正版芊養生勝過醫生9787506742092馮仲清 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮仲清 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 健康
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 飲食養生
• 馮仲清
• 圖書
• 正版
• 醫學

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506742092

商品編碼：29401975436

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

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基本信息

書名：養生勝過醫生

定價：29.80元

作者：馮仲清

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787506742092

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從百姓的眼光齣發，從生活的感悟起步，博采眾長、深人淺齣地講解瞭養生之道，其中重點講解瞭人們應該如何健康閤理飲食，書中不僅告訴你應該怎麼做，而且簡明扼要地說明瞭為什麼這樣做，讓你明明白白飲食，健健康康生活。書中後一部分還用極其科普通俗的語言講解瞭人體正常的生理解剖知識。本書的另一大特點是配瞭大量有趣的卡通圖，對正文進行瞭生動活潑的注解，使人耳目一新。本書適閤所有愛好養生的廣大群眾閱讀。

目錄

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章 細胞決定健康
1 韆古文章一大抄
2 膽固醇有那麼壞嗎？
3 人類是從細胞裏來的
4 生命在於運動，但不能劇烈
5 長壽在於走步
6 健康在於營養
7 各種有關健康的小常識
1.人是如何吸收營養的
2.人是如何排毒的
3.怎樣纔能有效地
4.喝酒
5.失眠與補覺
6.皮膚、頭發的營養與保護
（1）皮膚
（2）頭發
7.人體自查
（1）健康自查
查大便
查小便
（2）疾病自查
發熱
疼痛
腫
瀉
8.人衰老自性始退
8 人類與細胞
9 人體自然壽命
10 細胞膜、細胞質、細胞核
1.細胞膜
2.細胞質
（1）綫粒體
（2）高爾基本
（3）空泡
（4）溶酶體
（5）核糖體
3.細胞核
11 細胞核、染色體、細胞仁
1.細胞核
2.染色體
3.細胞仁
12 染色體與DNA
13 DNA與基因
14 基因、心態與癌癥
15 RNA與DNA
第二章 影響健康和壽命的各種因素
1 正麵因素
1.人體內部由蛋白質構成的幾種組織
（1）酶與酵素
（2）激素
（3）抗原與抗體
（4）乾擾素
2.人體三大營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪
（1）碳水全物
每日應吃多少碳水化閤物類食物
（2）蛋白質和氨基酸
每日應吃多少蛋白質類食物
（3）脂肪與脂肪酸、膽固醇
愛肉與恨肉
脂肪與血糖
甘油與脂肪酸
飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸
反式脂肪酸
膽固醇與脂蛋白
植物油
每日應吃多少脂肪類食物
（4）三大營養素與熱量/能量
（5）體重與肥胖
3.人體三小營養素：維生素、礦物質、膳食縴維
（1）維生素的特點
（2）維生素A
（3）維生素B族
維生素B1
維生素B2
煙酸
泛酸
葉酸
維生素B6
維生素B12
生物素
膽堿
對胺基安息香酸
（4）維生素C
（5）維生素D
（6）維生素E
（7）輔酶Q10
（8）維生素的所需量、飽和量和常用量
（9）礦物質
（10）膳食縴維與植物化學物
2 負麵因素
1.微生物與寄生早
（1）微生物
真菌
螺鏇體
細菌
支原體
立剋次體
衣原體
病毒
（2）寄生蟲
原蟲
蠕蟲
2.其他不利於健康的負麵因素
（1）血糖過高
（2）血脂過高
（3）血壓過高
（4）氧化與自由基
第三章 人體本身就是部奇妙的“機器”
1 人體真奇妙
2 消化係統
1.唾液——歡迎食物的“雞尾酒”
2.牙齒——歡迎食物的“鼓號隊”
3.舌頭——歡迎食物的“禮儀生”
4.食道——歡迎食物的“紅地毯”
5.胃——初步消化食物中碳水化閤物及蛋白質的“混閤器”
6.小腸——吸收營養的“流水綫”
（1）十二指腸：終消化三大營養素的器官
（2）空腸與迴腸：吸收三大營養素的器官
7.大腸——迴收殘餘營養素、生成維生素、形成糞便的“處理站”
8.——過濾營養，儲存營養，解毒，製造膽汁、酶等化學品的“化工廠”
9.膽——促進脂肪消化、降低膽固醇的“廢物利用車間”
10.胰髒——分泌消化三大營養素的酶及分泌調節血糖激素的“化工原料車間”
3 呼吸及循環係統
1.血漿
2.血細胞
（1）紅細胞
（2）白細胞
（3）血小闆
3.血管
（1）動脈血管
（2）靜脈血管
（3）毛細血管
4.人體組織液與浮腫
5.心髒
（1）心髒瓣膜
（2）冠狀動脈
（3）冠狀動脈硬化與心肌梗死
（4）血壓與心跳韻律
6.肺
4 人體免疫係統
1.人體免疫係統的構成和工作原理
2.免疫係統的細胞及器官
（1）免疫細胞
（2）骨髓與胸腺
（3）脾髒——淘汰老化紅細胞，培養淋巴細胞的器官
脾的功能
（4）淋巴結——清理異己、修整淋巴“隊伍”的戰場
淋巴結的功能
（5）淋巴管——人體免疫的“軍事”專用綫
5 排泄係統
——過濾血及排毒的器官
6 人體各主要髒器的位置
附錄
食品中的嘌呤體含量錶
常見類維生素一覽錶
常用維生素一覽錶摘要
一周核酸食譜範例
常見抗氧化食物
常見抗衰老食物
常見抗癌食物
適宜高血壓患者的食物
適宜糖尿病患者的食物
常用食用油的主要成分及其作用
人體四個基本係統生理功能示意圖（見插頁）
名詞漢語拼音索引
鳴謝

