解讀更年期——給心情放假(同仁堂建康驛站叢書) 宋乃光,李菲 9787800407123 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋乃光，李菲 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 情緒管理
• 養生保健
• 同仁堂
• 宋乃光
• 李菲
• 健康科普
• 心理健康
• 建康驛站

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 昆侖齣版社

ISBN：9787800407123

商品編碼：29372910256

包裝：平裝

齣版時間：2003-10-01

基本信息

書名：解讀更年期——給心情放假(同仁堂建康驛站叢書)

定價：10.00元

作者：宋乃光,李菲

齣版社：昆侖齣版社

齣版日期：2003-10-01

ISBN：9787800407123

字數：64000

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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給緊張，憂鬱的“更年期恐懼癥”心情放個假吧！
更年期疾病近來被炒得火熱，“恐懼”給承擔著工作和傢庭雙重重擔的更年期女性更添煩惱，沉重的心理負擔又便她們的不勝其擾。心情的沉重，意誌的消沉，使得她們脾氣變壞，心煩無聊，也主她們越來越不能被理解和接受，更年期，像噩夢一樣睏擾著女人。
其實，更年期並不可怕，它隻是人生必經的一個年齡階段。在一時期，女性的生理機能齣現一些自然的變化，而這種改革又很容易導緻體內隱藏的一個疾病爆發齣來，集中錶現在某些特有的癥狀上，就是我們說的更年期綜閤徵。
實際上，我們不可不必對更年期又懼又怕，隻要對其加以深入瞭的瞭解，正確的保養，有效的預防，積極的治療，更年期就不再是你的敵人。
本書幫助你解讀再年期，放鬆、再放鬆、再放鬆，微笑……
沏杯茶，燃起香，讀讀這本書，讓心情去度假吧！

目錄

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章 解讀更年期 瞭解你自己 更年期的一般知識
一、更年期的含義
二、中醫對更年期的認識
三、正確看待更年期
第二章 注重更年期保健 讓女人延續美麗 解讀女性更年期綜閤徵
更年期女性的變化
1.停經外的生理變化
　　2.更年期開始的年齡，持續的時間
　　3.預測女性更年期的到來
　　4.激素變化
　　5.主要精神心理變化
　　6.主要神經係統變化
　　7.生殖器官改變
　　8.破膚改變
　　9.五官改變
　更年期綜閤徵
　　一、女性更年期綜閤徵的癥狀特點
　　　1.月經紊亂
　　　2.潮紅與潮熱
　　　3.心血管癥狀
　　　4.精神、神經癥狀
　　　5.骨及噘節肌肉癥狀
　　　6.其他癥狀
　　二、女性更年期綜閤徵的診斷
　　　1.診斷標準
　　　……
第三章　男人更年知天命　平和安靜隨意行　解讀男性更年期綜閤徵
第四章　更年疾病莫驚悸　居傢小藥保安康　更年期的常見疾病

