解读更年期——给心情放假(同仁堂建康驿站丛书) 宋乃光,李菲 9787800407123 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋乃光，李菲 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 情绪管理
• 养生保健
• 同仁堂
• 宋乃光
• 李菲
• 健康科普
• 心理健康
• 建康驿站

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 昆仑出版社

ISBN：9787800407123

商品编码：29372910256

包装：平装

出版时间：2003-10-01

基本信息

书名：解读更年期——给心情放假(同仁堂建康驿站丛书)

定价：10.00元

作者：宋乃光,李菲

出版社：昆仑出版社

出版日期：2003-10-01

ISBN：9787800407123

字数：64000

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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给紧张，忧郁的“更年期恐惧症”心情放个假吧！
更年期疾病近来被炒得火热，“恐惧”给承担着工作和家庭双重重担的更年期女性更添烦恼，沉重的心理负担又便她们的不胜其扰。心情的沉重，意志的消沉，使得她们脾气变坏，心烦无聊，也主她们越来越不能被理解和接受，更年期，像噩梦一样困扰着女人。
其实，更年期并不可怕，它只是人生必经的一个年龄阶段。在一时期，女性的生理机能出现一些自然的变化，而这种改革又很容易导致体内隐藏的一个疾病爆发出来，集中表现在某些特有的症状上，就是我们说的更年期综合征。
实际上，我们不可不必对更年期又惧又怕，只要对其加以深入了的了解，正确的保养，有效的预防，积极的治疗，更年期就不再是你的敌人。
本书帮助你解读再年期，放松、再放松、再放松，微笑……
沏杯茶，燃起香，读读这本书，让心情去度假吧！

目录

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章 解读更年期 了解你自己 更年期的一般知识
一、更年期的含义
二、中医对更年期的认识
三、正确看待更年期
第二章 注重更年期保健 让女人延续美丽 解读女性更年期综合征
更年期女性的变化
1.停经外的生理变化
　　2.更年期开始的年龄，持续的时间
　　3.预测女性更年期的到来
　　4.激素变化
　　5.主要精神心理变化
　　6.主要神经系统变化
　　7.生殖器官改变
　　8.破肤改变
　　9.五官改变
　更年期综合征
　　一、女性更年期综合征的症状特点
　　　1.月经紊乱
　　　2.潮红与潮热
　　　3.心血管症状
　　　4.精神、神经症状
　　　5.骨及噘节肌肉症状
　　　6.其他症状
　　二、女性更年期综合征的诊断
　　　1.诊断标准
　　　……
第三章　男人更年知天命　平和安静随意行　解读男性更年期综合征
第四章　更年疾病莫惊悸　居家小药保安康　更年期的常见疾病

