现代体育运动科学训练理论与方法探索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张达成，骆繁荣 编

图书标签:

• 体育科学
• 运动训练
• 现代体育
• 训练理论
• 方法探索
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动心理学
• 康复训练
• 竞技体育

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

版次：1

商品编码：12159751

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　体育运动训练是维持运动者体能水平和运动技能水平的重要方式。特别是对竞技运动来说，科学的运动训练是运动员保持高水平运动状态的基础。鉴于此，目前各个国家都非常注重运动训练水平的提升，主要方法在于深研运动训练的基本理论、构建运动训练体系、丰富运动训练的手段、完善运动训练设施以及改良运动训练的评定标准。
　　为此，对现代体育运动的科学训练理论与方法进行研究就有着非常重要的现实意义。

目录

第一章 体育运动的意义与教学研究
第一节 体育运动的历史探源
第二节 开展体育运动的价值研究
第三节 体育运动教学的开展与实施

第二章 体育运动训练的基本理论研究
第一节 体育运动训练的基本知识
第二节 体育运动训练的学科基础
第三节 体育运动训练的发展概况

第三章 现代体育运动训练的原则与方法研究
第一节 现代体育运动训练的基本原则
第二节 现代体育运动训练的基本方法
第三节 现代体育运动训练的基本内容

第四章 现代体育运动训练的安全研究
第一节 现代体育运动训练疲劳与消除
第二节 现代体育运动训练的伤病防治
第三节 现代体育运动训练的医务监督

第五章 田径运动科学训练探索
第一节 竞走项目科学训练
第二节 跑类项目科学训练
第三节 跳类项目科学训练
第四节 投掷类项目科学训练

第六章 球类运动科学训练探索
第一节 大球运动科学训练
第二节 小球运动科学训练
第三节 其他球类运动科学训练

第七章 武术运动基本功与徒手套路训练探索
第一节 武术运动基本知识探索
第二节 武术运动基本功
第三节 武术运动徒手套路

第八章 武术运动器械套路科学训练探索
第一节 刀术
第二节 枪术
第三节 棍术
第四节 剑术

第九章 其他项目科学训练探索
第一节 健美操项目科学训练探索
第二节 游泳项目科学训练探索
第三节 跆拳道项目科学训练探索
参考文献

现代体育运动科学训练理论与方法探索：一本引人入胜的运动科学实践指南 引言： 在追求卓越体能与竞技表现的道路上，科学训练早已不再是少数顶尖运动员的专属秘籍。它已然成为现代体育发展不可或缺的基石，深刻地改变着我们对运动的理解和实践。本书《现代体育运动科学训练理论与方法探索》正是这样一部旨在系统梳理、深入解析并生动呈现运动科学在训练领域最新进展的力作。它并非一本枯燥的理论堆砌，而是一份指引运动员、教练员、体育教育者乃至所有热爱运动的实践者，在科学的沃土上开辟新天地的指南。本书的精髓在于，它将抽象的科学原理转化为可执行的训练策略，让理论的光芒照亮每一位追逐进步的运动身影。 第一章：运动科学的基石：人体生理与生物力学的新视野 本章将深入探讨支撑现代运动训练的几个核心科学领域。首先，我们将回归最根本的人体生理学，但视角将聚焦于运动状态下机体的精妙调控。传统的能量代谢理论在本书中将得到更新，重点关注在高强度、长时间运动中，不同供能系统的动态协作与能量储备的优化策略。例如，对于耐力项目，我们将解析线粒体功能、氧化酶活性以及脂肪酸氧化效率的提升机制；对于力量和爆发力项目，则会深入研究肌纤维类型、肌浆网钙释放的调控以及肌动蛋白-肌球蛋白相互作用的动力学。 其次，本书将对运动生物力学进行一次深度革新。我们不仅仅停留在对运动动作的宏观描述，而是将目光投向微观层面。通过先进的生物力学分析技术，例如三维动作捕捉、肌电信号分析以及压力分布测量，我们将揭示动作经济性、力量传递效率以及损伤风险之间的复杂关联。例如，在跑步技术分析中，我们将不仅仅关注步频步幅，更会深入探讨足部落地时的冲击吸收机制、踝关节的能量储存与释放、以及髋关节旋转对下肢动力链的影响。在投掷项目中，我们将解析身体各环节的动量传递顺序、肩关节的稳定与灵活性的平衡，以及对抗肌群在核心稳定中的作用。 此外，本章还将引入运动神经科学的最新成果。