情绪释放的有效途径： 书中将介绍多种行之有效的情绪释放方法，如倾诉、写日记、艺术创作（绘画、音乐）、正念练习、冥想等。这些方法旨在帮助读者将积压的情绪转化为积极的能量。 积极心理学的应用： 我们将引入积极心理学的概念，如感恩、乐观、希望等，引导读者培养积极的心态，从而提升内在的韧性，更好地应对生活中的挑战。 如何应对“忧”与“悲”： 针对与“肺”密切相关的情绪，我们将提供具体的应对策略，例如，通过转移注意力、培养兴趣爱好、与亲友交流来化解悲伤；通过规律作息、适度运动来缓解忧虑。 创造一个情绪友好的环境： 外部环境对情绪也有着重要影响。我们将探讨如何通过布置家居环境、选择社交圈、限制负面信息接触等方式，来营造一个有利于情绪健康的空间。 第五章：环境的呵护——呼吸新鲜空气的守护 我们所处的环境，直接影响着我们每一次呼吸的质量。空气污染、室内装修、不良通风等，都可能成为我们呼吸健康的隐形杀手。保护好我们赖以生存的呼吸空间，是维护“肺”健康的重要一环。 室内空气质量的监测与改善： 现代人大部分时间都在室内度过，室内空气质量不容忽视。我们将介绍常见的室内空气污染源（如甲醛、PM2.5、二手烟等），并提供相应的改善方法，如植物净化、开窗通风、使用空气净化器等。 室外空气的判断与防护： 在雾霾天气或空气质量不佳时，我们如何保护自己？本书将提供外出防护的建议，如佩戴口罩、选择合适的时间进行户外活动等。 居家环境的清洁与通风： 定期清洁家居，保持环境的整洁，避免灰尘、螨虫等滋生。同时，强调规律通风的重要性，确保室内空气的流通和新鲜。 植物的自然力量： 一些绿植具有净化空气、吸收有害气体的作用。我们将推荐一些适合室内养殖的净化空气植物，并介绍它们的养护方法。 烟草的危害与戒烟的重要性： 烟草是呼吸系统健康最大的敌人之一。本书将再次强调吸烟和二手烟的严重危害，并提供戒烟的鼓励和支持信息。 旅居与环境适应： 当我们前往不同气候或环境的地区时，身体需要适应。我们将提供一些关于如何在旅行中保护呼吸健康的建议。 结语 《安康身心：从呼吸到生活》并非一本简单的“健康指南”，它更像是一次邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，倾听身体的声音，并逐步建立起一套属于自己的健康哲学。健康不是终点，而是一个持续不断地探索和调整的过程。我们希望通过本书提供的知识和方法，能够帮助您点燃内在的健康火焰，让每一次呼吸都充满生机，让您的身心都达到一种安宁而充盈的状态。 请记住，改变的力量源于您自己。从今天开始，从每一次深呼吸开始，踏上这段安康身心的旅程吧。愿您在生活中，拥有顺畅的气息，平和的心境，以及充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，简直可以用“欲罢不能”来形容。我通常读书很容易走神，但这本书的叙述节奏把握得极好，既不会过于拖沓，也不会因为信息密度过高而让人感到压力。作者在讲解具体方法时，总能穿插一些非常接地气的案例或者生活中的小故事，让人感觉亲切又真实。例如，书中提到一些针对咳嗽的简单按摩手法，配有清晰的图示，我昨晚睡前试了试，感觉胸闷感确实减轻了，睡得比平时踏实多了。我一直以为调理肺部需要非常复杂的中药配方，但这本书里很多推荐的都是厨房里随处可见的食材，比如雪梨、百合、山药等等，这大大降低了实施的门槛。对我这种工作忙碌，没时间专门去抓药熬汤的人来说，简直是福音。最让我感到惊喜的是，它不仅教你如何“治病”，更重要的是教你如何“防病”，它强调的是长期、稳定的生活方式的优化，而不是临时的“救急”。这对于我这种常年处于亚健康状态的上班族来说，提供的不是一剂止痛药，而是一套完整的健康升级方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特点，在我看来，是它的“可操作性”和“预防性”达到了一个极佳的平衡。