自我按摩治百病全书（升级版）/新家庭书架 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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新家庭书架编委会 编

图书标签:

• 按摩
• 自我保健
• 健康养生
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• 中医养生
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• 疾病预防
• 健康生活
• 图解
• 实用手册

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200133035

版次：1

商品编码：12336539

包装：平装

丛书名： 新家庭书架

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：258000

正文语种：中文

编辑推荐

品质生活好帮手 身边的实用百科

内容简介

按摩是自然疗法的一种，本书针对数十种常见病症，介绍手、足、耳、体全方位的按摩方法。自我按摩，方便易行，适应证广，省时省力更省钱，是您健康的好帮手！

作者简介

丛书编委会由纸贵满堂图书北京有限公司组织成立。公司原名唐码书业。成立19年来已成功开发了千余种图书产品，涉及文史、生活、儿童、励志等领域，作品获得读者广泛好评。北京出版社出版的唐码图书屡次进入各地图书销售排行榜，并多次向香港、台湾地区输出版权。

内页插图

《身心灵和谐之道：一本唤醒内在疗愈力的实用指南》 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫、心灵的焦虑以及两者之间的失衡，如同无形的枷锁，束缚着我们的健康与幸福。人们渴望找到一种能够回归本源、疗愈身心的方式，摆脱亚健康状态，重拾生命的活力与光彩。《身心灵和谐之道》正是这样一本应运而生的宝典，它不仅仅是一本书，更是一场探索自我内在疗愈力的深度旅程，一个通往健康、平衡与和谐生活的明灯。 本书的独特之处在于，它并非简单罗列各种养生技巧，而是深刻洞察到，真正的健康并非仅仅是身体机能的正常运转，更是身、心、灵三个层面的融洽统一。只有当这三者达到和谐共振时，我们才能真正体验到生命的蓬勃与安宁。因此，《身心灵和谐之道》从一个宏观而又细腻的视角出发，系统地阐述了实现身心灵和谐的理念、方法与实践。 第一部分：理解身心灵的内在联系——构建和谐的基石 本部分将带领读者深入探索身体、心灵与灵性之间的错综复杂的联系。我们将从生理学、心理学以及哲学等多个维度，揭示疾病的根源往往并非孤立存在于某个层面，而是身心灵失衡的综合体现。 身体的语言：感受与回应 深入解析身体的信号，理解疼痛、疲劳、失眠等并非“敌人”，而是身体发出的沟通信号，指引我们关注内在的需求。 探讨情绪与身体的关联：为何愤怒会导致肝气郁结？为何悲伤会侵蚀肺部？学习识别和理解身体的“情绪地图”。 介绍身体能量流动的奥秘，从经络学说、脉轮理论等角度，理解能量阻塞如何导致疾病，以及如何通过调理能量来促进健康。 心灵的涟漪：情绪、思维与信念 剖析现代人普遍面临的情绪困扰，如焦虑、抑郁、压力、恐惧等，以及它们如何潜移默化地影响我们的身体健康。 探索思维模式对身心健康的影响，学习识别和转化负面思维，培养积极乐观的心态。 审视深层信念系统：我们的核心信念是如何塑造我们的现实，以及如何通过改变信念来重塑身心健康。 介绍正念、冥想等心理调适工具，帮助读者学会与自己的情绪和平相处，提升心理韧性。 灵性的觉醒：生命的意义与连接 探讨灵性在健康中的角色，它并非宗教的专属，而是关于生命的意义、价值感以及与宇宙万物的连接感。 如何通过培养感恩、同情、宽恕等品质，提升生命的内在能量。 介绍超越物质层面的疗愈方式，如能量疗法、直觉力开发等，帮助读者连接更深层的智慧。 引导读者寻找生命的意义与目标，当生命充满意义时，身体的自愈力也会被极大地激发。 第二部分：激活内在的疗愈力——通往健康的实践路径 在理解了身心灵和谐的重要性后，本部分将聚焦于可操作的实践方法，帮助读者切实地激活内在的疗愈能量，逐步实现身心的平衡与健康。