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李春深 著

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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557626648

商品编码：29373364077

包装：精装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：糖尿病高血压高血脂

定价：32.00元

作者：李春深

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787557626648

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书结合中西医对糖尿病的研究和临床治疗经验，全面系统地阐述了糖尿病、高血压、高血脂的发病原因和特点，主要危害，诊断依据，临床分型，各类并发症的预防及治疗，饮食、运动、药物、教育、心理等各种治疗和保养手段等，这些方法简单易行，精心收集的验方、秘方实用有效，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。通过阅读，不同类型的患者均能找到适合自己的治疗方法，且一学就会，一用就灵。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：平衡血糖、血压与血脂的科学策略》 引言 现代社会，生活节奏加快，饮食结构改变，压力增大，许多慢性疾病开始悄然侵袭我们的健康，其中糖尿病、高血压和高血脂无疑是最为普遍且危害巨大的几种。这“三高”疾病不仅严重影响患者的生活质量，更是心脑血管疾病、肾脏疾病等一系列严重并发症的幕后推手。然而，令人欣慰的是，这些疾病并非不可战胜。通过科学的认识、积极的生活方式调整以及合理的管理，我们可以有效地控制“三高”，重拾健康与活力。 本书《健康生活指南：平衡血糖、血压与血脂的科学策略》并非一本针对特定书籍（如您提及的《正版 糖尿病高血压高血脂 李春深 9787557626648》）的介绍，而是旨在为广大读者提供一套全面、实用且易于操作的健康管理方案。我们将深入浅出地剖析“三高”的成因、危害，并重点聚焦于如何通过非药物性的生活方式干预，从根源上改善身体状况，实现血糖、血压、血脂的长期稳定。本书的编写力求科学严谨，内容详实，语言通俗，力求让每一位读者都能理解并受益。 第一章：认识“三高”，解开健康密码 在开始任何健康管理之前，充分的认知是第一步。本章将带领读者深入了解糖尿病、高血压和高血脂这三种疾病。 糖尿病：代谢失衡的警示 什么是糖尿病？ 我们将详细解释糖尿病的定义，阐述其根本原因——胰岛素分泌不足或作用障碍，导致血糖无法被有效利用而升高。 糖尿病的类型： 区分1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病，并简要介绍它们的特点和发病机制。重点将放在2型糖尿病，因为它与生活方式的关联最为密切。 糖尿病的危害： 详细阐述高血糖长期对身体各器官造成的损害，包括视网膜病变、肾脏损害、神经病变、足部溃疡、心脑血管疾病风险增加等，让读者深刻认识到控制血糖的重要性。 早期信号与诊断： 介绍糖尿病的常见早期症状，如多饮、多尿、多食、体重下降等，以及医学上诊断糖尿病的标准，鼓励读者关注自身健康，及时进行筛查。 高血压：无声的杀手 什么是高血压？ 解释血压的概念，即血液对血管壁产生的压力，以及高血压的诊断标准（收缩压和舒张压的升高）。 高血压的分类： 区分原发性高血压（原因不明）和继发性高血压（由其他疾病引起），并着重介绍占多数的原发性高血压，其发病与生活方式息息相关。 高血压的危害： 详细说明高血压对心脏（心力衰竭、心肌梗死）、大脑（脑卒中、脑出血）、肾脏（肾功能衰竭）、眼睛（视力下降、失明）等造成的严重威胁。 自我监测与早期识别： 强调家庭血压监测的重要性，介绍正确的测量方法，并列举一些可能预示高血压的症状，鼓励读者定期测量血压。 高血脂：血管的“隐形炸弹” 什么是高血脂？ 解释血脂的概念，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）、高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）和甘油三酯。 血脂异常的类型： 介绍不同类型的血脂异常，以及它们各自对健康的影响。特别强调高“坏”胆固醇和高甘油三酯的危害。 