大眾健身與康復訓練指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇美華 著

圖書標籤:

• 健身
• 康復
• 大眾健身
• 運動訓練
• 健康
• 體能訓練
• 運動康復
• 居傢健身
• 訓練指導
• 運動保健

店鋪： 北京圖書大廈旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社北京圖書發行部

ISBN：9787518036254

商品編碼：29424975799

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 大眾健身與康復訓練指導	齣版社： 中國紡織齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：蘇美華	譯者：	開本： 16開
定價： 65.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787518036257	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

健康對於每個人來說都是首要的。鍛煉身體、參加健身活動，非常有助於身心的健康。在曆史長河中，人們通過不懈的努力創造瞭許許多多的健身方式和康復訓練手法。這對於人們的生活，有著積極的作用。《大眾健身與康復訓練指導》首先介紹瞭健身運動的一些基本內容（概念、興起與發展趨勢、新理念等），然後闡述瞭大眾健身運動的運動處方、運動損傷的預防與處理，涉及運動生理學、體育運動與保健等內容；*後從實際角度齣發，對於一些生活中常見的疾病康復訓練進行瞭詳細地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髖關節，以及腰椎頸椎部位的康復注意事項；兒童常見的自閉癥；中年人常見的高血壓；老年人常見的骨質疏鬆與偏癱等癥狀。該部分內容具有較強的現實指導價值。《大眾健身與康復訓練指導》主要針對人群為參與健身運動的大眾。

作者簡介

蘇美華，女，1983年2月，漢族，福建安溪人，閩南師範大學副教授，研究方嚮:運動生理與體育健康促進。本碩博均就讀於北京師範大學，在美國俄剋拉荷馬大學獲博士後學位。曾在西安體育學院學報、北京體育大學學報、中國康復醫學雜誌、中國運動醫學雜誌、SCI （1篇）、EI（2篇）等國內外核心期刊發錶論文10餘篇，參編教材多部，主持省級課題3項，校級課題1項，並參與多項國傢自然科學及教育部基金項目研究。

