这书能让你戒烟：图解版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦.卡尔 著，[英] 贝弗.艾斯贝特 绘，许青松 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 图解
• 自助
• 行为改变
• 心理学
• 健康生活
• 医学科普
• 习惯养成
• 自我提升

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604651

版次：1

商品编码：12294614

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：148

字数：100000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

想戒烟，但是又不爱看文字书的烟民们的福利来啦！看搞笑的漫画能解决问题，看长篇累牍的文字也能解决问题——你会选择哪一种呢？答案是肯定的：你肯定想笑着就把问题解决了！

95%的成功率，1300万册全球热卖，1500万人永远告别烟瘾！

看过这本书之前，烟民们会认为：

· 吸烟令人愉悦。

· 是烟民自己要抽烟的。

· 烟味很好闻。

· 抽烟能打发无聊时光。

· 吸烟有助于集中注意力。

· 抽烟能纾解压力。

· 和重度吸烟者相比，偶尔抽支烟不太会染上烟瘾。

还有重要的一条——

· 戒烟真是太难了！

那么这本书将告诉你关于吸烟的真相：

· 吸烟不会带来快感。

· 吸烟并不好玩。

· 吸烟不能让人放松——吸烟只会让人紧张。

· 吸烟会带来压力，尽管你觉得这是在纾解压力。

· 吸烟不能打发无聊时光，恰恰相反，吸烟只会让你感到超级无聊。

· 吸烟不能帮你放松，只会让你分心。

· 不抽烟的人，可以更好地应对压力。

· 不抽烟的人，可以更加享受社交活动。

· 戒烟，不会让你舍弃任何东西！

· 戒烟，其实很简单！只需打开你的心锁！

内容简介

什么？看一本漫画书就可以戒烟？没错！这不是开玩笑，而是无数烟民成功戒烟后的共同心声。

继《这书能让你戒烟》文字版掀起戒烟热潮之后，亚伦?卡尔又推出了他的戒烟新作《这书能让你戒烟（图解版）》，给不喜欢看长篇累牍的文字的读者带来了福音。

与纯文字版《这书能让你戒烟》相比，图解版的内容更简单、更有趣、更有效，让你在大笑中，不知不觉地把烟戒掉，从心底远离抽烟的迷局。

如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它会让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。

还等什么？开始吧！

作者简介

亚伦·卡尔是一位事业有成的会计师，也是一个重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷入绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1500万人成功摆脱了烟瘾的控制！

内页插图

精彩书评

本书充满了风趣的插图，精炼的语言。读的时候，你会完全享受其中！这本书全面地叙述了吸烟者的状态，好像把你从外到内都读透了！

——读者

本书作者就像是钻进了你的脑壳里，把你吸烟的所有原因和借口都扒拉了出来，我相信这些原因和借口烟民们全部都有——不安全感、恐惧和焦虑，等等。作者概括出了一些戒烟的思想和模式，让你对它有了更深刻的认识。一旦你读懂了这本书，你就真的再也不想抽一根烟了！

——读者

这本书提供了一个非常真诚的戒烟方法，如果这本书都不能帮你戒烟，那就没有什么可以帮你了！

——读者

目录

这么说，你真的想戒烟了？

险恶的陷阱

分身为二的恶魔

抽烟没有任何借口

永无止境

可怕的烟瘾

最后的锦囊7计

闭 幕 式

精彩书摘

这是一本闲适有趣的阅读小品，那些有戒烟恐惧症的朋友们完全不用对此敬而远之。亚伦·卡尔又不会板着脸训斥你要戒烟，贝弗·艾斯贝特的插图贴心有趣又好玩，你的嘴角随时会牵起会心一笑的美丽曲线。

　　那些打算买这本书送人的朋友们也不用担心它没有戒烟效果，事实上，这本书的戒烟效果甚至会远远优于此前广受欢迎的纯文字版《这书能让你戒烟》。你的烟民朋友或家人更容易捧读这本书，他们会不知不觉地进入亚伦·卡尔精心设计的嫌恶香烟的“圈套”。他们一点起烟就会想起亚伦的生动语言和贝弗的俏皮插画，他们开始勇敢正视香烟的反人类本质，他们会莞尔一笑摈弃曾经那些为躲避戒烟而寻找的种种可笑借口。即便这本书暂时没有帮助他们把烟戒掉，它的纤薄和有趣也会诱惑烟民们一读再读，他们迟早会被书中雄辩的事实“洗脑”，主动远离吸烟的迷局。

