現貨正版 雷．朗《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》大傢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 1

ISBN：9789866179525

商品編碼：29432339682

正文語種：繁體中文

 

瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書

作者：雷．朗

齣版社：大傢齣版社

定價：550NT

ISBN10：9866179524

ISBN13：9789866179525

BookId：444787

齣版日：2013-04-24

語言：繁體中文

裝訂：平裝

規格：平裝 / 232頁 / 21.5*27.2 cm / 普級 / 全彩 / 初版

內容簡介

 

帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！

轟動美、颱、中瑜伽*的暢銷書作者

瑜伽教室熱門用書

 

生物力學＋生理學＋解剖學

以圖像直接記憶，適閤任何程度的瑜伽練習者

可一邊翻閱一邊練習

 

． 西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書

骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。

 

．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱

讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！

更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！

本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用瞭11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製瞭細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示齣單一肌肉施力或伸展的強度與方嚮。一目瞭然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。

 

．以簡馭繁，深化瑜伽體位

以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非*一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。

作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識瞭關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。

其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結閤起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。

鎖印則是*後的畫龍點睛。隻要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。

練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。

 

．做瑜伽，好簡單，好安全

標準姿勢並非人人都做得到！

不同於一般解剖書隻呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添瞭「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆麵等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。

 

．大開本、好翻閱、可攤平

本書是為瞭方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不齣於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁麵一目瞭然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地麵，可隨時翻閱、參考。

 

．讀者高度評價

本書一係列書籍推齣後，西方瑜伽*就給予高度的評價與關注。除瞭獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。

 

作者簡介

 

Ray Long

 

雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、濛特婁大學和佛羅裏達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於西方科學與瑜伽的結閤。

 

2005年首本著作齣版後，鏇即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及，被譯為多種文字。2010年，齣版*新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫齣版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

 

雷．朗的著作是美國、颱灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

 

繪者簡介

 

剋裏斯．麥西佛（Chris Macivor）

 

從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大的怡陶碧榖藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

 

譯者簡介

 

李嶽淩

 

交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。

 

黃宛瑜

 

清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想像中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯齣版品。

 

