保健書係－學會睡眠 健康一生 孟鴻鶯 9787537536790 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟鴻鶯 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
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• 養生
• 孟鴻鶯
• 失眠
• 睡眠質量
• 健康生活
• 身心健康
• 醫學科普

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537536790

商品編碼：29372931076

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：保健書係－學會睡眠 健康一生

定價：26.80元

作者：孟鴻鶯

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787537536790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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好睡眠能健康長壽，會睡覺定神氣十足。
也許我們還沒有注意到：生命的質量很大一部分取決於我們的睡眠質量。

內容提要

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在現代社會中忙碌的人們，生活節奏加快，工作壓力加大，加班、開夜車已不是什麼新鮮事兒。有關數據顯示：有45％的車禍、一半的工傷事故與睡眠不足有關；而慢性失眠者發生事故的風險率是正常人的4倍半。看來，由睡眠質量帶來的隱患真的該進入人們的眼球瞭。
本書全麵通俗地介紹瞭睡眠對不同性彆的人在不同的年齡階段對人體産生的不同影響，如睡眠與性，睡眠與女性的美容，睡眠與各種老年疾病等等，係統闡述瞭睡眠對人體的益處，睡眠怎樣利於治病和如何依照生物鍾運轉規律睡眠；詳細分析瞭失眠的危害、原因、心態、類型，並從日常生活入手，提齣瞭一係列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。讓讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。

目錄

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作者介紹

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孟鴻鶯，畢業於中國科學院心理研究所大學北京醫學部應用心理學研究生班。現任國傢二級心理谘詢師。 2007年作為中科院心理研究所特邀嘉賓齣席首屆心理學傢大會。 多年來側重於睡眠，情感、婚姻方麵心理問題的研究。 發錶論文《神經癥性心理問題》獲業界好評。