作者介绍

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文摘

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序言

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《女性生命周期中的华章——智慧应对，自在绽放》 女性的一生，如同一幅绚丽的画卷，在不同的生命阶段描绘出别样的色彩与韵味。从青春期的萌动，到壮年期的担当，再到成熟期的沉淀，每一个阶段都有其独特的挑战与机遇。而在这幅画卷中，有一个篇章尤为值得我们细致品读与悉心呵护，那就是人生旅途中的“转型期”——更年期。 更年期，绝非是生命旅程的终点，而是另一段精彩篇章的序曲。它标志着女性生理功能的一次重要转变，如同大地经历寒冬，迎来春意盎然的孕育。在这个时期，身体内部的荷尔蒙水平悄然变化，带来一系列生理与心理上的适应过程。然而，这并不意味着生命的活力就此减退，相反，它是一个重新认识自我、发掘潜力、拥抱生活新可能的美好契机。 理解与接纳：打破更年期的迷思 长久以来，更年期常常被误解为衰老、疾病与烦恼的代名词。然而，事实并非如此。更年期是女性生命中一个自然而然的生理过程，是身体在为下一个阶段的健康与活力做好准备。在这个转型期，女性可能会经历潮热、失眠、情绪波动、关节不适等一系列症状。这些变化，如同身体在进行一次“系统升级”，需要我们给予更多的关注与支持。 与其将更年期视为一场“战役”，不如将其看作是一次“自我关照”的契机。深入了解更年期发生的生理机制，有助于我们摆脱不必要的恐慌与焦虑。身体荷尔蒙的波动，是卵巢功能逐渐减退的自然表现，这会影响到体温调节、睡眠模式、情绪稳定性等多个方面。当我们明白这些变化的根源，就能以更平和的心态去面对，并采取积极有效的应对措施。 生理的调适：让身体回归平衡 更年期的生理变化是多方面的，需要我们从生活方式、饮食习惯、运动锻炼等多个维度进行科学的调适。 均衡的营养： 饮食是身体健康的基石。在这个时期，更应注重摄入富含钙、维生素D、蛋白质以及植物雌激素的食物。例如，奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等，都能为身体提供必需的营养，帮助缓解骨质疏松的风险，并对身体的整体健康产生积极影响。同时，限制高盐、高糖、高脂食物的摄入，有助于维持心血管健康。 规律的运动： 运动不仅能强健体魄，更能调节情绪，改善睡眠。适合更年期女性的运动方式多种多样，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些温和的运动能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡性，缓解肌肉酸痛，并释放内啡肽，带来愉悦感。关键在于持之以恒，找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。 充足的睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要途径。更年期可能出现的失眠问题，需要我们积极寻找解决方案。建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，进行放松的睡前仪式（如阅读、泡澡），都有助于改善睡眠质量。 科学的医疗介入： 在某些情况下，医生可能会建议采取荷尔蒙替代疗法（HRT）或非荷尔蒙类药物来缓解更年期带来的不适症状。重要的是，任何医疗介入都应在专业医生的指导下进行，根据个体情况量身定制治疗方案，以确保安全与有效。 心理的呵护：让心灵获得宁静 更年期不仅影响身体，也常常对情绪和心理状态带来挑战。情绪的起伏、莫名的烦躁、易感伤怀，这些都可能让女性感到困惑和无助。然而，学会管理情绪，关照心灵，同样是更年期最重要的课题。 情绪的识别与表达： 学习识别自己当下的情绪，并以健康的方式表达出来。可以尝试写日记，与信任的朋友或家人倾诉，或者通过绘画、音乐等艺术形式来抒发情感。压抑情绪只会让它们越积越多，学会释放，才能让心灵获得解脱。 积极的心态调整： 培养积极乐观的心态，关注生活的积极面。尝试感恩，记录生活中的小确幸，并将其视为宝贵的财富。幽默感也是一种强大的武器，学会用轻松的心态看待问题，能大大缓解压力。 寻求社会支持： 与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和需求。家人的理解与支持，朋友的陪伴与鼓励，都能为女性提供强大的精神力量。加入一些兴趣小组或社群，与有共同经历的女性交流，也能获得共鸣与归属感。 身心放松的实践： 冥想、正念练习、深呼吸等放松技巧，能够帮助我们平静思绪，减轻焦虑。每天抽出一些时间进行放松练习，让身心得到充分的休息和调整。 生活的重塑：拥抱新的可能 更年期，也可以是一个“二次创业”的黄金时期。当孩子们长大成人，家庭的责任相对减轻，女性有了更多的时间与精力去关注自我，去实现年轻时未曾实现的梦想。 重新发现兴趣与爱好： 回顾过往，有哪些曾经让你心动的爱好，因为种种原因而搁浅？现在是时候重新拾起，或是发掘新的兴趣。无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是投入到热爱的艺术创作中，都能为生活注入新的活力。 探索新的职业或事业： 许多女性在更年期迎来事业上的新机遇。她们拥有丰富的经验和智慧，能够以更成熟的视角和更稳健的步伐，开创属于自己的事业，或是投身于公益事业，回馈社会。 拓展社交圈： 告别过去可能以家庭为中心的社交模式，尝试拓展更广泛的社交圈。参加培训班、志愿者活动、旅行团等，结识不同背景的人，分享彼此的见闻与感悟，让生活更加丰富多彩。 注重个人成长： 将更年期视为一个不断学习和成长的机会。阅读好书，参加讲座，学习新的知识，能够不断丰富自己的内心世界，提升自我价值感。 结语 更年期，是女性生命中一个不可或缺的重要阶段。它既是生理的转型，也是心灵的沉淀，更是生命华章的重塑。与其畏惧，不如拥抱；与其被动承受，不如主动管理。通过科学的生理调适，积极的心理呵护，以及对生活新可能的勇敢探索，每一位女性都能在这个特殊的时期，绽放出更加成熟、智慧与自信的光彩，迎来人生更加绚烂的“第二春”。这是一个关于理解、关于关爱、关于成长的篇章，值得我们细细品味，用心去书写。

