普拉提教程：初学到高手(汉竹) 韩俊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

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• 康复
• 初学者
• 韩俊
• 汉竹
• 教程

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553750491

商品编码：29392228870

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：普拉提教程：初学到高手(汉竹)

定价：68.00元

作者：韩俊

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787553750491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是韩俊老师的第本普拉提书，第本《躺瘦：普拉提招》一经上市便受到业类好评，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的第本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。

本书从稿件完成到出版历时近年，次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。

翻开本书，的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。就如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。

翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。

内容提要

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不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界普拉提大师瑞尔艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。

本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。

目录

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作者介绍

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韩俊

韩俊，结缘普拉提余年，先后接受瑞尔艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

文摘

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序言

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《普拉提教程：初学到高手（汉竹）韩俊》是一本旨在为普拉提爱好者提供全面指导的教学书籍。它从零基础的入门者出发，逐步引导读者深入了解普拉提的核心理念、基本动作，直至掌握高级技巧，最终能够将普拉提融入日常生活，实现身心的和谐与健康。 本书的编写团队，由经验丰富的普拉提教练和运动康复专家组成，他们深知初学者在接触一项新运动时常常会遇到的困惑与挑战，也了解进阶者在追求更深层次的身体控制与表现时所需的专业知识。因此，全书内容设计严谨，逻辑清晰，力求以最易懂、最有效的方式传递普拉提的精髓。 核心理念：呼吸与控制的艺术 普拉提并非仅仅是一系列体式练习，它强调的是一种身心的连接，其中呼吸与控制是贯穿始终的两大基石。本书将详细阐述正确的呼吸方式，包括腹式呼吸、胸式呼吸等，并解释它们如何影响身体的稳定、力量的传递以及精神的专注。读者将学会如何利用呼吸来引导每一次动作，确保身体在安全、高效的状态下进行训练。 同时，“控制”在普拉提中占据核心地位。它指的是对身体每一块肌肉、每一个关节的精微感知与主动调控。本书将循序渐进地引导读者建立这种本体感觉，从简单的静态控制，到复杂的动态配合，让身体逐渐变得更加协调、稳定和灵活。 循序渐进的课程体系 本书采用科学的进阶式教学模式，确保不同水平的学习者都能找到适合自己的学习路径。 第一部分：入门篇——认识普拉提，建立基础 普拉提是什么？ 这一章节将深入浅出地介绍普拉提的起源、发展以及其独特的运动哲学。