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于伽 编

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放松
• 身心健康
• 柔韧性
• 拉伸
• 减压
• 静力瑜伽
• 呼吸

店铺： 火把图书专营店

出版社： 团结

ISBN：9787512630611

商品编码：24060996446

开本：24

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：阴瑜伽
• 作者：于伽
• 定价：42
• 出版社：团结
• ISBN号：9787512630611

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：145
• 字数：150千字

编辑**语

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。 ★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。 ★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。 ★中国十大瑜伽**教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修炼法。 ★风靡日韩、欧美及港澳台地区，**瑜伽会所*火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。

作者简介

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽**教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类**博客圈。 2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

目录

PART 1
阴瑜伽：美丽因平静而绽放
什么是阴瑜伽
阴瑜伽的理念可以指导我们的生活
阴瑜伽的特点
静止、下半身的锻炼
阴瑜伽关注的结缔组织
肌腱、韧带
阴瑜伽的代表人物
Paul Grilley，Sarah Powers
阴瑜伽是否适合你
练习对象、三原则
什么时候练习阴瑜伽
月经期间、情绪狂燥不安时
阴瑜伽练习的小贴士
阴瑜伽与我们的经络
阴瑜伽的热身运动
迷你拜日式、拜月式、
拜云式、祛风练习
PART 2
开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课
蝴蝶式
Butterfly
一招让女人越练越美
蜻蜓式
Dragonfly
扫除压力，元气满满
人面狮身式
Sphinx
气血充盈，面如桃花
婴儿式
Child's Pose
“肉背”与坏情绪的克星
海豹式
Seal
调理内脏，增强后天之本
半鞋带式
Half Shoelace
内在排毒人不老
快乐婴儿式
Happy baby
快乐使疾病走开
仰卧扭转式
Reclining Twist
平衡是好的开始
摊尸式
Shavasana
让你一觉睡到天明
PART 3
体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单
蛙式
Frog
例假来了一样好心情
鞋带式
Shollace
早这样就瘦了
睡天鹅式
Sleeping Swan
肾不虚了一身轻
毛毛虫式
Caterpillar
夫妻*和谐了
龙式
Dargon
拥有一个好身形
下犬式
Down dog
关节炎真的不犯了
PART 4
心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情
天鹅式
Swan
让身心*加自由
高飞龙式
Dargon Flying High
精神好气质佳
低飞龙式
Dargon Flying
给你一个*佳的心态
融心式
Anahatasana
妈妈健康，宝宝无忧
半蝴蝶式
Half Butterfly
气顺了，身体好轻松
一些阴体式的反体
PART 5
感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生
四方形式
Squre
体态正了身材超棒
鞍式
Saddle
拥有一个小蛮腰
翼龙式
Dargon Wing
永别了，我的三层肚
悬挂式
Dangling
和颈椎病说拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿式
Deer
打造**腿部曲线
猫拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背只一招
蜗牛式
Snail
挺直做人，自然**三公分
阴瑜伽体式中出现的中间体式
附录
阳体式与阴体式对照表
人体12经络图解
阴瑜伽箴言

