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徐文 著

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• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 备孕
• 孕期健康
• 育儿
• 母婴
• 健康生活
• 营养学

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

版次：1

商品编码：12202695

包装：平装

丛书名： 幸福时光·好孕系列

开本：24开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：174

字数：209000

正文语种：中文

内容简介

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

作者简介

　　徐文，副主任医师，任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年，在孕产期保健、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产程的观察和处理、产褥期保健等方面有丰富的临床经验，并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂、易接受的知识。长期致力于医学科普工作，曾针对大学师生、社区居民、公司职员、农村妇女等不同女性群体做过上百次女性保健知识的宣讲。

内页插图

目录

第一章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 4
维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
要在孕期为胎儿储备营养 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 20
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
适当增加热量 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24
不可缺少的优质蛋白质 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 26
摄入丰富的维生素 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 28
适当吃些零食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 30
不要喝含有刺激性成分的饮料 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 32
多吃易消化的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 34
多吃肉类、水果和蛋类 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 36
孕早期的营养特点 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 40
补充足够的蛋白质 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 42
储备热量 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 44
适量摄入维生素 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 46
多吃富含矿物质的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 48
多吃主食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 50
适当补充植物油 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 52
适量吃一些动物类食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 54
孕中期的营养特点 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 56
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 58
保证热量充足 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
摄入足量的脂肪酸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 62
合理补充维生素和蛋白质 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
多吃鱼类 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
适当控制饮食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 68
孕晚期的营养特点 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 70
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 72
牙龈出血：补充维生素C ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 74
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 76
便秘：多吃水果、蔬菜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 78
腿脚抽筋：多补钙 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 80
孕期眩晕：适当食用补血的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 82
水肿：多吃赤小豆 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 84
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
孕期应远离的食物种类 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 88
第六章 孕期常见疾病的饮食调养
肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 90
妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 92
妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 94
妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 96
失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 98
贫血：多吃铁含量高的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
孕期出疹子怎么办 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
第七章 孕期合理用药
孕期服用药物要谨慎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
易导致胎儿畸形的药物有哪些 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
孕期服用中药和中成药安全吗 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108
孕期能服用补药吗 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 110
第八章 孕期安全出行
做好旅行计划 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 114
如何安全乘坐交通工具 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 116
孕妈妈节假日不要远行 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 118
孕妈妈假期出行须知 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
孕妈妈这样逛街才安全 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
拥挤的地方不宜去 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．124
春季出门时戴口罩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
第九章 轻松享受孕期居家生活
排除居室的安全隐患 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
家居布置需注意哪些安全细节 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
正确选择防辐射服装 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
重视个人卫生 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
孕妈妈应小心化妆品的毒害 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
着装以舒适安全为主 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
洗澡时应注意的事项 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
扫清孕期失眠隐患 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
孕妈妈起居禁忌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
第十章 孕期适度运动有益母胎健康
哪些运动适合孕妈妈 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
孕期散步时的注意事项 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
适合孕妈妈的清静操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
最简单的孕妈妈保健操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕期做运动须知 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
孕期学会放松很重要 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
孕期进行按摩安全吗 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162

前言/序言

怀孕，是女人一生之中最重要的事情之一，也是一个家庭最为关注的事情。宝宝健康，全家人都会幸福快乐，所以，孕期，无论对孕妈妈还是整个家庭来说，都非常重要。

想要孕育健康的宝宝，女人在孕期最应重视的就是营养！因为宝宝的生长发育、一切的生命活动，都离不开充足营养的支持。即使孕妈妈的身体再好，若不能保证每天都能获得充足的营养，胎儿的发育就会受到很大的影响。

胎儿的生长发育需要孕妈妈摄入各种营养物质，所以孕妈妈在孕期不可以偏食或少食。但是很多孕妈妈由于各种原因，吃得少或者吃得不营养，更有甚者，还在孕期减肥，这更是伤害胎儿。孕妈妈应该对孕期的营养问题重视起来，知道应该吃什么，不该吃什么。

在本书中我们详细介绍了孕期必需的营养物质，并按照孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的营养需求给出了饮食建议，并提供了孕期常见不适和疾病的饮食调养方案。为孕妈妈的孕期饮食保驾护航！

除了充足营养的保证，孕妈妈还需要做好孕期保健工作，在生活中要特别注意一些安全事项。比如，运动、打扫房间、用药和饮食等方面，都需要孕妈妈提高警惕，以免因为自己的不当行为伤害到自己和胎儿。为了让孕妈妈在孕期更加安心，少些迷茫，本书从孕期合理用药、安全出行、居家生活、适度运动等不同方面提醒孕妈妈们，在生活中不宜做哪些事情，怎样最大限度地避免受到伤害。

