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春之霖，焦亮 著

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• 健康养生
• 家庭医学
• 中医养生
• 疾病预防
• 自我保健
• 健康指导
• 养生秘诀
• 急救知识
• 健康生活
• 实用手册

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511304070

商品编码：1672737350

出版时间：2010-06-01

超值白金版系列:求医不如求己大全集 作  者:春之霖,焦亮 著作 定  价:29.8 出 版 社:中国华侨出版社 出版日期:2010年06月01日 页  数:488 装  帧:平装 ISBN:9787511304070     一部利用人体自愈力防病、抗病、治病的大全集融合《黄帝内经》、《易经》、《本草纲目》等国医经典的自愈之道传授中医利用人体自愈潜能祛病延年的神奇智慧
    全面：全面介绍中医有关人体自愈力的理论和提高自愈力的养生手段，包括食物疗法、经络疗法、反射区疗法、健身疗法、四季养生、情志调养、自然疗法、草药疗法，还介绍了各种常见疾病的复方自愈调理法，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。
 等 ●章  人体自有大药——自愈力是世界上好的药
●  节  我们每个人身上本来就百药齐全
●    人体是一个和谐、自足的系统
●    身体有问题，自愈力告诉你
●    蠢人体内的天然药库
●    免疫系统——人体的“警卫员”
●    再生愈合系统——人体内部的“医生”
●    能量供应系统——人体自愈的“发动机”
●    排毒系统——人体的“废品处理厂”
●  第二节  别把身体的自愈本能当做疾病对待
●    发烧是身体通过升温杀死入侵细菌
●    咳嗽其实是在排出体内垃圾
●    喷嚏：排出身体内部的异物
●    呕吐，有时候未必是坏事
●    吃完羊肉串拉肚子是件好事
●    长大后不再犯哮喘，其实是身体虚了
●    疼痛：提醒你身体的某个部位坏事了
●    放屁：人生三宝之一
●  第三节  身体是自己的，要小心呵护
●    到底是谁干扰了身体的和谐
●部分目录

内容简介

    人体自有大药，求医不如求己。为帮助读者深入一解中医利用人体自愈力祛病延年的神奇智慧，启动人体自愈大药，将健康和疾病的管理权掌握在自己手中，减少求医问药的比例，我们专门编写了《求医不如求己大全集》。
《求医不如求己大全集》取《黄帝内经》、《易经》、《本草纲目》等国医经典之义，博采华佗、李时珍等历代名医之所长，全面介绍了中医自愈之道及提高自愈力的手段，包括食物疗法、经络疗法、反射区疗法、健身疗法、四季养生、情志调养、自然疗法、草药疗法，以及各种常见疾病的复方自愈调理法，从老百姓的Et常起居中探寻增强生命活力的方法，同时借鉴了现代社会一些养生新方式，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。
    书中的饮食原贝《能够使我们在一日三餐中吃出免疫力、排尽体内毒素、保持气血畅通，找到健康长寿的自等
    **章  人体自在大药
    **节  我们每个人身上本来就百药齐全
    人体是一个*和谐、*自足的系统
    在中医理论中有这样一个观点，就是人体各系统固有的机能活动是一个动态平衡，在这种平衡下，人体本身就存在着对外界环境的适应力、对损伤组织的修复力，以及对各种疾病的抵抗力和自愈力。也就是说，人体本身就是一个*和谐的存在，它不需要任何外在的东西，只依靠自身的能力就可以达到和谐。
    那么，人体内部的这种和谐究竟是靠什么来维持的呢?中医把这一切归结到脏器之间存等     **章  人体自在大药
    **节  我们每个人身上本来就百药齐全
    人体是一个*和谐、*自足的系统
    在中医理论中有这样一个观点，就是人体各系统固有的机能活动是一个动态平衡，在这种平衡下，人体本身就存在着对外界环境的适应力、对损伤组织的修复力，以及对各种疾病的抵抗力和自愈力。也就是说，人体本身就是一个*和谐的存在，它不需要任何外在的东西，只依靠自身的能力就可以达到和谐。