传统的关于“肌肉记忆”的朴素理解将得到更科学的阐释，我们会探讨感觉运动整合、本体感受器的作用以及运动控制网络的重塑。例如，在学习一项新技能时，我们如何通过重复练习激活神经通路，促进突触可塑性，并最终实现流畅、高效的动作模式。同时，我们也将关注运动中的情绪调控、注意力分配以及认知负荷的影响，这些因素往往在决定竞技表现和训练效果中扮演着关键角色。 第二章：个性化训练设计的艺术：从数据驱动到身心合一 本书的核心理念之一便是“一人一策”，强调训练的个性化与精准化。本章将详细阐述如何利用现代科技手段，将生理、生化、生物力学以及心理等多维度的数据转化为个性化的训练方案。 生理指标的精准监测与应用： 我们将介绍多种非侵入性或微创性的生理监测技术，包括但不限于心率变异性（HRV）、静息心率、睡眠质量监测、血乳酸水平、皮质醇水平以及各种激素水平的动态变化。这些数据将不再是孤立的数值，而是被整合分析，用于评估运动员的疲劳程度、恢复状态、训练负荷承受能力以及训练后身体的适应性。例如，HRV的长期趋势可以预测过度训练的风险，并指导教练员适时调整训练强度和恢复计划。 生物力学分析在技术优化中的实操： 将上一章的生物力学理论落到实处，本章将提供具体的技术分析流程和数据解读方法。我们将详细介绍如何通过视频分析、传感器集成等方式，识别运动员技术动作中的薄弱环节，并提出有针对性的纠正和优化方案。例如，针对跳跃高度不足的运动员，我们可能通过分析其下肢蹬伸力量、核心稳定性以及手臂摆动幅度，来设计专项的力量和技术训练。 心理状态与训练表现的互动： 心理因素在运动训练中的作用不容忽视。本章将探讨如何通过心理评估工具（如问卷、访谈、行为观察）来了解运动员的动机水平、焦虑程度、自信心以及应对压力的能力。我们将介绍正念训练、可视化技术、目标设定等心理技能的训练方法，并解释这些心理干预如何与生理和技术训练相结合，实现身心协调发展，提升整体训练效果。例如，对于赛前焦虑严重的运动员，我们将教授其放松技巧和积极自我对话，帮助其进入最佳竞技状态。 营养与恢复的科学指导： 训练的成果离不开科学的营养补充和有效的恢复策略。本章将深入探讨不同运动项目、不同训练阶段对营养的需求，以及如何根据运动员的个体情况制定合理的膳食计划。我们将关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，微量营养素（维生素、矿物质）的补充，以及特定运动补剂的应用。同时，我们将详细讲解主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如按摩、冷热水疗法）以及睡眠的重要性，并介绍如何通过这些手段加速身体疲劳的消除，促进肌肉修复与生长。 第三章：创新训练模式与方法：突破瓶颈，迈向卓越 面对日益激烈的竞争，突破现有训练模式的瓶颈至关重要。本章将聚焦于近年来涌现出的创新训练理念和方法，为读者提供更多元的选择和更有效的解决方案。 周期化训练理论的深度解析与实践： 周期化训练是运动训练的经典理论，本书将对其进行更细致的解读。我们将探讨不同类型的周期化模型，例如线性周期化、非线性周期化（波浪式周期化）以及双向周期化，并分析它们在不同项目和训练阶段的应用优势。本书将提供具体的周期划分方法，包括宏观周期（年周期）、中观周期（月周期、周周期）和微观周期（日周期），以及如何根据训练目标、运动员状态和比赛安排来灵活调整各周期的训练内容、强度和容量。 高强度间歇训练（HIIT）与极点训练的科学应用： HIIT作为一种高效的训练模式，在近年来越来越受到关注。本章将深入剖析HIIT的生理学基础，探讨其在提升心肺功能、改善身体成分以及增强运动表现方面的作用。我们将介绍不同类型的HIIT方案，例如Tabata训练、Fartlek训练等，并指导读者如何根据自身情况选择合适的HIIT模式、训练时长、组间休息时间以及训练频率，以达到最佳的训练效果并避免过度训练。同时，我们也将探讨极点训练（Peaking Training）的科学设计，如何在关键比赛前有效地将运动员推向生理和心理的巅峰状态。 功能性训练与核心力量的系统构建： 功能性训练强调模拟真实生活或运动情境中的动作模式，以提高身体的整体协调性、稳定性和力量传递效率。本章将详细介绍功能性训练的原则和常用训练方法，包括多平面动作、抗阻训练、本体感受训练等。我们将重点关注核心肌群的系统构建，包括腹部、背部、臀部及盆底肌群的激活与强化，并解释强有力的核心如何作为身体的“稳定器”，提升运动表现并预防损伤。 