让宝宝得到更好的发育，让自己更从容地度过孕期，孕妈妈们，就从阅读这本书做起吧！关于孕期的衣、食、住、行等各方面，相信这本书可以助你一臂之力。

《寰宇风云录：二十世纪全球冲突与重塑》 内容提要： 本书是一部宏大叙事、深入剖析二十世纪全球历史进程的力作。它并非专注于某一特定领域或个人传记，而是以全球视野为经，以时间发展为纬，系统梳理了二十世纪人类社会经历的剧烈变革、意识形态的激烈碰撞、科技的飞速发展，以及随之而来的世界格局的深刻重塑。全书内容涵盖了两次世界大战的起因、进程与深远影响，冷战的酝酿、对抗与终结，以及后冷战时代全球化浪潮的复杂性与挑战。同时，本书也深入探讨了非殖民化运动如何重绘世界地图，民族主义与极端思想的兴衰，以及科技革命（如核能、信息技术）如何以前所未有的方式改变了人类的生存状态与战争形态。 第一部分：旧秩序的崩塌与两次世界大战的阴影 (1900-1945) 本部分着重描绘了二十世纪初欧洲列强间错综复杂的同盟体系与帝国主义矛盾如何积累，最终在萨拉热窝事件的导火索下引爆了第一次世界大战。我们不仅详尽分析了堑壕战的残酷现实、新式武器的登场对战争形态的颠覆，更着墨于战后《凡尔赛和约》的苛刻条款如何为下一次冲突埋下了伏笔。 随后，叙事迅速过渡到两次大战之间的“不稳定和平”时期。我们细致考察了二十年代的经济繁荣与文化解放，以及三十年代大萧条对全球政治的颠覆性影响。重点分析了极端主义——法西斯主义和纳粹主义——如何趁势崛起，利用民众对经济困境和社会动荡的不满，在德、意、日等国建立起极权统治。 第二次世界大战的篇章，力求超越简单的战役描述。我们探讨了轴心国同步扩张的战略意图，盟军从不列颠空战到斯大林格勒保卫战的战略转折点，以及太平洋战场的复杂性。特别之处在于，本书深入分析了战争动员模式、后方生产力的较量，以及原子弹在广岛和长崎的投下，如何标志着人类战争能力的质变，并为战后世界的权力平衡投下了巨大的阴影。 第二部分：意识形态的对决与冷战的铁幕 (1945-1991) 战后，世界进入了两极对峙的新阶段。本部分的核心是对冷战的全面解读。我们首先梳理了雅尔塔体系的形成，美苏两大意识形态——资本主义与共产主义——如何在政治、军事、经济、文化等各个领域展开全方位的竞争。 章节细致描绘了“铁幕”的降临，包括柏林危机、北约与华约的建立、以及军备竞赛的疯狂升级，特别是核武器的扩散如何使世界长期处于“相互保证毁灭”的边缘状态。我们并未忽略代理人战争的重要性，深入分析了朝鲜战争、越南战争的复杂背景、战场演变及其对全球地缘政治的影响，以及古巴导弹危机这一人类最接近核战的时刻的幕后决策过程。 同时，本书对非殖民化浪潮给予了充分的关注。我们探讨了亚洲和非洲各国如何通过独立运动摆脱殖民统治，以及这些新兴国家在美苏两大阵营的拉拢、干预下，如何在“第三世界”的旗帜下努力寻求自主发展道路的挣扎与抉择。 此外，冷战时期的科技竞争也被视为核心议题。从太空竞赛的“登月计划”到计算机科学的初步发展，这些竞争不仅是国家实力的体现，也深刻地塑造了现代社会的技术基础。 第三部分：全球化、信息革命与新秩序的探索 (1991至今的过渡) 随着苏联解体和冷战的结束，世界格局发生了根本性的变化。本部分分析了“历史的终结”这一论调的兴起，以及世界向单极化、多极化并存的复杂状态过渡的初期特征。 我们详细探讨了全球化的加速进程，包括国际贸易壁垒的降低、跨国公司的崛起、以及信息技术的爆炸式发展如何彻底打破了地理的限制。然而，本书也冷静地指出了全球化背后的阴影：贫富差距的扩大、文化冲突的加剧、以及金融危机的全球传染效应。 新的安全威胁浮出水面。章节重点分析了民族冲突、宗教极端主义的复苏，以及“9·11”事件如何标志着全球反恐战争的开启，这使得传统的主权国家间战争模式向非对称冲突转变。 最后，本书探讨了进入二十一世纪后，主要大国间关系的新动态，新兴经济体的崛起对既有国际秩序的挑战，以及气候变化、全球公共卫生等跨国界议题对人类未来构成的严峻考验。 本书特色： 本书的独特之处在于其多层次的分析框架。它不仅是事件的编年史，更是一部关于“权力转移”和“思想冲突”的深度研究。