包邮 [按需印刷]习得性无助(积极心理学之父塞利格曼的经典之作！) (美…|193723 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 克里斯托弗 彼得森，史蒂文 迈尔 著，戴俊毅 屠筱青 译

图书标签:

• 积极心理学
• 习得性无助
• 塞利格曼
• 心理学
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店铺： 互动创新图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111322672

商品编码：27139611488

丛书名： 幸福课 积极心理学系列

出版时间：2011-01-01

页数：282

书[0名0]：	习得性无助(积[0极0]心理[0学0]之父塞利格曼的经典之作！)[按需印刷]|193723
图书定价：	42元
图书作者：	(美)克里斯托弗.彼得森;[0史0]蒂文.迈尔;马丁.塞利格曼
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2011-01-01 0:00:00
ISBN号：	9787111322672
开本：	16开
页数：	282
版次：	1-1

作者简介

克里斯托弗·彼得森 积[0极0]心理[0学0]的核心创始人之一，美[0国0]密歇根[0大0][0学0]心理[0学0]讲座教授，牛津[0大0][0学0]出版社积[0极0]心理[0学0]手册丛书总编辑，《积[0极0]心理[0学0]》杂志顾问编委，[0国0]际积[0极0]心理[0学0][0会0]秘书长。世界上论文被引用多的100位心理[0学0]家之一，著有《打开积[0极0]心理[0学0]之门》。[0史0]蒂文·迈尔 美[0国0]心理[0学0]家，任职于科罗拉多[0大0][0学0]。与塞林格曼教授共同完成了习得性无助的研究。马丁·塞利格曼 美[0国0]著[0名0]心理[0学0]家，积[0极0]心理[0学0]的创始人，[0当0]代认[0知0]心理治疗的创始人之一，美[0国0]心理[0学0][0会0]前主席，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。他是位获美[0国0]心理协[0会0]两项[0大0]奖的[0学0]者——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖，曾获美[0国0]应用与预防心理[0学0][0会0]的荣誉奖章，并由于他在精神病理[0学0]方面的研究而获得该[0学0][0会0]的终身成就奖。现在宾夕[0法0]尼亚[0大0][0学0]任教，曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志。著作[0超0]过20本，被译成多种语言。[0畅0]销全球。

内容简介

20世纪60年代，美[0国0]心理[0学0]家塞利格曼用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里给以难受的电击，狗逃避不了；多次实验后取消逃避障碍，仍给以电击，此时狗本可以逃生，却非但不逃，反而不等电击出现就先倒在地上，绝望无助地等待痛苦的来临。自此，“习得性无助”这一著[0名0]的心理[0学0]概念与这只“无助”的狗紧密相连。 随后的很多实验也证明，这种“习得性无助”在人身上也[0会0]发生。[0当0]一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就[0会0]觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就[0会0]瓦解，斗志也随之丧失，终[0会0]放弃所有努力，真的陷入绝望。 “习得性无助”自被提出以来，既广受关注又充满争议。这本经典之作再现了这一实验过程，并结合有关研究和社[0会0]现象，深度剖析了深陷困境中的个体，以及“不可控事件”对人的影响。

目录

序言 [0第0]1章绪论 无助现象以及个人控制 习得性无助理论 习得性无助的三种含义 习得性无助：向内、向下以及向外 为什么习得性无助备受争议 为什么习得性无助如此广受关注 [0第0]2章动物的习得性无助 个习得性无助实验 习得性无助理论 争议话题 接近性对关联性 表征和预期 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]3章习得性无助的生物[0学0]基础 去甲肾上腺素 伽马氨基丁酸（GABA） 内源性鸦片样物质 神经递质、神经调质以及激素 促肾上腺皮质激素释放激素(CRH) 被忽略的话题 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]4章人类中的习得性无助 习得性无助的标准 实验室中习得性无助的操作定义 有关人类无助研究的一项元分析 人类无助的其他方面 习得性无助在人类中的普遍性 认[0知0]与自我报告 其他解释 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]5章从归因角度进行的修正 历[0史0]背景：归因理论及从归因角度进行的理论化 因果解释与控制点 修正后的习得性无助模型 [0评0]估解释风格 有关解释风格的实证研究 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]6章习得性无助与抑郁 什么是抑郁 对有关抑郁的习得性无助模型所做的修正 现代性和抑郁 争议话题 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]7章习得性无助与社[0会0]问题 习得性无助的标准 对相关应用所做的调查 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]8章习得性无助与生理健康 一些基本规律 导致疾病的危险因素 [1机1] 制 动物以及人类身上的健康和疾病问题的对比 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]9章结语 一部简要的选择[0史0] 控制的重要性 习得性无助：科[0学0]争论和发展的一种模式 习得性无助和个人控制时代 乐观主义研究中心 参考文献