交叉训练与复合训练的策略运用： 交叉训练（Cross-training）通过引入不同于主项运动的训练内容，可以帮助运动员发展不同身体素质，缓解单一运动带来的疲劳，并减少运动损伤的风险。本章将探讨如何科学地将交叉训练融入到训练计划中，选择合适的交叉训练项目，并把握其与主项训练的平衡。复合训练（Complex Training）则是一种将力量训练与爆发力训练相结合的训练模式，旨在通过训练后的神经肌肉适应性，提升运动员的爆发力。我们将详细介绍复合训练的流程和注意事项，帮助读者有效地运用这一训练手段。 第四章：运动损伤的预防与康复：科学保驾，持续进步 运动训练的最终目标是促进身体的健康发展和竞技水平的提升。然而，运动损伤的潜在威胁始终存在。本章将系统地探讨运动损伤的预防、诊断与康复策略，为读者提供科学的保护网。 损伤风险评估与预防性训练： 本章将介绍常用的运动损伤风险评估方法，包括对运动员的病史、运动模式、柔韧性、力量均衡性等进行评估。我们将深入探讨常见的运动损伤类型，例如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节撞击等，并分析其发生的原因。在此基础上，我们将重点介绍预防性训练的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸、肌力平衡训练、本体感受训练以及针对特定运动项目的专项预防性练习。 早期诊断与科学康复流程： 当运动损伤发生时，早期、准确的诊断是康复的关键。本章将介绍常见的运动损伤诊断方法，包括临床检查、影像学检查（X光、MRI、超声波）等。我们将详细阐述运动康复的科学流程，从炎症期的控制、修复期的功能恢复，到重返运动的过渡阶段。我们将介绍多种康复手段，例如物理治疗、运动疗法、手法治疗等，并强调循序渐进、量力而行的原则。 伤后回归运动的科学决策： 如何安全、有效地让受伤运动员重返赛场，是教练员和医生面临的重要课题。本章将提供一套科学的回归运动决策框架，包括生理恢复程度的评估、功能性测试以及心理准备度评价。我们将介绍如何制定个性化的回归运动计划，逐步增加训练负荷，并密切监测运动员的反应，以最大程度地降低二次损伤的风险。 第五章：未来展望：科技赋能与人文关怀下的运动训练新纪元 展望未来，运动科学训练将迎来更加广阔的发展前景。本章将探讨科技创新如何进一步赋能运动训练，以及在追求卓越表现的同时，如何保持对人文关怀的关注。 大数据与人工智能在训练中的应用： 随着可穿戴设备、传感器技术的不断发展，海量运动数据的积累成为可能。本书将探讨如何利用大数据分析和人工智能技术，挖掘数据中的潜在规律，实现更精准的训练负荷管理、伤病预测和技术优化。例如，AI可以通过分析运动员的训练数据、比赛表现以及生理指标，预测其在特定比赛中的最佳状态，并提出个性化的训练建议。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在训练中的潜力： VR/AR技术正逐渐渗透到体育领域，为训练带来了全新的维度。本书将介绍VR/AR在模拟比赛环境、进行技术纠正、提升心理素质等方面的应用潜力。例如，运动员可以通过VR技术模拟真实比赛场景，进行战术演练和心理预演，以提升其在真实比赛中的应对能力。 运动伦理与运动员福祉的关注： 科技的进步不应以牺牲运动员的身心健康为代价。本书将强调运动伦理的重要性，包括公平竞赛、反兴奋剂以及保护运动员的合法权益。我们将探讨如何在追求训练效益的同时，关注运动员的整体福祉，包括其教育、职业发展以及赛后转型等问题，从而构建一个更加健康、可持续的体育生态系统。 结语： 《现代体育运动科学训练理论与方法探索》旨在为所有热衷于运动科学训练的读者提供一个全面、深入且极具实践指导意义的参考。本书融合了前沿的科学理论与丰富的实践经验，力求将复杂的科学概念转化为清晰可辨的训练策略，赋能每一位追求进步的运动个体。无论您是运动员、教练员、体育教育者，还是对运动科学充满好奇的爱好者，相信本书都将为您打开一扇通往更高、更快、更强的新世界的大门，引领您在科学的道路上不断探索，勇攀高峰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就带着一股浓浓的学术气息，但作为一名热衷于跑步和马拉松的业余跑者，我更希望它能在宏大的理论框架之下，提供一些“接地气”的指导。我尤其想知道，那些为专业运动员设计的复杂训练体系，如何能够被有效“降维”到我们普通跑者的日常训练中去？