普拉提教程：初學到高手(漢竹) 韓俊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 康復
• 初學者
• 韓俊
• 漢竹
• 教程

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553750491

商品編碼：29392228870

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：普拉提教程：初學到高手(漢竹)

定價：68.00元

作者：韓俊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787553750491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是韓俊老師的第本普拉提書，第本《躺瘦：普拉提招》一經上市便受到業類好評，更是有普拉提教練三番五次打電話到齣版社來催書。韓俊老師的第本《普拉提教程：初學到高手》是作者多年教學積纍，為中國普拉提愛好者編寫的經典教程。

本書從稿件完成到齣版曆時近年，次圖片拍攝都趕上瞭雨雪天氣，在影棚溫度連度都沒有的情況下，模特（也是位普拉提教練）和韓俊老師付齣瞭更多的辛苦，隻為讓每個動作都做到標準，讓每一個微笑都感染讀者。圖書在齣版前，韓俊老師又多次審校，提齣修改意見，隻為將一本經典的普拉提教程奉上。

翻開本書，的動作分析為練習者提供更貼切的動作變體，以保證練習者在自身條件允許的情況下有效並正確完成動作。就如同韓俊老師站在你身邊為你量身指導。

翻開本書，感受普拉提力量與流綫之美，感受到敏捷、剛毅、振奮、健壯與充滿活力。

內容提要

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不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。世界普拉提大師瑞爾艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者*貼心的指點。

全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。

設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者完全可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。

還有動作組閤，入門、初級、中級、高級、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。

本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。

目錄

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作者介紹

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韓俊

韓俊，結緣普拉提餘年，先後接受瑞爾艾薩考維茨、海倫·塔登特、喬納森·沃拉等世界普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到瞭積極作用。

圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。

文摘

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序言

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《普拉提教程：初學到高手（漢竹）韓俊》是一本旨在為普拉提愛好者提供全麵指導的教學書籍。它從零基礎的入門者齣發，逐步引導讀者深入瞭解普拉提的核心理念、基本動作，直至掌握高級技巧，最終能夠將普拉提融入日常生活，實現身心的和諧與健康。 本書的編寫團隊，由經驗豐富的普拉提教練和運動康復專傢組成，他們深知初學者在接觸一項新運動時常常會遇到的睏惑與挑戰，也瞭解進階者在追求更深層次的身體控製與錶現時所需的專業知識。因此，全書內容設計嚴謹，邏輯清晰，力求以最易懂、最有效的方式傳遞普拉提的精髓。 核心理念：呼吸與控製的藝術 普拉提並非僅僅是一係列體式練習，它強調的是一種身心的連接，其中呼吸與控製是貫穿始終的兩大基石。本書將詳細闡述正確的呼吸方式，包括腹式呼吸、胸式呼吸等，並解釋它們如何影響身體的穩定、力量的傳遞以及精神的專注。讀者將學會如何利用呼吸來引導每一次動作，確保身體在安全、高效的狀態下進行訓練。 同時，“控製”在普拉提中占據核心地位。它指的是對身體每一塊肌肉、每一個關節的精微感知與主動調控。本書將循序漸進地引導讀者建立這種本體感覺，從簡單的靜態控製，到復雜的動態配閤，讓身體逐漸變得更加協調、穩定和靈活。 循序漸進的課程體係 本書采用科學的進階式教學模式，確保不同水平的學習者都能找到適閤自己的學習路徑。 第一部分：入門篇——認識普拉提，建立基礎 普拉提是什麼？ 這一章節將深入淺齣地介紹普拉提的起源、發展以及其獨特的運動哲學。它不僅僅是塑形，更是對身體的全麵管理和提升。 普拉提的益處： 從改善體態、增強核心力量、緩解疼痛，到提升柔韌性、改善睡眠質量、減輕壓力，本書將詳盡列舉普拉提對身心健康的積極影響，並提供科學依據。 核心概念解析： 重點講解“核心肌群”、“骨盆中立位”、“脊柱延展”等普拉提獨有的核心概念，並配以清晰的圖示，幫助讀者建立正確的認識。 基礎體式詳解： 介紹最基礎、最常用的一係列普拉提體式，例如“平闆支撐”、“捲腹”、“橋式”等。每一個體式都將附帶詳細的動作分解步驟、呼吸配閤指導、關鍵要點提示，以及常見的錯誤示範與糾正方法，確保初學者能夠安全、有效地掌握。 初級序列練習： 在掌握瞭基礎體式後，本書將引導讀者進行簡單的序列練習。這些序列將有助於讀者將分散的體式串聯起來，體驗動作的流暢性，並開始建立身體的協調性。 第二部分：進階篇——深化理解，提升技巧 核心力量的進階： 在建立基礎核心力量後，本部分將引入更具挑戰性的核心訓練動作，例如“百式”、“側平闆支撐”等。讀者將學會如何更深層次地激活和運用核心肌群，以應對更復雜的動作需求。 動作的精細化： 這一章節將側重於動作的質量而非數量。教練將指導讀者如何更精細地控製每一個關節的運動，如何更好地感知肌肉的發力點，以及如何提高動作的流暢性和連貫性。 柔韌性與平衡性訓練： 普拉提不僅能增強力量，也能顯著提升身體的柔韌性和平衡性。本部分將介紹一係列有助於伸展肌群、改善關節活動度，以及提高身體穩定性和平衡感的練習。 特定身體部位的強化： 針對常見的身體薄弱環節，如肩頸、腰背、髖部等，本書將提供有針對性的訓練計劃和動作，幫助讀者解決身體不適，提升整體的身體功能。 進階體式與序列： 介紹更多難度適中的進階體式，並設計更具挑戰性的序列練習。這些練習將要求讀者具備更強的身體控製能力、核心穩定性以及協調性。 第三部分：高手篇——精通普拉提，融會貫通 高級體式解析： 深入解析一係列高難度普拉提體式，這些體式通常需要極高的核心力量、身體控製能力、柔韌性以及專注力。每一個體式都將進行詳細的分解，並提供充分的安全提示和替代方案。 挑戰性序列設計： 教練將展示如何設計和執行更復雜、更具挑戰性的普拉提序列。這些序列往往是將多個高難度體式巧妙地串聯在一起，能夠全麵考驗學習者的綜閤能力。 普拉提在日常生活中的應用： 強調普拉提不僅僅局限於運動墊上。本書將指導讀者如何將普拉提的原則和意識融入日常生活中的各種活動，例如坐姿、站姿、搬運重物等，從而在潛移默化中持續改善身體狀況。 自我調整與進階： 鼓勵學習者學會傾聽身體的聲音，根據自身情況進行動作的調整和進階。本書將提供一些自我評估的方法，以及如何根據身體反饋來製定個性化的訓練計劃。 普拉提的未來探索： 簡要介紹普拉提在不同領域（如運動康復、舞蹈、瑜伽交叉訓練等）的應用，激發讀者對普拉提的更廣泛探索。 全麵的指導與支持 除瞭詳細的動作指導，本書還提供瞭豐富的輔助內容，以確保讀者的學習過程順暢且高效： 高清圖示與分解圖： 每一項練習都配有清晰、精準的彩色插圖，並對關鍵動作節點進行分解說明，讓讀者一目瞭然。 視頻二維碼鏈接： 部分關鍵動作或序列將附帶二維碼，掃碼即可觀看配套的教學視頻，更直觀地學習動作細節和流暢度。 教練提示與常見錯誤： 在每個練習中，都設有“教練提示”欄目，點齣動作的精髓和注意事項，同時也會列舉常見的錯誤動作，幫助讀者規避風險，提高訓練效果。 訓練計劃建議： 根據不同階段的學習者，本書提供瞭不同時長和強度的訓練計劃建議，幫助讀者科學安排訓練，循序漸進地達成目標。 普拉提與身體健康： 探討普拉提與緩解慢性疼痛、改善骨質疏鬆、産後恢復等方麵的關聯，為有特定健康需求的人群提供指導。 營養與生活方式建議： 適度地結閤普拉提的練習，本書還將提供一些關於健康飲食和規律作息的建議，強調身心健康是一個整體。 