　 这本书不仅帮烟民解决了久吸难戒的心理症结，更重要的是，它能让非吸烟者和吸烟者形成统一阵线，共同抗击冥顽的烟瘾，此外，它还贯彻了一种自我修行的无价智慧——你的满足感必须来源于自身而不可能寄予外界。不管你是非吸烟者，还是吸烟者，只要香烟和你的生活有关系，你都应该看看这本书。

　　在翻译本书之前，我觉得自己只是个偶尔吸烟的“非吸烟者”，我并不忌惮自己在郁闷或颓废时吸烟。但现在我发自内心地认为，当心绪再次郁闷、又想颓废的时候，我会去寻找其他的开解之道，譬如运动闲逛看天发呆之类，而不会再去用毒烟麻醉自己，因而沉沦不归。

有了这本书，戒烟，确实轻松得不算事儿！

前言/序言

破茧新生：重塑呼吸，掌控人生 长久以来，烟草的丝缕缠绕，如同无形的枷锁，悄然剥夺着我们的健康、自由与生活的色彩。它不仅侵蚀着肺叶，更蔓延至思绪，让每一次呼吸都蒙上一层阴影。然而，生命不该被束缚，更不该在烟雾缭绕中走向黯淡。这是一场关于重塑的旅程，一次关于回归纯净的宣告，更是对生命本质的重新探索。 本书并非枯燥的说教，也非激进的口号。它是一扇窗，透过它，你可以看见一个截然不同的未来；它是一把钥匙，能够开启你内心深处的力量之源。我们不在这里贩卖奇迹，而是揭示被遗忘的真相，唤醒你体内沉睡的智慧。从生理到心理，从习惯的泥沼到自由的疆域，我们将一同踏上一条清晰、可行且充满希望的道路。 身体的觉醒：重识呼吸的馈赠 吸烟，是对身体最直接的背叛。焦油、尼古丁、一氧化碳……这些熟悉的化学词汇，背后隐藏着对生命力的无情摧残。我们常在不知不觉中，将本应清澈的肺部变成了污浊的容器，将本应充满活力的血液变得沉滞。本书将带领你深入了解，吸烟是如何一步步侵蚀你的器官，又是如何让你远离健康的光芒。 但这并非绝望的哀叹。相反，我们将聚焦于身体惊人的自愈能力。一旦停止吸烟，身体便会立刻展开一场奇妙的修复工程。肺泡开始清除积累的毒素，纤毛重新焕发生机，开始清理通道；血液中的一氧化碳水平迅速下降，氧气输送能力得以恢复；心率和血压也逐渐趋于平稳。我们将在本书中，以详实、易懂的方式，为你展现身体的这一系列“奇迹”，让你对身体的恢复力充满信心。 我们将不仅仅停留在对危害的陈述，而是深入探讨如何通过积极的方式，加速身体的修复进程。这包括但不限于： 呼吸的力量： 重新学习如何进行深长、有意识的呼吸。探索腹式呼吸、冥想呼吸等技巧，如何帮助身体摄入更多氧气，排出毒素，同时缓解戒断期间的焦虑和紧张。我们将为你提供清晰的图解和练习指导，让你亲身体验呼吸的疗愈力量。 营养的基石： 了解哪些食物能够帮助身体对抗烟草的损害，促进细胞修复。富含维生素C、E、β-胡萝卜素的蔬果，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，将成为你身体恢复的得力助手。我们将提供简单易行的饮食建议，让你在享受美食的同时，为身体注入源源不断的能量。 运动的奇效： 适度的运动不仅能强健体魄，更能有效转移对香烟的渴望。我们将推荐适合不同体能水平的运动方式，从轻松的散步到更具挑战性的有氧运动，如何帮助你释放压力，提升情绪，并加速体内毒素的排出。 心灵的解放：打破习惯的牢笼 吸烟，远不止于生理的依赖，它更是一种根深蒂固的心理习惯。香烟似乎成为了我们应对压力、缓解无聊、甚至社交的“拐杖”。本书将深入剖析这些习惯是如何形成，又是如何将我们牢牢困在其中。 我们将运用心理学的视角，为你揭示吸烟行为背后的驱动力： 尼古丁的欺骗： 尼古丁作为一种神经毒素，是如何通过影响大脑中的多巴胺系统，制造出“愉悦感”和“放松感”的假象？