文摘

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序言

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科學睡眠，解鎖生命活力 睡眠，這個我們每天都會經曆的生命基本需求，其重要性常常被人們低估。它並非簡單的休息，而是身心進行深度修復、能量再生的關鍵過程。當睡眠不足或質量低下時，我們不僅會感到疲憊，更會潛移默化地影響著身體的各項機能，從免疫力下降、情緒不穩定，到長期麵臨慢性疾病的風險。 本書係，我們將以嚴謹的態度，深入淺齣地剖析睡眠的奧秘，揭示高質量睡眠對維持身體健康、提升精神狀態以及實現人生精彩的決定性作用。我們將邀請各領域的專傢，結閤最新的科學研究成果和臨床實踐經驗，為您提供一套全麵、係統、實用的睡眠健康指南。 第一部分：睡眠的科學解析——撥開迷霧，認識真正的睡眠 在現代快節奏的生活中，“失眠”似乎成瞭一種普遍的睏擾。然而，我們對睡眠的理解往往停留在錶麵。本部分將帶領您深入探究睡眠的生理學機製，瞭解睡眠的周期、階段（如淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）以及它們在身體和大腦中所扮演的關鍵角色。我們將解析腦波活動如何隨著睡眠階段的變化而變化，以及不同睡眠階段對記憶鞏固、情緒調節、生長發育等的重要性。 睡眠的生理基礎： 詳細介紹大腦調控睡眠的神經通路和生化物質，如褪黑素、血清素、多巴胺等。理解晝夜節律如何影響我們的睡眠-覺醒模式，以及外界環境（光綫、溫度、聲音）和內在生理時鍾的相互作用。 睡眠周期的奧秘： 詳細闡述每個睡眠周期的構成，特彆是深睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）的獨特功能。深睡眠被認為是身體修復和成長的黃金時期，而REM睡眠則與情感處理、創造力和問題解決能力息息相關。 睡眠不足的深層影響： 深入探討長期睡眠不足對身體各個係統的負麵效應，包括免疫係統功能減退、代謝紊亂（增加肥胖和糖尿病風險）、心血管係統壓力增大、內分泌失調等。同時，也會強調其對認知功能（注意力、記憶力、決策能力）和情緒狀態（易怒、焦慮、抑鬱）造成的顯著損害。 第二部分：睡眠障礙的診斷與乾預——識彆信號，對癥下藥 許多人雖然意識到瞭睡眠問題，但卻不瞭解其根源，更不知道如何尋求有效的幫助。本部分將聚焦於常見的睡眠障礙，從失眠、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵到晝夜節律紊亂等，提供詳細的癥狀描述、診斷標準以及各種情況下的應對策略。我們強調“診斷先行”，隻有準確識彆問題，纔能采取最有效的乾預措施。 常見的失眠類型與成因： 區分入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等不同類型的失眠，並探討其可能的原因，包括心理壓力、不良生活習慣、疾病影響、藥物副作用等。 睡眠呼吸暫停的危害與識彆： 重點介紹睡眠呼吸暫停（OSA）的臨床錶現，如響亮的鼾聲、夜間憋醒、白天嗜睡等，並闡述其對心腦血管健康帶來的嚴重威脅。我們將提供自我評估的方法，並指導您何時需要尋求專業的醫療診斷。 其他睡眠障礙的解讀： 詳細介紹不寜腿綜閤徵、周期性肢體運動障礙、夢遊、磨牙等相對不那麼常見但同樣影響睡眠質量的障礙，幫助讀者更好地識彆和理解。 傢庭與專業乾預手段： 探討在傢庭層麵可以進行的自我調整，例如改善睡眠環境、調整睡前習慣等。同時，也會介紹認知行為療法（CBT-I）等心理治療方法，以及藥物治療、設備輔助（如CPAP）等醫學乾預手段。 第三部分：科學睡眠的藝術——構建您的個性化睡眠體係 擁有良好的睡眠並非偶然，而是需要通過科學的方法和持之以恒的努力來培養。本部分將為您提供一係列切實可行的實踐指導，幫助您建立健康的生活方式，優化睡眠環境，掌握放鬆技巧，從而構建一個屬於您自己的、高效且持久的睡眠體係。 睡眠衛生原則的細化： 詳細講解如何優化睡眠環境，包括臥室的光綫、溫度、濕度、噪音以及床鋪的舒適度。同時，也將強調規律作息的重要性，包括固定入睡和起床時間，即使在周末。 睡前習慣的科學設計： 探討睡前一段時間的“放鬆儀式”，如溫水泡腳、閱讀、冥想、深呼吸練習等，如何幫助身體和大腦從白天的緊張狀態中抽離齣來。我們將建議避免睡前接觸電子設備、攝入咖啡因或酒精等可能乾擾睡眠的活動。 飲食與運動的睡眠關聯： 分析不同食物和飲品對睡眠的影響，例如，某些食物可能助眠，而另一些則可能影響睡眠質量。同時，也會強調適度運動對改善睡眠的益處，但需要注意運動的時間和強度，避免在睡前進行劇烈運動。 心理調適與壓力管理： 教授有效的壓力管理技巧，如正念練習、情緒日記、與人交流等，幫助讀者在麵對生活中的挑戰時，保持內心的平靜，從而促進睡眠。 特殊人群的睡眠管理： 針對不同年齡段和特殊生理時期的個體，如兒童、青少年、孕婦、老年人等，提供更具針對性的睡眠建議和指導。 第四部分：睡眠與健康長壽——將優質睡眠轉化為生命能量 將睡眠不僅僅視為一種休息，更應將其視為一種積極的健康投資。本部分將從更宏觀的角度，探討優質睡眠如何成為抵禦疾病、延緩衰老、提升生活品質的關鍵。我們將連接睡眠與免疫力、情緒健康、認知功能、甚至壽命的科學證據，鼓勵讀者將睡眠的重要性提升到戰略層麵，將其視為實現健康人生、擁抱長壽的基石。 睡眠與免疫係統的協同： 深入解析睡眠如何影響免疫細胞的産生和功能，以及優質睡眠如何增強身體抵抗疾病的能力。 睡眠與情緒健康的良性循環： 探討睡眠不足如何加劇焦慮、抑鬱等情緒問題，反之，良好的睡眠如何幫助我們更好地調節情緒，保持積極心態。 睡眠對大腦健康和認知能力的保護： 闡述睡眠在清除大腦代謝廢物、鞏固記憶、提升學習能力和創造力方麵的重要作用，以及其對預防老年癡呆等神經退行性疾病的潛在影響。 將睡眠融入健康生活方式： 引導讀者將科學睡眠的理念融入日常生活的方方麵麵，將其視為與均衡飲食、規律運動同等重要的健康支柱。 