保健书系－学会睡眠 健康一生 孟鸿莺 9787537536790 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟鸿莺 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537536790

商品编码：29372931076

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：保健书系－学会睡眠 健康一生

定价：26.80元

作者：孟鸿莺

出版社：河北科技出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787537536790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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好睡眠能健康长寿，会睡觉定神气十足。
也许我们还没有注意到：生命的质量很大一部分取决于我们的睡眠质量。

内容提要

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在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班、开夜车已不是什么新鲜事儿。有关数据显示：有45％的车祸、一半的工伤事故与睡眠不足有关；而慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4倍半。看来，由睡眠质量带来的隐患真的该进入人们的眼球了。
本书全面通俗地介绍了睡眠对不同性别的人在不同的年龄阶段对人体产生的不同影响，如睡眠与性，睡眠与女性的美容，睡眠与各种老年疾病等等，系统阐述了睡眠对人体的益处，睡眠怎样利于治病和如何依照生物钟运转规律睡眠；详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。让读者真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

目录

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作者介绍

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孟鸿莺，毕业于中国科学院心理研究所大学北京医学部应用心理学研究生班。现任国家二级心理咨询师。 2007年作为中科院心理研究所特邀嘉宾出席首届心理学家大会。 多年来侧重于睡眠，情感、婚姻方面心理问题的研究。 发表论文《神经症性心理问题》获业界好评。