理解这个过程，将是摆脱尼古丁控制的第一步。 条件的反射： 喝咖啡时想抽烟，饭后想抽烟，情绪低落时想抽烟……这些条件反射是如何被一次次强化，最终成为难以摆脱的“仪式”？我们将教你如何识别并瓦解这些条件反射。 思维的误区： “少抽几根没关系”，“我下次一定能戒掉”，“没有香烟我就无法思考”……这些自我欺骗的念头，正是阻碍你戒烟的强大力量。我们将帮助你识别并挑战这些扭曲的思维模式，建立更加积极、现实的自我认知。 在心灵的解放之路上，本书将为你提供一系列强大的工具和策略： 认知重塑： 学习如何运用积极的自我暗示，改变对吸烟的负面联想。我们将提供一系列有效的肯定语和可视化练习，帮助你构建一个全新的、无烟的自我形象。 情绪管理： 面对戒断期的烦躁、焦虑和沮丧，我们将为你提供有效的应对机制。从放松技巧到情绪疏导方法，帮助你在情绪的洪流中保持稳定，不被其冲垮。 动机的激发： 找到你内心深处戒烟的真正动力，并将其转化为持续的行动力。我们将引导你探索戒烟对你人生的积极意义，重拾对美好生活的渴望。 社交的智慧： 如何应对他人的劝吸，如何在新环境中保持无烟状态，如何在社交场合不感到孤立？我们将为你提供实用的社交技巧，让你自信地面对各种挑战。 生活的重构：拥抱全新的自己 戒烟，不仅仅是停止一个坏习惯，更是开启一种全新的生活方式。它意味着你将重新掌控自己的时间和精力，去追求真正热爱的事物。它意味着你将更清晰地感知世界的色彩，更深切地体验人生的美好。 本书将引导你关注戒烟带来的积极改变，并将其融入你的日常生活： 感官的复苏： 随着味蕾和嗅觉的逐渐恢复，你会惊喜地发现，食物的味道变得更加鲜美，空气的芬芳也更加清晰。我们将鼓励你重新去品味生活中的美好细节。 精力的充沛： 摆脱了烟草的束缚，你会感受到前所未有的精力充沛。我们可以将这些多余的精力投入到学习、工作、爱好，或是与家人朋友共度美好时光。 自信的增长： 成功戒烟，将是你人生中一次重要的自我超越。这份成就感将转化为强大的自信，让你在生活的其他方面也勇往直前。 关系的改善： 你的健康状况的提升，以及你积极的生活态度，将积极地影响你与家人、朋友和同事的关系。你将成为一个更加健康、更有活力的伙伴。 这是一次自我赋权的过程。 你不需要等待“最好的时机”，因为当下就是改变的开始。你不需要依赖他人的施舍，因为你本身就拥有战胜困难的力量。本书的目标，是成为你旅途中最坚实的伙伴，为你提供清晰的指引、实用的工具和不竭的精神支持。 想象一下，每一次呼吸都带着清新的空气，每一次心跳都充满生命的活力，每一次微笑都闪耀着自信的光芒。这是属于你的未来，一个没有烟草，只有无限可能的未来。 破茧而出，重获新生，从这一刻开始。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“豁然开朗”。我以前一直以为戒烟就是一场意志力的纯粹对抗，是跟自己的“心魔”死磕到底。所以每次失败，我都觉得自己意志力薄弱，是个无可救药的“烟鬼”。这本书彻底颠覆了我的这种认知。它没有要求我成为一个圣人，而是把我当成一个需要科学引导的“学习者”。书里详细拆解了“吸烟行为链”，从清晨的第一支烟到饭后的那一支，每一个场景都被剖析得淋漓尽致。更绝的是，它强调的是“替代性行为”的建立，而不是单纯的“剥夺”。比如，当我想抽烟的时候，它建议我去做一些微小的、但能带来即时满足感的事情，比如嚼一块薄荷糖，或者做十个深蹲。这些看似微不足道的改变，积累起来却产生了巨大的复利效应。我不是靠忍耐熬过去的，我是靠“替换”和“重塑”走出来的。