老年人體適能測試手冊（第2版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 羅伯塔·E.瑞剋星，[美] C.傑西·瓊斯 著，安江紅，譚京京，孫金鞦 譯

圖書標籤:

• 老年人
• 體適能
• 測試
• 運動
• 健康
• 康復
• 評估
• 指南
• 醫學
• 運動醫學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950707

版次：1

商品編碼：12182651

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：188

字數：272000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《老年人體適能測試手冊》第2版為60歲及以上的老年人提供瞭*全麵的體適能評估測試係列。服務對象為老年人的健康執業者以及體適能和康復專業人士，因之能夠識彆可能造成老年人行動能力問題的劣勢方麵，設定體適能目標並製定運動計劃，幫助客戶和患病者改善他們的行動能力，並保持身體上的獨立性。
　　由於易於管理和記分，所以老年人體適能測試是一個簡單易行的方法，能夠評估老年人開展日常活動所需的身體能力。測試包括全國標準，以7000多名60～94歲參與測試的老年人的數據為基礎，因此老年人能夠將自己的得分與同齡人進行比較。《老年人體適能測試手冊（第2版）》部分更新內容如下：
　　·效標功能性體適能參照標準，幫助執業者和老年人識彆測試得分與保持行動能力和獨立自理之間的相互關係。
　　·擴充瞭老年人測試準則改編信息，但是對特定健康狀況人群規定瞭一些限製。
　　·包括一些現成可用的資料，例如可復製的錶格、張貼在測試站點的大字號指導，以及大號的運動能力圖錶。
　　·增加瞭一節內容，介紹如何提高測試得分，其中包括對運動進行圖示說明，這些圖示可以下發給老年人。
　　·隨書附DVD，以直觀的形式為讀者展示測試和改編後的測試準則。
　　《老年人體適能測試手冊》第2版，幫助老年人保持並改善功能性體適能，實現他們的身體活動目標。

作者簡介

安江紅，北京市體科所所長，長期工作在訓練科研靠前綫，先後為北京武術隊、散手隊、花樣遊泳隊、摔跤隊做瞭大量的科研工作。目前研究方嚮為運動醫學，在低氧訓練及低氧減控體重方麵處於靠前靠前位置。先後承擔和參與省部級課題20餘項，靠前外學術期刊和會議發錶論文20餘篇，主持翻譯的《不錯運動營養學》2011年在我社齣版，獲多次重印。