它不仅仅是塑形，更是对身体的全面管理和提升。 普拉提的益处： 从改善体态、增强核心力量、缓解疼痛，到提升柔韧性、改善睡眠质量、减轻压力，本书将详尽列举普拉提对身心健康的积极影响，并提供科学依据。 核心概念解析： 重点讲解“核心肌群”、“骨盆中立位”、“脊柱延展”等普拉提独有的核心概念，并配以清晰的图示，帮助读者建立正确的认识。 基础体式详解： 介绍最基础、最常用的一系列普拉提体式，例如“平板支撑”、“卷腹”、“桥式”等。每一个体式都将附带详细的动作分解步骤、呼吸配合指导、关键要点提示，以及常见的错误示范与纠正方法，确保初学者能够安全、有效地掌握。 初级序列练习： 在掌握了基础体式后，本书将引导读者进行简单的序列练习。这些序列将有助于读者将分散的体式串联起来，体验动作的流畅性，并开始建立身体的协调性。 第二部分：进阶篇——深化理解，提升技巧 核心力量的进阶： 在建立基础核心力量后，本部分将引入更具挑战性的核心训练动作，例如“百式”、“侧平板支撑”等。读者将学会如何更深层次地激活和运用核心肌群，以应对更复杂的动作需求。 动作的精细化： 这一章节将侧重于动作的质量而非数量。教练将指导读者如何更精细地控制每一个关节的运动，如何更好地感知肌肉的发力点，以及如何提高动作的流畅性和连贯性。 柔韧性与平衡性训练： 普拉提不仅能增强力量，也能显著提升身体的柔韧性和平衡性。本部分将介绍一系列有助于伸展肌群、改善关节活动度，以及提高身体稳定性和平衡感的练习。 特定身体部位的强化： 针对常见的身体薄弱环节，如肩颈、腰背、髋部等，本书将提供有针对性的训练计划和动作，帮助读者解决身体不适，提升整体的身体功能。 进阶体式与序列： 介绍更多难度适中的进阶体式，并设计更具挑战性的序列练习。这些练习将要求读者具备更强的身体控制能力、核心稳定性以及协调性。 第三部分：高手篇——精通普拉提，融会贯通 高级体式解析： 深入解析一系列高难度普拉提体式，这些体式通常需要极高的核心力量、身体控制能力、柔韧性以及专注力。每一个体式都将进行详细的分解，并提供充分的安全提示和替代方案。 挑战性序列设计： 教练将展示如何设计和执行更复杂、更具挑战性的普拉提序列。这些序列往往是将多个高难度体式巧妙地串联在一起，能够全面考验学习者的综合能力。 普拉提在日常生活中的应用： 强调普拉提不仅仅局限于运动垫上。本书将指导读者如何将普拉提的原则和意识融入日常生活中的各种活动，例如坐姿、站姿、搬运重物等，从而在潜移默化中持续改善身体状况。 自我调整与进阶： 鼓励学习者学会倾听身体的声音，根据自身情况进行动作的调整和进阶。本书将提供一些自我评估的方法，以及如何根据身体反馈来制定个性化的训练计划。 普拉提的未来探索： 简要介绍普拉提在不同领域（如运动康复、舞蹈、瑜伽交叉训练等）的应用，激发读者对普拉提的更广泛探索。 全面的指导与支持 除了详细的动作指导，本书还提供了丰富的辅助内容，以确保读者的学习过程顺畅且高效： 高清图示与分解图： 每一项练习都配有清晰、精准的彩色插图，并对关键动作节点进行分解说明，让读者一目了然。 视频二维码链接： 部分关键动作或序列将附带二维码，扫码即可观看配套的教学视频，更直观地学习动作细节和流畅度。 教练提示与常见错误： 在每个练习中，都设有“教练提示”栏目，点出动作的精髓和注意事项，同时也会列举常见的错误动作，帮助读者规避风险，提高训练效果。 训练计划建议： 根据不同阶段的学习者，本书提供了不同时长和强度的训练计划建议，帮助读者科学安排训练，循序渐进地达成目标。 普拉提与身体健康： 探讨普拉提与缓解慢性疼痛、改善骨质疏松、产后恢复等方面的关联，为有特定健康需求的人群提供指导。 营养与生活方式建议： 适度地结合普拉提的练习，本书还将提供一些关于健康饮食和规律作息的建议，强调身心健康是一个整体。 《普拉提教程：初学到高手（汉竹）韩俊》致力于成为您身边的普拉提向导，无论您是想改善体态、增强体能，还是寻求身心平衡，本书都将为您提供一条清晰、实用且充满启发的学习之路。通过坚持练习，您将逐渐感受到身体发生的积极变化，迎接一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我断断续续地读了有几周了，算是浅尝辄止吧。当初会买它，很大程度上是因为我身边有朋友练习普拉提，看她们的身材和精神状态都挺不错的，就想着自己也来试试。拿到书之后，我先是大概翻了一下目录，感觉内容还是挺全面的，从最基础的动作讲解，到后面的一些进阶技巧，都有所涉及。我尤其关注了前面关于普拉提核心理念的介绍，比如“中心力量”、“呼吸与动作的配合”等等，这些理论知识我觉着挺重要的，能帮助理解为什么要做这些动作，而不是死记硬背。书里的插图质量还可以，清晰度不错，能大致看清动作的要领，但有时候也会觉得，如果能有一些视频演示，那就更直观了。