这些方法强调的是“自我疗愈”，即我们本身就拥有强大的自愈能力，关键在于如何唤醒和引导。 滋养身体的智慧：回归自然的馈赠 饮食的艺术： 深入探讨“吃什么”与“怎么吃”的重要性。从食物的性味、五行属性，到食材的天然与有机，再到进食的仪式感和细嚼慢咽，全方位指导读者建立健康的饮食习惯。我们将介绍一些具有强大疗愈力的食物，以及如何根据季节和个人体质进行调整。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最基础的能量来源。本书将教授多种科学有效的呼吸练习，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、脉搏呼吸等，帮助读者深层吸纳氧气，排出浊气，舒缓神经，提升身体的自愈能力。 运动的平衡： 介绍适合不同年龄和体质人群的运动方式，强调运动的目的是“动而不伤”，而非追求极限。我们将重点介绍一些温和而高效的运动，如太极、瑜伽、八段锦等，以及它们如何疏通经络，增强体质，调和气血。 睡眠的修复： 深入解析高质量睡眠对身体修复和精神重塑的关键作用。提供改善睡眠环境、调整睡眠节奏、以及睡前放松技巧等实用建议。 安抚心灵的宁静：情绪的疏导与思维的重塑 情绪的“排毒”： 教授如何以健康的方式表达和释放负面情绪，如写日记、哭泣、倾诉、艺术疗法等，避免情绪的长期压抑。 思维的“重训”： 通过认知行为疗法的原理，引导读者识别并挑战非理性思维，学习积极的自我对话，培养“看见美好”的能力。 情绪觉察与管理： 介绍情绪觉察的练习，帮助读者在第一时间识别自己的情绪状态，并学会不被情绪裹挟，做出理智而有效的应对。 感恩与连接： 强调感恩的力量，引导读者每天练习感恩，连接人与人、人与自然的和谐关系，从而提升幸福感和内在平静。 点亮灵性的光辉：连接内在智慧与宇宙能量 正念与冥想的深度实践： 带领读者进入更深层次的正念与冥想练习，不仅仅是为了放松，更是为了开启内在的静观智慧，看见生命的真相。 直觉力的开发： 介绍如何通过冥想、观察自然等方式，增强直觉力，学会倾听内心的声音，做出更符合自身发展的决策。 能量的吸引与转化： 探讨如何通过积极的意念、高频的能量状态，吸引正面的事物，并转化负面的能量。 自我关怀的仪式： 鼓励读者创造属于自己的“自我关怀仪式”，可以是每天的静思、一杯香草茶、一次与自然的亲近，让这些小小的仪式成为滋养灵性的养分。 第三部分：迈向持久的和谐——将疗愈融入生活 拥有了理论知识和实践方法，最后一部分将引导读者如何将这些理念和技巧融会贯通，真正地将身心灵和谐之道内化为一种生活方式，从而实现持久的健康与幸福。 打破惯性，创造改变： 识别并克服阻碍改变的内在障碍，制定切实可行的行动计划，并学会灵活调整。 建立支持系统： 寻找志同道合的伙伴，组建健康社群，相互鼓励与支持，共同成长。 应对生活中的挑战： 学习如何在压力、冲突、疾病等生命中的挑战面前，运用所学的知识和技巧，保持身心的平衡与韧性。 持续学习与成长： 鼓励读者将身心灵和谐之道视为一个不断探索和精进的旅程，保持开放的心态，持续学习，不断发现内在的更多可能性。 《身心灵和谐之道》以其深刻的洞察力、科学的体系构建、以及可操作的实践指导，为读者提供了一条通往真正健康的清晰路径。它相信，每个人都拥有唤醒内在疗愈力的潜能，而这本书，正是你开启这场自我发现与疗愈之旅的理想伙伴。阅读此书，你将不仅学会如何“治愈”身体的病痛，更能找到心灵的宁静，点亮生命的灵性之光，最终实现身、心、灵的全面和谐，活出健康、喜悦、充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上那些按摩书，要么就是过于注重传统中医的理论深度，让普通人望而却步；要么就是过于浅薄，只是一些简单的拉伸动作。这本书的平衡点掌握得非常好。它在理论讲解上做到了“点到为止”，让你知道“为什么”要这么做，但绝不让你陷入复杂的术语泥潭。而实操层面，它又非常细致入微。我曾经因为搬家扭伤了脚踝，当时肿胀得厉害，去医院看了一圈，恢复期总觉得不太顺畅。后来翻到这本书里关于“筋骨损伤后的辅助恢复”那一章，里面提到了一些针对踝关节周围的轻柔舒缓手法，强调了在不同恢复阶段手法力度的变化。