比如，关于乳酸阈值的提升，书里是如何解释其生理机制的？更重要的是，有没有针对不同配速区间的跑者，提供一套可量化的、循序渐进的进阶路径图？我发现市面上很多训练书籍要么过于偏重理论而缺乏实操指导，要么就是过度简化以至于失去了科学性。我期待这本探索之作，能够搭建起一座坚实的桥梁，让那些高深的训练法则不再是少数人的专利，而是能够转化为我们每一次呼吸、每一步跨越中切实的进步。如果它能帮我解开“如何科学地提高我的半马PB”这个谜题，那么它就是一本无可替代的经典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本读物，我的第一印象是它似乎触及了运动科学领域最前沿的那些“硬核”知识。我猜测，这本书可能不会过多地纠缠于基础的拉伸或热身的重要性这些老生常谈的话题，而是会直奔主题，探讨那些决定精英运动员表现的关键要素。我个人特别关注的是恢复学和营养学的交叉领域。比如，如何通过最新的分子生物学手段来监测和优化恢复过程？高强度训练后的细胞修复机制究竟是如何运作的？书中是否会介绍一些尚未广泛推广，但在国际顶级运动队中已经开始应用的创新恢复技术，比如冷疗、高压氧舱，甚至是针对特定肌群的微电流刺激的有效性评估？如果这本书能提供对这些“黑科技”的理性分析和实际应用指南，那对那些追求极致表现的专业人士和教练来说，无疑是一剂强心针。我期望它能带来一种范式的转变，让我们从传统的经验主义训练，迈向基于大数据和精准反馈的未来模式，真正实现训练效益的最大化和伤病风险的最小化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是气势磅礴，光是“探索”二字就让人对内容充满了期待。我作为一个长期关注体育健身的普通爱好者，拿起这本书时，脑子里浮现的是各种关于科学训练的画面——那些精确到秒的间歇跑、心率监测的曲线图，还有运动员在实验室里接受的各种复杂测试。我希望这本书能像一个经验丰富的教练一样，把那些晦涩难懂的运动生理学和生物力学原理，用我这个门外汉也能理解的方式讲出来。比如，我一直很困惑，为什么有些人天生就有“耐力基因”，而我跑个五公里就气喘吁吁？这本书如果能深入剖析人体在不同训练负荷下的适应机制，揭示那些决定运动表现的深层秘密，那对我来说简直是无价之宝。我更期待它能提供一些实用的、可操作的训练模型，而不是仅仅停留在理论层面。想象一下，如果能根据自己的身体数据，设计出一套完全个性化的训练方案，避免那些无效甚至有害的训练弯路，那该是多么高效的健身之旅。这本书如果能成为我私人教练和运动科学家的结合体，那它的价值就远远超出了书本的范畴，简直是通往运动巅峰的秘密地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代体育训练已经不再是单纯的“流汗加坚持”了，而是一场涉及心理学、环境适应学、甚至神经科学的复杂博弈。因此，我对这本书的“方法探索”部分抱有极大的兴趣。我非常好奇，书中对“心理韧性”和“运动表现关联性”的探讨会深入到何种程度？是仅仅停留在简单的“积极暗示”层面，还是会介绍如神经反馈训练、专注力控制模型等更深层的心理调适技术？想象一下，在比赛的最后冲刺阶段，决定胜负的往往不是体能的最后一丝储备，而是大脑的临门一脚。如果这本书能够为我们提供一套系统的、可重复的心理训练流程，帮助运动员建立起面对压力和失败的免疫力，那无疑是极具革命性的。我期待它能将“心力”这一看不见的因素，纳入到可量化、可训练的科学体系之中，真正实现身心合一的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我联想到了一次深入潜水的旅程，去探寻体育科学的深海区域。我关注的重点在于其“理论”的创新性和前瞻性。随着科技的飞速发展，我们对人体运动的理解也在不断迭代。我希望这本书能对近年来运动生物力学领域的一些新兴研究方向有所建树。比如，运动中微动作的捕捉与分析技术（如高帧率摄像或惯性传感器数据的处理），这些数据是如何反哺到训练动作模式优化的？书中是否会涉及对不同运动项目（如游泳、田径、球类）在特定运动模式下的力学效率分析，并给出优化建议？我特别期待看到一些基于计算机模拟或人工智能辅助的训练效果预测模型介绍。如果这本书能够展示出对未来运动训练范式的清晰预判，并提供扎实的理论基础支撑，那么它就不仅仅是一本关于“现在”的指南，更是一张通往“未来”的航海图，引领着整个体育科学领域向前迈进。