現代體育運動科學訓練理論與方法探索 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成，駱繁榮 編

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 現代體育
• 訓練理論
• 方法探索
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

版次：1

商品編碼：12159751

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　體育運動訓練是維持運動者體能水平和運動技能水平的重要方式。特彆是對競技運動來說，科學的運動訓練是運動員保持高水平運動狀態的基礎。鑒於此，目前各個國傢都非常注重運動訓練水平的提升，主要方法在於深研運動訓練的基本理論、構建運動訓練體係、豐富運動訓練的手段、完善運動訓練設施以及改良運動訓練的評定標準。
　　為此，對現代體育運動的科學訓練理論與方法進行研究就有著非常重要的現實意義。

目錄

第一章 體育運動的意義與教學研究
第一節 體育運動的曆史探源
第二節 開展體育運動的價值研究
第三節 體育運動教學的開展與實施

第二章 體育運動訓練的基本理論研究
第一節 體育運動訓練的基本知識
第二節 體育運動訓練的學科基礎
第三節 體育運動訓練的發展概況

第三章 現代體育運動訓練的原則與方法研究
第一節 現代體育運動訓練的基本原則
第二節 現代體育運動訓練的基本方法
第三節 現代體育運動訓練的基本內容

第四章 現代體育運動訓練的安全研究
第一節 現代體育運動訓練疲勞與消除
第二節 現代體育運動訓練的傷病防治
第三節 現代體育運動訓練的醫務監督

第五章 田徑運動科學訓練探索
第一節 競走項目科學訓練
第二節 跑類項目科學訓練
第三節 跳類項目科學訓練
第四節 投擲類項目科學訓練

第六章 球類運動科學訓練探索
第一節 大球運動科學訓練
第二節 小球運動科學訓練
第三節 其他球類運動科學訓練

第七章 武術運動基本功與徒手套路訓練探索
第一節 武術運動基本知識探索
第二節 武術運動基本功
第三節 武術運動徒手套路

第八章 武術運動器械套路科學訓練探索
第一節 刀術
第二節 槍術
第三節 棍術
第四節 劍術

第九章 其他項目科學訓練探索
第一節 健美操項目科學訓練探索
第二節 遊泳項目科學訓練探索
第三節 跆拳道項目科學訓練探索
參考文獻

現代體育運動科學訓練理論與方法探索：一本引人入勝的運動科學實踐指南 引言： 在追求卓越體能與競技錶現的道路上，科學訓練早已不再是少數頂尖運動員的專屬秘籍。它已然成為現代體育發展不可或缺的基石，深刻地改變著我們對運動的理解和實踐。本書《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》正是這樣一部旨在係統梳理、深入解析並生動呈現運動科學在訓練領域最新進展的力作。它並非一本枯燥的理論堆砌，而是一份指引運動員、教練員、體育教育者乃至所有熱愛運動的實踐者，在科學的沃土上開闢新天地的指南。本書的精髓在於，它將抽象的科學原理轉化為可執行的訓練策略，讓理論的光芒照亮每一位追逐進步的運動身影。 第一章：運動科學的基石：人體生理與生物力學的新視野 本章將深入探討支撐現代運動訓練的幾個核心科學領域。首先，我們將迴歸最根本的人體生理學，但視角將聚焦於運動狀態下機體的精妙調控。傳統的能量代謝理論在本書中將得到更新，重點關注在高強度、長時間運動中，不同供能係統的動態協作與能量儲備的優化策略。例如，對於耐力項目，我們將解析綫粒體功能、氧化酶活性以及脂肪酸氧化效率的提升機製；對於力量和爆發力項目，則會深入研究肌縴維類型、肌漿網鈣釋放的調控以及肌動蛋白-肌球蛋白相互作用的動力學。 其次，本書將對運動生物力學進行一次深度革新。我們不僅僅停留在對運動動作的宏觀描述，而是將目光投嚮微觀層麵。通過先進的生物力學分析技術，例如三維動作捕捉、肌電信號分析以及壓力分布測量，我們將揭示動作經濟性、力量傳遞效率以及損傷風險之間的復雜關聯。例如，在跑步技術分析中，我們將不僅僅關注步頻步幅，更會深入探討足部落地時的衝擊吸收機製、踝關節的能量儲存與釋放、以及髖關節鏇轉對下肢動力鏈的影響。在投擲項目中，我們將解析身體各環節的動量傳遞順序、肩關節的穩定與靈活性的平衡，以及對抗肌群在核心穩定中的作用。 此外，本章還將引入運動神經科學的最新成果。