探索内在力量，摆脱消极束缚：一本关于习得性无助的深度剖析 在人生的旅途中，我们时常会遭遇挫折，经历失败。有些时候，这些不愉快的经历似乎会固化在我们的意识中，让我们产生一种无力感，认为无论如何努力都无法改变现状。这种被动、沮丧的状态，心理学上称之为“习得性无助”。它并非与生俱来的缺陷，而是一种后天习得的行为模式，悄无声息地侵蚀着我们的自信，束缚着我们的潜能。 本书并非是一部浅显的励志读物，也不是简单地罗列一些技巧。它是一次深入人心的探索，一次对人类心理机制的严谨解剖，一场帮助我们重新认识自我，找回内在力量的深刻旅程。通过对“习得性无助”这一核心概念的层层剖析，本书将带领读者走进作者的心理学研究世界，理解这一现象是如何形成，又是如何影响我们的生活方方面面。 第一部分：揭开习得性无助的神秘面纱 我们首先会深入了解“习得性无助”的起源和定义。作者将回顾早期动物实验的开创性研究，那些看似残酷但意义深远的实验，如何为我们揭示了动物在不可控的负面体验下，会逐渐丧失逃避反应，即使之后面临可逃避的困境，也表现出无动于衷。这其中的逻辑，与人类在生活中遭遇的无力感有着惊人的相似之处。 接着，我们将探讨习得性无助在人类身上的具体表现。它不仅仅是单纯的“放弃”，而是一种复杂心理状态的集合。我们会看到，习得性无助会体现在认知、情感和行为的多个层面。 认知层面： 习得性无助的核心在于对“控制感”的丧失。当个体反复经历无法控制的负面事件时，会逐渐形成一种“无论我做什么，结果都不会改变”的消极信念。这种信念会成为一种思维定势，让我们在面对新的挑战时，首先想到的是失败的可能性，而不是成功的机会。我们会学习到，这种“习得性”的思维模式，是可以通过认知重构来改变的。 情感层面： 习得性无助往往伴随着沮丧、焦虑、抑郁、甚至绝望等负面情绪。长期的负面情绪体验，不仅损害着我们的心理健康，还可能引发身体上的疾病。本书将探讨这些情绪是如何与习得性无助相互作用，形成恶性循环的。 行为层面： 最终，习得性无助会体现在行为上的消极改变。个体可能变得被动、回避、缺乏动力，甚至放弃追求目标。他们可能不再尝试新的事物，不再积极地解决问题，而是沉浸在一种“听天由命”的状态中。 本书将通过生动的案例分析，将这些抽象的心理学概念变得触手可及。我们会看到，习得性无助并非只存在于实验室中，它悄悄地存在于我们的日常生活中，影响着我们的人际关系、职业发展、学习效率，甚至健康状况。 第二部分：探寻习得性无助的根源与影响 理解了习得性无助的表现，接下来我们将深入探究其背后的根源。作者将带领我们审视童年经历、家庭教育、社会环境等多种因素，是如何在我们不知不觉中，播下习得性无助的种子。 童年经历： 童年时期是人格形成的关键阶段。如果在童年时期，孩子经历了长期、反复的被忽视、被批评、或者无法获得父母支持的经历，他们可能会在心中种下“我不够好”、“我无法影响世界”的信念。这些早期的负面体验，往往会对个体成年后的心理状态产生深远的影响。 家庭教育模式： 过于严厉、控制欲强的教育方式，或者完全放任不管的教育方式，都可能在无形中助长习得性无助。例如，家长事事包办，剥夺了孩子独立解决问题的机会；或者对孩子的错误横加指责，让孩子害怕犯错，从而不敢尝试。 社会环境因素： 社会的竞争压力、不公平的制度、以及媒体中充斥的负面信息，也可能成为诱发习得性无助的外部因素。当个体感到社会环境是压倒性的，无法改变时，也容易产生无力感。 本书不会止步于对问题的描述，更会深入剖析习得性无助对个体造成的广泛而深远的负面影响。我们会探讨它如何： 阻碍个人成长： 习得性无助者往往缺乏冒险精神和探索欲望，不敢尝试新的事物，错失了许多宝贵的发展机会。 损害人际关系： 悲观、消极的情绪和行为，容易疏远他人，导致人际关系的紧张和孤立。 影响职业生涯： 在工作中，习得性无助者可能缺乏进取心，对挑战感到畏惧，难以获得晋升和发展。 威胁身心健康： 长期处于无力感和负面情绪中，容易引发焦虑、抑郁等心理疾病，甚至影响身体健康。 然而，本书的价值并非仅仅在于“揭露”问题，更在于“提供”解决方案。 第三部分：重塑内在力量，迈向积极人生 本书最核心的价值在于，它为我们指明了一条摆脱习得性无助的道路。这不是一条捷径，而是一场需要耐心和实践的内在革命。作者将基于扎实的心理学理论和大量的研究证据，为读者提供一套行之有效的策略和方法。 