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[印] 艾扬格(BellurKrishnamacha 著

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• 呼吸
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 疗愈
• 灵性
• 自我提升

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社有限公司

ISBN：9787544360920

商品编码：13375042625

出版时间：2015-06-01

作  者:(印)艾扬格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付静 译 定  价:69.8 出 版 社:海南出版社有限公司 出版日期:2015年06月01日 页  数:361 装  帧:平装 ISBN:9787544360920 ●祈祷3
●来自我的上师的颂词4
●推荐序一艾扬格大师，我的瑜伽古鲁耶胡迪·梅纽因11
●推荐序二呼吸控制的科学与艺术R.R.迪瓦卡13
●作者自序瑜伽呼吸之道B.K.S.艾扬格19
●上卷
●部分瑜伽调息法理论
●第1章 瑜伽是什么？3
●第2章 瑜伽的步骤8
●第3章 普拉那和瑜伽调息法17
●第4章 瑜伽调息法和呼吸系统21
●第5章 纳迪和脉轮41
●第6章 古鲁和弟子53
●第7章 食物57
●第8章 困难和帮助60
●第9章 瑜伽调息法的功效63
●第二部分瑜伽调息艺术
●第10章 提示和注意事项69
●第11章 调息中的坐姿83
●第12章 调整心意的艺术108
●部分目录

内容简介

艾扬格著付静译的《艾扬格调息之光》是艾扬格大师继畅销书《瑜伽之光》之后重要的经典作品，被誉为“瑜伽呼吸习练”。本书翔实而透彻，对所有瑜伽习练者，都是实用的、全面的、精准的操作指南。
瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练者调控情绪的能力，带给他们内心的稳定、专注和泰然自若的状态。瑜伽调息法犹如一座桥梁，将瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，进入自我实现之旅。
本书从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论了瑜伽调息法的理论、艺术、功效，详细讲解了14种瑜伽调息的练习方法，同时给出了全面的瑜伽哲学背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等。本书为习练者提供了200周循序渐进的学习课程，还特别指出了习练过程中可能遇到的困难及应规避的风险。
(印)艾扬格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付静 译 艾扬格（1918～2014），1918年12月14日出生于印度卡纳塔邦，艾扬格瑜伽创始人，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人，2004年被《时代》周刊评为“世界拥有影响力100人”。2014年8月20日辞世，享年96岁。