高血脂的危害： 详细阐述血脂异常如何导致动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心肌梗死、脑梗死等严重心脑血管事件。 检查与解读： 讲解血脂检查报告的各项指标，以及如何根据检查结果进行初步评估。 第二章：饮食有道，构筑健康基石 “病从口入”并非虚言，“三高”的发生发展与饮食习惯密不可分。本章将提供一套科学、均衡、可执行的饮食策略，帮助读者通过调整饮食来改善血糖、血压和血脂水平。 均衡营养，全面考量： 碳水化合物的智慧选择： 区分“好”碳水化合物（全谷物、薯类、蔬菜）和“坏”碳水化合物（精制米面、甜点、含糖饮料），强调选择升糖指数（GI）低的食物，保持血糖稳定。 优质蛋白质的摄入： 推荐鱼类、禽类（去皮）、豆制品、瘦肉等优质蛋白质来源，解释其在维持身体机能和饱腹感中的作用。 健康脂肪的优先选择： 强调不饱和脂肪酸的重要性，推荐橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼油等，并解释饱和脂肪和反式脂肪的危害。 膳食纤维的守护： 突出膳食纤维在控制血糖、降低血脂、促进肠道健康方面的显著作用，引导读者多摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类。 控制“三高”的饮食“红绿灯”： “红灯”食物： 明确列举高糖、高盐、高饱和脂肪、高胆固醇、高反式脂肪的食物，如加工食品、油炸食品、甜点、肥肉、内脏等，建议严格限制或避免。 “绿灯”食物： 推荐大量摄入的蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、水果（适量）、全谷物、豆类、低脂奶制品、瘦肉、鱼类等。 “黄灯”食物： 讨论一些需要适量摄入或注意烹饪方式的食物，如某些水果、干果、红肉等。 科学烹饪，保留营养： 蒸、煮、炖、拌为主： 倡导健康的烹饪方式，减少煎、炸、烤等易产生有害物质的烹饪方法。 少油、少盐、少糖： 提供减少油、盐、糖摄入的实用技巧，如使用天然香料提味，选择低钠盐等。 控制食量，规律进餐： 强调少食多餐、定时定量的重要性，避免暴饮暴食，帮助平稳血糖和控制体重。 不同“三高”的饮食侧重： 糖尿病患者的饮食要点： 强调全天碳水化合物的摄入总量控制，合理分配到每餐，避免餐后血糖骤升。 高血压患者的饮食要点： 重点在于限盐，提倡“DASH饮食”（降压饮食），增加钾、钙、镁的摄入。 高血脂患者的饮食要点： 关注脂肪的种类和总量，增加膳食纤维摄入，限制胆固醇摄入。 第三章：运动健体，活力无限 规律的体育锻炼是控制“三高”、改善整体健康状况的基石。本章将详细介绍适合“三高”人群的运动方式、强度和频率，帮助读者安全有效地动起来。 运动的好处：为什么运动如此重要？ 改善血糖控制： 运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助肌肉细胞更有效地利用葡萄糖，降低血糖水平。 降低血压： 规律的有氧运动能扩张血管，增强血管弹性，有助于降低血压。 改善血脂： 运动能帮助升高“好”胆固醇（HDL），降低“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酯。 控制体重： 运动燃烧脂肪，有助于维持健康的体重，减轻“三高”的负担。 增强心肺功能： 提高心血管系统的健康水平，降低心脑血管疾病的风险。 缓解压力，改善情绪： 运动是天然的“解压阀”，有助于减轻心理压力，提升幸福感。 科学运动的原则： 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度，避免运动损伤。 持之以恒： 坚持规律的运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。 个体化： 根据自身的身体状况、年龄、兴趣选择合适的运动项目。 多样化： 结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，获得全面的健康效益。 推荐的运动类型： 有氧运动： 快走、慢跑： 最容易实现的运动，对心肺功能和燃脂效果显著。 游泳、骑自行车： 对关节冲击小，适合体重较大或有关节问题的人群。 广场舞、健身操： 趣味性强，易于坚持，适合不同年龄段。 跳绳： 高效的燃脂运动，但需注意强度和技术。 力量训练： 徒手训练： 俯卧撑、深蹲、平板支撑等，无需器械，方便易行。 器械训练： 哑铃、弹力带、健身器械等，可针对性地锻炼不同肌群。 重要性： 力量训练有助于提高基础代谢率，增加肌肉量，改善身体成分。 