认知重构： 这是应对习得性无助的关键。我们将学习如何识别和挑战那些根深蒂固的消极信念。通过改变我们对事件的归因方式，从“我就是不行”转变为“这次我没做好，下次可以改进”，从而重塑对自身能力的认知。我们会学习如何运用“理性情绪行为疗法”（REBT）等方法，识别并修正非理性思维。 重拾控制感： 习得性无助的核心在于对控制感的丧失，因此，重拾控制感是摆脱它的重要途径。本书将引导读者从小处着手，设定可实现的小目标，并通过自己的努力去达成它们。每一次成功的尝试，都会积累“我能够掌控”的经验，逐步瓦解无力感的根基。 积极心理学的应用： 作者本人作为积极心理学的奠基人之一，将在本书中充分融入积极心理学的智慧。我们将学习如何发掘自身的优势，培养感恩之心，提升幸福感，并利用这些积极的情感资源来对抗习得性无助的阴影。 情境干预： 除了内在的调整，我们也需要审视外部环境。本书将探讨如何识别并调整那些容易诱发习得性无助的情境，例如，选择支持性的人际关系，改变消极的工作环境，或者在必要时寻求专业的心理帮助。 建立心理韧性： 最终，本书的目标是帮助读者建立起强大的心理韧性。心理韧性并非是指不会遇到困难，而是指在遇到困难时，能够迅速恢复，并从中学习和成长。我们将学习如何培养面对挫折的勇气，如何在逆境中保持乐观，以及如何将挑战视为成长的契机。 本书的语言风格力求清晰、易懂，同时又不失严谨和深度。作者将运用大量的真实案例，包括他本人的研究经历，以及他所接触过的形形色色的人们的故事，来佐证理论，并启发读者。阅读本书，你将不仅仅是在阅读一本关于心理学的书籍，更像是在与一位经验丰富的心理学家进行一场深入的对话，他将耐心、细致地引导你，帮助你拨开迷雾，找到通往内心力量的道路。 这是一本值得反复阅读的书。每一次阅读，你都可能在不同的阶段，对其中的内容产生新的领悟。它将成为你人生旅途中一份宝贵的财富，帮助你在面对生活的起伏时，能够更加从容、自信，并最终活出更加精彩、有意义的人生。它不仅仅是关于“习得性无助”的知识，更是关于如何“习得性”地变得更加积极、更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我最初的期待。在阅读之前，我总觉得“习得性无助”更多的是一种存在于书本上的心理学名词，与我的日常生活相去甚远。然而，随着阅读的深入，我赫然发现，原来自己身上也存在着许多习得性无助的痕迹。作者细致地描绘了习得性无助在日常生活中的各种表现，从工作中的拖延、对新事物的畏惧，到人际关系中的退缩、对未来的迷茫，这些熟悉的场景让我产生强烈的共鸣。塞利格曼没有停留在对问题的描述，更重要的是，他为我们提供了一条清晰的出路。他深入浅出地解释了“习得性乐观”的概念，以及如何通过改变思维模式来培养它。特别是关于“反事实思维”的讨论，让我意识到，过去我们常常陷入“如果……就好了”的懊悔中，而作者则引导我们看到，即使在不利的情况下，我们也可以选择更积极的应对方式。这本书像一位循循善诱的导师，让我认识到自己内在的力量，并教会我如何去运用它。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之前，我已经对“习得性无助”这个概念有所耳闻，但总觉得隔靴搔痒。塞利格曼的名字更是如雷贯耳，知道他是积极心理学的奠基人，对人们的幸福感和心理健康有着深远的影响。这本书的封面设计简洁有力，书名直击要害，让我对内容充满了好奇。在阅读过程中，我被作者严谨的学术态度和深入浅出的叙述方式深深吸引。他不仅仅是提出了一个理论，更是通过大量生动的案例和实验，一步步揭示了习得性无助的形成机制、影响以及如何摆脱困境。我特别喜欢他对于“归因风格”的分析，原来我们看待事情的方式，尤其是对失败原因的解释，竟然能如此深刻地影响我们的情绪和行为。这种“内因/外因”、“恒定/暂时”、“普遍/特定”的分析框架，让我开始反思自己过往的经历，找到了很多曾经让我感到无力、沮丧的根源。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些被忽视的阴影，让我看到了改变的希望。它不仅仅是一本心理学著作，更是一本关于如何更好地认识自己、战胜困难的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

