健康知识全知道 日常健康知识大全书籍 养生保健书 日常生活百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康知识
• 养生保健
• 日常健康
• 生活百科
• 健康生活
• 保健养生
• 健康指南
• 家庭健康
• 健康手册
• 实用健康

店铺： 锋发韵流图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539045696

商品编码：13116131092

一章 穿衣与健康
第二章 饮食保健与健康
第三章 养生滋补与健康
第四章 饮食禁忌与健康
第五章 饮食习惯与健康
第六章 生活起居与健康
第七章 患者饮食与健康
第八章 运动、减肥与健康
第九章 按摩与健康
第十章 老年人保健
第十一章 儿童保健
第十二章 性保健
第十三章 女性保健
第十四章 孕育与健康
第十五章 男性健康
第十六章 美容保健
第十七章 办公与健康
第十八章 出行旅游与健康
第十九章 就医指南
第二十章 常见病治疗与健康
第二十一章 急救常识与健康
第二十二章 心理健康与保健

  内容摘要在日常生活中，我们自认为许多正确的生活方式和观念事实上有很大一部分是错误的，有损健康的。然而，由于缺乏科学的健康常识，我们并没有意识到这些错误，长年累月地生活在这些错误中，一点点损害着自己的健康。“千里之堤，毁于蚁穴”，平日生活中的一个个健康小错误zui 终可能会酿成大病……
为帮助读者走出健康误区，树立科学的健康观，我们综合国内外的zui 新研究成果，编撰了这本《健康常识全知道（超值白金版）》。这是一部居家必备的生活工具书，它具备体例简明、内容丰富、科学实用、简便快捷

