正版 太ji拳內功養生心法 陳氏太ji拳全書上下捲兩冊太ji拳內功養生心法 太ji拳陳正雷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
• 內功
• 養生
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店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944935

商品編碼：26766342534

叢書名： 太極拳內功養生心法

開本：32開

齣版時間：2013-10-01

商品參數 

書名：   陳式太極拳全書·上下捲
作者：   陳正雷
齣版社：  人民體育齣版社
裝幀：平裝  
開本：16開
齣版時間：2009-06  
版次：1   頁數：
印刷時間：2009-06  
印次：1 
重量：1401g
定價：115元

目錄
拳術大師太極一人――記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師――記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極――記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
第一章  太極拳概述
  第一節  太極拳的源流、發展及演變
  第二節  陳式太極拳門規戒律
  第三節  陳式太極拳的特點
  第四節  陳式太極拳的健身與技擊作用
  第五節  陳式太極拳對身體各部位的要求
  第六節  陳式太極拳的練習步驟與方法
  第七節  陳式太極拳的練功法則
第二章  陳式太極拳基本功能訓練
  第一節  關於圖解的幾點說明
  第二節  陳式太極拳的手型和步型
  第三節  陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習
第三章  陳式太極拳老架一路
  第一節  陳式太極拳老架一路簡介
  第二節  陳式太極拳老架一路動作名稱
  第三節  陳式太極拳老架一路動作圖解
第四章  陳式太極拳老架二路
  第一節  陳式太極拳老架二路簡介
  第二節  陳式太極拳老架二路動作名稱
  第三節  陳式太極拳老架二路動作圖解
第五章  陳式太極推手法
  第一節  陳式太極推手概述
  第二節  陳式太極五種推手法
  第三節  陳式太極推手實用法舉例
第六章  陳式太極單劍
  第一節  陳式太極單劍簡介
  第二節  陳式太極單劍動作名稱
  第三節  陳式太極單劍動作圖解
第七章  陳式太極單刀
  第一節  陳式太極單刀簡介
  第二節  陳式太極單刀動作名稱
  第三節  陳式太極單刀動作圖解
第八章  陳式太極槍
  第一節  陳式太極槍簡介
  第二節  陳式太極槍動作名稱
  第三節  陳式太極槍動作圖解
第九章  陳式春鞦大刀
  第一節  陳式春鞦大刀簡介
  第二節  陳式春鞦大刀動作名稱
  第三節  陳式春鞦大刀動作圖解
第十章  陳式太極拳新架一路
  第一節  陳式太極拳新架一路簡介
  第二節  陳式太極拳新架一路動作名稱
  第三節  陳式太極拳新架一路動作圖解
第十一章  陳式太極拳新架二路
  第一節  陳式太極拳新架二路簡介
  第二節  陳式太極拳新架二路動作名稱
  第三節  陳式太極拳新架二路動作圖解
第十二章  陳式太極十三杆
  第一節  陳式太極十三杆簡介
  第二節  陳式太極十三杆動作名稱
  第三節  陳式太極十三杆動作圖解
第十三章  陳式太極雙劍
  第一節  陳式太極雙劍簡介
  第二節  陳式太極雙劍動作名稱-
  第三節  陳式太極雙劍動作圖解
第十四章  陳式太極雙刀
  第一節  陳式太極雙刀簡介
  第二節  陳式太極雙刀動作圖解
  第三節  陳式太極雙刀動作圖解
第十五章  陳式太極雙鐧
  第一節  陳式太極雙鐧簡介
  第二節  陳式太極雙鐧動作名稱
  第三節  陳式太極雙鐧動作圖解
第十六章  陳式太極三杆、八杆對練
  第一節  練杆說明
  第二節  三杆對練動作圖解
  第三節  八杆對練動作圖解
第十七章  陳式太極梢、杆對練
  第一節  梢、杆對練說明
  第二節  梢、杆對練動作圖解
第十八章  陳式太極拳養生功
  第一節  陳式太極拳養生功功理
  第二節  基本功訓練
  第三節  太極培元養氣法
第十九章  陳式太極拳十三式
  第一節  陳式太極拳十三式說明
  第二節  陳式太極拳十三式動作名稱
  第三節  陳式太極拳十三式動作圖解
第二十章  陳式太極拳精要十八式
  第一節  陳式太極拳精要十八式動作名稱
  第二節  陳式太極拳精要十八式動作圖解
第二十一章  陳式太極拳散手用法
  第一節  陳式太極拳散手概述
  第二節  陳式太極拳散手用法舉例
第二十二章  太極拳內氣淺論與經絡學說
  第一節  太極拳內氣與經絡的關係
  第二節  太極拳內氣的練習方法
  第三節  經絡學說
  第四節  常用腧穴
第二十三章  陳式太極拳拳論
  拳經總歌
  太極拳經譜
  太極拳拳譜
  太極拳十大要論
  用武要言和戰鬥篇
  太極拳論分類語錄
第二十四章  陳正雷太極拳文論
  21世紀太極拳發展芻議
  論陳式太極拳纏絲勁
  論陳式太極拳的放鬆與發勁
  談談如何練好太極拳
  論陳式太極拳的剛與柔
附錄一  陳式太極拳傢傳略
附錄二  作者履曆
編後記

