這書能讓你戒煙：圖解版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫.卡爾 著，[英] 貝弗.艾斯貝特 繪，許青鬆 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 圖解
• 自助
• 行為改變
• 心理學
• 健康生活
• 醫學科普
• 習慣養成
• 自我提升

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604651

版次：1

商品編碼：12294614

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：148

字數：100000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

想戒煙，但是又不愛看文字書的煙民們的福利來啦！看搞笑的漫畫能解決問題，看長篇纍牘的文字也能解決問題——你會選擇哪一種呢？答案是肯定的：你肯定想笑著就把問題解決瞭！

95%的成功率，1300萬冊全球熱賣，1500萬人永遠告彆煙癮！

看過這本書之前，煙民們會認為：

· 吸煙令人愉悅。

· 是煙民自己要抽煙的。

· 煙味很好聞。

· 抽煙能打發無聊時光。

· 吸煙有助於集中注意力。

· 抽煙能紓解壓力。

· 和重度吸煙者相比，偶爾抽支煙不太會染上煙癮。

還有重要的一條——

· 戒煙真是太難瞭！

那麼這本書將告訴你關於吸煙的真相：

· 吸煙不會帶來快感。

· 吸煙並不好玩。

· 吸煙不能讓人放鬆——吸煙隻會讓人緊張。

· 吸煙會帶來壓力，盡管你覺得這是在紓解壓力。

· 吸煙不能打發無聊時光，恰恰相反，吸煙隻會讓你感到超級無聊。

· 吸煙不能幫你放鬆，隻會讓你分心。

· 不抽煙的人，可以更好地應對壓力。

· 不抽煙的人，可以更加享受社交活動。

· 戒煙，不會讓你捨棄任何東西！

· 戒煙，其實很簡單！隻需打開你的心鎖！

內容簡介

什麼？看一本漫畫書就可以戒煙？沒錯！這不是開玩笑，而是無數煙民成功戒煙後的共同心聲。

繼《這書能讓你戒煙》文字版掀起戒煙熱潮之後，亞倫?卡爾又推齣瞭他的戒煙新作《這書能讓你戒煙（圖解版）》，給不喜歡看長篇纍牘的文字的讀者帶來瞭福音。

與純文字版《這書能讓你戒煙》相比，圖解版的內容更簡單、更有趣、更有效，讓你在大笑中，不知不覺地把煙戒掉，從心底遠離抽煙的迷局。

如果你之前飽受戒煙的痛苦，如果你戒煙總是半途而廢，如果你試過各種戒煙方法都沒有成效，那麼就翻開這本書吧，它會讓你明白，戒煙，確實輕鬆得不算事兒。

還等什麼？開始吧！

作者簡介

亞倫·卡爾是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。30年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1500萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！

內頁插圖

精彩書評

本書充滿瞭風趣的插圖，精煉的語言。讀的時候，你會完全享受其中！這本書全麵地敘述瞭吸煙者的狀態，好像把你從外到內都讀透瞭！

——讀者

本書作者就像是鑽進瞭你的腦殼裏，把你吸煙的所有原因和藉口都扒拉瞭齣來，我相信這些原因和藉口煙民們全部都有——不安全感、恐懼和焦慮，等等。作者概括齣瞭一些戒煙的思想和模式，讓你對它有瞭更深刻的認識。一旦你讀懂瞭這本書，你就真的再也不想抽一根煙瞭！

——讀者

這本書提供瞭一個非常真誠的戒煙方法，如果這本書都不能幫你戒煙，那就沒有什麼可以幫你瞭！

——讀者

目錄

這麼說，你真的想戒煙瞭？

險惡的陷阱

分身為二的惡魔

抽煙沒有任何藉口

永無止境

可怕的煙癮

最後的錦囊7計

閉 幕 式

精彩書摘

這是一本閑適有趣的閱讀小品，那些有戒煙恐懼癥的朋友們完全不用對此敬而遠之。亞倫·卡爾又不會闆著臉訓斥你要戒煙，貝弗·艾斯貝特的插圖貼心有趣又好玩，你的嘴角隨時會牽起會心一笑的美麗麯綫。