作者介紹

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文摘

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序言

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智慧生活，健康先行：一份關於養生與身心和諧的探索 在這快節奏的現代社會，健康已成為最寶貴的財富。人們在追求事業成功、物質豐裕的同時，也越來越意識到身體健康的重要性。然而，麵對紛繁復雜的養生信息，許多人感到迷茫，不知如何纔能真正有效地改善和提升自己的生活品質。本書並非提供包治百病的靈丹妙藥，也不是鼓吹某種極端的生活方式，而是希望以一種平和、理性的視角，與您一同踏上一段關於“養生”的深度探索之旅，發掘那些真正有益於我們身心和諧的智慧，讓健康成為我們生活中自然而然的一部分。 一、 審視“養生”的本質：超越錶象，迴歸根本 “養生”一詞，在不同的文化背景和時代語境下，有著豐富的內涵。它不僅僅是簡單的保健品、運動器材的堆砌，更是一種生活態度、一種哲學理念，關乎我們如何認識生命、如何與自然和諧相處，以及如何傾聽身體最真實的聲音。本書將首先引導讀者穿越信息洪流，辨彆那些被過度包裝或片麵解讀的養生觀，迴歸其最樸素的本質——“養護生命，使之長久安康”。 我們將深入探討“養生”並非一味地“補”，也並非完全“禁欲”。真正的養生，是建立在對人體生理、心理規律的深刻理解之上，是順應自然，因時而變，因人而異的動態過程。它關乎我們如何通過日常的點滴習慣，來滋養我們的生命之源。例如，當我們談及飲食，並非僅僅關注食物的營養成分，更會去思考食物的性味、歸經，以及如何根據季節、地域、個體體質來選擇最適閤的食材。當我們討論運動，也不會僅僅是追求極緻的體能，而是倡導找到適閤自己的、能夠帶來愉悅感和生命活力的運動方式，讓身體在舒展中獲得力量，在律動中找迴平衡。 更重要的是，本書會強調“養生”是一個整體的概念，它涵蓋瞭物質層麵和精神層麵。身體的健康離不開良好的心理狀態，而內心的平靜與愉悅，也能夠反哺身體，提升整體的生命質量。我們將一同審視那些影響我們身心健康的深層因素，如情緒的波動、壓力的纍積、以及我們對待生活和自我的態度。理解並管理好自己的情緒，學會疏導壓力，培養積極樂觀的心態，是邁嚮真正健康生活不可或缺的一環。 二、 傾聽身體的語言：與內在智慧的對話 我們的身體，是一個極其精妙而智慧的生命係統。它會通過各種信號來告訴我們它需要什麼，它哪裏齣現瞭不適。然而，在現代生活的喧囂中，我們常常忽略瞭這些細微的信號，或者用外在的手段來暫時壓製它們，而不是去理解和解決根本問題。 本書將鼓勵讀者重新學習如何傾聽身體的語言。我們將探討一些簡單易行的方法，來幫助您建立與身體更深層次的連接。這可能包括： 體察日常的微小變化： 比如，睡眠質量的變化、食欲的增減、情緒的起伏、甚至皮膚的細微變化，都可能預示著身體正在發齣的信號。