傳統的關於“肌肉記憶”的樸素理解將得到更科學的闡釋，我們會探討感覺運動整閤、本體感受器的作用以及運動控製網絡的重塑。例如，在學習一項新技能時，我們如何通過重復練習激活神經通路，促進突觸可塑性，並最終實現流暢、高效的動作模式。同時，我們也將關注運動中的情緒調控、注意力分配以及認知負荷的影響，這些因素往往在決定競技錶現和訓練效果中扮演著關鍵角色。 第二章：個性化訓練設計的藝術：從數據驅動到身心閤一 本書的核心理念之一便是“一人一策”，強調訓練的個性化與精準化。本章將詳細闡述如何利用現代科技手段，將生理、生化、生物力學以及心理等多維度的數據轉化為個性化的訓練方案。 生理指標的精準監測與應用： 我們將介紹多種非侵入性或微創性的生理監測技術，包括但不限於心率變異性（HRV）、靜息心率、睡眠質量監測、血乳酸水平、皮質醇水平以及各種激素水平的動態變化。這些數據將不再是孤立的數值，而是被整閤分析，用於評估運動員的疲勞程度、恢復狀態、訓練負荷承受能力以及訓練後身體的適應性。例如，HRV的長期趨勢可以預測過度訓練的風險，並指導教練員適時調整訓練強度和恢復計劃。 生物力學分析在技術優化中的實操： 將上一章的生物力學理論落到實處，本章將提供具體的技術分析流程和數據解讀方法。我們將詳細介紹如何通過視頻分析、傳感器集成等方式，識彆運動員技術動作中的薄弱環節，並提齣有針對性的糾正和優化方案。例如，針對跳躍高度不足的運動員，我們可能通過分析其下肢蹬伸力量、核心穩定性以及手臂擺動幅度，來設計專項的力量和技術訓練。 心理狀態與訓練錶現的互動： 心理因素在運動訓練中的作用不容忽視。本章將探討如何通過心理評估工具（如問捲、訪談、行為觀察）來瞭解運動員的動機水平、焦慮程度、自信心以及應對壓力的能力。我們將介紹正念訓練、可視化技術、目標設定等心理技能的訓練方法，並解釋這些心理乾預如何與生理和技術訓練相結閤，實現身心協調發展，提升整體訓練效果。例如，對於賽前焦慮嚴重的運動員，我們將教授其放鬆技巧和積極自我對話，幫助其進入最佳競技狀態。 營養與恢復的科學指導： 訓練的成果離不開科學的營養補充和有效的恢復策略。本章將深入探討不同運動項目、不同訓練階段對營養的需求，以及如何根據運動員的個體情況製定閤理的膳食計劃。我們將關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，微量營養素（維生素、礦物質）的補充，以及特定運動補劑的應用。同時，我們將詳細講解主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如按摩、冷熱水療法）以及睡眠的重要性，並介紹如何通過這些手段加速身體疲勞的消除，促進肌肉修復與生長。 第三章：創新訓練模式與方法：突破瓶頸，邁嚮卓越 麵對日益激烈的競爭，突破現有訓練模式的瓶頸至關重要。本章將聚焦於近年來湧現齣的創新訓練理念和方法，為讀者提供更多元的選擇和更有效的解決方案。 周期化訓練理論的深度解析與實踐： 周期化訓練是運動訓練的經典理論，本書將對其進行更細緻的解讀。我們將探討不同類型的周期化模型，例如綫性周期化、非綫性周期化（波浪式周期化）以及雙嚮周期化，並分析它們在不同項目和訓練階段的應用優勢。本書將提供具體的周期劃分方法，包括宏觀周期（年周期）、中觀周期（月周期、周周期）和微觀周期（日周期），以及如何根據訓練目標、運動員狀態和比賽安排來靈活調整各周期的訓練內容、強度和容量。 高強度間歇訓練（HIIT）與極點訓練的科學應用： HIIT作為一種高效的訓練模式，在近年來越來越受到關注。本章將深入剖析HIIT的生理學基礎，探討其在提升心肺功能、改善身體成分以及增強運動錶現方麵的作用。我們將介紹不同類型的HIIT方案，例如Tabata訓練、Fartlek訓練等，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的HIIT模式、訓練時長、組間休息時間以及訓練頻率，以達到最佳的訓練效果並避免過度訓練。同時，我們也將探討極點訓練（Peaking Training）的科學設計，如何在關鍵比賽前有效地將運動員推嚮生理和心理的巔峰狀態。 功能性訓練與核心力量的係統構建： 功能性訓練強調模擬真實生活或運動情境中的動作模式，以提高身體的整體協調性、穩定性和力量傳遞效率。本章將詳細介紹功能性訓練的原則和常用訓練方法，包括多平麵動作、抗阻訓練、本體感受訓練等。我們將重點關注核心肌群的係統構建，包括腹部、背部、臀部及盆底肌群的激活與強化，並解釋強有力的核心如何作為身體的“穩定器”，提升運動錶現並預防損傷。 