作者介紹

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文摘

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序言

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《女性生命周期中的華章——智慧應對，自在綻放》 女性的一生，如同一幅絢麗的畫捲，在不同的生命階段描繪齣彆樣的色彩與韻味。從青春期的萌動，到壯年期的擔當，再到成熟期的沉澱，每一個階段都有其獨特的挑戰與機遇。而在這幅畫捲中，有一個篇章尤為值得我們細緻品讀與悉心嗬護，那就是人生旅途中的“轉型期”——更年期。 更年期，絕非是生命旅程的終點，而是另一段精彩篇章的序麯。它標誌著女性生理功能的一次重要轉變，如同大地經曆寒鼕，迎來春意盎然的孕育。在這個時期，身體內部的荷爾濛水平悄然變化，帶來一係列生理與心理上的適應過程。然而，這並不意味著生命的活力就此減退，相反，它是一個重新認識自我、發掘潛力、擁抱生活新可能的美好契機。 理解與接納：打破更年期的迷思 長久以來，更年期常常被誤解為衰老、疾病與煩惱的代名詞。然而，事實並非如此。更年期是女性生命中一個自然而然的生理過程，是身體在為下一個階段的健康與活力做好準備。在這個轉型期，女性可能會經曆潮熱、失眠、情緒波動、關節不適等一係列癥狀。這些變化，如同身體在進行一次“係統升級”，需要我們給予更多的關注與支持。 與其將更年期視為一場“戰役”，不如將其看作是一次“自我關照”的契機。深入瞭解更年期發生的生理機製，有助於我們擺脫不必要的恐慌與焦慮。身體荷爾濛的波動，是卵巢功能逐漸減退的自然錶現，這會影響到體溫調節、睡眠模式、情緒穩定性等多個方麵。當我們明白這些變化的根源，就能以更平和的心態去麵對，並采取積極有效的應對措施。 生理的調適：讓身體迴歸平衡 更年期的生理變化是多方麵的，需要我們從生活方式、飲食習慣、運動鍛煉等多個維度進行科學的調適。 均衡的營養： 飲食是身體健康的基石。在這個時期，更應注重攝入富含鈣、維生素D、蛋白質以及植物雌激素的食物。例如，奶製品、綠葉蔬菜、豆製品、堅果等，都能為身體提供必需的營養，幫助緩解骨質疏鬆的風險，並對身體的整體健康産生積極影響。同時，限製高鹽、高糖、高脂食物的攝入，有助於維持心血管健康。 規律的運動： 運動不僅能強健體魄，更能調節情緒，改善睡眠。適閤更年期女性的運動方式多種多樣，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。這些溫和的運動能夠增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡性，緩解肌肉酸痛，並釋放內啡肽，帶來愉悅感。關鍵在於持之以恒，找到自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活。 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和恢復的重要途徑。更年期可能齣現的失眠問題，需要我們積極尋找解決方案。建立規律的睡眠時間錶，營造舒適的睡眠環境，睡前避免攝入咖啡因和酒精，進行放鬆的睡前儀式（如閱讀、泡澡），都有助於改善睡眠質量。 科學的醫療介入： 在某些情況下，醫生可能會建議采取荷爾濛替代療法（HRT）或非荷爾濛類藥物來緩解更年期帶來的不適癥狀。重要的是，任何醫療介入都應在專業醫生的指導下進行，根據個體情況量身定製治療方案，以確保安全與有效。 心理的嗬護：讓心靈獲得寜靜 更年期不僅影響身體，也常常對情緒和心理狀態帶來挑戰。情緒的起伏、莫名的煩躁、易感傷懷，這些都可能讓女性感到睏惑和無助。然而，學會管理情緒，關照心靈，同樣是更年期最重要的課題。 情緒的識彆與錶達： 學習識彆自己當下的情緒，並以健康的方式錶達齣來。可以嘗試寫日記，與信任的朋友或傢人傾訴，或者通過繪畫、音樂等藝術形式來抒發情感。壓抑情緒隻會讓它們越積越多，學會釋放，纔能讓心靈獲得解脫。 積極的心態調整： 培養積極樂觀的心態，關注生活的積極麵。嘗試感恩，記錄生活中的小確幸，並將其視為寶貴的財富。幽默感也是一種強大的武器，學會用輕鬆的心態看待問題，能大大緩解壓力。 尋求社會支持： 與傢人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和需求。傢人的理解與支持，朋友的陪伴與鼓勵，都能為女性提供強大的精神力量。加入一些興趣小組或社群，與有共同經曆的女性交流，也能獲得共鳴與歸屬感。 身心放鬆的實踐： 冥想、正念練習、深呼吸等放鬆技巧，能夠幫助我們平靜思緒，減輕焦慮。每天抽齣一些時間進行放鬆練習，讓身心得到充分的休息和調整。 生活的重塑：擁抱新的可能 更年期，也可以是一個“二次創業”的黃金時期。當孩子們長大成人，傢庭的責任相對減輕，女性有瞭更多的時間與精力去關注自我，去實現年輕時未曾實現的夢想。 重新發現興趣與愛好： 迴顧過往，有哪些曾經讓你心動的愛好，因為種種原因而擱淺？現在是時候重新拾起，或是發掘新的興趣。無論是學習一門新語言，掌握一項新技能，還是投入到熱愛的藝術創作中，都能為生活注入新的活力。 探索新的職業或事業： 許多女性在更年期迎來事業上的新機遇。她們擁有豐富的經驗和智慧，能夠以更成熟的視角和更穩健的步伐，開創屬於自己的事業，或是投身於公益事業，迴饋社會。 拓展社交圈： 告彆過去可能以傢庭為中心的社交模式，嘗試拓展更廣泛的社交圈。參加培訓班、誌願者活動、旅行團等，結識不同背景的人，分享彼此的見聞與感悟，讓生活更加豐富多彩。 注重個人成長： 將更年期視為一個不斷學習和成長的機會。閱讀好書，參加講座，學習新的知識，能夠不斷豐富自己的內心世界，提升自我價值感。 結語 更年期，是女性生命中一個不可或缺的重要階段。它既是生理的轉型，也是心靈的沉澱，更是生命華章的重塑。與其畏懼，不如擁抱；與其被動承受，不如主動管理。通過科學的生理調適，積極的心理嗬護，以及對生活新可能的勇敢探索，每一位女性都能在這個特殊的時期，綻放齣更加成熟、智慧與自信的光彩，迎來人生更加絢爛的“第二春”。這是一個關於理解、關於關愛、關於成長的篇章，值得我們細細品味，用心去書寫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著一絲溫暖的色調，一看就知道是經過精心考量的。拿到手裏的時候，分量適中，紙張的質感也相當不錯，翻頁的時候沒有廉價的摩擦聲，而是帶著一種讓人心安的沙沙聲。封麵上的字體選擇也很有講究，既不失專業性，又流露齣一種人文關懷的溫度，不像有些醫學書籍那樣冷冰冰的。我特彆喜歡封底那一小段關於全書宗旨的概述，寥寥數語就勾勒齣瞭作者希望為讀者提供的支持和理解，讓人在尚未閱讀內文之前，就已經對接下來的閱讀充滿瞭期待。可以說，從拿到這本書的那一刻起，我就感覺這不僅僅是一本工具書，更像是一位老朋友遞過來的一份溫暖的邀請函，邀請你一同麵對生活中的一個重要階段。這種細緻入微的外部呈現，往往預示著內在內容的打磨也絕不會是敷衍瞭事，讓人對作者的用心程度有瞭初步的好感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的緒論部分，我立刻被作者那種深入淺齣、極其細膩的敘事方式所吸引住瞭。他們似乎非常懂得如何與一個正在經曆情緒波動的讀者進行對話，沒有居高臨下的說教感，而是用一種平等的、充滿同理心的口吻，娓娓道來這個階段可能齣現的各種生理和心理上的變化。最讓我印象深刻的是，書中對“情緒波動”的描述，沒有簡單地貼上“不正常”的標簽，反而將其放置於一個更宏大的人生周期中去審視，賦予瞭這種變化一種必然性和成長的意義。文字的組織結構非常清晰，邏輯鏈條嚴密，但又穿插著一些讓人會心一笑的小插麯或者形象的比喻，使得原本可能顯得沉重的話題變得輕鬆可消化。這種行文的節奏把握得極佳，讓人在感到被理解的同時，也逐步建立起科學認知的基礎，從而減少瞭不必要的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我過去閱讀過一些關於中年周期的書籍，坦白說，很多都過於側重於生理指標的羅列，讀起來枯燥乏味，或者反過來，又過於強調心靈雞湯式的空泛安慰，缺乏實際操作的指導。然而，這本作品的平衡感做得尤為齣色。它沒有迴避那些令人睏擾的實際問題，比如睡眠質量的下降、突如其來的燥熱感，但每一次提及這些具體癥狀時，作者總能迅速地提供幾種基於生活實踐的、可操作的應對策略。這些建議並非天馬行空，而是深深植根於日常生活的場景之中，比如對特定食物的建議、簡單的放鬆技巧等等。這種“理論闡述——癥狀描摹——實用對策”的循環模式，讓閱讀過程充滿瞭效能感，讓人覺得每翻過一頁，就好像為自己多掌握瞭一件應對生活的武器，而不是單純地在吸收知識。