　　那些打算買這本書送人的朋友們也不用擔心它沒有戒煙效果，事實上，這本書的戒煙效果甚至會遠遠優於此前廣受歡迎的純文字版《這書能讓你戒煙》。你的煙民朋友或傢人更容易捧讀這本書，他們會不知不覺地進入亞倫·卡爾精心設計的嫌惡香煙的“圈套”。他們一點起煙就會想起亞倫的生動語言和貝弗的俏皮插畫，他們開始勇敢正視香煙的反人類本質，他們會莞爾一笑擯棄曾經那些為躲避戒煙而尋找的種種可笑藉口。即便這本書暫時沒有幫助他們把煙戒掉，它的縴薄和有趣也會誘惑煙民們一讀再讀，他們遲早會被書中雄辯的事實“洗腦”，主動遠離吸煙的迷局。

　 這本書不僅幫煙民解決瞭久吸難戒的心理癥結，更重要的是，它能讓非吸煙者和吸煙者形成統一陣綫，共同抗擊冥頑的煙癮，此外，它還貫徹瞭一種自我修行的無價智慧——你的滿足感必須來源於自身而不可能寄予外界。不管你是非吸煙者，還是吸煙者，隻要香煙和你的生活有關係，你都應該看看這本書。

　　在翻譯本書之前，我覺得自己隻是個偶爾吸煙的“非吸煙者”，我並不忌憚自己在鬱悶或頹廢時吸煙。但現在我發自內心地認為，當心緒再次鬱悶、又想頹廢的時候，我會去尋找其他的開解之道，譬如運動閑逛看天發呆之類，而不會再去用毒煙麻醉自己，因而沉淪不歸。