《沉静的力量》 在这个喧嚣的世界里，我们总在追逐着速度与效率，仿佛停滞便意味着落后。然而，在快节奏的生活洪流中，我们却常常忽略了内心深处那份对宁静的渴望，对身体深层感受的疏离。我们习惯了肌肉的紧绷，习惯了思绪的奔腾，却鲜少给予自己一个真正臣服、舒展、深入内在的机会。《沉静的力量》正是这样一本邀请您放慢脚步，重拾身体智慧，探索内在宁静的书籍。它不是一本教授您如何更快地达成目标，如何更高效地完成任务的指南，而是引导您在每一个当下，感受生命的流动，发现沉淀下来的真正力量。 本书并非一本速成手册，它不承诺立竿见影的奇迹，也不贩卖虚无缥缈的“成功学”。相反，它鼓励您拥抱过程，接纳不完美，认识到真正的成长往往发生在那些安静、专注的时刻。我们将在书中一同探索，如何在忙碌的生活中，为自己创造一片能够真正“暂停”的空间。这片空间，并非逃避现实，而是为了更好地回归现实，带着更清晰的头脑，更平和的心境，更坚实的内在力量。 第一部分：倾听身体的语言 在快节奏的生活中，我们的身体常常是我们最容易忽视的伙伴。长期的压力、不良的姿势、缺乏运动，都让我们的身体发出各种细微的信号——疼痛、僵硬、疲惫、甚至是莫名的焦虑。我们往往选择忽略这些信号，或者用止痛药、咖啡因来暂时压制。然而，这些信号却是身体试图与我们沟通的方式，它们在诉说着我们的需求，我们的极限，以及我们被压抑的情感。《沉静的力量》将带领您重新学习倾听身体的语言。 我们将从认识身体的七大基本感受开始：寒冷、温暖、疼痛、痒、麻、胀、紧。这些感受，看似简单，却蕴含着丰富的信息。通过细致的观察和记录，您将逐渐学会识别身体在不同情境下的反应，了解是什么因素触发了这些感受，以及这些感受背后可能隐藏的情绪和心理模式。 接着，我们会深入探讨身体的“僵紧”现象。现代人普遍存在肌肉和筋膜的僵紧，这不仅影响了我们的活动能力，更阻碍了身体能量的顺畅流动，甚至可能成为情绪淤堵的载体。本书将引导您辨识身体不同部位的僵紧模式，了解它们是如何形成的，以及它们对我们身心健康可能造成的长远影响。例如，颈部的僵紧可能与我们承担过多的责任感有关，而腰部的僵紧可能反映了我们对安全感的需求。 本书还将引导您关注呼吸的模式。呼吸是我们生命中最直接的能量来源，也是我们与内在世界连接的桥梁。然而，在紧张状态下，我们的呼吸常常变得短促、浅薄，这进一步加剧了身体的紧张和思绪的混乱。我们将一同练习如何调整呼吸，从浅层呼吸转向深层、腹式的呼吸，感受呼吸带来的放松和净化效果。每一次深长的呼吸，都是一次对内在宁静的呼唤。 第二部分：在静止中寻获力量 许多人认为力量来自于持续的行动和不懈的努力。然而，《沉静的力量》将挑战您对“力量”的传统认知，引导您发现在静止、臣服和耐心中所蕴含的，更为深邃和持久的力量。 我们将会探讨“臣服”的概念。臣服并非放弃，也非屈服于命运，而是一种接纳当下，放下不必要的抗拒的智慧。在某些时刻，越是挣扎，越是徒劳。学会适时地臣服，允许事情按照其自然的节奏发生，反而能释放巨大的内在能量，让我们以更开放和灵活的态度去面对挑战。本书将通过具体的练习，引导您如何在日常生活中实践臣服，从对抗转变为流动。 “耐心”是沉静力量的重要组成部分。在当今社会，耐心似乎成为了一种奢侈品。我们渴望即时满足，难以忍受等待。