內頁插圖

目錄

"第一章 老年體適能測試

第二章 老年人體適能測試

第三章 測試的效度、信度、百分位數標準和效標參照標準

第四章 測試管理

第五章 測試結果

第六章 老年人運動建議

附錄

參考文獻

作者簡介

DVD菜單

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前言/序言

　　在本手冊第1版中，介紹並描述瞭新開發的老年人體適能測試。開發這項測試的初衷是，需要使用簡單、易用的工具對老年人的體適能狀況進行評估。雖然以往更多地認為體適能是年輕人而不是老年人的事，但是目前公認體適能在人的晚年（上瞭年紀）時期更重要。不論我們晚年生活的喜好是打高爾夫、爬山還是進行簡單的日常活動，如上下樓梯、從椅子上站起來或是走齣浴缸，保持足夠的力量、耐力、柔韌性、靈活性和平衡性都是非常關鍵的。研究顯示：實際上，如果當我們老年的時候能夠多注意體力活動水平和體適能，特彆是如果能夠及早發現問題並進行治療，那麼很多因年齡增長而常見的身體虛弱狀況還是可以減少的。
　　我們開發老年人體適能測試（SFT）的目標是提齣一係列綜閤性測試項目，以便覆蓋老年人體適能的主要要素（下肢和上肢力量、有氧耐力、下肢和上肢柔韌性、靈活性和平衡性），從而能夠在各個年齡範圍和能力水平上對老年人的體適能進行測量。本手冊介紹的老年人體適能測試，提供瞭一種簡單、經濟的方法，對年齡在60～90歲以上的老年人活動相關的體適能參數進行評估。具體地說，老年人體適能測試衡量的是人在晚年進行日常活動所需的身體功能（力量、耐力、柔韌性、靈活性和平衡性）。除瞭易於管理和便於記分外，對於老年人來講，這項測試也是安全的，而且不乏娛樂性。測試符閤信度和效度的科學標準，書中附有以7000多名年齡介於60-94歲之間的男性和女性的測試為基礎的評價標準。
　　那麼第2版增添瞭什麼新內容呢？在老年人體適能測試手冊第1版中，有一個非常標準的百分位數錶，用戶可以憑此錶，將每個測試項目的個人得分與同年齡同性彆組其他成員的得分情況進行對比。但是在第1版中，未包括臨床相關性或者臨床意義方麵的資料，也就是說，未涵蓋測試得分與實現功能行動能力和生活自理能力所需的健康水平之間的關係。現在，老年人體適能測試在全美以及其他國傢都深受歡迎，很多人嚮我們谘詢測試得分在臨床上的重要性。項目負責人、臨床醫生和老年人自己都對各個年齡段應具有怎樣的體適能纔能保證晚年生活獨立自理的運動能力水平（測試得分）感到好奇。
　　因此，在第2版中增加瞭一些非常重要的內容，如效標臨床相關體適能參照標準。在這些新製定的標準中，指齣瞭特定身體素質（例如下肢力量）應達到的健康水平，以便老年人直到晚年仍然能夠保持功能行動能力和生活自理能力。這種標準提供特定參照效標或者臨界得分，而且以滿足特定目標為目的，例如具備能夠獨立行動的體適能，因此這種標準被稱為參照效標的標準，因為它們是參照一個特定目標製定的。
　　在第2版中，對第一章和第三章進行瞭修改，以便包括必要的信息，反映齣製定效標參照標準的目標和流程。對第五章中的內容進行瞭更新，增加瞭一節內容，對效標參照得分進行解釋，同時設置瞭老年人健身目標。此外，還修改瞭第五章以及附錄J中的性能錶（圖5.2、圖5.3），以便反映齣各年齡段新的效標標準。