學會記錄和觀察這些變化，能夠幫助我們更早地發現問題，並及時調整。 理解身體的自然節律： 人體有著晝夜節律、四季變化等自然規律。遵循這些規律，比如保證充足的睡眠，順應季節的變化調整作息和飲食，能夠讓身體更有效地進行自我修復和調節。 探索身體的自我療愈能力： 身體本身就擁有強大的自我修復和療愈能力。通過科學的養生方法，我們可以激活和增強這種能力，讓身體以更健康、更具活力的狀態運行。這可能涉及到中醫的“治未病”理念，強調通過調養來預防疾病的發生。 識彆和管理身體的壓力信號： 長期積纍的壓力，會對身體造成巨大的損害。本書將介紹一些識彆身體壓力信號的方法，並提供實用的緩解壓力、放鬆身心的技巧，例如呼吸練習、冥想、以及簡單的放鬆運動。 通過這些實踐，您將不再是被動地接受外界的“養生方案”，而是成為自己健康的主宰者，學會根據身體的真實需求，做齣最明智的選擇。 三、 構建科學的生活基石：飲食、運動與睡眠的智慧 在理解瞭養生的本質和學會傾聽身體語言之後，我們便可以著手構建科學的生活基石。飲食、運動和睡眠，是構成健康生活的三大支柱，它們相互影響，共同決定著我們的身心健康水平。 飲食之道：平衡、節製與選擇 我們所攝入的食物，是滋養生命的源泉。本書將為您呈現一種更具智慧的飲食觀，強調： 食物的天然與本真： 盡可能選擇天然、未經深度加工的食物，保留食材的原有風味和營養。 飲食的平衡與多樣： 攝入五榖、蔬菜、水果、蛋白質等各類食物，確保營養的全麵均衡。 適量與節製： “過猶不及”，學會控製食量，不暴飲暴食，享受食物帶來的愉悅，但不過度放縱。 個體化選擇： 理解不同食物對不同體質的影響，學會根據自身情況做齣更適閤的飲食選擇，比如瞭解不同季節適閤食用的蔬菜水果，以及一些基礎的食物寒熱性味辨彆。 細嚼慢咽的藝術： 慢食不僅有助於消化吸收，更能讓我們品味食物，提升用餐的幸福感。 運動之律：適度、規律與愉悅 運動是強健體魄、舒展身心的重要途徑，但並非越劇烈越好。本書將倡導： 找到適閤您的運動： 無論慢跑、瑜伽、太極、遊泳，還是簡單的散步，關鍵在於找到讓您感到愉悅並能持之以恒的運動方式。 規律而適度： 規律的運動比偶爾的劇烈運動更能帶來長遠的健康效益。關注身體的感受，避免過度勞纍。 身心一體的運動： 很多運動本身就帶有修身養性的成分，例如太極拳、瑜伽等，它們能夠幫助我們達到身心的和諧統一。 活動身體，告彆久坐： 即使沒有專門的運動時間，也要盡量增加日常的身體活動，避免長時間久坐。 睡眠之本：寜靜、深沉與修復 睡眠，是身體和大腦進行修復和恢復的關鍵時期。擁有高質量的睡眠，是保持充沛精力和良好情緒的基礎。本書將提供： 構建良好的睡眠環境： 營造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠空間。 規律的作息時間： 盡量保持規律的睡眠和起床時間，即使在周末也應盡量避免過度打破。 睡前放鬆的技巧： 學習一些有助於放鬆身心的睡前習慣，如溫水泡腳、輕柔的拉伸、閱讀等，幫助大腦進入休息狀態。 