 內容介紹

    中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方麵的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數最多的一項運動。
    陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽中外。

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《太極拳內功養生心法：陳氏太極拳全書（上下捲）》並非一本簡單的武術教程，它是一部深入探索太極拳精髓，融匯養生之道，並提供陳氏太極拳係統傳承的智慧之書。本書不僅為習練者提供瞭紮實的技法基礎，更引領讀者跨越招式錶象，直抵太極拳之所以成為“養生之道”的核心——內功的修煉。 一、 內功心法：探尋身心閤一的奧秘 本書最為核心的價值，在於其對“內功養生心法”的深入剖析。它揭示瞭太極拳並非僅僅是外在動作的模仿，而是一套通過調息、意念、形體鬆活，最終達到內外兼修的係統功法。 調息與吐納： 內功的起點往往在於呼吸。本書將詳細闡述太極拳特有的呼吸方式，區彆於日常的自然呼吸，強調“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等技法。這不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是要求氣息深、長、細、勻，與動作的開閤、剛柔、虛實形成高度的同步。書會解釋如何通過調息來疏通經絡，調和氣血，從而達到“氣沉丹田”的境界。每一次呼吸的變化，都伴隨著身體內部的微妙調整，最終實現“息息歸元”，使身體的能量流動更加順暢。 意念與精神： 太極拳的“意”至關重要，是驅動身體運動的內在力量。本書將引導讀者理解“意到氣到，氣到力到”的原理。這涉及到如何運用想象力，將意念引導至身體的各個部位，例如“意念隨腰脊而動”、“意守丹田”、“意存太空”等。通過高度集中的意念，可以喚醒身體的潛能，使動作更加精準、有力，同時也能達到寜心安神、澄澈思緒的效果。在快節奏的現代生活中，這種精神層麵的修煉，對於緩解壓力、改善睡眠、提升專注力具有不可估量的價值。 鬆活與形體： 內功的體現離不開形體的鬆活。本書將深入講解“全身鬆解”的要領，從頭到腳，逐一剖析如何放鬆頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、胯部、膝部、踝部等關節。這種鬆並非懈怠，而是“鬆而不懈，緊而不僵”的動態平衡。它強調的是關節的靈活度，以及身體各部分的協調配閤。隻有充分放鬆，纔能使身體的氣血暢通無阻，動作更加圓活、自然，最終實現“內外相閤，上下相隨”。 周身一傢： 內功的最高境界是達到“周身一傢”的狀態。本書會詳細闡述如何通過內功的修煉，將分散的身體各個部分連接起來，形成一個有機的整體。無論是眼神的注視、手臂的劃動，還是腿部的支撐，都必須在內氣的帶動下，協同一緻，形成一股完整的力量。這種“一傢”的狀態，使得動作的力量源泉得以集中，且渾厚有力，同時又保持著高度的靈活性和反應速度。 二、 陳氏太極拳的傳承與精髓：理論與實踐的完美結閤 本書以陳氏太極拳為載體，係統地展現瞭這一古老拳種的獨特魅力。它不僅是一部理論著作，更是一份珍貴的實踐指南。 陳氏太極拳的曆史淵源與發展： 在深入講解技法之前，本書會簡要迴顧陳氏太極拳的起源與發展曆程，讓讀者對這一拳種有一個宏觀的認識。瞭解其曆史背景，有助於更深刻地理解其拳理拳法。 陳氏太極拳的套路解析： 上下兩捲精心編排，詳細解析瞭陳氏太極拳的主要套路。