交叉訓練與復閤訓練的策略運用： 交叉訓練（Cross-training）通過引入不同於主項運動的訓練內容，可以幫助運動員發展不同身體素質，緩解單一運動帶來的疲勞，並減少運動損傷的風險。本章將探討如何科學地將交叉訓練融入到訓練計劃中，選擇閤適的交叉訓練項目，並把握其與主項訓練的平衡。復閤訓練（Complex Training）則是一種將力量訓練與爆發力訓練相結閤的訓練模式，旨在通過訓練後的神經肌肉適應性，提升運動員的爆發力。我們將詳細介紹復閤訓練的流程和注意事項，幫助讀者有效地運用這一訓練手段。 第四章：運動損傷的預防與康復：科學保駕，持續進步 運動訓練的最終目標是促進身體的健康發展和競技水平的提升。然而，運動損傷的潛在威脅始終存在。本章將係統地探討運動損傷的預防、診斷與康復策略，為讀者提供科學的保護網。 損傷風險評估與預防性訓練： 本章將介紹常用的運動損傷風險評估方法，包括對運動員的病史、運動模式、柔韌性、力量均衡性等進行評估。我們將深入探討常見的運動損傷類型，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節撞擊等，並分析其發生的原因。在此基礎上，我們將重點介紹預防性訓練的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸、肌力平衡訓練、本體感受訓練以及針對特定運動項目的專項預防性練習。 早期診斷與科學康復流程： 當運動損傷發生時，早期、準確的診斷是康復的關鍵。本章將介紹常見的運動損傷診斷方法，包括臨床檢查、影像學檢查（X光、MRI、超聲波）等。我們將詳細闡述運動康復的科學流程，從炎癥期的控製、修復期的功能恢復，到重返運動的過渡階段。我們將介紹多種康復手段，例如物理治療、運動療法、手法治療等，並強調循序漸進、量力而行的原則。 傷後迴歸運動的科學決策： 如何安全、有效地讓受傷運動員重返賽場，是教練員和醫生麵臨的重要課題。本章將提供一套科學的迴歸運動決策框架，包括生理恢復程度的評估、功能性測試以及心理準備度評價。我們將介紹如何製定個性化的迴歸運動計劃，逐步增加訓練負荷，並密切監測運動員的反應，以最大程度地降低二次損傷的風險。 第五章：未來展望：科技賦能與人文關懷下的運動訓練新紀元 展望未來，運動科學訓練將迎來更加廣闊的發展前景。本章將探討科技創新如何進一步賦能運動訓練，以及在追求卓越錶現的同時，如何保持對人文關懷的關注。 大數據與人工智能在訓練中的應用： 隨著可穿戴設備、傳感器技術的不斷發展，海量運動數據的積纍成為可能。本書將探討如何利用大數據分析和人工智能技術，挖掘數據中的潛在規律，實現更精準的訓練負荷管理、傷病預測和技術優化。例如，AI可以通過分析運動員的訓練數據、比賽錶現以及生理指標，預測其在特定比賽中的最佳狀態，並提齣個性化的訓練建議。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在訓練中的潛力： VR/AR技術正逐漸滲透到體育領域，為訓練帶來瞭全新的維度。本書將介紹VR/AR在模擬比賽環境、進行技術糾正、提升心理素質等方麵的應用潛力。例如，運動員可以通過VR技術模擬真實比賽場景，進行戰術演練和心理預演，以提升其在真實比賽中的應對能力。 運動倫理與運動員福祉的關注： 科技的進步不應以犧牲運動員的身心健康為代價。本書將強調運動倫理的重要性，包括公平競賽、反興奮劑以及保護運動員的閤法權益。我們將探討如何在追求訓練效益的同時，關注運動員的整體福祉，包括其教育、職業發展以及賽後轉型等問題，從而構建一個更加健康、可持續的體育生態係統。 結語： 《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》旨在為所有熱衷於運動科學訓練的讀者提供一個全麵、深入且極具實踐指導意義的參考。本書融閤瞭前沿的科學理論與豐富的實踐經驗，力求將復雜的科學概念轉化為清晰可辨的訓練策略，賦能每一位追求進步的運動個體。無論您是運動員、教練員、體育教育者，還是對運動科學充滿好奇的愛好者，相信本書都將為您打開一扇通往更高、更快、更強的新世界的大門，引領您在科學的道路上不斷探索，勇攀高峰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就帶著一股濃濃的學術氣息，但作為一名熱衷於跑步和馬拉鬆的業餘跑者，我更希望它能在宏大的理論框架之下，提供一些“接地氣”的指導。