柔韧性训练： 拉伸运动： 运动前后的拉伸，有助于预防肌肉拉伤，提高关节灵活性。 瑜伽、太极： 舒缓身心，提高身体的柔韧性和平衡感，对缓解压力有益。 运动时的注意事项： 运动前的准备： 充分热身，检查身体状况。 运动中的监测： 关注心率变化，感觉不适立即停止。 运动后的恢复： 充分放松，进行静态拉伸。 特殊人群的运动建议： 血压、血糖波动大者，或有心脑血管疾病史者，务必在医生指导下进行运动。 第四章：科学管理，掌握健康主动权 除了饮食和运动，良好的生活习惯和科学的管理策略同样是控制“三高”的关键。本章将提供一系列实用的生活方式指导。 戒烟限酒：健康生活的重要基石 戒烟的益处： 详细阐述吸烟对心血管系统的严重损害，以及戒烟对改善血压、血脂、降低心血管事件风险的即时和长远益处。 适量饮酒的原则： 探讨酒精对血压、血糖和血脂的影响，明确“适量”的标准，并建议“三高”人群尽量不饮酒或限制饮酒量。 充足睡眠，精力充沛 睡眠与“三高”的关系： 解释睡眠不足或睡眠质量差如何影响血糖、血压和激素分泌，加剧“三高”风险。 建立良好的睡眠习惯： 提供改善睡眠质量的建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 管理压力，保持平和心态 压力对“三高”的影响： 阐述长期精神压力如何导致皮质醇等激素升高，进而影响血糖、血压和血脂。 有效的压力管理方法： 介绍放松技巧，如深呼吸、冥想、正念，以及通过社交、兴趣爱好来缓解压力。 定期体检，监测健康状况 “三高”筛查的重要性： 强调早期发现、早期干预是控制“三高”的关键。 推荐的体检项目： 建议定期进行血糖、血脂、血压、心电图等检查，并根据医生建议进行其他相关检查。 如何解读体检报告： 引导读者了解体检报告中的关键指标，并与医生进行有效沟通。 遵医嘱，合理用药（若有需要） 药物治疗的角色： 强调在生活方式干预的基础上，药物治疗是控制“三高”的重要手段。 安全用药原则： 提醒读者严格按照医嘱服药，不自行增减剂量或停药，并注意药物的副作用。 药物治疗与生活方式的结合： 强调药物和生活方式是相辅相成的，缺一不可。 第五章：行动起来，拥抱健康未来 健康不是终点，而是一个持续优化的过程。本章将鼓励读者将本书所学转化为实际行动，并为读者提供长期的健康管理建议。 制定个性化的健康计划： 设定 SMART 目标： 鼓励读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的健康目标。 循序渐进，从小处着手： 建议从一两个最容易实现的目标开始，逐步增加挑战。 家庭支持与社会参与： 家人的支持： 鼓励读者与家人沟通，争取家人的理解和支持，共同营造健康的家庭氛围。 加入健康社群： 参与健康讲座、运动小组等，与志同道合者交流经验，互相鼓励。 保持积极心态，迎接挑战： 正视困难，不畏挫折： 承认健康管理过程中可能会遇到的困难，并学会积极应对。 庆祝进步，奖励自己： 关注并肯定自己取得的每一个小进步，用积极的反馈来激励自己。 持续学习，不断更新健康知识： 关注权威健康信息： 鼓励读者阅读专业的健康书籍、关注官方健康媒体，保持知识更新。 与医生保持沟通： 定期与医生交流，及时调整健康管理方案。 结语 《健康生活指南：平衡血糖、血压与血脂的科学策略》希望成为您手中一份宝贵的健康伙伴。我们相信，通过科学的认知、积极的行动和持续的坚持，您一定能够有效管理“三高”，重塑健康的生活方式，拥有一个充满活力和希望的未来。健康是生命的基石，让我们一起，用智慧和努力，守护好这份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是写给所有“时间管理焦虑症患者”的救星！我一直觉得自己是个效率很低的人，每天被各种待办事项追着跑，疲于奔命却收效甚微。这本书没有给我灌输那种“一天只睡四小时，做完一百件事”的鸡汤口号，而是提供了一套非常接地气、强调“精力管理”而非单纯“时间管理”的系统方法。作者用自己的亲身经历阐述了如何识别并避开那些会“偷走”你精力的“时间黑洞”，比如反复检查邮件、无意识地刷社交媒体等。书中介绍的“番茄钟+深度休息”结合法，对我这种需要长时间专注写报告的人尤其有效，它教会我如何在高效工作时段内做到完全沉浸，然后在休息时间里真正地让大脑放空，而不是带着工作压力去刷手机。最让我眼前一亮的是关于“精力周期”的分析，我终于明白了为什么我总是在下午三点左右感到思维迟钝，原来是我的身体自然节律在这个时间点需要一次高质量的能量补充。读完这本书，我没有变得更忙，反而感觉对自己的日程有了掌控感，整个人也轻松了不少，推荐给所有觉得时间总是不够用的都市白领。