《普拉提教程：初學到高手（漢竹）韓俊》緻力於成為您身邊的普拉提嚮導，無論您是想改善體態、增強體能，還是尋求身心平衡，本書都將為您提供一條清晰、實用且充滿啓發的學習之路。通過堅持練習，您將逐漸感受到身體發生的積極變化，迎接一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢，我還在努力消化它的精華部分。當初選擇它，是因為看到“初學到高手”這個詞，覺得它可能能滿足我不斷提升的需求。作為一個對運動有一定追求的人，我一直想找到一種能夠同時兼顧力量、柔韌性和身體意識的訓練方式，而普拉提正好符閤我的設想。這本書的優點在於，它在講解動作時，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，比如對身體姿態的糾正，對肌肉發力的精細化描述，這些都讓我受益匪淺。我嘗試瞭幾次書裏介紹的幾個姿勢，比如“單腿伸展”和“側臥抬腿”，剛開始做的時候，感覺非常吃力，核心肌群完全不在狀態，但隨著按照書裏的指示調整，逐漸找到瞭發力點，那種微小的進步感，真的讓人很有成就感。我最喜歡的是它對身體連接性的描述，讓我理解到身體各個部位是如何協同工作的，而不是孤立地進行訓練。當然，有時候我也會覺得，某些動作的解釋稍微有點理論化，如果能多一些圖示或者更生動的比喻，可能會更容易理解。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我目前對這本《普拉提教程：初學到高手(漢竹) 韓俊》的理解，還停留在初級階段。我入手這本書，主要還是齣於我對健康生活方式的嚮往，以及想要通過運動來改善體態的願望。這本書在內容的編排上，我認為是相當有條理的。它從最基礎的“呼吸”和“核心”概念入手，逐步引導讀者建立正確的運動認知，這一點非常棒。我特彆喜歡書裏關於“脊柱的延展”的描述，感覺它不僅僅是在教動作，更是在教如何“感受”和“連接”自己的身體。嘗試瞭幾個簡單的動作，比如“橋式”，我發現我之前做的時候，腰部用力過多，而核心卻沒能充分參與。通過書中詳盡的文字指導，我開始嘗試去調整，那種找到正確發力點的感覺，真的非常微妙且令人興奮。不過，我有時會覺得，某些動作的形容略顯抽象，對於像我這樣的視覺化學習者來說，如果能有更多生動形象的圖例，或者一些“錯誤示範”的對比，可能會更容易理解和避免誤區。總體而言，這本書為我提供瞭一個很好的學習平颱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本《普拉提教程：初學到高手(漢竹) 韓俊》的內容，我纔剛觸碰到皮毛，很多深層次的東西還在摸索中。我之所以對它産生興趣，完全是因為我對身體塑形和健康生活方式的追求。平時工作比較忙，沒時間去健身房，所以在傢自己練習成瞭我的首選。這本書的齣現，可以說正好解決瞭我的燃眉之急。我比較看重的是它由淺入深的編排方式，從最基礎的體式講解，到如何運用核心力量，再到一些針對特定部位的訓練，邏輯性很強。讓我印象深刻的是，書中對於“呼吸”這個概念的強調，它不隻是簡單的吸氣呼氣，而是與動作的流暢度和效果息息相關，這在我之前的運動經曆中是比較少見的。雖然我還沒完全掌握所有進階的動作，但僅僅是學習如何正確地運用腹部深層肌肉，就已經讓我感受到瞭身體內部的變化，仿佛喚醒瞭一些沉睡的力量。書中的文字描述詳盡，但有時候讀起來會有點枯燥，我更期待的是那種能夠引發共鳴、讓我對練習充滿熱情的語言。不過，總體來說，它提供瞭一個非常清晰的學習路徑，對於我這種初學者來說，是一種很好的指導。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的接觸，可以說是抱著一種探索的心態。我一直對身體的健康和內在的平衡感很感興趣，而普拉提一直是我心目中一種比較優雅且有效的運動方式。這本書給我最直接的感受是，它不像一些運動教程那樣，上來就給你一堆高難度的動作，而是循序漸進，非常注重基礎。我特彆喜歡它在介紹核心理念時，所傳遞的那種“身體覺知”的重要性，讓我開始關注平時容易被忽略的身體感受。當我嘗試書中提到的幾個簡單動作，比如“俯臥撐”的變式，我纔意識到原來我的核心力量是那麼的薄弱。書中的文字描述，雖然詳細，但偶爾會讓我産生一些疑問，特彆是關於動作的細節調整，需要反復閱讀纔能領會。我渴望的是一種更直觀的引導，能夠告訴我，在做的過程中，身體的哪個部分應該感受到什麼，哪個地方是錯誤的。但即便如此，它還是為我打開瞭一扇瞭解普拉提的大門，讓我看到瞭一個更科學、更係統的訓練方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續地讀瞭有幾周瞭，算是淺嘗輒止吧。當初會買它，很大程度上是因為我身邊有朋友練習普拉提，看她們的身材和精神狀態都挺不錯的，就想著自己也來試試。拿到書之後，我先是大概翻瞭一下目錄，感覺內容還是挺全麵的，從最基礎的動作講解，到後麵的一些進階技巧，都有所涉及。我尤其關注瞭前麵關於普拉提核心理念的介紹，比如“中心力量”、“呼吸與動作的配閤”等等，這些理論知識我覺著挺重要的，能幫助理解為什麼要做這些動作，而不是死記硬背。書裏的插圖質量還可以，清晰度不錯，能大緻看清動作的要領，但有時候也會覺得，如果能有一些視頻演示，那就更直觀瞭。畢竟普拉提很多細節上的東西，光靠看圖可能還是有點難度。我嘗試瞭幾次書裏提到的幾個基礎動作，比如“貓牛式”和“捲腹”，感覺確實需要一點時間去感受身體的變化，特彆是核心肌肉的發力，有時候會顧此失彼。但我相信，隻要堅持下去，按照書裏的節奏來，肯定會有進步的。我對書的整體印象是，它提供瞭一個比較紮實的入門框架，對於想係統學習普拉提的人來說，應該是個不錯的起點。