文摘

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序言

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科学睡眠，解锁生命活力 睡眠，这个我们每天都会经历的生命基本需求，其重要性常常被人们低估。它并非简单的休息，而是身心进行深度修复、能量再生的关键过程。当睡眠不足或质量低下时，我们不仅会感到疲惫，更会潜移默化地影响着身体的各项机能，从免疫力下降、情绪不稳定，到长期面临慢性疾病的风险。 本书系，我们将以严谨的态度，深入浅出地剖析睡眠的奥秘，揭示高质量睡眠对维持身体健康、提升精神状态以及实现人生精彩的决定性作用。我们将邀请各领域的专家，结合最新的科学研究成果和临床实践经验，为您提供一套全面、系统、实用的睡眠健康指南。 第一部分：睡眠的科学解析——拨开迷雾，认识真正的睡眠 在现代快节奏的生活中，“失眠”似乎成了一种普遍的困扰。然而，我们对睡眠的理解往往停留在表面。本部分将带领您深入探究睡眠的生理学机制，了解睡眠的周期、阶段（如浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）以及它们在身体和大脑中所扮演的关键角色。我们将解析脑波活动如何随着睡眠阶段的变化而变化，以及不同睡眠阶段对记忆巩固、情绪调节、生长发育等的重要性。 睡眠的生理基础： 详细介绍大脑调控睡眠的神经通路和生化物质，如褪黑素、血清素、多巴胺等。理解昼夜节律如何影响我们的睡眠-觉醒模式，以及外界环境（光线、温度、声音）和内在生理时钟的相互作用。 睡眠周期的奥秘： 详细阐述每个睡眠周期的构成，特别是深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）的独特功能。深睡眠被认为是身体修复和成长的黄金时期，而REM睡眠则与情感处理、创造力和问题解决能力息息相关。 睡眠不足的深层影响： 深入探讨长期睡眠不足对身体各个系统的负面效应，包括免疫系统功能减退、代谢紊乱（增加肥胖和糖尿病风险）、心血管系统压力增大、内分泌失调等。同时，也会强调其对认知功能（注意力、记忆力、决策能力）和情绪状态（易怒、焦虑、抑郁）造成的显著损害。 第二部分：睡眠障碍的诊断与干预——识别信号，对症下药 许多人虽然意识到了睡眠问题，但却不了解其根源，更不知道如何寻求有效的帮助。本部分将聚焦于常见的睡眠障碍，从失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征到昼夜节律紊乱等，提供详细的症状描述、诊断标准以及各种情况下的应对策略。我们强调“诊断先行”，只有准确识别问题，才能采取最有效的干预措施。 常见的失眠类型与成因： 区分入睡困难、睡眠维持困难、早醒等不同类型的失眠，并探讨其可能的原因，包括心理压力、不良生活习惯、疾病影响、药物副作用等。 睡眠呼吸暂停的危害与识别： 重点介绍睡眠呼吸暂停（OSA）的临床表现，如响亮的鼾声、夜间憋醒、白天嗜睡等，并阐述其对心脑血管健康带来的严重威胁。我们将提供自我评估的方法，并指导您何时需要寻求专业的医疗诊断。 其他睡眠障碍的解读： 详细介绍不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、梦游、磨牙等相对不那么常见但同样影响睡眠质量的障碍，帮助读者更好地识别和理解。 家庭与专业干预手段： 探讨在家庭层面可以进行的自我调整，例如改善睡眠环境、调整睡前习惯等。同时，也会介绍认知行为疗法（CBT-I）等心理治疗方法，以及药物治疗、设备辅助（如CPAP）等医学干预手段。 第三部分：科学睡眠的艺术——构建您的个性化睡眠体系 拥有良好的睡眠并非偶然，而是需要通过科学的方法和持之以恒的努力来培养。本部分将为您提供一系列切实可行的实践指导，帮助您建立健康的生活方式，优化睡眠环境，掌握放松技巧，从而构建一个属于您自己的、高效且持久的睡眠体系。 睡眠卫生原则的细化： 详细讲解如何优化睡眠环境，包括卧室的光线、温度、湿度、噪音以及床铺的舒适度。同时，也将强调规律作息的重要性，包括固定入睡和起床时间，即使在周末。 睡前习惯的科学设计： 探讨睡前一段时间的“放松仪式”，如温水泡脚、阅读、冥想、深呼吸练习等，如何帮助身体和大脑从白天的紧张状态中抽离出来。我们将建议避免睡前接触电子设备、摄入咖啡因或酒精等可能干扰睡眠的活动。 饮食与运动的睡眠关联： 分析不同食物和饮品对睡眠的影响，例如，某些食物可能助眠，而另一些则可能影响睡眠质量。同时，也会强调适度运动对改善睡眠的益处，但需要注意运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动。 心理调适与压力管理： 教授有效的压力管理技巧，如正念练习、情绪日记、与人交流等，帮助读者在面对生活中的挑战时，保持内心的平静，从而促进睡眠。 特殊人群的睡眠管理： 针对不同年龄段和特殊生理时期的个体，如儿童、青少年、孕妇、老年人等，提供更具针对性的睡眠建议和指导。 第四部分：睡眠与健康长寿——将优质睡眠转化为生命能量 将睡眠不仅仅视为一种休息，更应将其视为一种积极的健康投资。本部分将从更宏观的角度，探讨优质睡眠如何成为抵御疾病、延缓衰老、提升生活品质的关键。我们将连接睡眠与免疫力、情绪健康、认知功能、甚至寿命的科学证据，鼓励读者将睡眠的重要性提升到战略层面，将其视为实现健康人生、拥抱长寿的基石。 睡眠与免疫系统的协同： 深入解析睡眠如何影响免疫细胞的产生和功能，以及优质睡眠如何增强身体抵抗疾病的能力。 睡眠与情绪健康的良性循环： 探讨睡眠不足如何加剧焦虑、抑郁等情绪问题，反之，良好的睡眠如何帮助我们更好地调节情绪，保持积极心态。 睡眠对大脑健康和认知能力的保护： 阐述睡眠在清除大脑代谢废物、巩固记忆、提升学习能力和创造力方面的重要作用，以及其对预防老年痴呆等神经退行性疾病的潜在影响。 将睡眠融入健康生活方式： 引导读者将科学睡眠的理念融入日常生活的方方面面，将其视为与均衡饮食、规律运动同等重要的健康支柱。 本书系，我们希望通过严谨的科学分析、丰富的实践指导，帮助您摆脱睡眠困扰，掌握科学的睡眠之道。我们将一同探索睡眠的深度，理解它的价值，并最终学会如何通过优质的睡眠，激活您生命的无限能量，拥抱一个健康、充实、充满活力的美好人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是线性的，而是螺旋上升的。前半部分主要聚焦于“诊断”——了解你的睡眠系统是如何运作的，以及你目前做错了哪些事情。中间部分则进入了“干预”阶段，详细讲解了从环境、饮食、运动到作息调整的宏观策略。我特别喜欢它在“饮食与睡眠”这一章中提到的“营养素配比”，比如镁元素和色氨酸的重要性，这让我开始重新审视我晚餐总是大鱼大肉的习惯。但最让我印象深刻的，是后半部分关于“长期维护”的章节。作者强调，健康睡眠不是一蹴而就的，而是一种需要持续维护的生活方式。她没有鼓吹“完美睡眠”，而是接受“偶尔的波动是正常的”，这大大减轻了我的心理负担。很多市面上的健康书会给人一种“你必须做到100分”的压力感，但这本书的基调是“稳定在80分就已经非常棒了”。这种务实和包容的态度，让我更容易将书中的建议融入到我混乱的生活节奏中去。它教会我，比起追求一夜的安稳，更重要的是建立一个能抵御突发状况的睡眠“安全网”。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书给我最大的感受是它对“心理因素”的重视程度超出了我的预期。我本来以为这主要是一本教你如何调整生理节律的书，但作者花了相当大的篇幅来讨论“焦虑”和“压力”是如何固化成慢性失眠的。孟鸿莺老师似乎在告诉我们，你的大脑在白天没有处理好的情绪，会在夜晚以“胡思乱想”的形式找你算账。书中介绍的几种放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和“认知重评”练习，都是立即可用的方法。我尝试了其中一个在半夜醒来时可以立即操作的“思维漂浮法”，效果惊人地好。以前我一旦醒来，就会开始计算离闹钟还有多久，这种焦虑只会让我更清醒。而书上教的方法，是把这些想法当作无关紧要的云朵让它飘走，不再与之纠缠。这种从“对抗失眠”到“与睡眠和解”的思维转变，是这本书带给我最深刻的启发。它不仅仅是一本关于睡眠生理学的书，更是一本关于如何管理日常压力和情绪的心理辅导手册。对于那些长期被心事困扰而无法入睡的朋友来说，这本书的心理调适部分，其价值甚至超过了那些关于“睡前泡脚”的小窍门。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通读者的角度来说，这本书最打动我的一点是它对“个体化”的尊重。作者孟鸿莺非常清醒地指出，不存在一个适用于所有人的万能睡眠公式。有些人天生就是“夜猫子”，有些人早晨效率更高，硬性地要求所有人都遵循同一个时间表是不科学的。书中提供了大量的自测工具和记录表格，鼓励读者像科学家一样，去记录自己不同作息下的感受，从而找到最适合自己的“睡眠窗口期”。我根据书中的指导，花了两周时间调整了我的晚餐时间并记录下来，发现比以前早吃一小时晚餐，能显著改善我半夜胃酸反流的问题，进而提高了我的睡眠质量。这种“自己为自己做主”的赋权感，是很多指导手册所缺乏的。它不是居高临下地告诉你该怎么做，而是提供工具和理论框架，让你成为自己身体和睡眠健康的首席执行官。这种强调自我探索和量身定制的理念，让这本书的实用价值得到了最大程度的发挥，它真正做到了“授人以渔”，而不是“授人以鱼”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计，说实话，一开始让我有点“望而却步”。它不像市面上那些畅销的自我提升书籍那样，用鲜艳的色彩和醒目的标题来吸引眼球。它的字体偏小，行距也比较紧凑，看起来更像是一本严肃的学术参考书，而不是一本轻松的科普读物。然而，一旦真正沉下心去阅读，这种略显“老派”的风格反而成了一种优势。它让我意识到，作者在内容上投入了远超于包装的精力。孟鸿莺博士在书中引用的研究数据和案例分析，都显示出她深厚的专业背景。我尤其欣赏她对“失眠”的定义和分类，非常细致。她没有把所有睡眠问题都笼统地归为一类，而是根据成因，详细区分了入睡困难、睡眠维持困难以及早醒等不同类型，并针对性地提出了调整策略。这让我这个常年半夜惊醒的人，找到了对症下药的可能。这本书的语言风格是非常严谨的，但同时又保持了可读性，大量使用了图表来辅助说明，比如“褪黑素分泌曲线图”和“理想卧室环境参数表”，这些工具性的内容，对于想要立刻着手改善睡眠环境的读者来说，简直是宝贵资料。它不是一本读完就扔的书，更像是一本可以放在床头，随时查阅的“睡眠百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