毕竟普拉提很多细节上的东西，光靠看图可能还是有点难度。我尝试了几次书里提到的几个基础动作，比如“猫牛式”和“卷腹”，感觉确实需要一点时间去感受身体的变化，特别是核心肌肉的发力，有时候会顾此失彼。但我相信，只要坚持下去，按照书里的节奏来，肯定会有进步的。我对书的整体印象是，它提供了一个比较扎实的入门框架，对于想系统学习普拉提的人来说，应该是个不错的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，我还在努力消化它的精华部分。当初选择它，是因为看到“初学到高手”这个词，觉得它可能能满足我不断提升的需求。作为一个对运动有一定追求的人，我一直想找到一种能够同时兼顾力量、柔韧性和身体意识的训练方式，而普拉提正好符合我的设想。这本书的优点在于，它在讲解动作时，不仅告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，比如对身体姿态的纠正，对肌肉发力的精细化描述，这些都让我受益匪浅。我尝试了几次书里介绍的几个姿势，比如“单腿伸展”和“侧卧抬腿”，刚开始做的时候，感觉非常吃力，核心肌群完全不在状态，但随着按照书里的指示调整，逐渐找到了发力点，那种微小的进步感，真的让人很有成就感。我最喜欢的是它对身体连接性的描述，让我理解到身体各个部位是如何协同工作的，而不是孤立地进行训练。当然，有时候我也会觉得，某些动作的解释稍微有点理论化，如果能多一些图示或者更生动的比喻，可能会更容易理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本《普拉提教程：初学到高手(汉竹) 韩俊》的内容，我才刚触碰到皮毛，很多深层次的东西还在摸索中。我之所以对它产生兴趣，完全是因为我对身体塑形和健康生活方式的追求。平时工作比较忙，没时间去健身房，所以在家自己练习成了我的首选。这本书的出现，可以说正好解决了我的燃眉之急。我比较看重的是它由浅入深的编排方式，从最基础的体式讲解，到如何运用核心力量，再到一些针对特定部位的训练，逻辑性很强。让我印象深刻的是，书中对于“呼吸”这个概念的强调，它不只是简单的吸气呼气，而是与动作的流畅度和效果息息相关，这在我之前的运动经历中是比较少见的。虽然我还没完全掌握所有进阶的动作，但仅仅是学习如何正确地运用腹部深层肌肉，就已经让我感受到了身体内部的变化，仿佛唤醒了一些沉睡的力量。书中的文字描述详尽，但有时候读起来会有点枯燥，我更期待的是那种能够引发共鸣、让我对练习充满热情的语言。不过，总体来说，它提供了一个非常清晰的学习路径，对于我这种初学者来说，是一种很好的指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我目前对这本《普拉提教程：初学到高手(汉竹) 韩俊》的理解，还停留在初级阶段。我入手这本书，主要还是出于我对健康生活方式的向往，以及想要通过运动来改善体态的愿望。这本书在内容的编排上，我认为是相当有条理的。它从最基础的“呼吸”和“核心”概念入手，逐步引导读者建立正确的运动认知，这一点非常棒。我特别喜欢书里关于“脊柱的延展”的描述，感觉它不仅仅是在教动作，更是在教如何“感受”和“连接”自己的身体。尝试了几个简单的动作，比如“桥式”，我发现我之前做的时候，腰部用力过多，而核心却没能充分参与。通过书中详尽的文字指导，我开始尝试去调整，那种找到正确发力点的感觉，真的非常微妙且令人兴奋。不过，我有时会觉得，某些动作的形容略显抽象，对于像我这样的视觉化学习者来说，如果能有更多生动形象的图例，或者一些“错误示范”的对比，可能会更容易理解和避免误区。总体而言，这本书为我提供了一个很好的学习平台。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的接触，可以说是抱着一种探索的心态。我一直对身体的健康和内在的平衡感很感兴趣，而普拉提一直是我心目中一种比较优雅且有效的运动方式。这本书给我最直接的感受是，它不像一些运动教程那样，上来就给你一堆高难度的动作，而是循序渐进，非常注重基础。我特别喜欢它在介绍核心理念时，所传递的那种“身体觉知”的重要性，让我开始关注平时容易被忽略的身体感受。当我尝试书中提到的几个简单动作，比如“俯卧撑”的变式，我才意识到原来我的核心力量是那么的薄弱。书中的文字描述，虽然详细，但偶尔会让我产生一些疑问，特别是关于动作的细节调整，需要反复阅读才能领会。我渴望的是一种更直观的引导，能够告诉我，在做的过程中，身体的哪个部分应该感受到什么，哪个地方是错误的。但即便如此，它还是为我打开了一扇了解普拉提的大门，让我看到了一个更科学、更系统的训练方向。