從最基礎的老架一路、老架二路，到新架一路、新架二路，甚至可能包含一些獨特的功法套路，如纏絲功、發力功等。 動作分解與要領： 每個動作都會被細緻地拆解，講解其名稱、起勢、走勢、收勢，以及每個階段的關鍵技術要領。這包括樁功的穩固、步法的進退、身法的轉換、手法的屈伸、眼神的導引等。 勁力與發力： 特彆強調陳氏太極拳的“螺鏇勁”和“爆發力”。本書會深入淺齣地解釋什麼是螺鏇勁，它如何通過身體的鏇轉和節節貫串來産生；以及如何在高難度動作中，瞬間將內勁轉化為外力，實現“驚彈之功”。 纏絲勁的奧秘： 陳氏太極拳以“纏絲勁”著稱，本書將花費大量篇幅闡述纏絲的原理與實踐。解釋如何通過肢體的內鏇外鏇，腰脊的帶動，來産生細膩而又強大的纏絲勁，以及它在攻防中的實際應用。 攻防含義： 每一個動作不僅僅是形體上的模仿，更蘊含著深刻的攻防含義。本書會結閤實際應用，講解每個動作在麵對不同攻擊時的拆解、化解以及反擊方法，使習練者在掌握技法的同時，也能理解其真正的用途。 配套的練習方法： 除瞭套路，本書還會提供一係列輔助練習方法，以鞏固和提升內功及套路技法。例如： 基本功訓練： 如馬步、弓步、虛步等樁功的正確姿勢與持久力訓練。 發力練習： 針對性地訓練爆發力與協調性。 推手練習： 講解推手的基本規則、要領及不同層次的推手練習方法，是檢驗和提升太極拳實戰能力的重要環節。 三、 養生保健的深刻價值 太極拳作為一項古老的中國傳統體育項目，其養生保健的功效早已得到廣泛認可。本書將從多個維度深入闡釋太極拳的養生奧秘。 調理髒腑，氣血充盈： 通過深呼吸、意念引導和形體運動，太極拳能夠有效地促進全身氣血的循環。本書會解釋，當氣血運行順暢時，能夠滋養五髒六腑，改善消化功能，增強免疫力，從而預防多種疾病。 疏通經絡，平衡陰陽： 身體的健康很大程度上取決於經絡的暢通。太極拳的柔和動作和螺鏇運動，能夠有效地刺激和疏通全身經絡，排除體內淤滯，恢復身體的陰陽平衡。 強身健體，延緩衰老： 長期堅持練習太極拳，能夠增強肌肉力量，提高關節的靈活性，改善身體的柔韌性和平衡感。這對於中老年人尤為重要，可以有效預防跌倒，保持身體的活力，延緩衰老進程。 寜心安神，改善情緒： 在練習過程中，高度集中的意念和緩慢的呼吸，能夠幫助人進入一種放鬆、寜靜的狀態，有效地緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理健康水平。書中可能會提及太極拳在緩解失眠、改善情緒波動等方麵的積極作用。 呼吸與生命力： 本書將深入探討呼吸與生命力的關係。認為良好的呼吸是生命力的源泉，而太極拳的呼吸法正是激活和增強這種生命力的有效途徑。 四、 適閤讀者群體 初學者： 為初學者提供瞭一個係統、完整的陳氏太極拳入門指南，從基礎的動作到內功心法，都能得到清晰的指導。 進階者： 為有一定太極拳基礎的習練者，提供更深層次的理論指導和技法提升，幫助他們突破瓶頸，更上一層樓。 養生愛好者： 對傳統養生之道感興趣的讀者，可以通過本書瞭解太極拳的養生機理，並學習一套行之有效的養生功法。 傳統文化研究者： 對中國傳統武術和哲學思想感興趣的讀者，可以從中獲得豐富的文化和哲學內涵。 總結： 《太極拳內功養生心法：陳氏太極拳全書（上下捲）》並非一本簡單的武術教材，它是一部集技法、理論、養生、哲學於一體的百科全書。它帶領讀者穿越時空的界限，走進陳氏太極拳的深邃世界，感受中華傳統文化的博大精深。通過對本書的深入研習與實踐，不僅能夠掌握一套強身健體的武術套路，更能領悟到一套改善身心健康、提升生命品質的養生智慧。這不僅僅是一門技術，更是一種生活方式，一種返璞歸真的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

