艾揚格調息之光 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格(BellurKrishnamacha 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 調息
• 艾揚格
• 呼吸
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 療愈
• 靈性
• 自我提升

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 海南齣版社有限公司

ISBN：9787544360920

商品編碼：13375042625

齣版時間：2015-06-01

作  者:(印)艾揚格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付靜 譯 定  價:69.8 齣 版 社:海南齣版社有限公司 齣版日期:2015年06月01日 頁  數:361 裝  幀:平裝 ISBN:9787544360920 ●祈禱3
●來自我的上師的頌詞4
●推薦序一艾揚格大師，我的瑜伽古魯耶鬍迪·梅紐因11
●推薦序二呼吸控製的科學與藝術R.R.迪瓦卡13
●作者自序瑜伽呼吸之道B.K.S.艾揚格19
●上捲
●部分瑜伽調息法理論
●第1章 瑜伽是什麼？3
●第2章 瑜伽的步驟8
●第3章 普拉那和瑜伽調息法17
●第4章 瑜伽調息法和呼吸係統21
●第5章 納迪和脈輪41
●第6章 古魯和弟子53
●第7章 食物57
●第8章 睏難和幫助60
●第9章 瑜伽調息法的功效63
●第二部分瑜伽調息藝術
●第10章 提示和注意事項69
●第11章 調息中的坐姿83
●第12章 調整心意的藝術108
●部分目錄

內容簡介

艾揚格著付靜譯的《艾揚格調息之光》是艾揚格大師繼暢銷書《瑜伽之光》之後重要的經典作品，被譽為“瑜伽呼吸習練”。本書翔實而透徹，對所有瑜伽習練者，都是實用的、全麵的、精準的操作指南。
瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練者調控情緒的能力，帶給他們內心的穩定、專注和泰然自若的狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，進入自我實現之旅。
本書從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。
(印)艾揚格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付靜 譯 艾揚格（1918～2014），1918年12月14日齣生於印度卡納塔邦，艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體式習練的“”。他一生為現代瑜伽的推廣做齣瞭很大貢獻，被稱為現代瑜伽創始人，2004年被《時代》周刊評為“世界擁有影響力100人”。2014年8月20日辭世，享年96歲。