    那么，人体内部的这种和谐究竟是靠什么来维持的呢?中医把这一切归结到脏器之间存在着相生相克的密切关系上。古代的中医学家将五等

《智慧养生：古今医道精粹与现代健康指南》 一、 导言：追寻生命长青的古老智慧与现代科学的交融 自古以来，人类对于健康长寿的追求从未停止。从神农尝百草的传说，到扁鹊华佗的医术，再到现代医学的日新月异，我们积累了丰富的健康养生经验。然而，面对纷繁复杂的健康信息，如何辨别真伪，找到适合自己的养生之道，成为了当代人面临的重要课题。《智慧养生：古今医道精粹与现代健康指南》一书，正是为回应这一时代需求而生。本书并非一本简单的生活常识手册，也不是一本晦涩难懂的医学专著，而是以一种更加宏观、更加融通的视角，将中华传统医学的博大精深与现代科学的严谨求实相结合，旨在为读者构建一个全面、系统、科学的健康认知体系，指导大家如何从根本上调养身心，实现真正的生命长青。 本书的创作初衷，源于对当前社会普遍存在的“治标不治本”的健康误区的反思。许多人热衷于各种“速效”的养生方法，或是对层出不穷的健康产品趋之若鹜，却往往忽略了身体内在的平衡与和谐。我们深信，真正的健康并非一蹴而就，而是源于对生命规律的深刻理解和日复一日的悉心调养。《智慧养生》期望引领读者回归到健康最根本的要素——生活方式、精神状态、饮食习惯以及对身体信号的敏锐感知。我们将带领您深入探索那些历经岁月考验却依然闪耀着智慧光芒的养生理念，同时结合最新的科学研究成果，为您提供一套切实可行、易于实践的养生方案。 二、 第一篇：解码生命本源——传统医学的智慧之光 本篇将带领读者穿越时空，探寻中华传统医学的瑰宝。我们并非简单罗列古籍中的养生方，而是提炼其核心理念，并尝试用现代人的语言进行解读。 第一章：中医体质辨识：认识你的“先天禀赋” 精气神理论的现代阐释：我们将深入浅出地介绍中医关于“精”、“气”、“神”的理论，并探讨它们与现代生理学、心理学的关联。理解精气的充盈与亏损，对我们如何保持生命活力至关重要。 阴阳五行与脏腑经络的和谐：五行学说不仅是对自然界的划分，更是对人体内部生理功能和病理变化的独特解释。本书将阐释阴阳平衡、五行相生相克的道理如何体现在人体健康与疾病的发生发展中，并重点介绍主要脏腑（心、肝、脾、肺、肾）及其相互关系，以及经络系统在物质传输与信息沟通中的作用。 九种体质的科学解读与日常调养：基于中医的体质理论，我们将详细介绍平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质这九种常见的体质类型。对于每一种体质，我们不仅会描绘其典型特征，更会提供与之匹配的饮食、起居、情志、运动等方面的调养建议。例如，气虚体质的人可能容易疲劳，本书将分析其根源，并提供增强体力、改善循环的食疗与运动方法。 第二章：中医养生大法：顺应天时，调和情志 “春夏养阳，秋冬养阴”的科学实践：季节变化对人体有着深刻的影响。本书将详细阐述不同季节人体生理特点的变化，并提供相应的养生原则。春季如何升发阳气，夏季如何固护阳阴，秋季如何滋阴润燥，冬季如何潜藏阳气，都将有具体的指导。 情志致病与心理调适：中医认为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等情志变化，若过度或失调，易伤及脏腑，导致疾病。本书将分析七情内伤的发生机制，并提供实用的情志调适方法，如正念冥想、情绪管理技巧、转移注意力等，帮助读者建立强大的心理防线。 食疗养生：滋养生命，预防疾病：食物不仅是满足生理需求的物质，更是调养身体、预防疾病的良药。本章将介绍中医食疗的基本原则，如药食同源、辨证施食等。我们将精选具有不同功效的常见食材，如补益类（红枣、枸杞）、健脾类（山药、薏米）、清热类（绿豆、菊花）、润肺类（梨、蜂蜜）等，并给出具体的搭配方法与食谱，让读者轻松在家实践食疗养生。 第三章：传统疗法精粹：从根源上激发身体自愈力 经络穴位按摩与疏通：经络是气血运行的通道，穴位是脏腑经络之气输注于体表的部位。本书将介绍几个与常见健康问题相关的关键穴位，如足三里、内关、合谷等，并示范简便易学的按摩手法，帮助读者通过刺激穴位，疏通经络，改善身体循环，缓解不适。 