品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁，許鈴瑩 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 瘦身
• 腹部塑形
• 飲食
• 生活方式
• 運動
• 自律
• 禹智仁
• 實用技巧

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506479639

商品編碼：29395873952

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定價：28.00元

作者：(韓)禹智仁 ,許鈴瑩

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479639

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：4.726kg

編輯推薦

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：**效果的腰腹塑形運動

內容提要

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：*效果的腰腹塑形運動

目錄

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Part 1
從現在起，告彆小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
瞭解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬於哪種類型
瞭解自己的身體
測量身材的兩種方法
飢餓易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕鬆減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部的幾個物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀尋找節奏
舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背後，迴轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前後點地
2-3 胯部左右搖擺
舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺
4-2 單腳內踢並擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步，扭轉側腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練--塑造性感肌肉，打造腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎麯雙膝，臀部上下運動
2 雙腿嚮上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直闆俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強化訓練--將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側臥，運動側腰
3 俯臥，四肢呈對角綫抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角綫抬起並堅持
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心
6 V式坐立，保持平衡

作者介紹

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　 禹智仁
　 韓國*秀的女性形體訓練師
　 韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學生育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
　 銳步公司的亞洲全球代錶教練
　 被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
　

文摘

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序言

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品質生活：尋覓身心和諧的內在力量 在快節奏的現代社會，人們渴望尋找到一種平衡，讓身心都能達到最佳狀態，從而享受真正意義上的“品質生活”。這並非僅僅關乎物質的豐裕，更是關於一種由內而外散發齣的健康、活力與平和。它是一種對自我生命的深度關懷，一種對生活細節的精緻打磨，一種對內心世界的悉心經營。 “品質生活”的追求，首先源於對身體健康的重視。我們的身體是承載一切夢想與行動的載體，沒有健康的身體，再宏偉的藍圖也隻能是空中樓閣。因此，關注身體的保養與調理，是品質生活的基礎。這包括瞭均衡的飲食，規律的運動，以及充足的休息。 在飲食方麵，現代人常常陷入各種極端：要麼追求極緻的低脂低卡，要麼沉迷於高油高糖的味蕾誘惑。真正的品質飲食，並非嚴苛的禁欲，而是理解食物的本源，懂得如何搭配齣營養全麵、美味可口的餐食。這意味著要學會辨彆食物的新鮮度與營養價值，瞭解不同食材對身體的影響，並根據自身的體質和需求進行調整。少加工，多天然，選擇當季食材，注重烹飪方式的健康，例如蒸、煮、燉、烤，而非油炸。同時，細嚼慢咽，用心感受每一口食物帶來的滋味，也能極大地提升用餐的品質。品質生活中的飲食，是一種儀式感，一種對土地恩賜的尊重。 運動，則是讓身體保持活力的重要途徑。告彆久坐不動的生活方式，找到適閤自己的運動方式至關重要。這可以是揮灑汗水的跑步、力量訓練，也可以是舒展身心的瑜伽、太極，亦或是沁人心脾的戶外徒步、遊泳。關鍵在於堅持，並從中找到樂趣。運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭增強心肺功能，提高身體代謝，緩解壓力，塑造優美的體態。品質生活中的運動，是一種對身體的投資，一種讓生命能量得以釋放的體驗。 睡眠，是身體自我修復的關鍵時段。長期的睡眠不足不僅會影響精神狀態，更會對身體健康造成長遠的損害。營造一個舒適的睡眠環境，養成規律的作息習慣，睡前進行放鬆的活動，例如閱讀、冥想，都能幫助我們獲得高質量的睡眠。品質生活中的睡眠，是一種對身體的深度滋養，一種為迎接新一天積蓄能量的儲備。 除瞭身體的健康，品質生活的另一重要維度在於精神的富足與心靈的成長。一個人的內心世界，決定瞭他對外在世界的感知與反應。 心靈的寜靜，是品質生活的重要組成部分。在這個信息爆炸的時代，外界的喧囂和紛擾常常侵擾我們的內心。學會與自己對話，傾聽內心的聲音，是獲得心靈寜靜的關鍵。可以通過冥想、正念練習來達到這一狀態。冥想並非什麼高深莫測的技法，而是通過專注於當下，觀察自己的呼吸、思緒和感受，從而達到內心的平靜。正念則是一種有意識地、不加評判地關注當下時刻的覺知狀態。通過日常的練習，我們可以減少焦慮，提升情緒管理能力，更好地應對生活中的挑戰。品質生活中的心靈寜靜，是一種內在的力量，一種不被外界所擾的定力。 個人成長，是品質生活永恒的主題。這包括瞭不斷學習新知識，拓展視野，提升自我價值。閱讀，是獲取知識最便捷也最深刻的方式之一。一本好書，能夠帶領我們穿越時空，與偉大的思想對話，豐富我們的認知，啓迪我們的智慧。不僅僅是閱讀，學習一門新的語言，掌握一項新的技能，培養一個興趣愛好，都能讓我們的人生更加多姿多彩。品質生活中的個人成長，是一種對生命的熱情，一種永不停止探索的動力。 人際關係的經營，也是品質生活不可或缺的一環。我們是社會性的動物，良好的社交關係能夠帶來情感支持，增進幸福感。這意味著要用心維係與傢人、朋友、愛人之間的關係，用真誠、理解和包容去對待身邊的人。花時間與愛的人相處，傾聽他們的心聲，分享彼此的喜怒哀樂，能夠讓我們感受到被愛與歸屬。品質生活中的人際關係，是一種情感的滋養，一種在付齣與獲得中感受到的溫暖。 審美的提升，是品質生活精緻化的體現。這不僅僅是關於擁有昂貴的物品，更是關於對生活細節的品味和追求。一件設計精良的傢居用品，一幅意境優美的畫作，一首觸動心弦的音樂，都能為生活增添色彩。學會欣賞生活中的美，無論是自然風光，藝術創作，還是尋常巷陌，都能讓我們感受到生活的美好。品質生活中的審美，是一種對生活的熱愛，一種用精緻點綴平凡的藝術。 當然，品質生活並非一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。它是一種生活態度，一種對生命的熱情，一種對自我的高度負責。它鼓勵我們去探索，去體驗，去感受，去創造。它讓我們明白，生命的意義不在於追逐物質的堆砌，而在於發現內在的豐盈，在於與世界建立深刻而有意義的連接。 在這個追求品質生活的旅程中，我們不僅僅是在改善生活方式，更是在重塑自我，在尋找那個更健康、更快樂、更完整的自己。這是一種對自己生命的投資，一種對幸福的自主創造，一種真正意義上的“活齣精彩”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和實用工具箱部分，是其價值的又一亮點。作者顯然花瞭很多心思，確保讀者在理論學習之餘，能夠擁有隨時可以查閱和使用的實用工具。我非常欣賞它提供的那些可打印的“每周進度跟蹤錶”，這些錶格設計得簡潔明瞭，不會讓人産生填寫的壓力，而是變成瞭一種積極的記錄和自我肯定的儀式。錶格中不僅包含卡路裏或運動量的記錄，更重要的是加入瞭“情緒晴雨錶”和“達成小目標慶祝點”的欄目，這巧妙地將量化指標與情感反饋結閤瞭起來，形成瞭一個良性循環。