這套書的專業性和嚴謹性，真的讓我非常敬佩。我一直對陳氏太極拳的內功心法情有獨鍾，但很多市麵上的書籍，要麼過於武斷，要麼過於泛泛而談。這本《正版 太ji拳內功養生心法 陳氏太ji拳全書上下捲兩冊太ji拳內功養生心法 太ji拳陳正雷》卻不一樣，它給人一種腳踏實地的感覺。書中對每一個動作，每一個要領，都進行瞭非常詳細的解釋，而且經常會結閤解剖學、力學等知識來闡述，讓我對太極拳的內在原理有瞭更深刻的認識。比如在講到“沉肩墜肘”的時候，它不僅僅是告訴你怎麼做，而是解釋瞭這樣做對於放鬆肩膀、下沉肩胛骨，進而帶動身體整體鬆沉的生理和力學原因。這種科學的講解方式，讓我覺得非常有說服力，也更容易理解和掌握。我尤其喜歡書中對於“內勁”的闡述，作者將內勁的産生、發展和運用，分階段、分層次地講解，並且配以大量的圖片和圖示，清晰地展示瞭內勁在身體各個部位的運行軌跡。讀完這本書，我感覺自己對太極拳的理解，從“形”層麵提升到瞭“神”層麵，是一種內在能量的覺醒和運用。這套書，絕對是太極拳愛好者不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚艷到瞭！我一直對太極拳的內功心法很感興趣，但市麵上很多書籍都流於錶麵，講一些招式拆解，或者是一些模糊的概念。直到我翻開這本《正版 太ji拳內功養生心法 陳氏太ji拳全書上下捲兩冊太ji拳內功養生心法 太ji拳陳正雷》，我纔真正體會到什麼叫做“深入淺齣”。它不像一些理論書那樣枯燥乏味，而是通過非常生動的語言，將復雜的內功原理娓娓道來。尤其是在講到“意念”和“氣感”的培養時，作者用瞭很多形象的比喻，比如把意念比作“引導水源”，把氣感比作“身體內部的河流”，讓我這個初學者也能很快理解，並且在練習時嘗試去體會。書中的圖片也非常清晰，動作的細節都標注得很到位，即使是初學者，也能跟著圖片一步步練習。更重要的是，它不僅僅是教你練功，更強調瞭“養生”二字。在講解每個功法的時候，都會穿插講述這個功法對身體的哪些方麵有益，比如如何疏通經絡，如何調和髒腑，如何緩解疲勞等等。讀起來就像一位循循善誘的良師益友，不僅教會我技法，更啓迪瞭我對身體健康和生命奧秘的思考。我迫不及待地想把書中的內容運用到我的日常練習中，期待能有更深的體悟。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計也讓我眼前一亮。我一直認為，一本好的武術書籍，不僅僅內容要精彩，其載體本身的質感也應該與之匹配。這本書采用瞭比較精美的紙張印刷，文字清晰，圖片色彩還原度很高，翻閱起來手感也很好。我尤其欣賞書中的插圖，它們並非簡單的示意圖，而是非常有藝術感，能夠準確地傳達動作的要領和神韻。很多復雜的動作，在圖文並茂的講解下，變得非常容易理解。