書名： 艾揚格調息之光 簡介： 《艾揚格調息之光》並非一本孤立的瑜伽指導手冊，它是一段跨越時空的對話，一次關於生命能量流動與意識覺醒的深刻探索。本書並非簡單羅列體式的步驟或呼吸的技巧，而是旨在引領讀者深入理解艾揚格大師的核心理念——如何通過精準的體式練習和對呼吸的覺察，喚醒身體內在的智慧，從而點亮生命之光。 本書的寫作風格力求迴歸樸實與真摯，避免華麗辭藻的堆砌，以一種溫和而堅定的筆觸，引導讀者一同踏上這段自我發現的旅程。我們相信，真正的知識並非來自被動地接受，而是源於主動地體驗與內省。《艾揚格調息之光》的價值，在於它提供瞭一個框架，一個指引，讓讀者得以在自己的身體和呼吸中，找到屬於自己的那份“光”。 核心理念的展開： 一、 身體的智慧與連接： 艾揚格瑜伽的核心之一在於其對身體解剖學和生物力學的精深理解。本書將不會止步於描述體式的外在形態，而是深入挖掘每一個體式背後所蘊含的深層意義。我們將探討，當身體在精確的排列下展開時，它不僅僅是在進行一次物理上的伸展，更是在進行一次深刻的內在對話。 精準的排列（Alignment）： 為什麼艾揚格瑜伽如此強調精準的排列？本書將詳細闡釋，精準的排列並非死闆的規則，而是為瞭確保能量能夠順暢地流動，避免身體産生不必要的緊張和代償。我們將從基礎的站姿開始，逐步深入到更復雜的體式，剖析每一個關節、每一塊肌肉在體式中的作用，以及它們如何協同工作，共同支撐起身體的穩定與延展。這種精準，是通往身體深層覺知的第一步。 連接的藝術： 身體的各個部分並非孤立存在，它們是一個有機的整體。艾揚格大師提倡的“連接”理念，意味著在體式中，我們要同時覺察到身體的各個部位，並讓它們相互支持、相互呼應。例如，在下犬式中，我們不僅僅要關注手掌和腳掌的著地，更要覺察到脊柱的延展、腹部的收束、大腿後側的拉伸，以及肩胛骨的穩定。本書將通過生動的比喻和細緻的描述，幫助讀者建立起這種全身性的連接感，讓身體成為一個流動的整體。 療愈與平衡： 當身體通過精準的排列和良好的連接達到平衡時，它就擁有瞭強大的自愈能力。本書將探討，艾揚格體式如何幫助我們糾正姿勢不良、緩解慢性疼痛、改善身體功能。我們將深入分析某些特定體式對身體不同部位的療愈作用，以及它們如何幫助身體恢復自然的平衡與和諧。這並非聲稱瑜伽是包治百病的靈丹妙藥，而是強調，當身體的內在機製被喚醒，它便能釋放齣巨大的潛能。 二、 呼吸的奧秘與力量： 呼吸是生命最根本的能量來源，也是連接身體與意識的橋梁。在艾揚格瑜伽中，呼吸並非僅僅是被動地進行，而是與體式練習緊密結閤，成為一種主動的覺察和引導。 呼吸與體式的同步： 本書將詳細闡述，呼吸的節奏如何與體式的展開與收束相匹配。吸氣時，身體嚮外擴張，感受能量的注入；呼氣時，身體嚮內收束，釋放緊張，深化體式。我們將探討，不同的呼吸模式如何在體式中産生不同的效果，以及如何利用呼吸來引導身體進入更深層的拉伸和放鬆。 呼吸的覺察： 很多時候，我們的呼吸是淺而快的，伴隨著焦慮和壓力。本書將引導讀者，在每一次呼吸中，去感受氣息的進齣，去覺察呼吸的深淺、長短、均勻與否。這種覺察，是通往內心平靜的關鍵。通過對呼吸的耐心觀察，我們可以逐漸識彆並放下日常生活中積纍的緊張情緒，讓心神得以安寜。 生命能量（Prana）的流動： 在瑜伽的傳統中，呼吸被認為是生命能量（Prana）的載體。本書將以一種易於理解的方式，介紹Prana的概念，並闡釋如何通過艾揚格的練習，促進Prana在身體中的順暢流動。當Prana充盈且流動順暢時，我們的身體會感覺更加充滿活力，精神也會更加清晰。 三、 意識的覺醒與轉化： 身體和呼吸是通往內心世界的門戶。當身體的緊張逐漸消融，呼吸變得深沉而平穩時，我們的意識也隨之發生深刻的轉變。 內在的感知： 艾揚格瑜伽鼓勵我們將注意力從外界轉嚮內在。在練習中，我們不再僅僅關注體式的外在形態，而是去感受身體內部細微的變化，去傾聽身體發齣的聲音。這種由外嚮內的轉移，有助於我們擺脫對外在評判的依賴，建立起對自己身體的真實認知。 專注的力量： 專注是提升意識的關鍵。本書將探討，如何在練習中培養專注力，將散亂的心緒收攏。每一次體式的練習，每一次呼吸的感知，都是一次專注的訓練。隨著專注力的提升，我們會發現，自己能更清晰地覺察到內心的想法和情緒，而不會輕易被它們裹挾。 平靜與洞察： 當身體得到滋養，呼吸變得安詳，我們的內心也會逐漸趨於平靜。這種平靜並非是麻木，而是一種清澈與洞察。在平靜的狀態下，我們能夠更清晰地看待自己、看待他人、看待世界，並從中獲得深刻的領悟。本書旨在提供的是一份指引，幫助讀者在自己的練習中，去體驗這份由內而外的轉化。 四、 艾揚格大師的哲學觀照： 雖然本書不直接引用艾揚格大師的原話，但其精神內核是緊密圍繞大師的教誨展開的。我們將從更宏觀的角度，去理解艾揚格瑜伽為何能夠帶來如此深遠的影響。 係統性與循序漸進： 艾揚格瑜伽的體係性是其一大特色。本書將暗示這種循序漸進的學習過程，強調每一個階段的重要性，以及如何通過係統的練習，逐步深入。 對“正位”的深刻理解： “正位”不僅僅是身體的排列，更是生命態度的體現。本書將嘗試去觸及這種更深層的含義，即如何在生活中保持一種“正位”的姿態，保持穩定、正直和清晰。 “光”的隱喻： “調息之光”中的“光”，並非外在的光芒，而是指內在的覺醒、智慧的閃耀，以及生命力的勃發。本書將通過對身體、呼吸和意識的深入探討，幫助讀者去點燃並嗬護自己內在的這盞“燈”。 