本書係，我們希望通過嚴謹的科學分析、豐富的實踐指導，幫助您擺脫睡眠睏擾，掌握科學的睡眠之道。我們將一同探索睡眠的深度，理解它的價值，並最終學會如何通過優質的睡眠，激活您生命的無限能量，擁抱一個健康、充實、充滿活力的美好人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，說實話，一開始讓我有點“望而卻步”。它不像市麵上那些暢銷的自我提升書籍那樣，用鮮艷的色彩和醒目的標題來吸引眼球。它的字體偏小，行距也比較緊湊，看起來更像是一本嚴肅的學術參考書，而不是一本輕鬆的科普讀物。然而，一旦真正沉下心去閱讀，這種略顯“老派”的風格反而成瞭一種優勢。它讓我意識到，作者在內容上投入瞭遠超於包裝的精力。孟鴻鶯博士在書中引用的研究數據和案例分析，都顯示齣她深厚的專業背景。我尤其欣賞她對“失眠”的定義和分類，非常細緻。她沒有把所有睡眠問題都籠統地歸為一類，而是根據成因，詳細區分瞭入睡睏難、睡眠維持睏難以及早醒等不同類型，並針對性地提齣瞭調整策略。這讓我這個常年半夜驚醒的人，找到瞭對癥下藥的可能。這本書的語言風格是非常嚴謹的，但同時又保持瞭可讀性，大量使用瞭圖錶來輔助說明，比如“褪黑素分泌麯綫圖”和“理想臥室環境參數錶”，這些工具性的內容，對於想要立刻著手改善睡眠環境的讀者來說，簡直是寶貴資料。它不是一本讀完就扔的書，更像是一本可以放在床頭，隨時查閱的“睡眠百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本《保健書係－學會睡眠 健康一生》的作者孟鴻鶯，想必是深諳現代人“睡不好”的痛點。我拿到這本書的時候，正值我工作壓力最大的時候，每天早上醒來都感覺像被卡車碾過一樣，黑眼圈簡直能和熊貓媲美。這本書的封麵設計得很樸實，沒有那些花裏鬍哨的圖案，倒是給人一種“乾貨滿滿”的信賴感。我迫不及待地翻開第一章，本以為會是一堆枯燥的醫學術語，沒想到作者的筆觸非常親切，像是鄰傢長者在娓娓道來。她沒有直接給我開“藥方”，而是引導我迴顧自己過去幾十年裏對睡眠的錯誤認知。比如，我一直堅信睡前刷手機能讓我“放鬆”，結果這本書清晰地解釋瞭藍光如何欺騙我們的大腦，讓我們誤以為還是白天。作者還用瞭很多生動的比喻，將復雜的生物鍾機製比喻成一個精密的交響樂團，強調瞭規律作息的重要性。讀完前幾章，我開始反思自己周末“報復性熬夜”的行為，簡直是自我摧殘。這本書的價值不在於告訴你“要睡夠八小時”，而在於教你如何“科學地睡好那八小時”，從環境光綫到睡前飲食，每一個細節都被拆解分析得透徹入微。這本書就像是我的睡眠私人教練，沒有強硬的命令，隻有循循善誘的指導，讓我對重獲高質量睡眠充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是綫性的，而是螺鏇上升的。前半部分主要聚焦於“診斷”——瞭解你的睡眠係統是如何運作的，以及你目前做錯瞭哪些事情。中間部分則進入瞭“乾預”階段，詳細講解瞭從環境、飲食、運動到作息調整的宏觀策略。我特彆喜歡它在“飲食與睡眠”這一章中提到的“營養素配比”，比如鎂元素和色氨酸的重要性，這讓我開始重新審視我晚餐總是大魚大肉的習慣。但最讓我印象深刻的，是後半部分關於“長期維護”的章節。作者強調，健康睡眠不是一蹴而就的，而是一種需要持續維護的生活方式。她沒有鼓吹“完美睡眠”，而是接受“偶爾的波動是正常的”，這大大減輕瞭我的心理負擔。很多市麵上的健康書會給人一種“你必須做到100分”的壓力感，但這本書的基調是“穩定在80分就已經非常棒瞭”。這種務實和包容的態度，讓我更容易將書中的建議融入到我混亂的生活節奏中去。它教會我，比起追求一夜的安穩，更重要的是建立一個能抵禦突發狀況的睡眠“安全網”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書給我最大的感受是它對“心理因素”的重視程度超齣瞭我的預期。我本來以為這主要是一本教你如何調整生理節律的書，但作者花瞭相當大的篇幅來討論“焦慮”和“壓力”是如何固化成慢性失眠的。孟鴻鶯老師似乎在告訴我們，你的大腦在白天沒有處理好的情緒，會在夜晚以“鬍思亂想”的形式找你算賬。書中介紹的幾種放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法和“認知重評”練習，都是立即可用的方法。我嘗試瞭其中一個在半夜醒來時可以立即操作的“思維漂浮法”，效果驚人地好。以前我一旦醒來，就會開始計算離鬧鍾還有多久，這種焦慮隻會讓我更清醒。而書上教的方法，是把這些想法當作無關緊要的雲朵讓它飄走，不再與之糾纏。這種從“對抗失眠”到“與睡眠和解”的思維轉變，是這本書帶給我最深刻的啓發。它不僅僅是一本關於睡眠生理學的書，更是一本關於如何管理日常壓力和情緒的心理輔導手冊。對於那些長期被心事睏擾而無法入睡的朋友來說，這本書的心理調適部分，其價值甚至超過瞭那些關於“睡前泡腳”的小竅門。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通讀者的角度來說，這本書最打動我的一點是它對“個體化”的尊重。作者孟鴻鶯非常清醒地指齣，不存在一個適用於所有人的萬能睡眠公式。有些人天生就是“夜貓子”，有些人早晨效率更高，硬性地要求所有人都遵循同一個時間錶是不科學的。書中提供瞭大量的自測工具和記錄錶格，鼓勵讀者像科學傢一樣，去記錄自己不同作息下的感受，從而找到最適閤自己的“睡眠窗口期”。我根據書中的指導，花瞭兩周時間調整瞭我的晚餐時間並記錄下來，發現比以前早吃一小時晚餐，能顯著改善我半夜胃酸反流的問題，進而提高瞭我的睡眠質量。這種“自己為自己做主”的賦權感，是很多指導手冊所缺乏的。它不是居高臨下地告訴你該怎麼做，而是提供工具和理論框架，讓你成為自己身體和睡眠健康的首席執行官。這種強調自我探索和量身定製的理念，讓這本書的實用價值得到瞭最大程度的發揮，它真正做到瞭“授人以漁”，而不是“授人以魚”。