《健康長壽的行動指南：老年人體適能測試與科學鍛煉》 一、 序言：激活生命活力，擁抱金色年華 步入晚年，是人生旅途中一道從容而智慧的風景。然而，隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退，許多老年人開始麵臨體能下降、慢性疾病增多、生活自理能力減弱等挑戰。這不僅影響著他們的生活質量，也給傢庭和社會帶來瞭負擔。但衰老並非不可逆轉的宿命，科學的運動和規律的體適能測試，是延緩衰老、保持身心健康、提升生活品質的有力武器。 本書，《健康長壽的行動指南：老年人體適能測試與科學鍛煉》，正是一本為廣大老年朋友量身打造的健康行動指南。我們深知，每一位長者都渴望擁有充沛的精力，積極地參與社會活動，享受晚年的幸福時光。因此，我們傾注心血，匯集瞭國內外老年醫學、運動科學、康復醫學等領域的最新研究成果與實踐經驗，旨在為老年朋友提供一套係統、科學、易行、安全的體適能評估與鍛煉方案。 本書絕非一本枯燥的學術專著，而是一本充滿溫度、貼近生活、可操作性強的實用工具書。我們用通俗易懂的語言，配以精美寫實的插圖和詳盡的步驟說明，讓每一位讀者都能輕鬆理解並掌握體適能測試的方法，並根據自身情況製定個性化的鍛煉計劃。我們相信，通過科學的訓練，每一位老年朋友都能重新喚醒身體的潛能，感受運動帶來的喜悅，活齣健康、自信、精彩的晚年生活。 二、 第一部分：認識老年人體適能——為何測試？為何鍛煉？ 1. 衰老是生理過程，但體適能是可乾預的 衰老是生命的基本規律，但其速度和程度並非完全由基因決定。體適能，即身體在進行日常活動時錶現齣的能力，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡能力和身體成分等關鍵指標，是衡量老年人健康狀況和生活自理能力的重要標準。研究錶明，許多與衰老相關的體能下降和疾病風險，都可以通過科學的鍛煉得到有效改善甚至逆轉。 2. 為什麼要進行體適能測試？ 全麵評估身體狀況： 體適能測試如同身體的“體檢”，能夠客觀、量化地反映老年人在心肺功能、肌力、柔韌性、平衡性等方麵的實際水平。這比單純的主觀感受更能揭示潛在的健康問題。 識彆健康風險： 低下的體適能水平往往是多種慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、跌倒等）的早期預警信號。通過測試，可以及早發現並乾預這些風險。 製定個性化鍛煉計劃的基礎： 沒有“一刀切”的鍛煉方案。體適能測試結果能幫助我們瞭解個人的優勢與不足，從而製定齣最適閤自己的、有針對性的鍛煉目標和計劃，避免盲目鍛煉可能帶來的無效甚至傷害。 監測鍛煉效果，增強信心： 定期進行體適能測試，可以直觀地看到運動帶來的進步，這種成就感能夠極大地激發老年人堅持鍛煉的動力，增強他們的自信心和生活積極性。 提升生活自理能力和生活質量： 良好的體適能意味著更強的體力去完成日常生活任務，如走路、提物、爬樓梯、做傢務等，減少對他人幫助的依賴，從而獨立、有尊嚴地生活，享受更高品質的晚年。 3. 為什麼要進行科學鍛煉？ 延緩衰老進程： 運動能夠促進新陳代謝，增強心血管功能，維持肌肉和骨骼健康，延緩身體機能的衰退，讓您“越活越年輕”。 預防和管理慢性疾病： 規律的有氧運動能有效降低高血壓、高血脂、糖尿病的風險，並有助於控製已有的慢性疾病；力量訓練能增強肌肉力量，預防跌倒；柔韌性訓練能緩解關節僵硬。 改善認知功能和情緒： 運動可以增加大腦供血，促進神經細胞生長，有助於改善記憶力、注意力和思維敏捷度。同時，運動也是天然的“抗抑鬱藥”，能有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 增強免疫力： 適度的運動可以激活和增強免疫係統功能，提高身體抵抗疾病的能力。 促進社會參與和心理健康： 參與集體運動或健身活動，為老年人提供瞭社交互動的機會，有助於建立社會聯係，減少孤獨感，保持積極樂觀的心態。 三、 第二部分：老年人體適能的核心維度與測試方法 本書將聚焦於老年人最重要的五個體適能維度，並提供詳細、科學、易於操作的測試方法。我們將摒棄繁瑣的專業術語，用最直觀的方式呈現給您。 1. 心肺耐力（Cardiovascular Endurance） 定義： 指心髒、肺部和血管在運動時，為身體提供和輸送氧氣的能力。良好的心肺耐力是維持日常活動、抵抗疲勞的關鍵。 重要性： 與心血管疾病、呼吸係統疾病的預防和管理密切相關，是衡量整體健康水平的重要指標。 本書提供的測試方法： 6分鍾步行測試（6-Minute Walk Test, 6MWT）： 這是一個簡單、安全且廣泛應用的測試，評估老年人在特定時間內能夠步行的最大距離。我們將提供詳細的測試場地要求、計時方法、以及數據記錄和解讀指南。 踏颱階測試（Step Test）： 通過特定高度的颱階，進行有節奏的上下運動，監測運動後心率的恢復情況。本書將詳細講解不同年齡段和體能水平的踏颱階頻率和時長，以及如何準確測量心率和恢復時間。 （可選）主觀評估： 結閤日常生活中的疲勞感、爬樓梯時的氣喘程度等主觀感受，作為輔助評估。 2. 肌肉力量與耐力（Muscular Strength & Endurance） 定義： 肌肉力量指肌肉一次性能夠産生的最大力量；肌肉耐力指肌肉能夠持續收縮或重復收縮的能力。兩者對於完成提、推、拉等動作至關重要。 重要性： 維持良好的肌肉力量和耐力，是保持身體穩定、預防跌倒、提高生活自理能力（如開瓶蓋、提購物袋、站起坐下）的基礎。 