《生活智慧，健康常伴》 在快节奏的现代社会，人们常常被工作、学业和各种琐事缠身，健康问题也随之而来。然而，拥有健康并非遥不可及。本书《生活智慧，健康常伴》并非一本堆砌繁杂医学术语的专业手册，也不是一本充斥着“偏方秘籍”的养生指南。它是一本真正贴近我们日常生活，从方方面面为读者构建起坚实健康基石的实践性读物。 一、 饮食：舌尖上的健康学 我们每天摄入的食物，是身体最直接的营养来源，也是影响健康最关键的因素之一。本书将带领读者深入了解“吃”的大学问，但绝非枯燥的营养成分表。 食材的选择与搭配的智慧： 识别食物的“真面目”： 许多时候，我们被包装和广告所迷惑。本书会教你如何辨别新鲜的蔬果，理解不同肉类的优缺点，以及如何从米面油盐这些基础食材中挖掘营养。我们会探讨如何选择当季食材，减少农药残留的风险，以及不同烹饪方式对食材营养价值的影响。例如，同样是西兰花，水煮、清蒸、还是炒制，其营养流失程度和吸收效率都有所不同。 黄金搭配，事半功倍： 很多食物单独吃可能效果平平，但与其他食物巧妙搭配，却能激发出惊人的健康效能。比如，维生素C能显著提高铁的吸收率，那么富含铁的食物（如菠菜）与富含维C的食物（如番茄、柠檬）同食，对预防缺铁性贫血大有裨益。本书会提供一系列经过验证的经典搭配，以及一些新颖但不失科学依据的组合，让你的餐桌成为一道道“健康美味的风景线”。 “负能量”食物的识别与规避： 现代饮食中充斥着许多“高糖”、“高盐”、“高脂”的“隐形杀手”。本书将揭示这些食物的真正面目，并提供更健康、美味的替代方案。我们会深入分析加工食品、甜点、油炸食品对身体的长期影响，以及如何巧妙地在享受美食的同时，将这些负面影响降到最低。例如，与其依赖高糖饮料，不如尝试自制新鲜果汁或花草茶。 餐次与进食的艺术： “三餐”的科学安排： 早餐吃什么？午餐如何补充能量？晚餐是否真的应该“少吃”？本书将打破一些传统的迷思，根据人体的生理节律，科学地指导读者如何安排一日三餐，确保能量的持续供应，同时避免消化负担。我们会探讨不同职业、不同年龄段人群的进食建议，以及如何根据季节变化调整饮食结构。 细嚼慢咽的魔力： 匆忙的吞咽不仅不利于消化，还可能导致摄入过量。本书将强调细嚼慢咽的重要性，并提供一些简单易行的方法，帮助你养成良好的进食习惯，提升消化效率，增加饱腹感，从而更好地控制体重。 “不饿”不食，也并非“饿”才吃： 很多人对饥饿感的判断存在误区。本书将引导读者重新认识身体发出的信号，理解“适时进食”的真正含义，避免暴饮暴食或过度节食。 二、 运动：身体的活力源泉 “生命在于运动”，这句话并非空穴来风。适度的运动不仅能强健体魄，更能提升精神状态，预防多种疾病。 找到最适合你的运动方式： 告别“一刀切”的运动建议： 跑步、游泳、瑜伽、太极……市面上的运动项目琳琅满目，但并非所有人都适合同一种运动。本书将根据不同年龄、体能、健康状况、个人喜好，为你提供个性化的运动选择建议。我们将分析不同运动项目的优缺点，帮助你找到那个让你真正乐在其中，并能持之以恒的“运动伙伴”。 “零碎时间”的运动潜力： 很多人以“没时间”为借口逃避运动。本书将挖掘日常生活中隐藏的运动机会，如爬楼梯代替乘电梯、午休时间散步、站立办公等，将运动融入生活，让你在不知不觉中燃烧卡路里。 运动与健康的“化学反应”： 运动不仅仅是减肥。它如何改善心肺功能？如何增强骨骼密度？如何缓解压力，提升情绪？本书将从科学角度解释运动对身体各个系统的积极影响，让你明白为何运动是“最好的药物”。 循序渐进，安全第一： 初学者的“安全地图”： 对于运动新手，本书将提供一套循序渐进的训练计划，并重点强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，最大程度地降低运动损伤的风险。 “聆听”你的身体： 身体有它自己的语言，疼痛、疲劳都是信号。本书将教你如何识别身体发出的“警告信号”，避免过度训练，以及在身体不适时如何调整运动计划。 多样化的运动组合： 单一的运动模式容易导致身体某个部位过度劳累，而忽略其他部分。本书将鼓励读者尝试多种运动形式的结合，比如有氧运动与力量训练的搭配，以达到更全面、更均衡的身体锻炼效果。 三、 起居：规律生活的力量 良好的起居习惯是健康生活的基础，它影响着我们的情绪、精力乃至免疫力。 睡眠：身体的“充电站”： “睡个好觉”的科学指南： 睡眠不足不仅让人精神萎靡，更是许多慢性疾病的诱因。本书将深入探讨睡眠的周期、不同睡眠阶段的功能，以及影响睡眠质量的因素，如光线、噪音、睡前习惯等。 改善睡眠的实用技巧： 从调整睡前仪式，到优化睡眠环境，再到一些自然助眠的方法，本书将提供一系列简单易行但效果显著的建议，帮助你摆脱失眠困扰，重新获得高质量的睡眠。 “白天精神好，全靠睡得好”： 很多时候，人们低估了睡眠对白天工作效率和情绪的影响。本书将揭示充足睡眠带来的正面连锁反应，让你体会到“睡饱”带来的充沛精力。 作息：顺应自然的节奏： “日出而作，日落而息”的现代解读： 尽管现代社会生活节奏加快，但顺应自然的生理节律依然至关重要。本书将探讨规律作息对内分泌、新陈代谢的积极影响，以及如何在新形势下找到适合自己的“规律”。 告别“熬夜族”的陷阱： 熬夜不仅仅是短暂的疲惫，它会对身体造成长期的负面影响。本书将深入剖析熬夜的危害，并提供摆脱熬夜恶习的有效策略，帮助你重塑健康的生物钟。 “劳逸结合”的平衡术： 工作和休息并非对立关系，而是相互依存。本书将强调劳逸结合的重要性，教你如何在工作期间进行有效的休息，如何在闲暇时间真正地放松身心。 四、 心灵：健康不可或缺的组成 身体健康是基础，而心理健康则是幸福生活的基石。一个积极乐观的心态，能帮助我们更好地应对生活中的挑战。 情绪管理：不做情绪的奴隶： 认识你的情绪： 喜怒哀乐是人之常情，但学会识别、理解并接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。