这本《保健书系－学会睡眠 健康一生》的作者孟鸿莺，想必是深谙现代人“睡不好”的痛点。我拿到这本书的时候，正值我工作压力最大的时候，每天早上醒来都感觉像被卡车碾过一样，黑眼圈简直能和熊猫媲美。这本书的封面设计得很朴实，没有那些花里胡哨的图案，倒是给人一种“干货满满”的信赖感。我迫不及待地翻开第一章，本以为会是一堆枯燥的医学术语，没想到作者的笔触非常亲切，像是邻家长者在娓娓道来。她没有直接给我开“药方”，而是引导我回顾自己过去几十年里对睡眠的错误认知。比如，我一直坚信睡前刷手机能让我“放松”，结果这本书清晰地解释了蓝光如何欺骗我们的大脑，让我们误以为还是白天。作者还用了很多生动的比喻，将复杂的生物钟机制比喻成一个精密的交响乐团，强调了规律作息的重要性。读完前几章，我开始反思自己周末“报复性熬夜”的行为，简直是自我摧残。这本书的价值不在于告诉你“要睡够八小时”，而在于教你如何“科学地睡好那八小时”，从环境光线到睡前饮食，每一个细节都被拆解分析得透彻入微。这本书就像是我的睡眠私人教练，没有强硬的命令，只有循循善诱的指导，让我对重获高质量睡眠充满了期待。