我严格按照书中的建议，配合理疗师的指导进行操作，发现恢复速度明显加快了。最难能可贵的是，它强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，而不是一味地“大力出奇迹”。这种尊重个体差异的态度，让我对这本书的信赖度大大增加。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对这种“治百病”的书籍一直持怀疑态度，毕竟人体的复杂性不是随便按几个穴位就能解决的。但是《自我按摩治百病全书》的升级版，确实让我看到了它的实用价值，尤其是在处理一些慢性疲劳和亚健康问题上。这本书的编排逻辑非常清晰，它不是一味地推销按摩万能论，而是将按摩作为一种辅助的、日常的保养手段。我印象最深的是它对“脾胃保养”那一章的描述。它没有用那些玄乎的词汇，而是结合了中医的“土”的理论，解释了为什么特定的腹部手法能帮助消化。我按照书中的方法尝试了一下，就是在饭后半小时做一些轻柔的顺时针揉腹，坚持了一周，感觉腹胀的情况明显减轻了。这对我这个经常需要应酬的人来说，简直是救星。而且，书里还配有一些清晰的图示，虽然没有视频直观，但图示的比例和角度都标注得非常准确，这点对于自学者来说非常友好，避免了因为手法错误而达不到效果甚至适得其反的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我按摩的书，我真的要好好说说我的感受。一开始我只是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上这类书籍太多了，大部分都流于表面，讲一些似是而非的理论，真正实操起来又觉得晦涩难懂。但这本书，给我的感觉完全不同。它没有上来就给你一堆复杂的穴位图或者晦涩的经络理论，而是非常生活化地切入。比如，它会从你最常见的肩颈酸痛、腰部不适开始讲起，用非常直白的语言告诉你，什么时候揉按最有效，用多大力道合适。我个人特别喜欢它讲解“放松手法”的那一部分，不是那种生硬的“按压三秒”，而是教你如何通过呼吸来引导肌肉放松，这个细节处理得特别到位。很多时候，我们身体的酸痛并不是因为我们没有用力，而是因为太紧张了，这本书教会了我如何“松下来”。而且，它对不同年龄段和不同体质的人都有相应的建议，这一点非常人性化。比如，老年人可能更适合温和的推拿，而年轻人如果久坐，可能更需要针对性地拉伸和点按。这本书更像是一个贴心的健康顾问，而不是一本冰冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年与电脑为伴的文字工作者，颈椎和腰椎问题几乎成了我的“老朋友”。试过各种理疗、推拿，效果都是暂时的，一停下来就复发。当我拿到这本《自我按摩治百病全书》（升级版）时，我最关注的就是它对这些“现代职业病”的解决方案。这本书在这方面做得非常出色。它没有把这些问题归咎于“寒湿”或者“气血不通”这样空泛的理论，而是结合了现代人体结构学，解释了长时间保持一个姿势对肌肉和神经的压迫。书中针对“电脑族”设计的“十分钟快速放松法”，简直是我的救命稻草。我会在工作间隙，按照书中的图解，按摩斜方肌、胸小肌等容易紧张的部位。这些按摩点都不是什么神秘穴位，但恰恰是现代人最容易忽视、但又最需要放松的地方。而且，这些手法都非常温和，即使在办公室里操作也不会引人注目，非常适合忙碌的都市人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“升级版”做得很有诚意，它不像很多再版书籍只是换了个封面，而是真正融入了更多实用的内容。我个人非常欣赏它在“情绪与身体关联”这部分的处理。我们都知道压力大容易影响睡眠和消化，但很少有书会具体教你如何通过按摩来缓解这些情绪带来的生理不适。比如，它提到了“涌泉穴”和“神门穴”的一些轻柔按压技巧，并将其与“平定心神”联系起来。我按照书中的建议，睡前做一些慢速、深沉的呼吸配合按摩，发现入睡速度确实加快了，而且睡眠质量也有提升，不再是那种浅睡多梦的状态。这表明，这本书的编辑团队不仅仅是汇编了传统的按摩手法，更是结合了现代人多维度的健康需求，将身体、心理的调理融为一体。它不仅仅是一本教你按摩的书，更是一本教你如何更好地关爱自己的生活指南。