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[英] 玛丽莲·葛兰威尔(MarilynGlenvi 著

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• 孕期准备
• 自然受孕
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科学技术出版社有限公司

ISBN：9787530893623

商品编码：1610358462

出版时间：2015-05-01

作  者:(英)玛丽莲·葛兰威尔(Marilyn Glenville) 著;刘令仪 等 译 著作 定  价:29.8 出 版 社:天津科学技术出版社有限公司 出版日期:2015年05月01日 页  数:183 装  帧:平装 ISBN:9787530893623 ●第1步怎么吃，吃什么
●什么是助孕饮食控制
●孕前助孕饮食
●孕前营养物
●男性饮食
●素食主义者和严格的素食主义者
●需要避免什么
●有机食物
●阅读食品标签
●健康的购物选择
●总结
●其他与营养相关的因素
●你的体重
●十个最重要的黄金助孕饮食规则
●第2步你所要做的，就是改变自己的生活方式
●处处当心
●怀孕适合的年龄
●卵子的储备
●你伴侣的年龄
●你若是吸烟，请戒掉
●部分目录

内容简介

《如何快速怀孕》中八步骤助孕计划，十个黄金助孕饮食规则，十条黄金助孕生活规律，助您好“孕”，利用合理的膳食、健康的生活方式、辅助营养、避免环境危害的自然疗法促进怀孕，听过了靠前太多专家的意见您不妨也听听国外营养学家、助孕专家的建议。 (英)玛丽莲·葛兰威尔(Marilyn Glenville) 著;刘令仪 等 译 著作 玛丽莲·格兰威尔女士曾先后获得教育学学士学位，文学硕士学位并由英国剑桥大学授予博士学位，她是英国皇家医学会的会员，有名营养学治疗专家，心理学家，作家和广播节目主持人。二十多年来，格兰威尔博士一直在英美两国从事营养学治疗方面的研究和实践，专门研究针对女性荷尔蒙问题的自然疗法。她曾在各类科技期刊上发表多篇论文，并经常出现在广播电视里，讲授女性卫生保健方面的知识讲座。她曾出版过多部畅销书，包括《女性自然健康手册》，《不育症的自然疗法》，《取代节食的自然减肥法》等。玛丽莲·格兰威尔博士认为，许多女性健康问题都是因营养不当而引起的，所以可以通过简单地改变饮食结构和生活方式来大大提高身体的整体健康状况。内等