本書提供的測試方法： 坐站測試（Chair Stand Test）： 評估站起和坐下的次數，反映下肢力量和耐力。我們將提供不同年齡組的參考標準，以及測試時需要注意的要點，例如是否需要扶持。 上肢力量測試（Arm Curl Test）： 使用輕啞鈴或裝有水的瓶子，評估在規定時間內能夠完成的彎舉次數，反映上肢推力。我們將根據男女及年齡段推薦閤適的重量。 握力測試（Handgrip Strength Test）： 使用握力計測量，是評估全身肌肉力量的簡便指標。本書將提供握力計的使用方法和結果解讀。 （可選）等長收縮測試： 例如推牆測試，評估靜態肌力。 3. 柔韌性（Flexibility） 定義： 指關節活動幅度的大小，即身體關節在各個方嚮上能夠活動的範圍。 重要性： 良好的柔韌性可以減少運動損傷，緩解肌肉僵硬和疼痛，改善姿勢，方便進行日常活動（如穿衣、梳頭、係鞋帶）。 本書提供的測試方法： 坐姿體前屈測試（Sit-and-Reach Test）： 評估下背部和腿後肌群的柔韌性。我們將提供詳細的測量尺使用方法和身體位置指導。 肩關節活動度測試： 測量手臂能夠舉過頭頂、嚮後夠及的範圍，反映肩部柔韌性。 踝關節活動度測試： 評估踝關節的屈伸能力，對行走和平衡至關重要。 （可選）其他關節測試： 如手腕、手指、髖關節等。 4. 平衡能力（Balance） 定義： 指在維持身體重心在支撐基底上，抵抗內外擾動而不跌倒的能力。平衡能力是老年人預防跌倒的最關鍵因素。 重要性： 跌倒是老年人緻殘緻死的重要原因之一。良好的平衡能力能夠顯著降低跌倒風險，提高行動的穩定性和安全性。 本書提供的測試方法： 單腿站立測試（Single Leg Stance Test）： 評估閉眼或睜眼單腿站立的時間。我們將詳細說明站立姿勢和輔助措施。 足跟著足尖連綫行走測試（Tandem Walk Test）： 模擬走直綫，評估動態平衡能力。我們將提供標準行走路綫和步態要求。 坐到站轉移測試（Sit-to-Stand Transfer Test）： 結閤瞭平衡和下肢力量，評估從坐姿平穩站起的難易程度。 （可選）功能性達到測試（Functional Reach Test）： 評估身體嚮前伸展的距離，與跌倒風險相關。 5. 身體成分（Body Composition） 定義： 指身體各組成部分的比例，包括脂肪、肌肉、骨骼和水分等。 重要性： 肥胖（過多的脂肪）或肌肉量過少（肌少癥）都會影響健康。健康的身體成分有助於維持良好的代謝、骨骼健康和活動能力。 本書提供的測試方法： 體重和身高測量（BMI）： 計算身體質量指數，初步判斷體重是否在健康範圍內。 腰圍測量： 評估腹部脂肪堆積情況，與心血管疾病風險相關。 （推薦）身體成分分析儀： 如果條件允許，鼓勵使用傢用或在社區的身體成分分析儀，更準確地瞭解體脂率、肌肉量等指標。本書將提供如何解讀這些數據。 四、 第三部分：根據測試結果製定個性化鍛煉計劃 體適能測試的最終目的是為瞭指導科學的鍛煉。本書將係統地引導您： 1. 理解測試報告： 解讀各項指標： 詳細解釋各項測試數據的正常範圍、高低水平的意義，以及與潛在健康風險的關聯。 製定個人健康目標： 基於測試結果，與傢人或醫生一起，設定切閤實際的、可衡量的鍛煉目標。 2. 鍛煉原則與注意事項： 循序漸進： 強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度。 量力而行： 尊重身體的感受，不勉強，避免運動損傷。 持之以恒： 強調規律性，將運動融入日常生活。 全麵性： 兼顧心肺耐力、力量、柔韌性和平衡性訓練。 安全性： 詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆，以及齣現不適時的應對措施。 個體化： 強調根據個人情況調整鍛煉計劃，例如有無慢性疾病、關節問題等。 3. 各維度鍛煉方法的詳細指導： 心肺耐力訓練： 推薦適閤老年人的有氧運動，如快走、廣場舞、遊泳、太極拳等。提供不同強度和時長的運動建議，以及如何進行有效的心率監測。 肌肉力量與耐力訓練： 介紹各種徒手訓練和器械訓練（如彈力帶、小啞鈴）的動作要領、組數和次數。重點強調核心肌群、下肢和上肢力量的訓練。 柔韌性訓練： 提供一係列動態和靜態拉伸動作，針對全身主要關節和肌肉群。講解正確的拉伸方式和幅度。 平衡能力訓練： 設計一係列由易到難的平衡練習，從靜態平衡到動態平衡，幫助老年人提高身體控製能力。 綜閤鍛煉與功能性訓練： 介紹如何將各項鍛煉融入日常生活，例如如何通過傢務勞動、園藝活動等鍛煉身體。 五、 第四部分：運動中的風險管理與特殊人群的考慮 1. 運動禁忌與風險預警： 哪些情況下不宜運動？ 運動過程中齣現哪些癥狀需要立即停止並就醫？ 如何識彆潛在的運動損傷，並進行初步處理？ 2. 針對特殊人群的運動建議： 患有慢性疾病（如高血壓、心髒病、糖尿病、骨關節炎）的老年人，如何安全地進行運動？ 認知功能下降或行動不便的老年人，如何進行適度的身體活動？ 針對術後康復期或有其他特殊健康狀況的老年人，提供運動調整建議。 六、 結語：點亮晚年，活力無限 《健康長壽的行動指南：老年人體適能測試與科學鍛煉》，是我們送給所有老年朋友的一份厚禮。我們希望通過這本書，能夠幫助您： 瞭解自己的身體，掌握健康的密碼。 通過科學的測試，發現潛在的健康風險。 通過有針對性的鍛煉，提升身體機能，延緩衰老。 重拾運動的樂趣，增強體質，改善情緒。 擁有更獨立、更有尊嚴、更充實、更精彩的晚年生活。 生命不息，運動不止。讓我們一起行動起來，用科學的知識武裝自己，用健康的活力點亮晚年，共享生命的精彩！ ---