这让整个戒烟过程变得充满了掌控感和乐趣，而不是恐惧和匮乏。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多“成功学”类的书籍都有点免疫了，因为它们往往把成功的经验总结得过于简单粗暴，脱离了实际操作的复杂性。但这本书的处理方式非常细腻和人性化。它没有一上来就给我画一个“天堂般的未来”，而是非常现实地讨论了“复吸”的可能性和应对策略。书中有一章节专门讨论了在社交场合如何拒绝递烟，或者在压力山大的时候如何不被情绪绑架。这部分内容对我来说至关重要，因为我主要的难关就是在朋友聚会或者工作遇到挫折时。作者非常体贴地提供了各种“预设对话脚本”，让我不用在关键时刻手忙脚乱地组织语言。这感觉就像是，我的戒烟教练提前为我设计好了一套完整的“战术地图”，让我知道每一步该怎么走，遇到路障该怎么绕过去。这种前瞻性的指导，让我对长期坚持充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我以前试过各种方法想戒烟，尼古丁贴片、口香糖，甚至还参加过戒烟互助小组，但都以失败告终。每次看到那些励志的口号和枯燥的医学解释，我总是提不起劲来。直到我偶然发现了这本书，我的生活才真正开始有了转机。它没有用那种居高临下的说教语气，而是非常接地气地分析了我们为什么会沉迷于香烟，以及我们的大脑是如何被尼古丁控制的。书里用了很多生动的比喻，让我一下子就明白了那些复杂的生理和心理机制。最让我印象深刻的是，它提供了一套非常实用的“心理脱敏”练习，不是让我硬扛痛苦，而是教我如何巧妙地绕开那些让我特别想抽烟的触发点。我按照书里的步骤一步步来，发现那些曾经让我束手无策的烟瘾，竟然慢慢地变得可以控制了。那种感觉就像是，我终于从一个被锁住的囚笼里走了出来，重新掌握了自己的呼吸和自由。我真的要感谢作者，他/她一定是一个非常懂得人性的专家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞。我之前买过一本戒烟指南，内容是密密麻麻的文字，看起来就让人头疼，更别提去消化吸收了。但这本书的“图解版”名副其实，所有的核心概念，比如“尼古丁回路”、“奖励机制”等等，都有清晰的流程图或者信息图来辅助说明。我这个人是典型的视觉型学习者，看到那些白纸黑字的理论就容易走神。但这本书，我甚至不需要全神贯注地去“啃”，在快速浏览的过程中，那些关键信息就已经被我大脑吸收了。它把复杂的科学概念用最直观的方式呈现出来，大大降低了理解门槛。这让我的戒烟之旅从一开始就充满了积极的反馈，而不是被晦涩的知识压垮。感觉像是看了一本设计精良的科普漫画，学到了本事，一点都不累。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻开这本书之前，我已经进入了一种“放弃治疗”的心态。我已经习惯了每天早上被烟雾呛醒，习惯了口袋里随时备着打火机。这本书最厉害的地方，在于它成功地唤醒了我内心深处那个“想要更好生活”的微弱声音，并且把它放大成了震耳欲聋的口号。它没有用恐吓的方式，比如展示那些触目惊心的肺部图片，而是通过展示“自由”和“健康生活”的巨大潜能来激励我。书中对“自由”的定义非常深刻——自由不是想抽就能抽，而是有能力选择不抽。这种哲学层面的引导，远比单纯的健康警告更有力量。我感觉自己不再是被动的“戒烟者”，而是一个主动的“生活重建者”。现在，每当我闻到别人抽烟的味道时，我不再是羡慕，而是庆幸自己已经逃离了那个气味，这种成就感是任何金钱都买不来的。