高等学校教材 普通高等教育十一五规划教材：大学体育 9787040226911 高等教育出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨文轩 著

图书标签:

• 大学体育
• 高等教育
• 教材
• 十一五规划
• 体育教学
• 健康教育
• 运动
• 高校教材
• 高等院校
• 9787040226911

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040226911

商品编码：29417139354

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：高等学校教材 普通高等教育十一五规划教材：大学体育

定价：24.80元

作者：杨文轩

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787040226911

字数：

页码：222

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《高等学校教材普通高等教育十一五规划教材大学体育》共分为七章：体育与人的发展，体育与社会发展，健康自我管理，体育与心理健康，体育与社会适应，体质健康评价与锻炼，运动项目概览等。教材突出指导思想，特别设立了体育与心理健康、体育与社会适应，使整个体系与三维健康观吻合。同时，对丰富多彩的运动项目，只作为介绍，统揽在第七章中，剔除了许多在中学中出现过的常识性知识，增加了许多拓展性内容，这是本教材的一个亮点。

目录

---

章 体育与人的发展
节 体育对人的关怀
第二节 体育与大学生活
第三节 体育与未来人生

第二章 体育与社会发展
节 体育与社会发展的关系
第二节 奥林匹克运动

第三章 健康自我管理
节 健康的概念
第二节 健康管理
第三节 个人健康管理规划

第四章 体育与心理健康
节 心理健康备受关注
第二节 加强体育锻炼，增进身心健康

第五章 体育与社会适应
节 大学生的社会适应
第二节 体育与社会适应能力

第六章 体质健康评价与锻炼
节 体质健康与评价
第二节 选择合适的健身方法
第三节 运动安全及运动损伤的防治

第七章 运动项目概览
节 田径运动
第二节 球类运动
第三节 体操类运动
第四节 民族民间体育运动
第五节 时尚与休闲体育运动
第六节 水上运动

附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》的项目指标及运用（大学部分）
附录三 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法（大学部分）
附录四 国家学生体质健康标准大学类评分表
主要参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《体魄强健，精神卓越——现代大学生的体育生活指南》 在飞速发展的时代浪潮中，知识的获取日益便捷，科技的进步日新月异。然而，当我们沉醉于书本的海洋、网络的宇宙时，是否也常常忽略了最宝贵的财富——我们自身的健康与活力？现代大学生的生活，被学习、社团、社交、兼职等种种活动填满，身体素质和精神状态面临着前所未有的挑战。长期伏案学习、缺乏规律运动，不仅可能导致身体亚健康，更会影响思维的敏捷度和学习效率。而紧张的学习压力、复杂的人际关系，也需要我们拥有强大的心理素质来应对。 《体魄强健，精神卓越——现代大学生的体育生活指南》正是这样一本为您量身打造的读物，它并非是一本枯燥的理论手册，而是一份充满温度、贴近现实的实践指导。本书旨在帮助您在大学生活中，重新认识体育的价值，掌握科学的锻炼方法，培养终身体育的意识，最终实现身心协调发展，成为一名德智体美劳全面发展的优秀人才。 第一部分：重新认识体育——超越体能的大学体育 我们常常误解体育仅仅是为了强健体魄，但大学体育的意义远不止于此。它更是一种生活态度，一种精神磨砺，一种社会交往的平台。 体育与学术成就的协同效应： 长期以来，人们可能存在“学业与体育不可兼得”的误区。然而，科学研究表明，适度的体育锻炼能够显著改善大脑的供血供氧，提高记忆力、注意力和学习效率。规律的运动还能帮助释放学习压力，缓解焦虑情绪，使我们以更饱满的精神状态投入到学术研究中。本书将为您深入剖析体育锻炼如何成为提升学术成绩的“秘密武器”，并提供一系列数据和案例支持。 塑造坚韧意志与团队精神： 无论是赛场上的拼搏，还是训练中的坚持，体育都是磨砺意志、培养毅力的绝佳途径。在挑战极限的过程中，我们学会了不放弃、不言败；在团队合作中，我们懂得了信任、协作与奉献。这些宝贵的精神品质，将伴随您一生，无论是面对学业上的难题，还是未来工作中的挑战，都能从中汲取力量。本书将通过生动的体育故事，展现意志力与团队精神的非凡力量。 构建积极健康的生活方式： 大学是养成生活习惯的关键时期。将体育融入日常，不仅仅是为了应对一时的体测，更是为了建立一种可持续的、充满活力的生活模式。本书将引导您思考，如何在繁重的学业之余，找到属于自己的运动乐趣，让体育成为一种享受，一种释放压力的方式，而非负担。我们将探讨如何平衡学业与运动，如何从被动应试到主动参与，将健康的生活理念根植于心。 拓展社交圈，增进人际互动： 体育活动天然具有社交属性。加入体育社团、参与集体运动、结识志同道合的运动伙伴，都是拓展人脉、增进友谊的绝佳机会。在运动场上，我们卸下心防，以最真诚的态度与人交流，建立起超越学习的深厚情谊。本书将分享如何在体育活动中建立良好的人际关系，以及体育如何成为促进校园文化交流的催化剂。 