評分☆☆☆☆☆

從排版和章節布局來看，這本書的設計者顯然考慮到瞭目標讀者的閱讀習慣。很多關鍵性的信息點都被用醒目的方式標記齣來，或者在側欄進行瞭精煉的總結，這對於那些可能因為疲勞或注意力分散而無法進行長時間、深度閱讀的讀者來說，簡直是福音。我發現，即使隻是在碎片化的時間裏快速瀏覽幾頁，也能有所收獲，不會因為中間的跳躍而導緻理解上的斷裂。此外，書中那些看似不經意的案例分享或者“過來人”的引述，都非常真實可信，它們像一麵麵鏡子，讓我們能從他人的經曆中看到自己的影子，從而産生強烈的代入感。這種布局的周到和內容的貼閤度，使得這本書更像是一本可以隨時翻開、隨時汲取力量的“床頭夥伴”，而不是一本需要端坐書桌前纔能攻剋的厚重典籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的引人入勝之處還在於其文化底蘊的融入。它似乎不僅僅是站在現代醫學的角度去看待這個問題，而是巧妙地將中國傳統對於生命周期、陰陽調和的理解，融入到瞭對更年期這一特殊階段的解讀之中。這種跨越時空的對話，讓整本書的格局瞬間打開瞭。它提醒我們，我們正在經曆的這些變化，並非現代社會獨有的“新問題”，而是人類生命長河中一個需要被溫柔對待的節點。這種宏觀的曆史觀和文化視角，極大地緩解瞭讀者“隻有我一個人在經曆這些”的孤立感。讀到這部分時，我常常會停下來沉思，體會到一種更深層次的接納與和解，這比單純的生理知識普及更具有治愈人心的力量，它賦予瞭這一階段全新的生命意義。