艾灸与拔罐的科学运用：艾灸和拔罐作为历史悠久的传统疗法，在温经散寒、活血化瘀、祛除湿邪等方面有着独特的疗效。本书将详细介绍这两种疗法的适应症、禁忌症，以及家庭操作的注意事项，让读者能够安全有效地运用它们来辅助调理身体。 中药调理的智慧与禁忌：本书将概述一些常见的中药材及其在养生中的应用，但我们将重点强调中药调理的辩证性和专业性。我们将引导读者认识到，中药并非万能，合理使用是关键，并会提示读者在自行使用中药时应注意的禁忌，以及何时需要咨询专业中医师。 三、 第二篇：现代健康脉搏——科学养生的最新认知 本篇将把目光转向现代科学，探讨最新的健康研究成果，并将其与我们的日常行为相结合，为读者提供一套与时俱进的健康指南。 第四章：细胞健康与长寿的密码 自由基与抗氧化：延缓衰老的科学：我们将揭示自由基对身体的损害机制，并解释抗氧化剂在清除自由基、延缓衰老过程中的重要作用。本书将介绍富含抗氧化剂的食物来源，如浆果、深色蔬菜、坚果等，并探讨某些具有抗氧化潜力的膳食补充剂的科学依据。 端粒长度与细胞再生：探索生命的极限：端粒是染色体末端的保护帽，其长度与细胞衰老和寿命息息相关。我们将介绍影响端粒长度的因素，如生活方式、压力、饮食等，并探讨如何通过健康的生活习惯来延缓端粒缩短，促进细胞再生。 肠道菌群的奥秘：健康的“第二大脑”：肠道菌群在消化吸收、免疫调节、甚至情绪和认知功能方面都扮演着至关重要的角色。本书将介绍“好”菌群与“坏”菌群的平衡机制，并提供增加有益菌群、维护肠道健康的方法，如食用益生菌、富含膳食纤维的食物，以及避免过度使用抗生素。 第五章：运动科学与健康体能 个性化运动方案：找到最适合你的“运动处方”：我们深知“一刀切”的运动方式并不适用于所有人。本书将介绍几种主流的运动类型，如耐力训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，并结合不同年龄、不同体质、不同健康状况的人群，给出制定个性化运动计划的指导原则。 运动的生物学效应：从生理到心理的全面提升：我们将详细阐述运动对身体各个系统的益处，包括心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、神经系统功能，以及对情绪、睡眠、认知能力的积极影响。 运动中的科学与误区：本书还将澄清一些常见的运动误区，如“局部减肥”、“运动后不能喝水”等，并强调运动前热身、运动后拉伸、循序渐进、避免过度训练的重要性。 第六章：睡眠科学：重塑生命节律 睡眠的生理机制与重要性：我们将深入浅出地解释睡眠周期的不同阶段，以及睡眠对身体修复、记忆巩固、免疫系统功能的重要性。 改善睡眠质量的科学方法：针对失眠、多梦、睡眠浅等常见睡眠问题，本书将提供一套基于科学研究的解决方案，包括建立规律的作息时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧、以及合理饮食与运动对睡眠的影响。 睡眠与慢性疾病的关联：我们将探讨长期睡眠不足或睡眠质量差与肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁症等慢性疾病之间的密切联系，从而强调改善睡眠对于预防和管理这些疾病的必要性。 四、 第三篇：身心合一的实践之道——将智慧融入生活 本篇是本书的落脚点，我们将把前面两篇的理论知识转化为切实可行的生活实践，引导读者在日常生活中建立起健康的生活习惯，实现身心的和谐统一。 第七章：合理膳食：吃出健康，吃出活力 宏量营养素与微量营养素的平衡：我们将详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的功能，以及维生素、矿物质等微量营养素在维持身体正常生理功能中的重要作用。 “健康餐盘”的科学构建：本书将借鉴国际公认的“健康餐盘”理念，指导读者如何科学搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质来源，实现营养的全面均衡。 食物的抗炎与抗氧化作用：我们将深入探讨某些食物（如富含omega-3脂肪酸的鱼类、十字花科蔬菜、姜黄等）的抗炎抗氧化机制，并提供将其纳入日常饮食的建议。 