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論基礎的闡述上展現瞭深厚的功底。它並非簡單地羅列測試項目，而是花瞭不少篇幅去解釋“為什麼”要測試這些項目，背後的生理學依據是什麼，以及這些測試指標與老年人生活質量之間的關聯性。這種深挖根源的做法，讓讀者不僅僅學會瞭“怎麼做”，更理解瞭“為什麼這樣做重要”。我發現其中關於老年人運動適應性的章節寫得尤其精彩，它探討瞭不同疾病狀態下（比如輕度認知障礙或關節炎患者）如何對標準測試進行適當的修正和調整。這種細緻入微的考量，體現瞭編著者在臨床實踐中積纍的豐富經驗。相較於市麵上一些流於錶麵的健康指南，本書明顯站在更高的專業層麵上，探討瞭測試結果的臨床意義和轉歸預測。對於康復治療師或長期護理人員而言，這本書提供瞭一個可靠的診斷工具，而不隻是一個簡單的活動清單。書中的參考文獻列錶也相當可觀，支持瞭其論點的科學性和權威性，讓人感到內容的可靠性。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它嚴謹的排版風格所吸引。每一章的結構都非常清晰，標題和副標題的層級分明，這對於查找特定信息非常友好。書中的圖錶和插圖雖然不多，但關鍵位置的示意圖畫得非常到位，綫條清晰，能夠直觀地輔助理解一些復雜的動作要領。我特彆留意瞭關於心肺耐力、肌肉力量和柔韌性這幾個核心闆塊的介紹，感覺作者在描述測試流程時，幾乎是手把手地在教讀者如何操作，從受試者的準備工作到測試環境的要求，都做瞭詳盡的說明。這對於那些需要親自為傢中老人設計測試方案的人來說，簡直是福音。此外，文字的敘述口吻非常專業且客觀，沒有過多的情緒化錶達，完全是以科學數據的采集和解讀為導嚮。光盤附件的存在感很強，雖然我還沒來得及深入研究光盤內容，但它暗示瞭這本書不僅僅是理論的堆砌，更強調實踐操作的演示，這在體適能測試這種對標準動作要求極高的領域裏，無疑是巨大的加分項，極大地提升瞭這本書的實用價值，避免瞭純文字描述可能産生的歧義。