书名： 艾扬格调息之光 简介： 《艾扬格调息之光》并非一本孤立的瑜伽指导手册，它是一段跨越时空的对话，一次关于生命能量流动与意识觉醒的深刻探索。本书并非简单罗列体式的步骤或呼吸的技巧，而是旨在引领读者深入理解艾扬格大师的核心理念——如何通过精准的体式练习和对呼吸的觉察，唤醒身体内在的智慧，从而点亮生命之光。 本书的写作风格力求回归朴实与真挚，避免华丽辞藻的堆砌，以一种温和而坚定的笔触，引导读者一同踏上这段自我发现的旅程。我们相信，真正的知识并非来自被动地接受，而是源于主动地体验与内省。《艾扬格调息之光》的价值，在于它提供了一个框架，一个指引，让读者得以在自己的身体和呼吸中，找到属于自己的那份“光”。 核心理念的展开： 一、 身体的智慧与连接： 艾扬格瑜伽的核心之一在于其对身体解剖学和生物力学的精深理解。本书将不会止步于描述体式的外在形态，而是深入挖掘每一个体式背后所蕴含的深层意义。我们将探讨，当身体在精确的排列下展开时，它不仅仅是在进行一次物理上的伸展，更是在进行一次深刻的内在对话。 精准的排列（Alignment）： 为什么艾扬格瑜伽如此强调精准的排列？本书将详细阐释，精准的排列并非死板的规则，而是为了确保能量能够顺畅地流动，避免身体产生不必要的紧张和代偿。我们将从基础的站姿开始，逐步深入到更复杂的体式，剖析每一个关节、每一块肌肉在体式中的作用，以及它们如何协同工作，共同支撑起身体的稳定与延展。这种精准，是通往身体深层觉知的第一步。 连接的艺术： 身体的各个部分并非孤立存在，它们是一个有机的整体。艾扬格大师提倡的“连接”理念，意味着在体式中，我们要同时觉察到身体的各个部位，并让它们相互支持、相互呼应。例如，在下犬式中，我们不仅仅要关注手掌和脚掌的着地，更要觉察到脊柱的延展、腹部的收束、大腿后侧的拉伸，以及肩胛骨的稳定。本书将通过生动的比喻和细致的描述，帮助读者建立起这种全身性的连接感，让身体成为一个流动的整体。 疗愈与平衡： 当身体通过精准的排列和良好的连接达到平衡时，它就拥有了强大的自愈能力。本书将探讨，艾扬格体式如何帮助我们纠正姿势不良、缓解慢性疼痛、改善身体功能。我们将深入分析某些特定体式对身体不同部位的疗愈作用，以及它们如何帮助身体恢复自然的平衡与和谐。这并非声称瑜伽是包治百病的灵丹妙药，而是强调，当身体的内在机制被唤醒，它便能释放出巨大的潜能。 二、 呼吸的奥秘与力量： 呼吸是生命最根本的能量来源，也是连接身体与意识的桥梁。在艾扬格瑜伽中，呼吸并非仅仅是被动地进行，而是与体式练习紧密结合，成为一种主动的觉察和引导。 呼吸与体式的同步： 本书将详细阐述，呼吸的节奏如何与体式的展开与收束相匹配。吸气时，身体向外扩张，感受能量的注入；呼气时，身体向内收束，释放紧张，深化体式。我们将探讨，不同的呼吸模式如何在体式中产生不同的效果，以及如何利用呼吸来引导身体进入更深层的拉伸和放松。 呼吸的觉察： 很多时候，我们的呼吸是浅而快的，伴随着焦虑和压力。本书将引导读者，在每一次呼吸中，去感受气息的进出，去觉察呼吸的深浅、长短、均匀与否。这种觉察，是通往内心平静的关键。通过对呼吸的耐心观察，我们可以逐渐识别并放下日常生活中积累的紧张情绪，让心神得以安宁。 生命能量（Prana）的流动： 在瑜伽的传统中，呼吸被认为是生命能量（Prana）的载体。本书将以一种易于理解的方式，介绍Prana的概念，并阐释如何通过艾扬格的练习，促进Prana在身体中的顺畅流动。当Prana充盈且流动顺畅时，我们的身体会感觉更加充满活力，精神也会更加清晰。 三、 意识的觉醒与转化： 身体和呼吸是通往内心世界的门户。当身体的紧张逐渐消融，呼吸变得深沉而平稳时，我们的意识也随之发生深刻的转变。 内在的感知： 艾扬格瑜伽鼓励我们将注意力从外界转向内在。在练习中，我们不再仅仅关注体式的外在形态，而是去感受身体内部细微的变化，去倾听身体发出的声音。这种由外向内的转移，有助于我们摆脱对外在评判的依赖，建立起对自己身体的真实认知。 专注的力量： 专注是提升意识的关键。本书将探讨，如何在练习中培养专注力，将散乱的心绪收拢。每一次体式的练习，每一次呼吸的感知，都是一次专注的训练。随着专注力的提升，我们会发现，自己能更清晰地觉察到内心的想法和情绪，而不会轻易被它们裹挟。 平静与洞察： 当身体得到滋养，呼吸变得安详，我们的内心也会逐渐趋于平静。这种平静并非是麻木，而是一种清澈与洞察。在平静的状态下，我们能够更清晰地看待自己、看待他人、看待世界，并从中获得深刻的领悟。本书旨在提供的是一份指引，帮助读者在自己的练习中，去体验这份由内而外的转化。 四、 艾扬格大师的哲学观照： 虽然本书不直接引用艾扬格大师的原话，但其精神内核是紧密围绕大师的教诲展开的。我们将从更宏观的角度，去理解艾扬格瑜伽为何能够带来如此深远的影响。 系统性与循序渐进： 艾扬格瑜伽的体系性是其一大特色。本书将暗示这种循序渐进的学习过程，强调每一个阶段的重要性，以及如何通过系统的练习，逐步深入。 对“正位”的深刻理解： “正位”不仅仅是身体的排列，更是生命态度的体现。本书将尝试去触及这种更深层的含义，即如何在生活中保持一种“正位”的姿态，保持稳定、正直和清晰。 “光”的隐喻： “调息之光”中的“光”，并非外在的光芒，而是指内在的觉醒、智慧的闪耀，以及生命力的勃发。本书将通过对身体、呼吸和意识的深入探讨，帮助读者去点燃并呵护自己内在的这盏“灯”。 