作者运用了详实的档案资料、多国历史学家的研究成果，力图在宏大叙事中捕捉关键人物的决策逻辑，在制度变迁中揭示底层民众的生存体验。全书力求平衡地展现不同意识形态的逻辑与局限性，避免简单的道德评判，旨在为理解当代世界的复杂性提供一个扎实而全面的历史基础。它是一部面向所有对人类过去百年间所经历的巨大动荡与转型抱有探究精神的读者的历史著作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这会是一本枯燥的科普书，结果完全出乎意料！这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的过来人在身边耳提面命一样，没有那种高高在上的说教感。作者的笔触非常细腻，对于孕期妈妈们可能遇到的各种情绪波动和身体不适都有深入的探讨，并且提供了很多实用的建议。比如，书中有一部分专门讲了孕期常见的水肿和便秘问题，它不仅告诉你“是什么”，更重要的是教你“怎么办”。我试着按照书里推荐的方法调整了饮食结构和运动习惯，效果立竿见影，那种身体上的轻松感真的太棒了。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一种精神上的陪伴，让我觉得孕期的一切挑战都是可以被管理和克服的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都做得非常到位。它不仅关注了基础的“吃什么”，还深入探讨了“怎么动”和“如何调养”。我特别欣赏其中关于孕期运动和心理保健的部分。作者没有一味强调剧烈运动，而是推荐了一些温和、安全的孕期瑜伽和拉伸动作，配有清晰的分解图，让我在家也能安全地锻炼。更重要的是，书中对孕期焦虑、失眠等心理问题的关注，让我感到自己得到了全面的关怀。它提供的放松技巧非常有效，帮助我度过了好几个情绪低落的夜晚。这本书真正体现了“身心健康”的全面保健理念，而不是仅仅停留在表面的营养清单上。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始接触母婴读物，市面上的选择实在太多了，看得我眼花缭乱。这本《图解孕期营养与保健》真的让我眼前一亮。它的排版设计非常用心，图文并茂，特别是那些精美的插图和清晰的图表，把复杂的孕期知识讲解得非常直观易懂。我记得有一次我看到关于孕期贫血的章节，里面用一个小小的漫画形式解释了铁元素在体内的作用，还有哪些食物富含铁，真是太生动了。我是一个视觉型学习者，这种方式比死记硬背文字要有效得多。而且，它的内容组织逻辑性很强，从孕早期的基础知识到孕中后期的营养侧重，循序渐进，让人感觉非常踏实。我感觉自己不再是盲目地吸收信息，而是真正理解了为什么需要这样做，这对我的孕期生活质量有了很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的让我惊叹。我以前总担心自己吃得不对，或者遗漏了什么重要的营养素，心里总是七上八下的。这本书就像一个随身携带的“孕期营养师”。它会根据不同的孕周阶段，给出非常具体的膳食建议和食谱参考。我特别喜欢它里面列出的“一周食谱示例”，这极大地简化了我的日常备餐工作。我不需要每天都在网上搜索食谱，直接按照书上的推荐来准备三餐和加餐，既保证了营养均衡，又充满了变化，完全不会觉得单调。而且，书中还提到了很多孕期容易被忽略的微量元素，比如叶酸、钙、DHA等等，并且明确指出了获取途径和推荐摄入量，这种细致入微的指导对于新手妈妈来说简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点是它的信息准确性和权威性。我查阅了很多资料，发现市面上很多孕期书籍的信息来源不够透明，让人难以信服。而这本《图解孕期营养与保健》在内容组织上显得非常严谨，引用的数据和建议都有可靠的出处，读起来让人非常放心。我最喜欢的是它将一些复杂的医学术语用大白话解释清楚，并且在关键信息旁边做了“小贴士”或者“特别提醒”，避免了我们这些非专业人士产生误解。例如，它对某些药物和保健品的服用建议非常谨慎和明确，让人知道在什么情况下需要咨询医生，体现了高度的责任感。这本书是准备迎接新生命家庭的必备宝典，绝对值得推荐！