饮食中的“禁忌”与“适宜”：除了正面推荐，我们还将针对糖、加工食品、不健康脂肪等容易被忽视的健康“杀手”进行警示，并提供低GI饮食、地中海饮食等有益健康的饮食模式的实践方法。 第八章：压力管理与情绪健康 识别并应对现代社会的压力源：我们将分析工作压力、人际关系压力、环境压力等常见的现代生活压力源，并提供识别自身压力信号的方法。 科学有效的压力释放技巧：本书将介绍多种行之有效的压力释放方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想、艺术疗法、以及利用社交支持系统等。 培养积极心态与情绪韧性：我们将引导读者认识到积极心态对健康的重要性，并提供培养乐观、感恩、接纳等积极情绪的技巧，以及如何在挫折面前建立更强大的情绪韧性。 第九章：构建你的健康生活“防火墙”——预防为主，定期体检 慢病早期筛查与预防：我们将介绍一些常见的慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）的危险因素，并强调定期体检、早期筛查的重要性。 环境因素与健康：本书还将关注我们所处的环境对健康的影响，如空气质量、水质、辐射等，并提供相应的防护建议。 健康管理的新趋势：个性化与智能化：我们将介绍可穿戴设备、健康APP等智能化工具在健康监测与管理中的应用，以及个性化健康管理方案的未来发展方向。 五、 结语：开启生命智慧，拥抱健康人生 《智慧养生：古今医道精粹与现代健康指南》并非一本提供“万能药”的书籍，而是希望成为您探索健康之路的同行者和引路人。我们相信，健康是一种智慧，一种生活方式，一种与生命和谐共处的状态。通过学习本书，您将不再迷失于众说纷纭的健康信息，而是能够建立起一套属于自己的、科学而有效的健康认知体系。 我们期望本书能够帮助您： 深度理解身体的运作规律，从根本上认识到健康与疾病的发生发展。 掌握一套融汇古今的养生方法，将古老智慧与现代科学有机结合。 养成一系列可持续的健康生活习惯，将养生理念融入日常的点滴之中。 提升自身的生活品质，在纷繁复杂的生活中，找到内心的宁静与身体的活力。 健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。本书为您提供的是一份地图和指南，最终的旅程需要您亲自去丈量。愿您通过阅读本书，开启属于自己的生命智慧，拥抱一个更加健康、幸福、充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本描述古代战争策略的经典——《兵圣的智慧：从孙子到凯撒的战略思维演变》。这本书的魅力在于它不仅仅是对古代军事著作的解读，更是一部关于权力、人性与决策哲学的深刻剖析。作者非常巧妙地将不同时代、不同地域的军事大师的思想进行跨界对比。比如，他会对比孙子的“不战而屈人之兵”与拿破仑的正面决战的战略倾向，并分析这背后所反映的文化差异和资源禀赋的不同。书中对“势”的理解尤其精彩，它阐释了如何通过布局、士气和信息不对称来创造出令对手无法抗衡的“势能”，这不仅适用于战场，放在商业竞争或者职场博弈中也同样适用。阅读过程中，我发现自己不再是被动地接受叙事，而是会不断地在脑海中模拟当时的战略困境，思考“如果我是主帅，我会怎么做？”这种代入感极强。书中对地形、后勤、间谍活动的描述也丝丝入扣，让那些尘封已久的历史战役变得鲜活起来。这本书的语言风格非常沉稳有力，充满了历史的厚重感，读起来让人心生敬畏，也学会了在复杂局面中保持冷静和远见。它真正做到了将历史的教训转化为可供现代人借鉴的智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些传统意义上的“励志书籍”一直抱有保留态度，但最近读到的这本《心流之外：深度专注力的科学与实践》，彻底扭转了我的看法。这本书完全避开了空洞的口号，而是从神经科学和心理学的角度，对“专注”这一稀缺资源进行了彻底的解构。作者清晰地解释了我们的大脑是如何被各种信息碎片不断打断的，以及为什么当我们处于深度工作状态时，时间感会发生奇妙的变化。书中介绍的“注意力阈值管理”理论特别吸引我，它不是要求我们对抗干扰，而是教我们如何科学地设定自己的工作区块和休息间隔，让大脑在“高强度输出”和“有效恢复”之间形成一个良性循环。