識彆和改善睡眠障礙： 瞭解一些常見的睡眠問題，並學習一些初步的改善方法，必要時尋求專業幫助。 四、 精神養生：情緒、心態與生命能量 當我們談論養生，絕不能忽略精神層麵的重要性。一個積極樂觀的心態，強大的內在能量，是應對生活挑戰、保持身心健康的重要支撐。 情緒的智慧管理： 情緒是生命能量的重要組成部分。本書將探討如何識彆、理解並積極管理我們的情緒，而非壓抑或被其控製。學習感恩，培養同情心，接納不完美，能夠幫助我們建立更健康的情緒模式。 心態的積極塑造： 我們的心態決定瞭我們看待世界的方式。培養積極樂觀的心態，學會從睏難中看到機遇，從挑戰中汲取力量，能夠讓我們在生活中更加從容和堅定。 精神的滋養與升華： 精神養生還包括那些能夠滋養我們心靈的事物，例如藝術、音樂、閱讀、與自然的親近，以及有意義的人際關係。找到那些能夠觸動您靈魂、讓您感到平靜和喜悅的事物，並將其融入您的生活。 保持好奇心與學習的熱情： 持續的學習和探索，能夠保持我們大腦的活力，讓我們對生活充滿熱情。保持一顆好奇心，擁抱新事物，能夠讓我們的人生更加豐富多彩。 五、 結語：將養生融入生活，享受健康的人生 本書並非一本枯燥的說教手冊，而是一份邀請，邀請您與我們一同踏上這段充滿探索與發現的健康之旅。我們相信，真正的養生，是一種潤物細無聲的融入，是一種日積月纍的習慣，是一種對生命的熱愛與尊重。 它不是為瞭追求某種遙不可及的“完美”狀態，而是為瞭讓我們在當下，就能感受到生命的力量，體驗到身心的和諧。通過這本書，我們希望能夠為您打開一扇通往更健康、更快樂、更有意義的生活的大門。讓我們從今天開始，從細微之處入手，將這份對生命的珍視，化為每一個日常的行動，最終收獲一個充滿活力、安寜與智慧的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的觀點輸齣非常犀利和獨特，它沒有采用那種老生常談的說教方式，而是通過一係列看似鬆散卻又環環相扣的論證，層層深入地剖開瞭許多我們習以為常的社會現象。我發現自己常常需要停下來，反復閱讀某一段落，不是因為讀不懂，而是因為那些話語的力量太強，需要時間去消化它們帶來的衝擊。作者似乎擁有一種穿透錶象直達本質的智慧，他提齣的許多見解，初聽之下或許有些驚世駭俗，但細思之下，卻又閤乎邏輯，令人拍案叫絕。這種對既有觀念的挑戰，恰恰是閱讀的樂趣所在，它拓寬瞭我的思維邊界，讓我學會瞭從更多的角度去審視我們所處的環境。如果說有些書籍隻是提供信息，那麼這本書無疑是在提供一種新的認知框架，它激發瞭我內在的好奇心和批判性思維，促使我去主動探索和質疑。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的結構設計簡直是鬼斧神工，作者似乎在布局上花費瞭常人難以想象的心血。它不是那種綫性敘事那麼簡單，而是充滿瞭精妙的迴環往復和巧妙的伏筆迴收。許多在開篇看似不經意的細節，到故事的中後段纔以一種意想不到的方式迸發齣巨大的能量，這種“原來如此”的恍然大悟感，是閱讀過程中最令人愉悅的時刻之一。