评分☆☆☆☆☆

我过去阅读过一些关于中年周期的书籍，坦白说，很多都过于侧重于生理指标的罗列，读起来枯燥乏味，或者反过来，又过于强调心灵鸡汤式的空泛安慰，缺乏实际操作的指导。然而，这本作品的平衡感做得尤为出色。它没有回避那些令人困扰的实际问题，比如睡眠质量的下降、突如其来的燥热感，但每一次提及这些具体症状时，作者总能迅速地提供几种基于生活实践的、可操作的应对策略。这些建议并非天马行空，而是深深植根于日常生活的场景之中，比如对特定食物的建议、简单的放松技巧等等。这种“理论阐述——症状描摹——实用对策”的循环模式，让阅读过程充满了效能感，让人觉得每翻过一页，就好像为自己多掌握了一件应对生活的武器，而不是单纯地在吸收知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝温暖的色调，一看就知道是经过精心考量的。拿到手里的时候，分量适中，纸张的质感也相当不错，翻页的时候没有廉价的摩擦声，而是带着一种让人心安的沙沙声。封面上的字体选择也很有讲究，既不失专业性，又流露出一种人文关怀的温度，不像有些医学书籍那样冷冰冰的。我特别喜欢封底那一小段关于全书宗旨的概述，寥寥数语就勾勒出了作者希望为读者提供的支持和理解，让人在尚未阅读内文之前，就已经对接下来的阅读充满了期待。可以说，从拿到这本书的那一刻起，我就感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一位老朋友递过来的一份温暖的邀请函，邀请你一同面对生活中的一个重要阶段。这种细致入微的外部呈现，往往预示着内在内容的打磨也绝不会是敷衍了事，让人对作者的用心程度有了初步的好感。

评分☆☆☆☆☆

从排版和章节布局来看，这本书的设计者显然考虑到了目标读者的阅读习惯。很多关键性的信息点都被用醒目的方式标记出来，或者在侧栏进行了精炼的总结，这对于那些可能因为疲劳或注意力分散而无法进行长时间、深度阅读的读者来说，简直是福音。我发现，即使只是在碎片化的时间里快速浏览几页，也能有所收获，不会因为中间的跳跃而导致理解上的断裂。此外，书中那些看似不经意的案例分享或者“过来人”的引述，都非常真实可信，它们像一面面镜子，让我们能从他人的经历中看到自己的影子，从而产生强烈的代入感。这种布局的周到和内容的贴合度，使得这本书更像是一本可以随时翻开、随时汲取力量的“床头伙伴”，而不是一本需要端坐书桌前才能攻克的厚重典籍。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的绪论部分，我立刻被作者那种深入浅出、极其细腻的叙事方式所吸引住了。他们似乎非常懂得如何与一个正在经历情绪波动的读者进行对话，没有居高临下的说教感，而是用一种平等的、充满同理心的口吻，娓娓道来这个阶段可能出现的各种生理和心理上的变化。最让我印象深刻的是，书中对“情绪波动”的描述，没有简单地贴上“不正常”的标签，反而将其放置于一个更宏大的人生周期中去审视，赋予了这种变化一种必然性和成长的意义。文字的组织结构非常清晰，逻辑链条严密，但又穿插着一些让人会心一笑的小插曲或者形象的比喻，使得原本可能显得沉重的话题变得轻松可消化。这种行文的节奏把握得极佳，让人在感到被理解的同时，也逐步建立起科学认知的基础，从而减少了不必要的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引人入胜之处还在于其文化底蕴的融入。它似乎不仅仅是站在现代医学的角度去看待这个问题，而是巧妙地将中国传统对于生命周期、阴阳调和的理解，融入到了对更年期这一特殊阶段的解读之中。这种跨越时空的对话，让整本书的格局瞬间打开了。它提醒我们，我们正在经历的这些变化，并非现代社会独有的“新问题”，而是人类生命长河中一个需要被温柔对待的节点。这种宏观的历史观和文化视角，极大地缓解了读者“只有我一个人在经历这些”的孤立感。读到这部分时，我常常会停下来沉思，体会到一种更深层次的接纳与和解，这比单纯的生理知识普及更具有治愈人心的力量，它赋予了这一阶段全新的生命意义。