解锁生命的奇迹：开启您的孕育之旅 您是否正满怀憧憬，渴望迎接一个新生命的到来？是否对孕育的过程充满好奇，又希望能更顺利、更健康地实现这个美好的愿望？《解锁生命的奇迹：开启您的孕育之旅》并非一本直接指向“如何快速怀孕”的指南，而是为您精心编织了一幅关于生命孕育的宏大画卷，它着眼于构建一个最适宜生命萌芽和生长的健康基础，引导您从身心到生活，全方位地做好准备，从而迎接那份生命的馈赠。 这本书，与其说是一份“秘籍”，不如说是一次深入的探索。它邀请您一同走进生命的奥秘，理解身体的运作规律，学习如何与自己的身体和谐共处。我们相信，每一次孕育都是一次奇迹的发生，而这份奇迹的发生，离不开充分的准备和对生命进程的深刻理解。因此，本书的重点不在于“速度”，而在于“质量”——为您和未来的宝宝，共同打下坚实而健康的基石。 第一章：生命的蓝图——理解您的身体与生育力 生命的种子如何孕育？这需要我们首先了解身体的精妙设计。本章将带您深入探索女性的生殖系统，从卵巢的卵泡发育，到排卵期的精准周期，再到子宫内膜的准备，为您层层剖析每一个关键环节。我们将用通俗易懂的语言，结合清晰的图示，解释月经周期的生理变化，让您掌握识别自己生理信号的能力，例如基础体温的变化、宫颈粘液的特质等，这些都是身体在向您传递关于生育力的宝贵信息。 同时，我们也会探讨男性生育力的关键因素。精子的生成、活力以及受精能力，同样是孕育成功的基石。了解男性生殖健康的重要性，以及可能影响精子质量的因素，能够帮助伴侣双方共同提升生育潜力。我们将介绍一些科学的评估方法，让您对自身的生育状况有一个更客观的认识，从而能够更有针对性地进行准备。 第二章：身心的和谐——打造最佳孕育体魄 孕育不仅仅是生理过程，更是身心的协同作战。本章将聚焦于如何通过科学的生活方式，优化您的整体健康状况，为生命孕育创造最佳的内部环境。 均衡营养的科学性：我们并非提供一个僵化的食谱，而是引导您建立一套可持续的、富含必需营养素的饮食模式。我们将详细介绍孕前对叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的需求，并指导您如何在日常饮食中摄取这些营养。同时，也会强调避免不健康食品，如过多的加工食品、高糖饮料以及可能影响生育能力的物质。理解不同食物对身体的影响，是构建健康饮食的基础。 运动的智慧：适度的运动对提升生育力至关重要。本章将推荐一系列适合孕前女性的温和、有效的运动方式，例如瑜伽、普拉提、快走、游泳等，并解释这些运动如何促进血液循环，增强身体机能，缓解压力。我们也会强调避免高强度、可能对身体造成过大负担的运动，并提醒您在开始任何新的运动计划前咨询专业意见。 睡眠的魔力：良好的睡眠是身体自我修复和激素平衡的关键。我们将探讨睡眠不足如何影响生育激素的分泌，以及如何改善睡眠质量，养成规律的作息习惯。从营造舒适的睡眠环境到掌握放松技巧，本章将为您提供实用的建议。 压力管理与情绪调适：长期的精神压力会对身体产生负面影响，包括干扰排卵和精子生成。本章将深入探讨压力对生育力的影响，并提供一套全面的压力管理工具箱，包括正念冥想、深呼吸练习、兴趣爱好培养以及寻求情感支持等方法，帮助您在孕育过程中保持积极平和的心态。 第三章：环境的优化——为生命创造适宜的温床 除了内在的健康，外部环境同样不容忽视。本章将引导您审视并优化生活中的各个方面，为生命的到来营造一个安全、健康、充满爱的空间。 环境毒素的认知与规避：现代生活中，我们可能面临各种潜在的环境毒素，如重金属、农药残留、空气污染物、某些化学品等。本章将帮助您识别这些潜在的风险，并提供实际可行的方法来减少接触，例如选择有机食品、使用环保清洁产品、保持室内空气流通等。 生活习惯的审慎选择：烟草、酒精、过量的咖啡因等物质，都可能对生育能力和胎儿健康产生不利影响。本章将详细阐述这些物质的危害，并鼓励您在孕育前及孕期戒除或严格限制。同时，我们也会关注您的日常用药，强调在备孕和孕期咨询医生，避免可能影响胎儿发育的药物。 体重管理的科学方法：无论是体重过轻还是过重，都可能对生育造成影响。本章将为您提供科学的体重管理建议，强调通过均衡饮食和适度运动来实现健康体重，而非追求极端的节食或减肥方法。 第四章：周期的智慧——掌握生命萌动的信号 理解和追踪您的生理周期，是更好地把握受孕时机的关键。本章将为您提供一套系统性的方法，帮助您精准地识别排卵期，从而增加受孕的机会。 基础体温（BBT）监测：我们将详细介绍如何准确测量基础体温，以及如何通过基础体温图来解读排卵期的到来。理解体温在排卵前后细微的变化，能为您提供直观的参考。 宫颈粘液的观察：宫颈粘液是女性生育力的一项重要指标。本章将教您如何观察和判断宫颈粘液的变化，识别其在不同时期的质地、颜色和流动性，从而更好地预测排卵期。 排卵试纸的正确使用：排卵试纸是另一个辅助工具，本章将指导您如何正确使用排卵试纸，理解其检测原理，以及如何解读结果。 其他生育信号的解读：除了上述方法，我们还将介绍一些其他可能与排卵相关的身体信号，帮助您更全面地了解自己的身体。 第五章：伴侣的参与——共同孕育的和谐乐章 生命的孕育是两个人的旅程，伴侣的积极参与至关重要。本章将强调夫妻双方在备孕过程中的共同责任和相互支持。 男性生育力的优化：除了女性的准备，男性的生育力同样需要关注。本章将探讨影响男性精子质量的因素，如生活习惯、饮食、温度、压力等，并提供相应的改善建议。 沟通与情感支持：孕育过程可能会带来压力和焦虑，有效的沟通和情感支持是维系伴侣关系、共同面对挑战的关键。本章将鼓励夫妻双方坦诚交流，分享感受，共同制定备孕计划，并相互鼓励。 共同面对挑战：在孕育的道路上，可能会遇到各种挑战。