另一個讓我眼前一亮的工具是關於“購物清單優化指南”，它不是簡單地告訴你該買什麼，而是教你如何在超市的誘惑中保持清醒，如何識彆那些隱藏的“健康陷阱標簽”。我帶著這本書的購物清單去超市實踐瞭一次，發現自己購買的加工食品數量大幅下降，而新鮮蔬果的比例明顯增加，這證明瞭書中指導的有效性和可操作性。這種全方位的支持，讓讀者感覺自己不是一個人在戰鬥，而是在一個專業團隊的指引下穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯清晰得像一張精心繪製的地圖，引導著讀者一步步從迷茫走嚮清晰的行動路徑。我最喜歡的是它沒有采用那種“一刀切”的激進節食法，而是非常注重循序漸進的習慣養成。比如，它詳細分析瞭不同類型的“陷阱食物”，並提供瞭近乎藝術性的替代方案，讓人感覺不是在“戒斷”，而是在“升級”自己的飲食結構。作者對於運動部分的講解，也充滿瞭洞察力，特彆是針對久坐人群的“辦公室拉伸秘籍”，動作設計得非常巧妙，不需要任何器械，隻需利用工位上的空間就能完成一套完整的激活流程。我嘗試瞭其中一個關於改善坐姿的技巧，僅僅兩天時間，我一直睏擾已久的肩頸酸痛就有明顯的緩解，這種即時可見的效果極大地增強瞭我繼續實踐下去的信心。此外，書中對“睡眠質量”與“代謝水平”之間關係的深入剖析，更是提供瞭寶貴的理論支撐，讓我明白瞭為什麼過去光靠節食卻收效甚微。整本書的語言風格是那種沉穩而富有教育性的，但又絕不枯燥，它更像是一位經驗豐富的營養師在為你量身定製一個長期的健康藍圖，注重的是可持續性，而非曇花一現的數字變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配得既溫馨又充滿活力，給人一種立刻想要翻開閱讀的衝動。尤其是封麵上那句“告彆臃腫，擁抱輕盈”，直擊我這個長期被體重睏擾的人的心坎。我一直覺得，所謂的“健康生活”聽起來總像是高不可攀的口號，但這本書的排版和整體感覺卻非常接地氣，沒有那種拒人韆裏的專業術語堆砌感。內頁的紙張質感也很好，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間沉浸其中也不會感到疲勞。作者在開篇就坦誠地分享瞭自己與“贅肉”抗爭的心路曆程，這種真誠的敘事方式立刻拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺不是在看一本生硬的指南，而是在與一位經驗豐富的朋友進行私密的交流。特彆是關於“心態調整”那一部分，描述得極其細膩，點齣瞭許多人減肥失敗的根本原因——往往不是方法不對，而是心先垮瞭。書中關於“如何構建一個支持性的傢庭環境”的建議，更是讓我茅塞頓開，原來改善生活習慣需要的是整個係統的配閤，而不是孤軍奮戰。我特彆欣賞作者在敘事中穿插的小故事，那些關於如何在忙碌的工作日裏擠齣時間進行微運動的片段，簡直就是為我這種朝九晚五的上班族量身定做的“偷懶”秘籍，讓人在會心一笑中找到瞭實操的可能性。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，與其說是學習如何減肥，不如說是一次對自身生活方式的深度自我審視。它提齣的很多理念，遠超齣瞭單純的“少吃多動”的範疇，觸及到瞭現代社會中人們普遍存在的“效率至上”和“即時滿足”的心理陷阱。書中有一個章節專門討論瞭“情緒化進食”的觸發點和應對機製，作者用非常專業的心理學框架，結閤日常情境案例，將那些潛意識裏的飲食衝動變得可視化、可管理。我尤其對其中關於“正念飲食”的練習印象深刻，它要求讀者慢下來，真正去感受食物的質地、味道和身體對它的反應，這種放慢節奏的行為本身，就帶有一種強大的療愈作用。這種對身心連接的強調，使得整本書的基調非常高尚，它不是在販賣焦慮，而是在倡導一種更有意識、更尊重自己身體的生活態度。我發現，當我開始實踐書中的一些微小調整後，比如晚餐後不再立刻窩在沙發上看電視，而是選擇在陽颱上站立冥想十分鍾，我的夜晚變得更加寜靜，第二天早上的精神狀態也明顯改善瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

從文學性上來說，這本書的敘事風格非常具有感染力，作者的文字如同涓涓細流，雖然講述的是嚴肅的健康課題，但讀起來卻絲毫沒有艱澀感。它成功地避免瞭那種常見健康書籍的“說教腔”，而是運用瞭大量的“如果……那麼……”的場景代入引導，讓讀者自然而然地去設想實踐後的美好結果。比如，書中描繪早晨醒來時那種身體輕盈、精神飽滿的狀態，寥寥數語，卻極具畫麵感和說服力。此外，作者對於“平颱期”的討論，處理得極為人性化和科學化，它不隻是簡單地告訴你“再堅持一下”，而是深入分析瞭身體適應性的生理機製，並提供瞭一套進階的“周期性策略調整方案”，這顯示齣作者對讀者長期堅持的深刻理解和關懷。這本書讓我明白，健康不是一個終點，而是一種不斷調整和優化的旅程，它教會我的不僅僅是甩掉多餘的重量，更重要的是如何建立起一種與身體和諧共處的終身智慧。它的價值遠超一時的身材改變，它提供的是一套可以融入日常肌理的、關於自我管理的完整哲學體係。