本书将引导读者了解不同情绪的来源和表现，以及它们对身体可能产生的影响。 疏导负面情绪的有效途径： 焦虑、抑郁、愤怒……这些负面情绪若长期积压，会对身心健康造成严重损害。本书将提供多种行之有效的负面情绪疏导方法，包括但不限于倾诉、冥想、写作、艺术创作等，帮助你找到属于自己的“情绪出口”。 培养积极心态的力量： 乐观、感恩、满足，这些积极的情绪如同阳光，能驱散阴霾，带来力量。本书将分享培养积极心态的实用技巧，如感恩练习、积极自我对话、设定小目标等，让你学会从生活的细微之处发现美好。 压力应对：化解生活中的“暗礁”： 理解压力的本质： 压力并非全然是负面的，适度的压力能激发潜能。本书将帮助读者区分“好压力”与“坏压力”，并学会辨识生活中主要的压力源。 高效的压力缓解策略： 从深呼吸练习到正念冥想，从运动到社交支持，本书将提供一套多维度、可操作的压力应对方案，让你能够有效地化解生活中的“暗礁”，保持内心的平静。 建立强大的心理韧性： 面对挫折和困难，有些人能迅速恢复，而有些人则会一蹶不振。本书将引导读者如何培养心理韧性，增强自身的抗压能力，即使经历风雨，也能重新站立。 五、 环境：与自然和谐共处 我们生活的环境，无论是室内还是室外，都与我们的健康息息相关。 室内环境的“健康升级”： 打造“会呼吸”的家： 室内空气污染不容忽视。本书将指导你如何选择环保的装修材料，如何通过通风、绿植等方式改善室内空气质量，打造一个真正健康舒适的居家环境。 “断舍离”的健康意义： 杂乱的家居环境会影响心情，甚至滋生细菌。本书将从健康的角度解读“断舍离”的理念，帮助你整理空间，也整理心情。 科学利用自然光与温度： 光照和温度对人体生理节律有着重要影响。本书将提供一些利用自然光、调节室内温度的实用技巧，让你的家更具健康活力。 户外活动与自然疗愈： 拥抱大自然： 走进公园、森林，或是仅仅是在小区散步，与自然的亲近对身心健康大有裨益。本书将鼓励读者多参与户外活动，享受阳光、新鲜空气和自然的声音。 “绿色疗愈”的科学依据： 很多研究表明，接触自然环境能够降低血压、缓解压力、提升情绪。本书将解释自然疗愈的科学原理，并提供一些在城市中也能实现的“微自然”体验。 《生活智慧，健康常伴》希望成为你触手可及的“健康顾问”，它不提供“万能药”，而是为你打开一扇扇了解自身、认识健康的大门。书中没有惊世骇俗的理论，只有源于生活、贴近生活的智慧。它鼓励你去感受，去实践，去找到最适合自己的健康之道。健康并非一蹴而就，而是渗透在日常的点点滴滴之中。翻开这本书，让我们一起，从“知道”到“做到”，让健康如影随形，成为生命中最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生保健书》的排版和信息组织方式，简直是为我这种碎片化阅读爱好者准备的。我平时通勤时间很有限，无法沉下心来读长篇大论，这本书的结构设计就非常人性化。它将庞杂的健康信息分解成了无数个独立的小模块，每个模块都配有清晰的小标题和总结性的黑体字提示。比如，关于“如何科学应对久坐带来的腰椎压力”，它不是写一篇长文，而是拆解成了“拉伸动作一：胸椎伸展”、“拉伸动作二：梨状肌放松”等几个步骤，每一步都有详细的图示说明，动作要领也极其精炼。我发现，即便是只有五分钟的空隙，我也可以迅速打开书的某一页，学习一个实用的技巧。更令人欣赏的是，它在讲解每个健康问题时，都会提供一个“自查清单”或“风险评估表”，这让阅读过程充满了互动性，让人感觉自己不是在被动接受知识，而是在主动参与到自己的健康管理中。这种高效的信息传递方式，大大提高了知识吸收的效率，让我的碎片时间真正得到了有价值的填充。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手沉甸甸的，光是封面设计就透着一股踏实感，不像有些养生书花里胡哨的。我平时工作压力大，经常觉得身体这儿酸那疼的，但又没时间去深究是哪里出了问题，更别提去系统地学习怎么调理了。翻开目录一看，简直是为我这种“都市亚健康患者”量身定做的。它不像那种晦涩难懂的医学教材，而是用非常贴近生活的语言，把那些复杂的生理知识掰开了揉碎了讲。比如说，关于“如何科学地补充维生素D”，它不是简单地告诉你多晒太阳，而是结合了不同职业人群的特点，告诉你最佳的“捕捉阳光时间段”，还列举了哪些食物是极佳的替代品，甚至连不同地区日照强度的细微差别都有提及。阅读过程中，我发现作者的知识体系非常全面，从基础的营养学到运动的生物力学，再到季节更替对人体的细微影响，都有涉猎。最让我惊喜的是，它不鼓吹任何“速成秘诀”或“神奇疗法”，而是强调长期、稳定的生活习惯才是王道，这种理性的态度让人倍感信赖。随便翻开一页，都能学到一两个能立刻用在生活中的小窍门，比如如何区分“真饥饿”和“假口渴”，这个细节的把握，足见作者的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试进行一些轻断食的尝试，但一直担心会对身体造成潜在的负担，尤其害怕对消化系统产生刺激。翻阅这本《日常生活百科》时，我偶然看到了关于“短期禁食与消化系统适应性”的章节。这本书对于“禁食”的探讨是极其审慎和全面的，它不仅仅提到了轻断食的好处，更是用大量的篇幅去分析了不同年龄段和基础病患者的禁忌，以及在进行过程中身体可能出现的正常反应（比如轻微的头晕或代谢波动）与需要立即停止的危险信号之间的细微差别。作者的措辞非常严谨，反复强调“个体化差异”的重要性，绝不搞“一刀切”。我最欣赏的是，它并没有把养生变成一种教条，而是将其定位为一种“基于了解的自我调节”。读完这一章后，我心中的疑虑大大减少，我知道了如何根据自己身体的反馈来微调我的饮食窗口，而不是盲目地遵循网上流传的固定时间表。这本书的价值，就在于它提供了足够的知识边界，让你在探索健康的过程中，始终有一个安全、理性的“护栏”在保护着你。