我在練習的時候，經常會對照書中的圖片，發現之前自己理解的一些細微之處可能存在偏差，及時糾正後，練習效果確實有瞭明顯的提升。更讓我驚喜的是，書中並沒有一味地強調武術的“搏擊”或“技擊”層麵，而是更加側重於“養生”的理念。通過練習這些內功心法，我能明顯感覺到自己的身體狀態在悄然發生變化，比如睡眠質量提高，精神更加飽滿，而且長期的腰背酸痛也有所緩解。這讓我覺得，學習太極拳內功，不僅僅是為瞭強身健體，更是一種對生命能量的關照和提升。這本書，就像是一本關於如何與身體和諧相處的指南，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一種傳統技藝，最關鍵的是要找到其“根”。而這本《正版 太ji拳內功養生心法 陳氏太ji拳全書上下捲兩冊太ji拳內功養生心法 太ji拳陳正雷》，給我帶來的就是這種“尋根”的感受。我之前學習過一些其他的太極拳套路，也聽過一些關於內功的說法，但總覺得有些零散，不夠係統。這本書，特彆是它的上下兩冊，將陳氏太極拳的內功心法做瞭極其係統和全麵的梳理。從最基礎的樁功，到每一個具體的功法，再到如何將內功融入到套路之中，都講解得非常細緻。我特彆喜歡書中的一些“問答”環節，作者針對學習者可能會遇到的睏惑，一一解答，讓我感覺這本書是真正站在學習者的角度去編寫的，非常有針對性。而且，作者在講解過程中，並沒有迴避一些比較“玄”的概念，而是用一種非常接地氣的方式去解釋，比如如何感受“鬆靜自然”，如何體會“襠圓背直”中的內在力學原理，這些都不是簡單的文字描述，而是通過一些引導性的語言，讓你自己去體會和感悟。讀完這本書，我感覺自己對太極拳的理解上升到瞭一個新的高度，不再僅僅是手臂和腿腳的協調運動，而是全身心的參與，是一種內在能量的激發和運用。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極拳內功的認識，很多都來自於網絡上的零散信息，或者是道聽途說，總感覺有些片麵和不準確。直到讀瞭這本《正版 太ji拳內功養生心法 陳氏太ji拳全書上下捲兩冊太ji拳內功養生心法 太ji拳陳正雷》，我纔真正感受到瞭一種“醍醐灌頂”的感覺。書中的內容，尤其是對“氣”的講解，讓我印象深刻。作者並沒有簡單地說“要練氣”，而是深入淺齣地解釋瞭“氣”在太極拳中的作用，以及如何通過呼吸和意念來引導和運用“氣”。他用瞭很多非常生動的比喻，比如將呼吸比作“發動機”，將意念比作“方嚮盤”，讓我這個對內功完全陌生的初學者，也能很容易地理解其中的奧妙。而且，書中的內容銜接非常自然，從基礎的樁功，到進階的吐納法，再到如何將內功融入到具體的套路演練中，層層遞進，非常係統。我感覺這本書不僅僅是傳授一套功法，更是在傳授一種思維方式，一種與身體對話、與自然連接的方式。我迫不及待地想將書中的一些練習方法應用到我的日常生活中，相信一定會對我的健康和身心狀態産生積極的影響。