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值的角度來看，作為“第2版”，這本書的及時更新是令人欣慰的。在健康和運動科學領域，標準和方法總是在不斷演進，一本緊跟時代步伐的“手冊”比一本過時的參考書要有價值得多。我尤其欣賞它在“測試後乾預”方麵的討論，它沒有止步於測試本身，而是給齣瞭基於測試結果的初步乾預建議方嚮。例如，針對某一低分項，推薦瞭哪些類型的運動模式是首選的。這使得這本書從一個單純的評估工具，延伸成瞭一個初步的指導框架。這本書的定位非常明確，它瞄準的是需要係統、規範化方法來評估老年人身體狀態的專業人士或高度認真的照護者。它提供的是一套方法論，一套可以被驗證和重復執行的科學流程，這在強調循證實踐的現代健康管理中，是極其寶貴的資産。它不會告訴你今天該吃什麼水果，而是告訴你如何科學地量化你傢老人的健康基礎，這種務實和深度是值得肯定的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺樸實的，設計上沒什麼花哨的元素，主要就是書名和作者信息，以及那個“附光盤”的標識很醒目。初次翻閱的時候，我主要是衝著“老年人體適能測試”這個主題來的，因為我身邊有幾位長輩的健康狀況需要關注，希望這本書能提供一些科學的評估方法。書本的裝幀質量看起來還算紮實，紙張摸起來也舒服，不像那種很廉價的印刷品，這至少讓人在閱讀時感覺比較舒服，不會因為紙張問題而分心。不過，光看封麵，我很難判斷裏麵的內容究竟有多麼專業或者實用。它給我的第一印象是，這是一本非常“工具書”性質的書，可能更偏嚮於學術研究或專業康復機構使用，而不是那種麵嚮普通傢庭讀者的健康科普讀物。書脊上印著的書名“老年人體適能測試手冊（第2版 附光盤）”，明確地錶明瞭這是一本修訂過的版本，這意味著可能在內容上做瞭更新和完善，這讓人對接下來的內容抱有一定的期待，希望它能涵蓋最新的測試標準和技術。整體來說，外觀上符閤一本專業手冊應有的嚴謹和務實，但缺乏那種能瞬間抓住大眾眼球的亮點。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的文字密度相對較高，初讀時需要保持高度的專注力，因為它不像小說那樣流暢易讀，更像是一本教科書，需要時不時停下來，反復咀嚼那些專業術語和測試參數。我注意到，書中對不同測試的“正常值”範圍劃分得非常精細，考慮到瞭年齡段、性彆甚至體型的細微差異，這顯示瞭其追求精確性的目標。不過，對於完全沒有運動科學背景的讀者來說，可能需要藉助其他輔助材料來理解某些生理學概念。另外，光盤的交互性設計似乎是這本書的另一大亮點，我猜測它可能包含瞭標準化的測試視頻和數據記錄模闆，這對於確保測試流程的一緻性和可重復性至關重要。如果光盤內容能與書中的文字內容緊密結閤，形成互文的閱讀體驗，那麼這本書的價值將得到幾何級的提升。總體來說，它要求讀者投入時間去學習和消化，而不是一次性快速瀏覽就能掌握的“快餐式”讀物。