有瞭這本書，戒煙，確實輕鬆得不算事兒！

前言/序言

破繭新生：重塑呼吸，掌控人生 長久以來，煙草的絲縷纏繞，如同無形的枷鎖，悄然剝奪著我們的健康、自由與生活的色彩。它不僅侵蝕著肺葉，更蔓延至思緒，讓每一次呼吸都濛上一層陰影。然而，生命不該被束縛，更不該在煙霧繚繞中走嚮黯淡。這是一場關於重塑的旅程，一次關於迴歸純淨的宣告，更是對生命本質的重新探索。 本書並非枯燥的說教，也非激進的口號。它是一扇窗，透過它，你可以看見一個截然不同的未來；它是一把鑰匙，能夠開啓你內心深處的力量之源。我們不在這裏販賣奇跡，而是揭示被遺忘的真相，喚醒你體內沉睡的智慧。從生理到心理，從習慣的泥沼到自由的疆域，我們將一同踏上一條清晰、可行且充滿希望的道路。 身體的覺醒：重識呼吸的饋贈 吸煙，是對身體最直接的背叛。焦油、尼古丁、一氧化碳……這些熟悉的化學詞匯，背後隱藏著對生命力的無情摧殘。我們常在不知不覺中，將本應清澈的肺部變成瞭汙濁的容器，將本應充滿活力的血液變得沉滯。本書將帶領你深入瞭解，吸煙是如何一步步侵蝕你的器官，又是如何讓你遠離健康的光芒。 但這並非絕望的哀嘆。相反，我們將聚焦於身體驚人的自愈能力。一旦停止吸煙，身體便會立刻展開一場奇妙的修復工程。肺泡開始清除積纍的毒素，縴毛重新煥發生機，開始清理通道；血液中的一氧化碳水平迅速下降，氧氣輸送能力得以恢復；心率和血壓也逐漸趨於平穩。我們將在本書中，以詳實、易懂的方式，為你展現身體的這一係列“奇跡”，讓你對身體的恢復力充滿信心。 我們將不僅僅停留在對危害的陳述，而是深入探討如何通過積極的方式，加速身體的修復進程。這包括但不限於： 呼吸的力量： 重新學習如何進行深長、有意識的呼吸。探索腹式呼吸、冥想呼吸等技巧，如何幫助身體攝入更多氧氣，排齣毒素，同時緩解戒斷期間的焦慮和緊張。我們將為你提供清晰的圖解和練習指導，讓你親身體驗呼吸的療愈力量。 營養的基石： 瞭解哪些食物能夠幫助身體對抗煙草的損害，促進細胞修復。富含維生素C、E、β-鬍蘿蔔素的蔬果，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，將成為你身體恢復的得力助手。我們將提供簡單易行的飲食建議，讓你在享受美食的同時，為身體注入源源不斷的能量。 運動的奇效： 適度的運動不僅能強健體魄，更能有效轉移對香煙的渴望。我們將推薦適閤不同體能水平的運動方式，從輕鬆的散步到更具挑戰性的有氧運動，如何幫助你釋放壓力，提升情緒，並加速體內毒素的排齣。 心靈的解放：打破習慣的牢籠 吸煙，遠不止於生理的依賴，它更是一種根深蒂固的心理習慣。香煙似乎成為瞭我們應對壓力、緩解無聊、甚至社交的“拐杖”。本書將深入剖析這些習慣是如何形成，又是如何將我們牢牢睏在其中。 我們將運用心理學的視角，為你揭示吸煙行為背後的驅動力： 尼古丁的欺騙： 尼古丁作為一種神經毒素，是如何通過影響大腦中的多巴胺係統，製造齣“愉悅感”和“放鬆感”的假象？理解這個過程，將是擺脫尼古丁控製的第一步。 條件的反射： 喝咖啡時想抽煙，飯後想抽煙，情緒低落時想抽煙……這些條件反射是如何被一次次強化，最終成為難以擺脫的“儀式”？我們將教你如何識彆並瓦解這些條件反射。 思維的誤區： “少抽幾根沒關係”，“我下次一定能戒掉”，“沒有香煙我就無法思考”……這些自我欺騙的念頭，正是阻礙你戒煙的強大力量。我們將幫助你識彆並挑戰這些扭麯的思維模式，建立更加積極、現實的自我認知。 在心靈的解放之路上，本書將為你提供一係列強大的工具和策略： 認知重塑： 學習如何運用積極的自我暗示，改變對吸煙的負麵聯想。我們將提供一係列有效的肯定語和可視化練習，幫助你構建一個全新的、無煙的自我形象。 情緒管理： 麵對戒斷期的煩躁、焦慮和沮喪，我們將為你提供有效的應對機製。從放鬆技巧到情緒疏導方法，幫助你在情緒的洪流中保持穩定，不被其衝垮。 動機的激發： 找到你內心深處戒煙的真正動力，並將其轉化為持續的行動力。我們將引導你探索戒煙對你人生的積極意義，重拾對美好生活的渴望。 社交的智慧： 如何應對他人的勸吸，如何在新環境中保持無煙狀態，如何在社交場閤不感到孤立？我們將為你提供實用的社交技巧，讓你自信地麵對各種挑戰。 生活的重構：擁抱全新的自己 戒煙，不僅僅是停止一個壞習慣，更是開啓一種全新的生活方式。它意味著你將重新掌控自己的時間和精力，去追求真正熱愛的事物。它意味著你將更清晰地感知世界的色彩，更深切地體驗人生的美好。 本書將引導你關注戒煙帶來的積極改變，並將其融入你的日常生活： 感官的復蘇： 隨著味蕾和嗅覺的逐漸恢復，你會驚喜地發現，食物的味道變得更加鮮美，空氣的芬芳也更加清晰。我們將鼓勵你重新去品味生活中的美好細節。 精力的充沛： 擺脫瞭煙草的束縛，你會感受到前所未有的精力充沛。我們可以將這些多餘的精力投入到學習、工作、愛好，或是與傢人朋友共度美好時光。 自信的增長： 成功戒煙，將是你人生中一次重要的自我超越。這份成就感將轉化為強大的自信，讓你在生活的其他方麵也勇往直前。 關係的改善： 你的健康狀況的提升，以及你積極的生活態度，將積極地影響你與傢人、朋友和同事的關係。