精彩書摘

探索身心和諧的奧秘：一本關於精神成長與內在平衡的哲學指南 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，迷失瞭與自己內在的連接。我們渴望找到一種寜靜的力量，一種能夠支撐我們穿越生活風浪、擁抱生命喜悅的智慧。《探索身心和諧的奧秘》並非一本講述身體鍛煉或疾病康復的書籍，而是一本深入探討人類精神成長、內在平衡以及實現生命深層和諧的哲學指南。它將帶領讀者踏上一段自我發現的旅程，揭示隱藏在物質世界之下的、更為廣闊而深刻的生命體驗。 本書的核心並非在於強健的體魄或健全的生理機能，而是聚焦於我們那同樣重要，甚至更為根本的——精神世界。在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭內心的聲音，讓焦慮、壓力、迷茫占據瞭我們的心田。這本書試圖喚醒讀者對自身精神需求的關注，提供一套理解和滋養內心世界的哲學框架。它鼓勵我們重新審視那些被我們視為理所當然的觀念，挑戰那些束縛我們思想的局限，從而發掘內心深處的潛能，實現真正的精神富足。 第一篇：覺察與理解——認識你的精神藍圖 在踏上心靈探索之旅前，首要任務是學會“看見”自己。這一篇將引導讀者深入覺察自己內在的活動，包括思維模式、情緒反應、以及那些不自覺的行為習慣。我們常常以為自己瞭解自己，但實際上，很多時候我們是被潛意識和過往經曆所驅動，對自身真實的內在運作機製知之甚少。《探索身心和諧的奧秘》將通過一係列引人深思的哲學視角和心理學洞見，幫助讀者揭開內在的迷霧。 思維的陷阱與自由： 書中將深入探討思維的本質，解析那些常常導緻我們痛苦和限製的負麵思維模式，例如固執的信念、災難化的想象、以及非黑即白的二元對立思維。我們將學習如何識彆這些思維陷阱，並發展齣更具彈性、更具建設性的思維方式。這並非鼓勵我們停止思考，而是學會以一種更清醒、更客觀的態度來對待我們的思想，不再被它們所奴役。 情緒的語言與接納： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，但我們往往對負麵情緒避之不及，而對正麵情緒又過度依賴。本書將引導讀者理解情緒産生的根源，認識到每一種情緒都有其存在的價值和傳遞的信息。我們將學習如何以一種開放、不評判的態度去接納各種情緒，無論是喜悅還是悲傷，無論是憤怒還是平靜，都將其視為生命體驗的一部分，從中汲取智慧，而非被其吞噬。 潛意識的智慧與引導： 潛意識是影響我們行為和感受的強大力量，卻常常不為我們所察覺。本書將探索潛意識的運作機製，揭示它如何塑造我們的性格、偏好以及生活軌跡。我們將學習如何與潛意識進行溝通，理解它傳遞的信號，並嘗試將其中的負麵影響轉化為積極的能量，引導它朝著我們期望的方嚮發展。 自我認同的重塑： 我們對“我是誰”的定義，很大程度上決定瞭我們的人生體驗。本書將挑戰那些基於外在評價、物質成就或社會角色的淺層自我認同，引導讀者去探索更深層次、更本質的自我。我們將認識到，真正的自我並非固定不變，而是與我們的意識、智慧和內在本質緊密相連。 第二篇：內在的平衡與滋養——構建堅實的精神傢園 擁有瞭對自身內在世界的初步覺察後，下一步便是著手於內在的平衡與滋養。《探索身心和諧的奧秘》將提供一套切實可行的方法和哲學指導，幫助讀者構建一個強大而寜靜的精神傢園。這個傢園並非建立在物質財富或人際關係之上，而是源自內心的穩定與平和。 專注的力量與活在當下： 在信息爆炸的時代，保持專注變得尤為睏難。本書將強調“活在當下”的重要性，以及如何通過培養專注力來提升生活質量。我們將學習各種古老智慧中的專注技巧，例如冥想、正念呼吸，以及如何在日常生活中保持覺察，將有限的注意力投入到最有意義的事情上，從而減少內心的散亂和焦慮。 感恩的心與積極的視野： 感恩之心是滋養心靈的甘露。本書將引導讀者培養感恩的習慣，認識到生活中值得感激的一切，無論大小。通過轉變視角，我們能夠發現隱藏在睏境中的機會，以及平凡日常中的美好。感恩不僅能帶來內心的平靜，更能激發積極的能量，吸引更多積極的體驗。 同情心與連接的藝術： 情感的連接是人類生存的基本需求。本書將探討同情心的力量，以及如何培養對他人的理解和關懷。我們將認識到，我們並非孤立的存在，而是與他人、與整個宇宙有著韆絲萬縷的聯係。通過拓展同情心的邊界，我們能夠化解衝突，建立更和諧的人際關係，並在集體意識中感受到歸屬和支持。 內在的平靜與韌性： 生活中總有風雨，但內在的平靜能夠幫助我們安然度過。本書將介紹一些能夠培養內在平靜的方法，例如接納無常、理解因果，以及培養一種超然的智慧。同時，我們將探討如何建立精神上的韌性，使我們在麵對挑戰和挫摺時，能夠迅速恢復，並從中學習成長，而不是被其擊垮。 第三篇：超越與成長——實現生命意義的探索 當內在的平衡和滋養成為常態，我們便有能力去探索更深層次的生命意義，實現個人的超越與持續成長。《探索身心和諧的奧秘》將鼓勵讀者將目光投嚮更廣闊的領域，發掘生命的真正價值。 價值觀的澄清與踐行： 我們的價值觀是我們行為的指南針。本書將引導讀者深入思考自己真正看重的是什麼，以及如何將這些價值觀融入到日常生活中。當我們的行為與內心深處的價值觀一緻時，生活會變得更有方嚮感和意義感。 創造力與內在的錶達： 每個人都擁有獨特的創造力，等待被發掘和錶達。本書將鼓勵讀者擁抱自己的創造天賦，無論是在藝術、寫作、還是在解決問題的過程中。通過創造性的錶達，我們能夠更好地理解自己，並為世界帶來獨特的價值。 目的感與使命的覺醒： 擁有清晰的人生目的感，能夠為生命注入強大的動力。本書將探討如何發現自己的生命使命，並將其轉化為實際的行動。這並非要求我們成就驚天偉業，而是找到那些讓我們感到由衷的滿足和價值感的事情，並為之付齣努力。 精神的深化與持續學習： 生命是一場永無止境的學習旅程。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索新的知識和智慧，無論是通過閱讀、思考、還是通過與他人的交流。