本章将引导您以积极的心态面对可能出现的困难，并强调寻求专业帮助的重要性。 第六章：孕育的准备——迎接新生命的到来 当您已经为身体和心灵做好了充分的准备，当您对自己的身体有了更深的理解，下一步就是有序地推进孕育的计划。 孕前检查的重要性：本章将强调孕前检查的必要性，解释其目的和内容，以及如何通过检查发现并解决潜在的健康问题。 建立健康的性生活模式：我们将以科学和尊重的态度，探讨如何建立健康的性生活模式，以及在合适的时机进行性生活，以最大化受孕的几率。 寻求专业指导：在整个孕育过程中，专业医疗机构和医生是您最可靠的伙伴。本章将鼓励您积极与医生沟通，了解何时需要寻求专业建议，以及如何与医疗团队建立良好的合作关系。 《解锁生命的奇迹：开启您的孕育之旅》是一次关于生命、健康与爱的探索。它并非承诺一条“捷径”，而是为您铺就一条通往健康孕育的坚实道路。我们相信，当您以科学的态度，充满爱与耐心地对待自己的身体，当您与伴侣共同努力，专注于构建一个健康、和谐的环境，那份生命的奇迹，便会以最美好的姿态，悄然降临。这本书，将是您孕育旅途中，一份贴心而智慧的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“备孕小白”量身定做的指南！我之前对怀孕这件事总是抱着一种模糊的期待，总觉得“水到渠成”，但时间一天天过去，心里就开始打鼓。这本书的行文风格非常亲切、不端架子，就像一个经验丰富的朋友坐在你身边，用最接地气的方式跟你聊。它没有用那些晦涩难懂的医学术语吓唬人，而是把备孕过程中的每一个小环节都拆解得清清楚楚。比如，它详细讲解了如何准确记录自己的生理周期，用了好几种对比清晰的图表来辅助说明，这一点对我帮助特别大，因为我之前的记录总是乱七八糟。而且，书中关于“备孕期生活方式调整”的建议，也非常实用。它不是简单地喊口号说“要健康”，而是具体到“早餐应该包含哪类蛋白质”、“下午茶可以换成什么饮品”，甚至连日常走路的步数和放松心情的小技巧都有涉及。读完前几章，我最大的感受就是，原来怀孕不是靠运气，而是一个可以科学规划、积极准备的过程。这极大地缓解了我的焦虑，让我从被动等待变成了主动出击，充满了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这绝对是阅读体验上的一大加分项。它不是那种密密麻麻全是文字的纸老虎，而是采用了大量的图文结合、重点加粗、模块化编排的方式。每当介绍一个新概念或者一个新的建议时，都会用一个小小的“知识卡片”或“关键要点速览”来总结，非常适合我这种需要高效吸收信息的读者。阅读过程非常流畅，完全没有阅读压力。尤其是它在每个章节末尾设置的“行动清单”，简直是强迫症患者的福音。它不是让你自己去总结，而是直接给你列好了“本周目标”、“下月计划”，让你每读完一小节，就知道下一步该做什么。这种结构化的引导，让备孕这件事从一个遥远的、令人焦虑的目标，变成了一个个可以切实完成的小任务，大大提升了坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于生育的书籍汗牛充栋，大多都像是冷冰冰的教科书，看得人昏昏欲睡，而且很多信息都停留在理论层面，操作性不强。但是这本让我眼前一亮，它最吸引我的地方在于其深入的实战操作性。书中有一个章节专门讨论了“最佳受孕时机捕捉技术”，它不仅仅提到了基础的体温测量法，还详细对比了不同品牌排卵试剂的准确率和使用心得，甚至还分享了如何通过观察宫颈粘液状态来做辅助判断。这种“手把手”的教学方式，让我感觉自己真的在跟着一个专家做实验。我特别欣赏作者在描述这些技术时，没有回避可能遇到的困难，比如“如果试剂测试结果模糊怎么办”、“如果作息不规律如何调整记录时间”。这些真实世界中可能遇到的“坑”，在书中都有提前预警和解决方案，让人感到非常可靠。我立刻按照书中的建议调整了我的测试频率，感觉目标一下子就清晰了，不再像以前那样盲目摸索了。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出这本书在内容全面性上做得非常出色。很多同类书籍往往只关注“如何受孕”，却忽略了准备阶段可能出现的各种潜在问题。这本书则像一个全面的体检报告，不仅涵盖了基础的营养补充（维生素D、叶酸、铁的摄入时机和剂量都有详细表格），还深入探讨了环境因素的影响。比如，书中专门用一章分析了日常生活中常见物品中的“内分泌干扰物”可能带来的影响，并给出了非常具体可行的替代方案，比如更换某些类型的保鲜盒或者化妆品。此外，对于一些高龄备孕者或者有轻微基础疾病的人群，书中也提供了不同阶段的风险评估和需要提前咨询医生的关键点，这些前瞻性的提醒，极大地拓宽了我的视野，让我明白备孕是一项系统工程，需要从里到外、从生活到环境都做好准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击是心理层面的，它颠覆了我对“压力与生育”关系的旧认知。我过去一直听人说“越想要就越怀不上”，对此深信不疑，也因此在和伴侣的日常互动中充满了无形的紧张感。然而，这本书用很精彩的篇幅阐述了皮质醇水平和生育激素之间的复杂关联，并提供了许多积极的心理调适策略。它没有空泛地叫你“放松”，而是推荐了一些具体的冥想练习、音乐疗法，甚至是一些趣味盎然的“卸载备孕压力”的小游戏。我最喜欢的部分是关于“伴侣沟通”的章节。它教会我如何以一种建设性的、不带指责的方式和伴侣讨论备孕的进度和感受，让整个过程从“两个人的任务”变成了“我们共同的探险”。读完这部分，我感觉我和伴侣之间的关系更亲密了，那种心照不宣的压力终于找到了出口，氛围也变得轻松愉悦起来。