我之前读过很多讲中医养生的书，很多都停留在理论层面，让人读完后感觉受益匪浅，但一到实践就抓瞎了，不知道从哪里下手。这本书则完全不同，它就像一个贴心的操作手册。比如，它不仅告诉我们什么食物对肺好，还细致地分析了不同烹饪方式对食材药性的影响，这在其他书中是很少见到的深度。对于像我这样对烹饪略懂一二的人来说，这是一个极大的加分项。我甚至根据书里的建议，改良了我常做的几道汤品的配料，希望能更好地达到养肺的目的。更重要的是，它对于那些已经有轻微症状的人，提供了非常温和的初步干预措施，避免了不必要的焦虑和盲目用药。它传递的核心信息是：健康掌握在自己手中，通过日常的点滴积累和智慧的选择，完全可以打造一个“气顺、不咳、不感冒”的体质。这本书无疑是近两年我读到的最实用、最有温度的健康读物，值得反复翻阅和实践。

评分☆☆☆☆☆

我向身边的几位朋友推荐了这本书，大家都反馈说内容非常实用，特别是关于“如何避免感冒侵袭”的那几章。这本书避开了那种故作高深的语言，而是用一种非常直白、甚至带点幽默感的笔触来阐述健康理念。它没有强行灌输“你必须这样做”的命令式口吻，而是像一个经验丰富的前辈在耐心分享心得。比如，它分析了现代人过度依赖空调和暖气对肺气的损伤，这让我立刻反思了自己对环境的过度保护。书中提到了一些“顺应自然节律”的建议，比如早睡早起、适当运动出汗以“开泄卫气”，这些看似简单的生活哲学，在现代快节奏生活中反而被我们遗忘了。我最喜欢的部分是它对“情志”和肺部的关联的探讨。以前总觉得心情不好就是心情不好，这本书让我明白，负面情绪是会实实在在地影响到呼吸系统的机能的。这种身心合一的视角，让我对这本书的整体评价又提高了一个层次。它不仅仅是一本教你如何不咳嗽的书，更是一本教你如何与自然和谐相处的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对这类养生书籍总是持保留态度的，总觉得它们要么是故弄玄虚，要么就是简单地罗列食谱，缺乏科学依据。但这次阅读体验完全颠覆了我的看法。这本书的行文风格非常严谨，作者显然在相关领域下了很深的功夫，引用了很多古代医籍的精髓，同时又结合现代人的生活习惯进行了细致的解读。我特别喜欢它在分析病因时那种抽丝剥茧的逻辑性。比如，它详细解释了为什么有些人容易受寒，而有些人即使挨冻也没事，这背后涉及到肺气的固守能力和卫气的强弱。这种深入骨髓的剖析，让我对自己的身体有了更清晰的认知。我过去总是病急乱投医，哪里不舒服就针对性地补哪里，结果往往收效甚微，甚至适得其反。这本书强调的是一个整体观念，肺的调养牵一发而动全身，涉及到脾的运化、肾的固摄等等，这种系统性的思维方式对我来说太有启发性了。我现在看过去的一些生活习惯，比如对着空调猛吹、晚上洗头等等，都会下意识地对照书中的警示，感觉自己仿佛请了一位专业的私人保健师常驻家中，时刻提醒我注意细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种淡雅的青绿色调，配上几个简洁有力的汉字，立刻就给人一种清新、健康的感觉。我最近确实感觉身体有点吃力，特别是换季的时候，总觉得嗓子不太舒服，时不时地咳两声，虽然不严重，但总归是种负担。所以当我看到这本书的名字时，内心深处那种“这就是我需要的”感觉立刻被点燃了。我本来还担心书的内容会不会太晦涩难懂，毕竟涉及中医养生方面的东西，很多术语我都看不明白。但翻开目录才发现，作者的章节划分非常贴心，从基础的呼吸道日常保养，到针对不同体质的调理方法，再到食疗食谱推荐，条理清晰得像是为我量身定制的健康指南。尤其是关于“气”的讲解部分，用了很多生动的比喻，让我这个门外汉也能大致理解古人说的“气顺”究竟是啥意思。读完前几章，我已经开始尝试调整自己的呼吸节奏了，虽然只是微小的改变，但感觉胸腔都顺畅了许多。这本书的价值就在于它把复杂的养生知识，转化成了日常可操作的步骤，而不是高不可攀的理论，这一点我非常欣赏。我期待接下来的内容能带给我更多实用的建议，帮助我真正摆脱那种粘粘糊糊的感冒困扰。