黄帝内经：四季十二时辰顺养手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊岚岚 著

图书标签:

• 中医养生
• 黄帝内经
• 四季养生
• 时辰养生
• 养生手册
• 传统文化
• 健康养护
• 养生智慧
• 中医经典
• 养生之道

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536970861

版次：1

商品编码：12262679

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：轻型纸

内容简介

《黄帝内经四季十二时辰顺养手册》本书着重选取了《黄帝内经》中具有代表性的养生智慧，结合现代养生理念，推出了适合当代人使用的养生方法。上篇为一年四季的养生观念，下篇则是一天十二时辰中的养生细则。在阅读顺养法的同时，也能窥见中华传统哲学的神奇色彩，领悟国医养生的真谛。

《四季十二时辰顺养手册》 一、 概述 《四季十二时辰顺养手册》是一部以中医养生理念为核心，结合中国传统时令节气与十二时辰运行规律，为现代人量身定制的养生指南。本书深入浅出地阐释了“天人合一”的中医思想，强调顺应自然、把握时机、调整生活方式以达到身心健康、延年益寿的目的。全书内容严谨，条理清晰，语言生动，既有深厚的理论依据，又不乏实操性的指导，旨在帮助读者理解并践行中医养生智慧，在快节奏的现代生活中重拾健康主动权。 二、 核心理念：顺时养生 本书的核心理念在于“顺时养生”。中医认为，人体是一个小宇宙，与自然界的大宇宙息息相关。自然界的四季更迭、昼夜阴阳变化，都会在人体内部引发相应的生理和病理反应。因此，遵循自然规律，根据不同的季节和时辰调整起居、饮食、作息、情志等，是保持身体健康、预防疾病的关键。 春季：生发之季，调肝养阳 春属木，与肝相应。春季万物复苏，阳气初升，人体也应顺应自然的生发之气，调养肝脏，以疏泄为主。 春季养肝要点： 晚睡早起，适度运动，保持心情舒畅，避免大怒伤肝。 时辰养生： 子时（23:00-1:00）： 胆经当令，此时应熟睡，以助胆经疏泄，为翌日精神打好基础。 丑时（1:00-3:00）： 肝经当令，此时为肝脏的“排毒”时间，熟睡是最佳的养肝方式。 寅时（3:00-5:00）： 肺经当令，此时人体阳气开始升发，可适度早起，进行深呼吸或轻柔运动，促进肺部气的运行。 卯时（5:00-7:00）： 大肠经当令，适宜起床梳洗，排出体内糟粕，迎接新的一天。 辰时（7:00-9:00）： 胃经当令，早餐是必须的，应趁此时机进食，为身体提供能量。 其他时辰： 详细解析各时辰与脏腑经络的对应关系，以及在此基础上的饮食、运动、休息建议。 夏季：长养之季，清心养阴 夏属火，与心相应。夏季炎热，阳气旺盛，人体易受暑邪侵袭，心火易亢，津液易伤。 夏季养心要点： 晚睡早起，午睡养神，饮食清淡，避免辛辣燥热食物，保持心态平和，避免心神不宁。 时辰养生： 午时（11:00-13:00）： 心经当令，此时小憩片刻，能养心安神，缓解疲劳。 申时（15:00-17:00）： 膀胱经当令，此时宜少量饮水，以补充津液，促进新陈代谢。 其他时辰： 讲解夏季如何通过饮食（如绿豆汤、冬瓜等）、起居（如避暑、纳凉）以及情志调节来应对暑热，保护心阴。 秋季：收敛之季，润肺养津 秋属金，与肺相应。秋季气候干燥，万物凋零，人体易感燥邪，肺津易伤。 秋季养肺要点： 早睡早起，适度增加睡眠时间，饮食滋润，多食梨、藕、蜂蜜等，保持心情宁静，避免悲伤。 时辰养生： 酉时（17:00-19:00）： 肾经当令，此时宜静坐或散步，调养肾气，为夜间休息做好准备。 戌时（19:00-21:00）： 心包经当令，此时宜放松身心，听听舒缓的音乐，或进行冥想，以安神定志。 亥时（21:00-23:00）： 三焦经当令，此时宜进行一些舒缓的活动，为入睡做准备，保证充足的睡眠。 其他时辰： 详解秋季如何通过润肺止咳、滋养肌肤，以及应对秋燥带来的不适。 冬季：封藏之季，固肾养精 冬属水，与肾相应。冬季寒冷，万物潜藏，人体应顺应自然闭藏之势，养精蓄蓄锐，为来年积蓄能量。 冬季养肾要点： 早睡晚起，适当多睡，注意保暖，饮食温热滋补，避免过咸，保持心情平和，避免过度思虑。 时辰养生： 子时（23:00-1:00）： 胆经当令，此时应安然入睡，肾气才能得到充分的濡养。 丑时（1:00-3:00）： 肝经当令，熟睡中肝脏得到充分的休息和修复。 其他时辰： 强调冬季如何通过“藏”的养生原则，如艾灸、泡脚、温补汤品等，来固护肾阳，增强体质。 三、 十二时辰养生法 本书最独特的亮点在于将中医养生细化到了十二时辰。根据中医经络学说，人体脏腑在一天24小时内有各自的活动高峰和低谷，即“子午流注”。把握好每个时辰的特点，进行相应的起居、饮食、运动和情志调理，能够最大限度地发挥脏腑功能，促进气血运行，预防疾病。 子时（23:00-1:00）： 胆经当令。此时是身体休息和修复的关键时期，应确保深度睡眠。 