我們將認識到，精神的成長是一個持續的過程，不斷地深化對自我、對世界、對生命的理解。 《探索身心和諧的奧秘》是一本邀請讀者進行深刻自我反思和內在轉化的書。它並非提供速成的秘訣，而是強調耐心、覺察和持續的實踐。通過閱讀本書，你將獲得一套理解和滋養心靈的哲學工具，學會如何在這個喧囂的世界中找到屬於自己的寜靜，實現身與心的和諧統一，最終活齣更富有意義、更充滿喜悅的人生。這本書的價值在於其引導讀者發現內在的智慧，培養強大的內心力量，從而能夠更從容地應對生活的挑戰，並擁抱生命中的無限可能。它是一份對靈魂的邀請，一份對內在自由的探索。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我是一個對理論性書籍容易感到枯燥的人，但這本書卻成功地抓住瞭我的注意力，這實屬難得。它的結構編排極其人性化，每一章的銜接都過渡得非常自然，仿佛是按照一個完整的訓練周期精心設計的路綫圖。最讓我感到驚喜的是，它對“營養與恢復”這一闆塊的重視程度，完全沒有將其視為可有可無的附加內容，而是將其提升到瞭與訓練同等重要的地位。書中對於睡眠質量、壓力管理與肌肉修復之間的復雜關聯性進行瞭細緻的剖析，這在很多同類書籍中是很少見的。它教會我，真正的進步發生在休息的時候，而不僅僅是在健身房裏揮灑汗水的那一刻。此外，書中對不同器械和自由重量訓練的原理對比分析，非常中立且具有指導性，不會偏袒任何一方，而是根據讀者的具體目標來提供選擇建議。這使得這本書的參考價值極高，無論你是健身房老手還是居傢鍛煉的新人，都能從中找到契閤自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有感染力，它不像是一本嚴肅的學術著作，更像是一位資深的運動專傢與你進行一場深入的、推心置腹的對話。文字流暢，邏輯清晰，引人入勝。尤其贊賞的是，它在講解理論知識時，總能巧妙地穿插一些真實世界的“陷阱”和“誤區”，用生動的筆觸揭示瞭流行健身文化中存在的諸多弊端。例如，書中對高強度間歇訓練（HIIT）的適用性討論，就非常客觀全麵，既肯定瞭其效率，也指齣瞭它對心肺基礎和關節健康的要求，避免瞭盲目跟風的風險。我特彆喜歡其中關於“功能性訓練”的章節，它將訓練目的從單純的增肌減脂，轉嚮提高日常生活的質量和效率，比如如何更輕鬆地提重物、如何更穩定地上下樓梯。這種以人為本的設計理念，讓閱讀過程充滿瞭積極的反饋和持續的探索欲。每一次翻閱，都能發現新的細節和更深層次的理解，它引導我去重新審視自己的運動習慣，並進行富有建設性的改良。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人大開眼界，從頭到尾都充滿瞭實用性和前瞻性。我原本以為健身就是舉鐵跑跑步，頂多再看看那些網紅的訓練視頻，但這本書讓我明白，真正的健康管理是一套復雜的係統工程。它深入淺齣地講解瞭身體的運作機製，比如肌肉縴維的募集、關節的生物力學原理，這些內容即使是那些自詡為“老饕”的健身愛好者讀瞭也會感到醍醐灌頂。書中對常見運動損傷的分析尤其到位，不是簡單地告訴你“彆做這個動作”，而是從根本上剖析瞭為什麼會發生損傷，以及如何通過科學的調整來規避風險。閱讀過程中，我仿佛有瞭一位經驗豐富的體能教練在身邊隨時指導，每一個動作的細節、每一次呼吸的配閤，都有明確的理論支撐，讓人信服。特彆是它對不同年齡段和不同健康基礎人群的訓練方案設計，展現瞭極高的專業水準和人性化關懷，絕非市麵上那些韆篇一律的“速成秘籍”可比。這本書更像是一本教科書，指導我如何科學地與自己的身體相處，建立一個可持續的健康生活方式，而不是追求一時的肌肉綫條或體重數字。它的價值，在於教會我們如何思考運動，如何傾聽身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的極力推薦下開始閱讀的，原本還有些疑慮，畢竟市麵上的“健身指導”書籍汗牛充棟。然而，這本書的專業深度和廣度，遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的深度解析。作者在闡述運動生理學原理時，引用瞭最新的研究成果，但錶達方式卻極其精煉，避免瞭冗長和學院派的拖遝。讓我印象深刻的是，書中對“個體化”原則的強調，它反復提醒讀者，沒有放之四海而皆準的完美方案，關鍵在於理解自己的身體反應並進行微調。這種細緻入微的指導，培養瞭讀者獨立思考的能力，而不是被動接受指令。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次徹底的知識升級，讓我從一個“運動執行者”轉變為一個“健康決策者”。它為我建立瞭一個堅實的理論基石，讓我對未來的任何運動嘗試都充滿瞭信心和清晰的方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本著作，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我過去對“康復”這個詞的刻闆印象。過去總覺得康復就是受瞭傷以後去醫院做物理治療，是病態下的補救措施。然而，這本書將“康復”提升到瞭一個主動預防和優化機能的高度。它沒有堆砌晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，結閤大量的圖示和案例，闡述瞭如何通過日常的微小調整，來改善那些長期被我們忽視的慢性疼痛或體態問題。比如，關於久坐導緻的脊柱失衡，書中提齣的那些看似簡單的拉伸和激活練習，竟然能在短時間內緩解我多年的肩頸僵硬。這種由內而外的調理，比單純依靠按摩或理療要持久得多。作者對於運動生理學的理解非常深刻，他把復雜的生物力學概念，轉化成瞭我們可以立即在生活中應用的指導原則。這使得即便是零基礎的讀者，也能迅速把握核心要領，從而建立起一種“主動健康管理”的心態。這本書的價值在於，它把一個原本嚴肅的醫學範疇，變得觸手可及，讓每個人都能成為自己身體的首席健康官。