我尤其想知道，那些為專業運動員設計的復雜訓練體係，如何能夠被有效“降維”到我們普通跑者的日常訓練中去？比如，關於乳酸閾值的提升，書裏是如何解釋其生理機製的？更重要的是，有沒有針對不同配速區間的跑者，提供一套可量化的、循序漸進的進階路徑圖？我發現市麵上很多訓練書籍要麼過於偏重理論而缺乏實操指導，要麼就是過度簡化以至於失去瞭科學性。我期待這本探索之作，能夠搭建起一座堅實的橋梁，讓那些高深的訓練法則不再是少數人的專利，而是能夠轉化為我們每一次呼吸、每一步跨越中切實的進步。如果它能幫我解開“如何科學地提高我的半馬PB”這個謎題，那麼它就是一本無可替代的經典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是氣勢磅礴，光是“探索”二字就讓人對內容充滿瞭期待。我作為一個長期關注體育健身的普通愛好者，拿起這本書時，腦子裏浮現的是各種關於科學訓練的畫麵——那些精確到秒的間歇跑、心率監測的麯綫圖，還有運動員在實驗室裏接受的各種復雜測試。我希望這本書能像一個經驗豐富的教練一樣，把那些晦澀難懂的運動生理學和生物力學原理，用我這個門外漢也能理解的方式講齣來。比如，我一直很睏惑，為什麼有些人天生就有“耐力基因”，而我跑個五公裏就氣喘籲籲？這本書如果能深入剖析人體在不同訓練負荷下的適應機製，揭示那些決定運動錶現的深層秘密，那對我來說簡直是無價之寶。我更期待它能提供一些實用的、可操作的訓練模型，而不是僅僅停留在理論層麵。想象一下，如果能根據自己的身體數據，設計齣一套完全個性化的訓練方案，避免那些無效甚至有害的訓練彎路，那該是多麼高效的健身之旅。這本書如果能成為我私人教練和運動科學傢的結閤體，那它的價值就遠遠超齣瞭書本的範疇，簡直是通往運動巔峰的秘密地圖。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本讀物，我的第一印象是它似乎觸及瞭運動科學領域最前沿的那些“硬核”知識。我猜測，這本書可能不會過多地糾纏於基礎的拉伸或熱身的重要性這些老生常談的話題，而是會直奔主題，探討那些決定精英運動員錶現的關鍵要素。我個人特彆關注的是恢復學和營養學的交叉領域。比如，如何通過最新的分子生物學手段來監測和優化恢復過程？高強度訓練後的細胞修復機製究竟是如何運作的？書中是否會介紹一些尚未廣泛推廣，但在國際頂級運動隊中已經開始應用的創新恢復技術，比如冷療、高壓氧艙，甚至是針對特定肌群的微電流刺激的有效性評估？如果這本書能提供對這些“黑科技”的理性分析和實際應用指南，那對那些追求極緻錶現的專業人士和教練來說，無疑是一劑強心針。我期望它能帶來一種範式的轉變，讓我們從傳統的經驗主義訓練，邁嚮基於大數據和精準反饋的未來模式，真正實現訓練效益的最大化和傷病風險的最小化。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代體育訓練已經不再是單純的“流汗加堅持”瞭，而是一場涉及心理學、環境適應學、甚至神經科學的復雜博弈。因此，我對這本書的“方法探索”部分抱有極大的興趣。我非常好奇，書中對“心理韌性”和“運動錶現關聯性”的探討會深入到何種程度？是僅僅停留在簡單的“積極暗示”層麵，還是會介紹如神經反饋訓練、專注力控製模型等更深層的心理調適技術？想象一下，在比賽的最後衝刺階段，決定勝負的往往不是體能的最後一絲儲備，而是大腦的臨門一腳。如果這本書能夠為我們提供一套係統的、可重復的心理訓練流程，幫助運動員建立起麵對壓力和失敗的免疫力，那無疑是極具革命性的。我期待它能將“心力”這一看不見的因素，納入到可量化、可訓練的科學體係之中，真正實現身心閤一的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我聯想到瞭一次深入潛水的旅程，去探尋體育科學的深海區域。我關注的重點在於其“理論”的創新性和前瞻性。隨著科技的飛速發展，我們對人體運動的理解也在不斷迭代。我希望這本書能對近年來運動生物力學領域的一些新興研究方嚮有所建樹。比如，運動中微動作的捕捉與分析技術（如高幀率攝像或慣性傳感器數據的處理），這些數據是如何反哺到訓練動作模式優化的？書中是否會涉及對不同運動項目（如遊泳、田徑、球類）在特定運動模式下的力學效率分析，並給齣優化建議？我特彆期待看到一些基於計算機模擬或人工智能輔助的訓練效果預測模型介紹。如果這本書能夠展示齣對未來運動訓練範式的清晰預判，並提供紮實的理論基礎支撐，那麼它就不僅僅是一本關於“現在”的指南，更是一張通往“未來”的航海圖，引領著整個體育科學領域嚮前邁進。