丑时（1:00-3:00）： 肝经当令。肝脏进行自我修复和排毒，需要熟睡。 寅时（3:00-5:00）： 肺经当令。肺气开始生发，适合深呼吸，舒展身体。 卯时（5:00-7:00）： 大肠经当令。起床，排便，清理体内废物。 辰时（7:00-9:00）： 胃经当令。早餐时间，为身体提供能量。 巳时（9:00-11:00）： 脾经当令。脾胃功能活跃，吸收消化能力强。 午时（11:00-13:00）： 心经当令。午休时间，养心安神。 未时（13:00-15:00）： 小肠经当令。小肠吸收营养，此时可适度休息。 申时（15:00-17:00）： 膀胱经当令。膀胱排泄废物，此时宜饮水，促进新陈代谢。 酉时（17:00-19:00）： 肾经当令。肾脏藏精，此时宜静养，为夜间休息做准备。 戌时（19:00-21:00）： 心包经当令。心包经保护心脏，此时宜放松，安神定志。 亥时（21:00-23:00）： 三焦经当令。三焦是人体通行之所，此时宜准备入睡，让身体进入休养状态。 四、 实用养生方法 本书不仅仅停留在理论层面，更提供了大量可操作的养生方法，包括： 饮食调养： 根据不同季节和时辰，推荐适宜的食材、烹饪方法和食疗方。例如，春季多食辛甘疏散之品，夏季多食甘凉清淡之品，秋季多食酸甘滋润之品，冬季多食甘温助阳之品。 起居作息： 详细指导如何在不同季节和时辰安排睡眠、起床、工作和休息。 运动健身： 推荐适合不同季节和身体状况的运动方式，如春季的散步、踏青，夏季的八段锦、五禽戏，秋季的太极拳、瑜伽，冬季的慢跑、室内运动等。 情志管理： 阐述不同情绪对脏腑的影响，并提供调整情志的方法，如“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。 日常保健： 介绍按摩穴位、足浴、艾灸等简单的中医保健方法，帮助读者日常进行身体调理。 五、 目标读者 本书适合所有关注自身健康，希望通过中医传统智慧改善生活质量的人群。尤其适合： 亚健康人群： 经常感到疲劳、情绪不稳、睡眠质量差、食欲不振等，希望找到有效改善方法的人。 养生爱好者： 对中医养生有浓厚兴趣，希望深入了解并实践中医养生之道的人。 都市白领： 工作压力大，生活节奏快，希望在繁忙中找到平衡，保持身心健康的人。 中老年人群： 希望通过科学养生，延缓衰老，预防慢性疾病，提高生活品质的人。 对中医经典感兴趣者： 希望了解《黄帝内经》等中医经典但又觉得晦涩难懂的读者，本书将以通俗易懂的方式解读其养生智慧。 六、 总结 《四季十二时辰顺养手册》是一本集理论性、实践性、易懂性于一体的养生佳作。它将中国古老而博大精深的中医养生智慧，融于四季的变换和十二时辰的流转之中，为现代人提供了一套切实可行、科学有效的健康生活方案。通过阅读本书，读者将不再被动地应对疾病，而是能够主动地与自然同频，与身体对话，掌握属于自己的健康密码，最终实现身心和谐、生命蓬勃的理想状态。本书不仅是一本养生工具书，更是一份引导人们回归自然、拥抱健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经：四季十二时辰顺养手册》简直是我的健康“救星”！我一直都觉得自己身体里有个“闹钟”总是不太准时，比如晚上熬夜到凌晨两点多，白天又常常感到疲惫不堪，情绪也容易波动。这本书像是给我打开了一扇新世界的大门，它不仅仅是教你如何“养生”，更是深入浅出地讲解了人体的阴阳平衡和四季节律。我尤其喜欢它对“子午流注”的阐述，那种将时间与人体经络紧密结合的智慧，让我开始重新审视自己的作息。比如，书中提到肝胆在夜间的自我修复，让我下定决心把睡觉时间提前到十一点前。一开始执行起来确实有点难，但坚持了一段时间后，我明显感觉早晨起床时精神好了很多，头脑也清晰了。而且，作者在讲解时并没有使用太多晦涩难懂的古文，而是结合现代人的生活习惯进行分析，非常接地气。比如，针对现代人久坐不动的问题，书中给出了不同时辰的调理小方子，操作起来非常方便，不需要复杂的器具，只是一些简单的拉伸动作和饮食调整，效果却出奇地好。这本书让我明白了，养生不是一味地“吃补品”，而是要顺应自然的节律，与天地同频共振。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于养生的书汗牛充栋，真正有深度的又容易让人望而却步。但这本书的文字风格非常吸引我，它有一种温和而坚定的力量，读起来让人感到踏实。作者的叙述逻辑非常清晰，从宏观的四季变化讲到微观的每一刻钟对人体的影响，构建了一个完整的健康系统框架。我特别欣赏它对情绪与时辰关系的探讨。比如，书中提到晚上九点到十一点是三焦经循行的时间，这个时段宜于放松心情，避免思虑过多，否则容易影响免疫系统的运作。我过去常常在这个时间段还在焦虑地处理工作邮件，看了书后，我开始有意识地在这个时间段进行冥想或听一些舒缓的音乐。效果立竿见影，不仅睡眠质量提高了，连白天的专注力也有了明显的提升。这本书教会了我如何利用好每一寸光阴，让生命中的每一个时段都发挥出最大的潜能，而不是被时间推着走。