作者还详细介绍了各种工具和环境设置，比如如何利用特定的光照频率来优化清醒度，以及如何通过简单的呼吸练习来快速进入专注状态。书中引用了大量来自顶尖程序员、作家和科学家的真实案例，他们是如何通过系统性的练习，将深度工作变成一种可以稳定输出的能力，而不是偶然的灵光一闪。这本书的价值在于，它把看似虚无缥缈的“专注力”转化成了一套可操作、可量化的方法论。读完后，我感觉自己不再是那个被手机和邮件牵着鼻子走的“碎片化受害者”，而是真正开始掌握了自己时间和精力的“舵手”。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本《人体的奥秘：从微观到宏观的探索》，简直是打开了我对健康认知的全新大门！这本书的作者显然是位医学大家，他没有用那些晦涩难懂的专业术语来堆砌篇幅，而是用非常生动、贴近生活的比喻，把人体复杂的生理过程讲得明明白白。比如，在讲免疫系统的时候，作者竟然把它比作一支训练有素的特种部队，详细描述了T细胞、B细胞这些“战士”如何识别、追踪并消灭入侵的“敌人”。我以前总觉得体检报告上的那些指标冷冰冰的，看了这本书，才知道每一个数字背后都蕴含着一场精彩的生命战役。更让我惊喜的是，书中还穿插了大量历史上的医学发现案例，比如巴斯德的疫苗研发过程，那种探索未知的激动人心的感觉，隔着书页都能感受到。这本书的排版也做得极好，图文并茂，很多精美的细胞结构图和器官解剖图，即便是没有医学背景的人，也能很快地理解和记忆。读完这本书，我不再是那个对身体一知半解的外行人了，感觉自己真正开始学会倾听身体发出的每一个细微信号。这本书的价值，绝不仅仅是提供知识，它更像是一位耐心细致的私人健康导师，引领我走向更科学、更积极的养生之路。强烈推荐给所有想真正了解自己身体的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我手头上这本《烹饪的艺术与科学：舌尖上的化学反应》，简直是厨房里的“圣经”！我是一个对美食有追求但动手能力一般的业余爱好者，以前做菜总是凭感觉，不是太咸就是火候不对。这本书彻底改变了我的烹饪哲学。它不是那种只告诉你“放两勺酱油”的菜谱集合，而是深入挖掘了烹饪背后的化学和物理原理。作者非常细致地讲解了美拉德反应是如何让牛排产生诱人的焦香，面团在酵母作用下如何膨胀，以及为什么在某些特定的温度下，蔬菜的颜色会保持得更鲜亮。书中配有大量的实验数据和对比图，比如分别用不同温度煎炸的肉类横截面对比，直观到让人惊叹。最棒的是，它教会了我“举一反三”的能力。现在我不用死记硬背食谱了，只要理解了“乳化”的原理，我就可以自信地去尝试制作各种复杂的酱汁，成功率大大提高。这本书对食材的处理也有独到的见解，比如如何通过精确的盐水浸泡来提升肉类的多汁性，这些都是我在传统菜谱中学不到的“内行秘诀”。对于热爱生活、希望通过烹饪表达爱意的人来说，这本书提供了超越表面的深度和乐趣。读完它，我感觉自己不再是简单的“操作员”，而是真正驾驭火候与风味的“化学家”。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于城市规划与可持续发展的著作——《未来之城：韧性社区的构建与展望》。这本书的视角非常宏大，它将我们日常生活的居住环境与全球性的气候变化、资源分配等议题紧密地联系起来，读起来让人深思。作者没有停留在描绘一个乌托邦式的未来场景，而是非常务实地分析了当前全球各大城市在应对极端天气、人口密度压力以及交通拥堵方面所采取的创新策略。书中对“海绵城市”的概念做了深入的解读，从透水铺装到绿色屋顶的设计细节，都展现了规划者如何巧妙地与自然系统协作，而不是对抗。我尤其欣赏它对“社会韧性”的探讨。城市不仅要有坚固的物理基础设施，更要有强大的社区联系网络，以应对突发事件。书中引用了许多成功的案例研究，比如鹿特丹的水上住房项目，以及新加坡的垂直绿化策略，这些案例的分析细致入微，让人看到了理论如何成功落地。这本书的论述逻辑严密，数据翔实，对于任何关心自己居住环境未来走向的市民、或者正在从事相关行业的专业人士来说，都是一本极具启发性的参考书。它让我对“家园”这个概念有了更深层次的理解：一个好的城市，是自然、科技与人情味和谐共存的产物。