本书的价值与读者群体： 《艾扬格调息之光》适合所有希望通过瑜伽深入了解自己、改善身心健康的人群。无论你是瑜伽初学者，还是有一定练习基础的学员，都能从中获得启发。本书不追求速成，而是鼓励读者耐心、持续地练习，在过程中去感受身体的变化，去体会呼吸的奥秘，去觉察意识的流动。 本书不是一本“如何做”的指南，而是一本“为何做”的探索。它旨在提供一种视角，一种理解，帮助读者将艾扬格瑜伽的练习，从一种身体上的活动，升华为一种生命态度的修行，最终实现身心灵的和谐统一，点亮属于自己的“调息之光”。 本书的行文将如同在静谧的晨光中，与一位智慧的长者一同漫步，感受微风拂过，倾听鸟鸣，并从中体悟生命的真谛。它不提供现成的答案，而是引导你去寻找自己的答案。通过对身体的深刻体察，对呼吸的敏锐觉察，以及对意识的温柔观察，你将在这段探索的旅程中，逐渐发现并点亮自己内在最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的感受，那一定是“精确”。它对体式中“对齐”的强调，达到了令人惊叹的细致程度，仿佛在进行一场微观的物理实验。作者对于身体力学原理的理解，已经超越了表面的模仿，而是深入到了骨骼、韧带和呼吸系统的协同作用。书中对某些特定体式中，如何通过微调手指的张力或眼球的位置来影响整体平衡的描述，细致到令人难以置信，但实践后发现，正是这些极小的变化，带来了巨大的稳定性和深度。这种对“精确性”的执着，使得练习不再是盲目的伸展，而是一场充满智慧的建筑工程，每一步都需要严谨的规划和执行。对于那些追求练习深度和安全性的进阶习练者来说，这本书无疑是一部不可多得的参考宝典，它将基础的动作提升到了科学与艺术的交汇点。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的瑜伽书籍，给我带来了一种前所未有的宁静与力量。作者对呼吸在练习中的核心地位有着深刻的洞察，他不仅仅是在描述技巧，更是在引导读者进入一种深层的自我对话。书中对体式与呼吸的结合，阐述得极为细腻，仿佛每一个吸气和呼气都携带着特定的能量和意图。我特别欣赏作者那种不急不躁、循序渐进的讲解方式，即便是初学者也能从中找到清晰的指引，而不感到压迫或迷茫。它并非那种追求炫技、强调极限体式的读物，更多的是聚焦于内在的觉知和身体的精准校准。阅读过程中，我常常需要停下来，闭上眼睛，尝试书中描绘的那些细微调整，那种对身体感知度的提升，是其他很多瑜伽书籍难以给予的。它强调的稳定性和持久性，远比短暂的舒适感更为重要，这让我对“练习”二字有了全新的理解。可以说，这本书提供了一把钥匙，去开启身体深处隐藏的智慧与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在哲学层面的探讨，着实让我耳目一新。它没有将瑜伽仅仅视为一套身体的运动流程，而是将其提升到了一种生活艺术的高度。作者对“心念”与“呼吸”之间微妙关联的剖析，精妙绝伦，如同在拆解一个复杂的机械装置，但最终呈现的结果却是无比的流畅和自然。书中引用了许多古老的智慧，但解读方式却非常贴合现代人的困境，没有晦涩难懂的术语，取而代之的是大量生活化的比喻和案例。特别是关于如何将练习中的专注力延伸到日常琐事中的讨论，对我触动极大。我开始尝试用更专注的状态去洗碗、去走路，发现那种由内而外的稳定感，极大地改善了我的情绪波动。这本书的价值，远超一本练习手册的范畴，它更像是一位智者在耳边低语，指导你如何更有质量地度过每一天。读完后，我感觉自己像经历了一场深度的精神洗礼，看待事物的角度都变得更加开阔和包容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它没有采用传统的论述体，而是更像是一部个人的修行日记与学术探讨的混合体。作者在分享自己练习旅程中的困惑、突破与顿悟时，展现出一种罕见的真诚与脆弱，这极大地拉近了与读者的距离。你能清晰地感受到，作者并非高高在上的理论家，而是一个同样在泥泞中前行、不断探索的同行者。这种“我们一起走”的姿态，让人在面对练习瓶颈时，不会感到孤立无援。书中穿插的那些关于如何应对身体的抗拒、如何调整过度的野心等个人见解，比任何标准化的指导都来得更为实用和温暖。它教会我的，是接纳身体当前的局限，并以一种充满耐心和尊重的态度去对待它，而不是一味地强求超越。这种充满人性光辉的引导，是这本书最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计上看，这本书的设计感简直是教科书级别的典范。很少有技术性这么强的书籍能做到如此赏心悦目。大量的插图并非那种僵硬的照片，而是线条清晰、结构准确的示意图，每一个关节的受力点和肌肉的参与程度都被标注得一清二楚，让人一目了然。即便是复杂的扭转或延展动作，通过书中的图解，也能立刻捕捉到其核心的几何结构和对齐要求。纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，让人愿意花时间去细细品味。作者对于细节的执着，从文字到配图都贯彻始终，这无疑为读者提供了极佳的学习体验。我过去常常因为看不懂文字描述而放弃某些体式，但这本书的图文结合达到了完美的互补效果，几乎消除了所有理解上的障碍。这本书本身就是一件艺术品，值得收藏，更值得反复研习。