评分☆☆☆☆☆

我对传统文化的理解一直比较肤浅，总觉得“养生”是老年人的专利，或者是一群“养生达人”的专属秘籍。但《黄帝内经：四季十二时辰顺养手册》的出现，彻底改变了我的看法。它把深奥的理论，化解成了我们每个人都能实践的日常小细节。比如，书中对“春捂秋冻”的解释，不再是简单的口号，而是结合了当时气候的特点和人体经络的运行来阐述其科学性，让我心悦诚服地接受了这种智慧。我特别留意了书中对“午时养心”的介绍，结合现代生活节奏，它提醒我们在中午应该放下工作，进行短暂的午休，哪怕只是闭目养神十分钟，对心血管的保护作用也是巨大的。自从我严格执行午间小憩的习惯后，下午的工作效率明显提高，不再像以前那样昏昏沉沉。这本书不愧是经典智慧的现代转化典范，它不是让你去对抗时间，而是教你如何与时间做朋友，让生命在恰当的时辰，以最健康的状态运行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词达到了一个完美的平衡点，既保留了经典中医的韵味，又充分考虑了现代读者的阅读习惯，读起来一点都不费力。我最欣赏它“顺养”的核心理念，这和现在很多激进的养生法完全不同，它倡导的是一种“顺势而为”，顺应身体自然发出的信号。我过去总喜欢跟风尝试各种所谓的“排毒”疗法，结果搞得身体更虚弱。这本书让我学会了倾听身体的声音，比如，在春天肝气升发的时节，书中建议多进行户外活动，舒展筋骨，这让我重新拾起了久违的跑步习惯。跑步时感受着春风拂面，那种身心合一的舒畅感，是任何“速效药”都无法替代的。这本书对我最大的启发是，真正的健康来自于长期的、有智慧的坚持，而不是一时的突击。它提供了一张详细的“生命作息地图”，指引我每到一个“站点”都应该如何正确“补给”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我的第一感觉是封面设计得非常古朴典雅，但内容却异常的实用和具有现代指导意义。我一直对传统中医理论抱有一种敬畏又疏远的复杂情感，觉得那些知识太深奥，难以在日常生活中实践。然而，这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它把《黄帝内经》的核心思想拆解成一个个易于理解的小模块，特别是关于“十二时辰”的划分，配上精美的插图，让人一目了然。我特别关注了关于脾胃在不同时辰的运化规律那一部分。过去我总是在晚餐吃得太晚，导致第二天早上总是胃胀不适。看了书里的建议，我开始调整晚餐时间，并且学着在午后两点到三点这个脾经当令的时段，适当地补充一些温热的食物。坚持下来，我的消化能力有了显著改善，甚至连带我的皮肤状态也好了很多，气色看起来更红润了。这本书的价值不仅仅在于知识的传授，更在于它提供了一种生活哲学——一种与自然和谐相处的态度。它不是催促你做什么“大事”，而是点滴之间改变你的生活习惯，让你在不经意间就走上了健康的轨道。