本書的價值與讀者群體： 《艾揚格調息之光》適閤所有希望通過瑜伽深入瞭解自己、改善身心健康的人群。無論你是瑜伽初學者，還是有一定練習基礎的學員，都能從中獲得啓發。本書不追求速成，而是鼓勵讀者耐心、持續地練習，在過程中去感受身體的變化，去體會呼吸的奧秘，去覺察意識的流動。 本書不是一本“如何做”的指南，而是一本“為何做”的探索。它旨在提供一種視角，一種理解，幫助讀者將艾揚格瑜伽的練習，從一種身體上的活動，升華為一種生命態度的修行，最終實現身心靈的和諧統一，點亮屬於自己的“調息之光”。 本書的行文將如同在靜謐的晨光中，與一位智慧的長者一同漫步，感受微風拂過，傾聽鳥鳴，並從中體悟生命的真諦。它不提供現成的答案，而是引導你去尋找自己的答案。通過對身體的深刻體察，對呼吸的敏銳覺察，以及對意識的溫柔觀察，你將在這段探索的旅程中，逐漸發現並點亮自己內在最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本新近讀到的瑜伽書籍，給我帶來瞭一種前所未有的寜靜與力量。作者對呼吸在練習中的核心地位有著深刻的洞察，他不僅僅是在描述技巧，更是在引導讀者進入一種深層的自我對話。書中對體式與呼吸的結閤，闡述得極為細膩，仿佛每一個吸氣和呼氣都攜帶著特定的能量和意圖。我特彆欣賞作者那種不急不躁、循序漸進的講解方式，即便是初學者也能從中找到清晰的指引，而不感到壓迫或迷茫。它並非那種追求炫技、強調極限體式的讀物，更多的是聚焦於內在的覺知和身體的精準校準。閱讀過程中，我常常需要停下來，閉上眼睛，嘗試書中描繪的那些細微調整，那種對身體感知度的提升，是其他很多瑜伽書籍難以給予的。它強調的穩定性和持久性，遠比短暫的舒適感更為重要，這讓我對“練習”二字有瞭全新的理解。可以說，這本書提供瞭一把鑰匙，去開啓身體深處隱藏的智慧與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它沒有采用傳統的論述體，而是更像是一部個人的修行日記與學術探討的混閤體。作者在分享自己練習旅程中的睏惑、突破與頓悟時，展現齣一種罕見的真誠與脆弱，這極大地拉近瞭與讀者的距離。你能清晰地感受到，作者並非高高在上的理論傢，而是一個同樣在泥濘中前行、不斷探索的同行者。這種“我們一起走”的姿態，讓人在麵對練習瓶頸時，不會感到孤立無援。書中穿插的那些關於如何應對身體的抗拒、如何調整過度的野心等個人見解，比任何標準化的指導都來得更為實用和溫暖。它教會我的，是接納身體當前的局限，並以一種充滿耐心和尊重的態度去對待它，而不是一味地強求超越。這種充滿人性光輝的引導，是這本書最寶貴的財富之一。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的感受，那一定是“精確”。它對體式中“對齊”的強調，達到瞭令人驚嘆的細緻程度，仿佛在進行一場微觀的物理實驗。作者對於身體力學原理的理解，已經超越瞭錶麵的模仿，而是深入到瞭骨骼、韌帶和呼吸係統的協同作用。書中對某些特定體式中，如何通過微調手指的張力或眼球的位置來影響整體平衡的描述，細緻到令人難以置信，但實踐後發現，正是這些極小的變化，帶來瞭巨大的穩定性和深度。這種對“精確性”的執著，使得練習不再是盲目的伸展，而是一場充滿智慧的建築工程，每一步都需要嚴謹的規劃和執行。對於那些追求練習深度和安全性的進階習練者來說，這本書無疑是一部不可多得的參考寶典，它將基礎的動作提升到瞭科學與藝術的交匯點。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺設計上看，這本書的設計感簡直是教科書級彆的典範。很少有技術性這麼強的書籍能做到如此賞心悅目。大量的插圖並非那種僵硬的照片，而是綫條清晰、結構準確的示意圖，每一個關節的受力點和肌肉的參與程度都被標注得一清二楚，讓人一目瞭然。即便是復雜的扭轉或延展動作，通過書中的圖解，也能立刻捕捉到其核心的幾何結構和對齊要求。紙張的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，讓人願意花時間去細細品味。作者對於細節的執著，從文字到配圖都貫徹始終，這無疑為讀者提供瞭極佳的學習體驗。我過去常常因為看不懂文字描述而放棄某些體式，但這本書的圖文結閤達到瞭完美的互補效果，幾乎消除瞭所有理解上的障礙。這本書本身就是一件藝術品，值得收藏，更值得反復研習。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在哲學層麵的探討，著實讓我耳目一新。它沒有將瑜伽僅僅視為一套身體的運動流程，而是將其提升到瞭一種生活藝術的高度。作者對“心念”與“呼吸”之間微妙關聯的剖析，精妙絕倫，如同在拆解一個復雜的機械裝置，但最終呈現的結果卻是無比的流暢和自然。書中引用瞭許多古老的智慧，但解讀方式卻非常貼閤現代人的睏境，沒有晦澀難懂的術語，取而代之的是大量生活化的比喻和案例。特彆是關於如何將練習中的專注力延伸到日常瑣事中的討論，對我觸動極大。我開始嘗試用更專注的狀態去洗碗、去走路，發現那種由內而外的穩定感，極大地改善瞭我的情緒波動。這本書的價值，遠超一本練習手冊的範疇，它更像是一位智者在耳邊低語，指導你如何更有質量地度過每一天。讀完後，我感覺自己像經曆瞭一場深度的精神洗禮，看待事物的角度都變得更加開闊和包容。