第二部分：科学运动，高效健身——打造健康体魄的实践指南 拥有健康体魄是实现一切人生目标的基础。本书将为您提供科学、实用、易于操作的运动指导，帮助您根据自身情况，制定个性化的健身计划。 体能评估与健康风险预警： 在开始任何运动计划之前，了解自身的体能状况至关重要。本书将介绍一些简便易行的体能自测方法，帮助您了解自己的心肺功能、力量、柔韧性等基本情况。同时，我们将讲解常见的与大学生相关的运动损伤风险，并提供预防措施，让您在享受运动乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。 基础体能训练的科学原理与方法： 心肺耐力训练： 跑步、游泳、骑行、跳绳等有氧运动是提高心肺功能的基石。本书将详细介绍不同运动形式的特点、适合人群，以及如何科学地制定运动频率、强度和时长，例如如何计算最大心率，如何进行间歇训练等，以达到最佳的训练效果。 肌肉力量与耐力训练： 力量训练并非只属于健身房的专业人士。本书将为您介绍多种利用自身体重或简易器械（如弹力带、哑铃）进行全身性力量训练的方法，涵盖深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等经典动作，并讲解正确的发力方式、组数和次数的设定，以有效增进肌肉力量与耐力，塑造匀称体型。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性与平衡性是预防运动损伤、提高身体协调性的关键。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等多种改善柔韧性和平衡性的训练方法，并提供针对身体不同部位的拉伸指导，帮助您有效舒缓肌肉，提升身体的灵活性。 专项运动技能的入门与提升： 除了基础体能训练，许多人对特定的体育项目充满兴趣。本书将针对大学生活中常见的运动项目，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球、网球等，提供基础规则介绍、基本技术动作指导、常见战术讲解，以及如何进行有针对性的练习。无论您是初学者还是希望提升技能，都能从中找到有用的信息。 运动营养与恢复： 运动的效果离不开合理的营养支持和充分的恢复。本书将探讨运动前后的饮食建议，例如如何补充能量、蛋白质和水分，以及不同运动项目对营养的需求差异。同时，我们将讲解运动后的拉伸、放松、睡眠对身体恢复的重要性，帮助您缩短恢复时间，更快地回到最佳运动状态。 第三部分：心理健康与情绪管理——体育赋能的积极人生 在快节奏的大学生活中，心理健康与体育锻炼紧密相连。体育活动不仅能强健体魄，更能成为调节情绪、缓解压力的强大武器。 体育锻炼与情绪的积极互动： 运动过程中，人体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，带来愉悦感和成就感。本书将深入探讨体育锻炼如何作为一种有效的心理干预手段，帮助您管理情绪，培养积极乐观的心态。 应对压力与挑战的体育智慧： 大学生活中，考试压力、人际矛盾、未来规划等都可能带来巨大的心理负担。体育活动提供了一个释放压力、重塑信心的平台。在运动中，我们学会设定目标、克服困难，这种经历能转化成应对现实生活挑战的强大心理能量。本书将分享如何通过体育来培养韧性，提升抗压能力。 自信心与自我认同的构建： 随着运动技能的提升、体能的增强，您会逐渐建立起更强的自信心。每一次成功的击球、每一次坚持跑完的距离，都在累积着自我肯定。这种积极的自我评价，将延伸到生活的各个方面，帮助您更自信地面对他人和挑战。本书将阐述体育在塑造健康自我认同中的重要作用。 运动中的正念与专注力培养： 很多体育运动都需要高度的专注和投入。在跑步时感受呼吸的节奏，在打球时全神贯注于球的轨迹，这些过程本身就是一种“活在当下”的练习。本书将引导您如何在运动中进行正念练习，提升专注力，从而在学习和生活中也能保持更高的效率。 第四部分：终身体育，健康长伴——大学时代的体育新启程 大学体育并非是一段短暂的经历，而是开启健康、活力一生旅程的起点。本书将鼓励您将体育的理念内化于心，外化于行，让健康的生活方式伴随终身。 培养独立自主的运动习惯： 大学为我们提供了相对自由的时间和空间，是培养独立运动习惯的最佳时机。本书将提供一系列实用建议，帮助您规划个性化的运动时间表，克服懒惰和拖延，将体育真正融入到日常生活中。 选择适合自己的运动方式： 随着年龄、身体状况和兴趣的变化，适合您的运动方式也会有所不同。本书将引导您探索多种运动的可能性，发现真正让自己快乐并受益的运动项目，为未来的健康生活奠定基础。 将体育融入社会交往与团队协作： 离开校园后，体育仍然是维系人际关系、促进团队合作的有力纽带。本书将探讨如何在工作和生活中利用体育活动，拓展社交圈，增强团队凝聚力，以及如何成为健康生活方式的倡导者。 拥抱健康，享受生活： 最终，体育的意义在于提升生活品质，带来长久的幸福感。拥有健康的体魄和积极的心态，才能更好地去体验生活的美好，去追求个人的价值。本书旨在激励您，从今天起，迈出坚实的一步，开启属于您的健康、精彩的大学生活，并将其延续到人生的每一个阶段。 《体魄强健，精神卓越——现代大学生的体育生活指南》不仅是一本书，更是一位随时陪伴您的健康顾问和生活伙伴。它将以严谨的科学态度、生动活泼的语言、贴近实际的案例，陪伴您走过充满活力的大学时光，让您在追求知识的同时，也拥有一个强健的体魄、积极的心态和卓越的精神。现在，就让我们一起，开启这场关于健康与活力的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