每一次閱讀的深入，都能發現新的層次和綫索，感覺就像是在解一個極其復雜的迷宮，每走一步都充滿瞭探索的興奮。作者在處理時間綫和多重視角切換時展現齣的遊刃有餘，也讓人印象深刻，完全沒有絲毫的混亂感，反而使得整個故事的張力更加飽滿和立體。這種對結構本身的重視，使得這本書的閱讀體驗提升到瞭一個藝術品的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底真是沒得挑，讀起來就像是走進瞭一個精心構建的世界，作者對於細節的把握達到瞭令人贊嘆的地步。每一個場景的描繪都充滿瞭畫麵感，仿佛我就是那個身臨其境的觀察者。尤其是一些人物的情感波動，那種細膩的心理刻畫，讓人不禁為之動容，甚至會産生強烈的共鳴。作者似乎對人性有著深刻的洞察力，筆下的人物形象飽滿而立體，沒有一個是扁平化的符號，他們都有著自己的掙紮、成長與救贖之路。我特彆喜歡作者在敘事節奏上的掌控，時而舒緩，時而緊張，如同音樂的抑揚頓挫，牢牢抓住瞭讀者的心弦。讀完之後，那種意猶未盡的感覺久久不能散去，總想再翻開某一頁，細細品味那幾句精妙的措辭。這種閱讀體驗，已經超越瞭簡單的故事情節，而成為瞭一種審美享受。它讓我重新審視瞭自己對待文字的態度，真正體會到文字的力量可以如此強大，能夠構建齣如此真實而又引人入勝的虛構世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是變幻莫測，讓人目不暇接。有時候，它的文字像夏日午後的驟雨，迅猛直接，充滿力量和感染力；但轉瞬之間，它又會變成涓涓細流，溫柔而細膩地描繪齣某種難以言喻的情愫。我尤其欣賞作者在不同語境下，能夠迅速切換到最恰當的“語調”的能力。對於那些涉及專業領域或復雜哲理的部分，它能保持一種嚴謹和剋製的學術腔調，確保信息的準確性和說服力；而在描繪情感衝突或內心獨白時，筆觸又變得極富抒情色彩，充滿瞭畫麵感和節奏感。這種靈活多變的文字駕馭能力，讓閱讀過程充滿瞭新鮮感，我從來不知道一本書可以通過語言的色彩變化帶來如此豐富的感官體驗。它不僅僅是在“講述”故事或道理，它更是在“錶演”一場語言的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，更多的是一種深沉的、經久不散的情緒共振。它沒有強行灌輸任何明確的結論，但它通過那些鮮活的人物命運和錯綜復雜的情節衝突，成功地在我的內心深處激起瞭一層又一層的漣漪。我感覺自己被帶入瞭一個充滿張力的道德睏境之中，被迫去思考“如果是我，我會怎麼做”。這種代入感極強，以至於讀完後，現實生活中的一些抉擇似乎也變得更加清晰瞭一些。作者對於人性中那些灰色地帶的刻畫尤其真實和殘酷，它沒有美化任何一方，隻是客觀地展示瞭選擇背後的重量。這本書的價值在於它提供的不是答案，而是更深刻的問題，它像一麵鏡子，摺射齣讀者自身靈魂深處的猶豫和渴望。這是一次精神上的洗禮，讓我對“人”這個命題有瞭更復雜也更寬容的理解。