然而，许多美好的事物，无论是内在的成长，还是身体的疗愈，都需要时间的沉淀。本书将鼓励您培养耐心，理解“慢”的价值，认识到每一个生命阶段都有其独特的意义和节奏。通过放下对结果的执念，专注于过程本身，您将发现内心的平静与满足。 本书还将深入研究“静止”的意义。我们常常将静止与停滞等同，但真正的静止，是内在的安宁与专注，是心智的沉淀。在静止中，我们能更清晰地看见自己，听见内心的声音，发现那些被喧嚣掩盖的智慧。我们将一同探索如何创造并享受静止的时刻，哪怕是在日常的缝隙中，也能从中汲取能量，滋养心灵。 第三部分：连接内在的智慧 当身体的语言被倾听，当静止的力量被领悟，我们便开始拥有连接内在智慧的钥匙。《沉静的力量》将引导您走向更深层的自我探索，发现隐藏在意识深处的宝藏。 我们将触及“直觉”的力量。直觉，是超越逻辑和理性的一种内在的感知能力。它如同身体的导航系统，总能在关键时刻给予我们指引。然而，由于我们长期依赖逻辑思维，常常会忽略甚至怀疑自己的直觉。《沉静的力量》将通过一些引导性的练习，帮助您重新唤醒和信任自己的直觉，学习如何分辨直觉的声音，并在生活中运用它来做出更符合自己内在需求的决定。 本书还将探讨“内在的平静”如何成为我们最坚实的后盾。外在的世界变幻莫测，而内在的平静，是我们可以在任何环境中保持稳定的力量源泉。我们将学习如何 cultivate（培养）一种持续的内在平静，即使面对外界的风雨，也能保持内心的安宁与清晰。这种平静，不是麻木，而是源于对生命本质的深刻理解和接纳。 最后，本书将引导您思考“生命的意义”与“存在的价值”。在沉静的探索中，您将逐渐超越日常的琐碎，开始审视自己真正看重的东西，发现生命中那些真正值得追求的目标。这种探索并非哲学性的思辨，而是通过身体的感受和内心的体验，去逐渐清晰地认知自己，找到属于自己的生命坐标。 《沉静的力量》 是一次邀请，一次召唤。它不是要求您成为一个隐士，而是鼓励您在生活的洪流中，学会如何安住自己，如何从内在汲取源源不断的能量。它相信，真正的力量，并非来自外在的征服，而是源于内在的觉醒与沉淀。这是一场关于倾听、关于接纳、关于信任的旅程，愿您在这趟旅程中，发现并活出属于您的那份“沉静的力量”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就散发着一种古朴的禅意，拿在手里沉甸甸的，让人产生一种庄重感。然而，真正让我震撼的是它对“时间”在练习中角色的阐释。在《阴瑜伽》的哲学体系中，时间不再是线性的度量衡，而是成为了一种工具，用来软化那些坚硬的、固化的生命经验。作者巧妙地将东方医学中的经络理论与现代心理学中的情绪储存概念结合起来，提出了“筋膜是储存记忆的载体”这一观点，极具启发性。这意味着，我们保持一个姿势三分钟或五分钟，不只是为了拉伸肌肉，更是在与那个姿势可能牵动的特定情绪区域进行对话。书中提供的针对不同情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）推荐的体式组合，精准得令人咋舌。例如，针对“未处理的悲伤”，书里推荐了一个极其温和的胸椎打开序列，我试做之后，确实感受到一种长久压抑的情绪仿佛找到了一个出口，虽然没有大哭，但内心深处涌现出一种莫名的释然。这本书是心灵疗愈工具箱里，一个不可或缺的深度工具。