在众多的教材中，我常常因为找不到清晰的知识脉络而感到迷茫，很多书的内容像是一堆零散的知识点堆砌而成。但这本《大学体育》在组织结构上展现出了极高的专业水准。它的章节安排遵循了从宏观到微观，从理论到实践的递进路线。开篇对体育精神和体育文化背景的铺陈，为后续所有技能学习奠定了一种人文基调，使得我们不会将体育仅仅视为一项身体活动。紧接着，生理学基础的讲解过渡得非常自然，为理解训练疲劳和恢复机制打下了坚实的基础。更妙的是，它在每一个技能模块的末尾，都设计了“自我评估”的环节，这比老师的期末考试更能让我直观地了解自己的进步和不足之处。这种结构化的设计，让整个学习路径清晰可见，极大地减轻了自我导向学习的认知负担，让人能够有条不紊地进行知识构建。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这本“十一五规划教材”可能会带着一些陈旧的时代烙印，内容上偏向于宏大叙事或过时的教学大纲。然而，阅读体验出乎我的意料。这本书最让我感到耳目一新的是它在课程设置上的灵活性和包容性。它并非只围绕少数主流的、竞争性强的体育项目展开，而是非常注重对多元化体育活动和终身体育理念的培养。比如，它对球类运动的介绍，不仅仅停留在对抗层面，还深入探讨了团队协作中的非语言沟通技巧，以及在非竞技环境下，这些运动如何成为维持社交联系的载体。再者，教材中穿插的“小贴士”和“思考题”设计得极其巧妙，它们常常以一个情景模拟的方式出现，逼迫读者立刻运用刚刚学到的知识去解决一个实际问题，这种“做中学”的氛围，极大地提高了我的学习主动性。我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在参与一场与作者的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统体能训练方法持保留态度的学生，总觉得很多老一套的训练法缺乏科学依据，效率也偏低。因此，在接触这本教材时，我格外关注它对现代训练理念的引入程度。让我惊喜的是，它在介绍各项运动技能时，并没有固步自封于传统的教学套路。例如，在讲解田径项目时，它花了相当大的篇幅去讨论基于生物力学的发力模型优化，甚至引用了一些前沿的运动捕捉数据分析的简化图示，这对于我们这些习惯了数字化反馈的年轻一代来说，亲和力十足。更值得称赞的是，教材在强调“健康第一”的原则时，没有流于口号。它用大量的实例和数据说明了如何根据个体差异进行运动负荷的调整，特别是在应对运动损伤的预防和初步处理方面，给出的建议既专业又具有可操作性，这对于长期坚持体育锻炼的人来说，是保命的知识。这套书成功地将体育教育从“教会你怎么做”提升到了“让你明白为什么这么做”的层次，这种思维上的提升远比学会几个动作更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，完全符合我对“大学体育”这个主题的初步想象。初翻开扉页，纸张的质感就传递出一种严谨而踏实的学术气息，这绝不是那种敷衍了事的印刷品。尤其是字体选择和排版布局，看得出编辑团队在细节上花费了不少心思。内容上，我最欣赏它对基础理论的梳理，那种层层递进的逻辑关系，让你感觉即便是体育科学这样看似庞杂的领域，也能被清晰地拆解和理解。它没有一味地堆砌枯燥的运动规则，而是巧妙地将运动生理学、运动心理学等知识点融入到日常的训练指导中，使得学习过程不再是单纯的记忆，而是一种知识迁移和应用。比如，对于心肺功能的提升，它不仅给出了具体的训练量建议，还解释了其背后的生物学原理，这对于希望科学健身的读者来说，无疑是极具价值的。整体来看，这本书的视觉和结构设计，成功地为后续深入学习搭建了一个非常坚实且美观的框架。

评分☆☆☆☆☆

作为一名未来可能从事非体育专业的工作者，我购买这本书的初衷，是希望通过大学体育课，真正掌握一套适合自己的、能够伴随一生的健康维护系统。这本书在这方面做得尤为出色。它超越了传统大学体育课“应付考试”的功利性目标，转而聚焦于“生活质量的提升”。我特别喜欢其中关于运动与情绪调节、压力管理的部分。它没有用生硬的学术语言，而是通过介绍如正念呼吸法、规律运动对皮质醇水平的影响等内容，将体育锻炼与心理健康紧密地关联起来。这让我意识到，体育不仅仅是力量的展示，更是精神的修复场。此外，书中对不同年龄阶段的体适能维持建议，也体现了教材的超前眼光，它似乎在告诉我，这本书的价值将远远超出四年大学生活。这种面向终身的教育理念，是衡量一本优秀体育教材的重要标准，而这本书无疑做到了这一点。