评分☆☆☆☆☆

我母亲身体一直不太好，尤其最近因为年纪大了，对各种保健品和养生方法都特别上心，但很多信息都是听邻居说的，真假难辨，搞得我们全家都很头疼。这次买了这本《健康知识全知道》，本来只是想随便看看，没想到效果出奇地好。我把里面讲“老年人肠道健康与微生态平衡”的那几章挑出来给她讲解。这本书的厉害之处在于，它用了一个我们都能理解的“比喻法”来解释复杂的肠道菌群问题，比如把肠道比作一个花园，哪些是“好工人”，哪些是“害虫”，吃了什么食物能培育出良性的生态环境。我母亲听完后茅塞顿开，立刻就明白了为什么有些食物她吃了会舒服，有些吃了反而会胀气。书里提供的食谱建议也特别实用，比如推荐的“五谷杂粮搭配公式”，既保证了营养的全面性，又避免了食材过于难买或制作复杂。比起那些只强调“排毒”概念的书，这本书的科学依据扎实得多，它会告诉你“为什么”要这样做，而不是简单地“要求”你这样做。这本书更像是一个耐心的、懂得生活智慧的健康顾问，默默地指导你做出更明智的选择，而不是一个喋喋不休的说教者。我感觉这不仅仅是一本工具书，更是一份家庭健康的“定海神针”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对健康书籍持怀疑态度的人，总觉得市面上大部分都是赚眼球的“伪科学”集中营。但是这本《日常健康知识大全》真的让我眼前一亮。它没有那些夸张的标题党，而是非常扎实地从人体的基础代谢和能量平衡角度切入。比如，我一直对“碳水化合物是敌人”这种论调深信不疑，这本书用了足足几页篇幅来详细解析人体对葡萄糖的需求，并区分了“精制糖”和“复合碳水”在身体中的不同处理路径，逻辑清晰到让人无法反驳。它不是简单地“推荐”或“禁止”某种食物，而是教会读者如何去“阅读”食物标签背后的营养成分表，如何根据自己的日常活动量来动态调整宏量营养素的摄入比例。这种授人以渔的教育方式，远比那些只告诉你“该吃什么”的书籍更有价值。我试着根据书里的建议调整了我的午餐结构，只是微小的变化，但一周下来，下午犯困的频率明显降低了，精神状态好了很多。这种基于事实和生理机制的指导，是任何口号式的养生理论都无法比拟的深度所在。