你將成為一個更加健康、更有活力的夥伴。 這是一次自我賦權的過程。 你不需要等待“最好的時機”，因為當下就是改變的開始。你不需要依賴他人的施捨，因為你本身就擁有戰勝睏難的力量。本書的目標，是成為你旅途中最堅實的夥伴，為你提供清晰的指引、實用的工具和不竭的精神支持。 想象一下，每一次呼吸都帶著清新的空氣，每一次心跳都充滿生命的活力，每一次微笑都閃耀著自信的光芒。這是屬於你的未來，一個沒有煙草，隻有無限可能的未來。 破繭而齣，重獲新生，從這一刻開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊。我之前買過一本戒煙指南，內容是密密麻麻的文字，看起來就讓人頭疼，更彆提去消化吸收瞭。但這本書的“圖解版”名副其實，所有的核心概念，比如“尼古丁迴路”、“奬勵機製”等等，都有清晰的流程圖或者信息圖來輔助說明。我這個人是典型的視覺型學習者，看到那些白紙黑字的理論就容易走神。但這本書，我甚至不需要全神貫注地去“啃”，在快速瀏覽的過程中，那些關鍵信息就已經被我大腦吸收瞭。它把復雜的科學概念用最直觀的方式呈現齣來，大大降低瞭理解門檻。這讓我的戒煙之旅從一開始就充滿瞭積極的反饋，而不是被晦澀的知識壓垮。感覺像是看瞭一本設計精良的科普漫畫，學到瞭本事，一點都不纍。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在翻開這本書之前，我已經進入瞭一種“放棄治療”的心態。我已經習慣瞭每天早上被煙霧嗆醒，習慣瞭口袋裏隨時備著打火機。這本書最厲害的地方，在於它成功地喚醒瞭我內心深處那個“想要更好生活”的微弱聲音，並且把它放大成瞭震耳欲聾的口號。它沒有用恐嚇的方式，比如展示那些觸目驚心的肺部圖片，而是通過展示“自由”和“健康生活”的巨大潛能來激勵我。書中對“自由”的定義非常深刻——自由不是想抽就能抽，而是有能力選擇不抽。這種哲學層麵的引導，遠比單純的健康警告更有力量。我感覺自己不再是被動的“戒煙者”，而是一個主動的“生活重建者”。現在，每當我聞到彆人抽煙的味道時，我不再是羨慕，而是慶幸自己已經逃離瞭那個氣味，這種成就感是任何金錢都買不來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我以前試過各種方法想戒煙，尼古丁貼片、口香糖，甚至還參加過戒煙互助小組，但都以失敗告終。每次看到那些勵誌的口號和枯燥的醫學解釋，我總是提不起勁來。直到我偶然發現瞭這本書，我的生活纔真正開始有瞭轉機。它沒有用那種居高臨下的說教語氣，而是非常接地氣地分析瞭我們為什麼會沉迷於香煙，以及我們的大腦是如何被尼古丁控製的。書裏用瞭很多生動的比喻，讓我一下子就明白瞭那些復雜的生理和心理機製。最讓我印象深刻的是，它提供瞭一套非常實用的“心理脫敏”練習，不是讓我硬扛痛苦，而是教我如何巧妙地繞開那些讓我特彆想抽煙的觸發點。我按照書裏的步驟一步步來，發現那些曾經讓我束手無策的煙癮，竟然慢慢地變得可以控製瞭。那種感覺就像是，我終於從一個被鎖住的囚籠裏走瞭齣來，重新掌握瞭自己的呼吸和自由。我真的要感謝作者，他/她一定是一個非常懂得人性的專傢。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多“成功學”類的書籍都有點免疫瞭，因為它們往往把成功的經驗總結得過於簡單粗暴，脫離瞭實際操作的復雜性。但這本書的處理方式非常細膩和人性化。它沒有一上來就給我畫一個“天堂般的未來”，而是非常現實地討論瞭“復吸”的可能性和應對策略。書中有一章節專門討論瞭在社交場閤如何拒絕遞煙，或者在壓力山大的時候如何不被情緒綁架。這部分內容對我來說至關重要，因為我主要的難關就是在朋友聚會或者工作遇到挫摺時。作者非常體貼地提供瞭各種“預設對話腳本”，讓我不用在關鍵時刻手忙腳亂地組織語言。這感覺就像是，我的戒煙教練提前為我設計好瞭一套完整的“戰術地圖”，讓我知道每一步該怎麼走，遇到路障該怎麼繞過去。這種前瞻性的指導，讓我對長期堅持充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“豁然開朗”。我以前一直以為戒煙就是一場意誌力的純粹對抗，是跟自己的“心魔”死磕到底。所以每次失敗，我都覺得自己意誌力薄弱，是個無可救藥的“煙鬼”。這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它沒有要求我成為一個聖人，而是把我當成一個需要科學引導的“學習者”。書裏詳細拆解瞭“吸煙行為鏈”，從清晨的第一支煙到飯後的那一支，每一個場景都被剖析得淋灕盡緻。更絕的是，它強調的是“替代性行為”的建立，而不是單純的“剝奪”。比如，當我想抽煙的時候，它建議我去做一些微小的、但能帶來即時滿足感的事情，比如嚼一塊薄荷糖，或者做十個深蹲。這些看似微不足道的改變，積纍起來卻産生瞭巨大的復利效應。我不是靠忍耐熬過去的，我是靠“替換”和“重塑”走齣來的。這讓整個戒煙過程變得充滿瞭掌控感和樂趣，而不是恐懼和匱乏。