评分☆☆☆☆☆

书籍名称：阴瑜伽 这本《阴瑜伽》的作者显然对人体的能量流动有着极其深刻的洞察力，阅读过程中，我感觉自己仿佛被引导着进入了一片静谧的内在花园。它不仅仅是一本体式指南，更像是一本关于如何与自我对话的哲学文本。书里对于筋膜、结缔组织这些“隐形”部分的讲解，细致入微，完全颠覆了我过去对“拉伸”的浅薄理解。以往练习时总追求速度和深度，而这本书强调的“慢”和“持”，让人真正体会到身体深处那些被遗忘的角落是如何通过温和的压力缓慢释放张力的。特别是其中关于“接纳”与“不抗拒”的论述，在现代社会快节奏的压力下显得尤为珍贵。作者没有用过于晦涩的术语去构建壁垒，而是用非常平实却充满诗意的语言，描绘出体式如何成为一个容器，盛放那些我们平日里不愿面对的情绪和感受。读完第一章关于呼吸与冥想的结合部分，我立刻尝试了书中所述的“蝴蝶式”的变体，那种深入骨髓的放松感，是任何高强度运动都无法给予的慰藉。它让人明白了，真正的力量，往往来自于彻底的放松与臣服。这本书，绝对是瑜伽练习者从“体式执行者”向“内在探索者”转变的关键桥梁，我强烈推荐给所有感觉身心俱疲、渴望深度疗愈的朋友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“阴瑜伽”这个概念是抱持怀疑态度的，毕竟我更偏爱那些能让我大汗淋漓、心跳加速的流瑜伽。但翻开这本《阴瑜伽》后，我的看法彻底改观了。作者的叙事风格极其鲜明，带着一种近乎科学家的严谨和艺术家的浪漫。书中对每个体式，尤其是那些需要长时间保持的姿势，都配有精美的图解，但更重要的是，图解旁边详尽地标注了神经走向和骨骼对齐的关键点。我特别欣赏它引入的“微调”概念，很多时候，体式的效果不是通过“用力做深”达成的，而是通过一个毫米级的角度调整。书中提到，当我们试图“强迫”身体时，肌肉会启动保护机制，反而阻碍了深层组织的延展，只有当我们找到那个“舒服的极限”并稳定停留，身体的智慧才会开启。这种循序渐进、尊重身体生物力学的讲解方式，让练习变得安全且高效。我尝试了书中介绍的针对髋部和下背部的几个关键序列，以往僵硬的区域现在感觉流动性明显增强，尤其是早晨醒来时那种滞涩感大大减轻了。这本书的价值在于，它将复杂的解剖学知识，转化成了每一个练习者都能理解并实践的清晰指令，非常实用，不空泛。

评分☆☆☆☆☆

作为一个练习瑜伽多年的老学员，我接触过市面上各种流派的教材，但《阴瑜伽》这本书带给我的是一种全新的“去中心化”的练习视角。它很少谈论力量、平衡或核心收紧这些我们熟悉的瑜伽词汇，反而反复强调“放下控制”和“允许发生”。这种叙事风格非常考验读者的心性，因为它要求你放弃对结果的预期。书中关于呼吸的探讨尤其深刻，它不是教你如何“做”一个特定的呼吸法，而是教你如何“观察”你的呼吸如何随着你身体的深度放松而自然变化。文字的排版和用词都非常考究，有一种古典文学的美感，读起来节奏舒缓，非常契合阴瑜伽的精神内核。我最喜欢的是它对“无为而治”的身体哲学的探讨，它让我意识到，很多时候，我们越是努力“做”点什么，身体反应越是抗拒；当我们仅仅是“存在”于那个体式中，奇迹才会发生。这本书的价值在于，它成功地将一种需要高度觉察力的练习，用如此清晰且充满智慧的文字描绘出来，极大地降低了入门的心理门槛，同时又为资深练习者提供了深化理解的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书原本是抱着试试看的心态，因为市面上关于身体练习的书籍太多了，很多都内容重复，华而不实。但《阴瑜伽》完全超出了我的预期。它的专业性体现在对体式细节的“微调建议”上，而不是像其他书那样只给出标准动作。比如，它会告诉你，如果你的膝盖感到压力，你可以通过在脚踝下垫一个小卷起的毛巾来重新导向压力，这个小小的提示，彻底解决了我在练习特定坐姿时一直困扰我的关节不适问题。更重要的是，这本书的作者似乎拥有极强的同理心，他知道初学者会犯什么错，知道长时间保持体式时心里的躁动会如何升起，并为这种“躁动”提供了具体的应对策略，比如在保持时进行内部的“数息练习”，将注意力从身体的紧张转移到时间的流逝上。这本书的语言风格带着一种温柔的督促感，像一个经验丰富的朋友在耳边轻声指导，既不过分强势，也不会显得过于软弱。它真正让我理解了阴瑜伽的精髓——不是为了做一个完美的姿势，而是为了在不完美中找到完美的宁静。这是一本值得反复阅读、常伴左右的练习伙伴。