对于长期以来在某些方面感到力不从心、提不起精神的人来说，这本书简直是一剂良药。我尤其被作者关于“解释风格”的深入剖析所打动。他用大量的实验证据证明，我们对事件原因的归纳方式，会深刻地影响我们的情绪和行为。那些习惯将失败归咎于自己、认为问题是永久的、影响广泛的人，更容易陷入习得性无助。这让我突然明白了，为什么我曾经在某些领域屡屡受挫后，就再也提不起兴趣，甚至产生放弃的念头。塞利格曼提出的“ABCDE”模型，就像是打开一扇新的大门，让我看到了打破这种消极循环的可能。他强调，我们可以通过识别、挑战和重构我们的消极信念，来培养一种更积极、更具适应性的解释风格。这本书不仅仅是理论的堆砌，更充满了实践的指导。它让我明白，摆脱习得性无助并非遥不可及，而是可以通过有意识的训练和改变思维习惯来实现的。它给我带来了希望，让我看到了改变的可能性，也让我更加积极地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类心理学书籍抱着比较怀疑的态度，总觉得它们有些“心灵鸡汤”的嫌疑，但这本书彻底颠覆了我的看法。塞利格曼的文字没有华丽的辞藻，却充满了科学的严谨和人性的关怀。他并没有回避人类痛苦和绝望的现实，而是正视它，剖析它，然后提供切实可行的方法去应对。最让我印象深刻的是，他反复强调“乐观”的力量，但这种乐观并非盲目乐观，而是建立在对现实有清醒认知基础上的、积极主动的应对策略。他通过“ABCDE模型”，为我们提供了一个清晰的框架，帮助我们在面对挫折时，能够识别消极想法，挑战它们，然后发展出更具建设性的回应。我尝试将这个模型运用到我近期工作中遇到的一个棘手问题上，结果发现，原本让我焦头烂额的局面，竟然变得清晰起来，甚至找到了几个突破口。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到无助，并非因为问题本身有多么难以解决，而是因为我们被自己固有的消极思维模式所束缚。这本书让我重新审视了“习得性无助”这个概念，它不再是一个抽象的理论，而是与我息息相关的、可以被理解和改变的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像很多畅销书那样追求情节的跌宕起伏，也没有华丽的排比句式，但字里行间透露出的智慧和深刻，却能直击人心。塞利格曼用一种非常平和而坚定的语气，引导读者去探索自己内心深处的“习得性无助”。我尤其欣赏他对于“控制感”的论述，当一个人觉得对自己的生活失去控制时，就很容易陷入习得性无助的泥潭。他通过大量的研究数据和理论分析，证明了即使是微小的、看似不起眼的“控制感”，也能极大地提升一个人的幸福感和应对困难的能力。书中提供的很多练习和思考题，都非常实用，能够帮助读者将书中的理论与自己的生活相结合。我尝试做了几个关于“感恩”和“优势发现”的练习，虽然过程有些挑战，但确实让我对生活有了新的认识，也更加珍视自己所拥有的。这本书让我明白，改变并非一蹴而就，而是需要持续的努力和有意识的训练，但只要我们开始行动，终将能够摆脱困境，重拾生活的掌控感。