评分☆☆☆☆☆

哇，刚读完一本关于家庭园艺的书，真是受益匪浅！这本书的作者似乎对植物的习性有着近乎本能的理解，讲解得非常细致入微。比如，关于如何根据不同季节的光照强度来调整多肉植物的摆放位置，书里提供了一套非常实用的“光照日记”记录方法，还配有清晰的图表，我试着操作了两周，我那几盆一直长势不佳的景天属植物终于开始恢复生机了，叶片变得饱满紧实，颜色也更加鲜亮。而且，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，深入剖析了植物光合作用的底层逻辑，对于我这种想深入了解园艺原理的爱好者来说，简直是打开了一扇新世界的大门。书中关于土壤配比的部分也极为专业，详细列举了不同地区土壤的酸碱度差异，并推荐了针对性的改良方案，我用它推荐的方法调整了我家阳台上的椰糠和泥炭土的比例，感觉花盆里的排水性明显提升了，那些容易烂根的球根植物看起来也安全多了。这本书的排版和插图设计也十分精美，那些手绘的植物解剖图栩栩如生，读起来完全没有枯燥感，更像是在欣赏一本艺术品。强烈推荐给所有热爱生活、想把自家小角落变成一片绿洲的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于欧洲中世纪建筑风格演变的历史读物，简直是打开了眼界！这本书的作者是一位非常资深的艺术史学家，他的文字功底深厚，叙事流畅，完全没有一般学术著作那种晦涩难懂的感觉。他从罗马帝国衰落后的“黑暗时代”开始讲起，一步步梳理了早期基督教建筑如何逐渐演化出罗曼式厚重、内敛的风格，然后笔锋一转，详细描绘了哥特式建筑如何通过飞扶壁和尖拱技术，实现了教堂内部空间的极致向上延伸和光线的最大化引入，那种对“天堂之光”的追求被文字和精美的黑白照片完美地结合在一起。我尤其喜欢他对细节的考究，比如书中有一章专门讲解了中世纪工匠如何解决建造高耸彩色玻璃窗时侧向推力的工程学难题，这种技术层面的解析，让冰冷的石头建筑瞬间变得有血有肉，充满了人类智慧的火花。读完之后，再去参观任何一座欧洲的老教堂，我的感受都会完全不同，不再只是走马观花，而是能读懂每一块石头背后的历史信息和信仰表达。这是一本需要慢慢品味的佳作，每一个章节都值得反复琢磨。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于国际金融史的通俗读物，写得极其引人入胜，完全颠覆了我对枯燥的经济史的刻板印象。这本书的叙事手法非常高明，它不是罗列一堆年份和政策变化，而是把每一次重大的金融危机或经济浪潮，都当作一个充满戏剧张力的“故事”来讲述。比如，作者对1929年大萧条的描述，不是从股市崩盘开始，而是从一个在华尔街充满野心的年轻银行家如何在高杠杆下步步为营，最终将自己和整个体系都推向深渊的过程。这种“人物驱动”的叙事，让复杂的金融机制变得可以触摸、可以理解。更棒的是，作者擅长将历史事件与现代社会联系起来，例如，他用巴林王国的货币危机来解释为什么现代各国央行会对资本外逃如此敏感。这本书让我明白了，金融市场的发展并非直线，而是充满了人性的贪婪与恐惧的循环往复。它不仅普及了知识，更重要的是，它提供了一种审视我们当前经济环境的全新历史视角，读完后，我看待新闻里关于美联储加息或者贸易摩擦的报道时，都能从更宏大、更深远的历史脉络中找到其背后的逻辑支撑。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书对咖啡冲煮的痴迷程度简直达到了艺术家的境界！作为一个每天靠一杯手冲咖啡续命的资深咖啡爱好者，我以为自己已经了解了不少“门道”，但这本书让我意识到我之前的认知有多么肤浅。它没有停留在简单的“水温、研磨度”这些基础参数上，而是深入探讨了水质的矿物质含量对萃取风味的影响，甚至细致到不同品牌滤纸的纤维结构对咖啡油脂的影响程度。作者甚至构建了一个复杂的“萃取模型图”，将流速、接触时间和咖啡粉颗粒的均匀度等变量量化，对于进阶玩家来说，这简直就是一本提升技术的“武功秘籍”。我按照书中推荐的“极细研磨+低流速”的方法尝试冲煮了一次埃塞俄比亚耶加雪菲，那种花香和柑橘调性被前所未有地放大和凸显了出来，完全打破了我之前对这款豆子的风味认知。这本书的实验数据非常详实，图表清晰，对于那些追求极致口感、不满足于“差不多”的朋友来说，绝对是值得收藏的宝典，它让你明白，每一杯好咖啡都不是偶然，而是科学、细致与热爱的完美结合。