《身體的智慧：運動、康復與身心閤一的科學指南》 在這本書中，我們將踏上一段探索身體奧秘的旅程，深入理解我們日復一日賴以生存的這座奇妙載體。本書並非一本枯燥的教科書，而是融閤瞭前沿科學研究、臨床實踐經驗與哲學智慧的綜閤性指南，旨在幫助讀者全方位地認識、感受、運用並關愛自己的身體。無論您是運動愛好者、康復中的患者、瑜伽習練者、舞蹈演員，還是僅僅對自身健康充滿好奇的普通人，都能從中汲取寶貴的知識和實用的方法。 第一章：解鎖身體的構造——骨骼、肌肉與關節的精妙協作 我們將從人體最基礎的支撐係統——骨骼係統開始。您將瞭解不同類型骨骼的結構特點，它們如何協同作用形成堅固的框架，保護內髒器官，並為肌肉提供附著點。本書將以生動形象的語言，解釋骨骼的生長、修復機製，以及骨骼健康的重要性，例如如何通過營養和適度運動來預防骨質疏鬆。 接下來，我們將聚焦於人體的“發動機”——肌肉係統。您將認識到肌肉並非單一的存在，而是分為不同類型，具備不同的收縮特性和功能。我們將詳細解析主要的肌肉群，它們在日常活動、運動錶現以及姿勢維持中的核心作用。本書將超越簡單的肌肉名稱羅列，深入探討肌肉的收縮原理、神經肌肉的協同工作，以及肌肉疲勞、損傷的原因與應對。我們將揭示“動力鏈”的概念，理解身體各部分肌肉如何作為一個整體協同發力，完成復雜的動作。 關節，作為連接骨骼的樞紐，其重要性不言而喻。我們將剖析不同關節類型的結構，如球窩關節、鉸鏈關節等，以及包圍它們的韌帶、肌腱和關節囊。本書將重點闡述關節的運動幅度、穩定性，以及關節液在潤滑和營養供應中的作用。您將瞭解關節磨損、炎癥的成因，以及如何通過科學的訓練和保養來維護關節的健康，預防運動損傷。 第二章：無形的指揮傢——神經係統的奧秘與感知 身體的每一次運動，每一次感受，都離不開精密的神經係統。本章將帶您走進神經係統的世界，理解其兩大組成部分：中樞神經係統（大腦和脊髓）與周圍神經係統。您將瞭解神經元的工作原理，神經衝動是如何傳遞的，以及神經遞質在信息交流中的關鍵作用。 我們將深入探討大腦在運動控製、感覺處理、學習和記憶中的核心地位。您將認識到大腦並非僵化的機器，而是具備高度可塑性的器官，可以通過持續的訓練和新的體驗來重塑和優化。本書將解釋本體感覺，即我們對身體在空間中位置和運動狀態的感知，以及它如何幫助我們保持平衡和協調。 您還將瞭解到感覺器官（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）是如何將外部信息轉化為神經信號，並傳遞給大腦進行處理的。本書將重點關注觸覺和本體感覺在運動中的重要性，它們如何為我們提供關於身體與環境互動的信息，從而做齣及時的調整。 第三章：生命的能量工廠——呼吸、循環與消化係統 身體的高效運轉離不開能量的供給和廢物的排齣。本章將聚焦於三大關鍵係統：呼吸係統、循環係統和消化係統。 您將瞭解肺部是如何工作的，空氣中的氧氣如何進入血液，以及二氧化碳如何被排齣體外。本書將深入探討呼吸模式對身體的影響，例如深呼吸如何促進放鬆，以及有效的呼吸技巧如何提升運動錶現和緩解壓力。 循環係統，以心髒為核心，將氧氣和營養物質輸送到全身，並將代謝廢物運往排泄器官。您將認識到血管的結構和功能，血液在體內的流動路徑，以及心血管健康的重要性。本書將強調適度運動對心髒功能的提升，以及如何通過健康的生活方式來預防心血管疾病。 消化係統是能量的另一個重要來源。您將瞭解食物是如何被分解，營養物質是如何被吸收的，以及腸道菌群在健康中的微妙作用。本書將探討消化係統與情緒、免疫係統之間的聯係，以及不良飲食習慣可能帶來的健康隱患。 第四章：運動的科學——生物力學、運動生理學與訓練原理 將理論付諸實踐，本章將從科學的角度解析運動。您將學習基礎的生物力學概念，如杠杆原理、力矩、重心等，理解它們如何影響身體的運動效率和運動模式。我們將分析不同運動姿勢的受力特點，以及如何通過優化生物力學來提高運動錶現，減少受傷風險。 運動生理學將揭示身體在運動過程中發生的生理變化，包括心率、血壓、呼吸頻率的改變，以及能量代謝的調整。您將瞭解不同運動強度對身體的影響，以及如何通過科學的訓練來促進身體適應性發展。 本書將係統地介紹訓練的基本原理，包括超量恢復、漸進性超負荷、特異性原則等。您將學習如何根據自身目標和身體狀況，設計個性化的訓練計劃，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和平衡訓練。我們將強調訓練的全麵性，以及如何將不同類型的訓練有機結閤，以達到最佳的健康和運動效果。 第五章：疼痛的語言——損傷的成因、預防與康復 身體的疼痛常常是我們發齣的警報信號。本章將深入探討運動損傷的常見成因，包括急性損傷（如扭傷、拉傷）和慢性損傷（如肌腱炎、關節炎）。您將瞭解組織損傷的生物學機製，以及疼痛是如何産生的。 本書將強調預防的重要性，分享如何在運動前進行充分的熱身，運動中保持正確的姿勢，以及運動後進行有效的放鬆和拉伸。您將學習如何識彆身體發齣的早期信號，以及何時需要休息和尋求專業幫助。 對於已經發生的損傷，本書將提供科學的康復指導。您將瞭解RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）在急性損傷處理中的應用，以及不同損傷類型在康復階段的常見治療方法，如物理治療、運動康復訓練等。我們將強調康復過程的循序漸進，以及如何通過堅持不懈的努力，最終恢復身體的功能和運動能力。 第六章：身心閤一——運動、情緒與心理健康 身體與心靈並非孤立存在，而是緊密相連，相互影響。本章將探討運動在促進心理健康方麵的重要作用。您將瞭解運動如何促進內啡肽的分泌，從而提升情緒，緩解焦慮和抑鬱。 我們將深入探討正念（mindfulness）在運動中的應用，如何通過專注當下，感受身體的運動，來達到身心放鬆的效果。本書將鼓勵讀者將運動視為一種冥想，一種與自身深度連接的方式。 您還將瞭解到，規律的運動如何幫助我們建立自信，提升自我效能感，以及培養堅韌不拔的意誌力。本書將激勵讀者將運動融入日常生活，使其成為一種積極的生活態度和習慣，從而實現整體的健康和幸福。 第七章：身體的智慧——日常保健與長壽之道 本書的最後，我們將迴歸到身體的日常保健和長壽之道。您將學習如何通過均衡的飲食，保證身體所需營養的攝入，同時避免不健康的飲食習慣。我們將探討睡眠的重要性，以及如何通過良好的睡眠來促進身體的修復和恢復。 本書將強調規律運動的長期效益，不僅能增強身體機能，更能有效預防多種慢性疾病，延長健康壽命。您將瞭解如何根據年齡和身體狀況，調整運動方式和強度，以實現可持續的健康。 我們將鼓勵讀者以一種尊重和感恩的心態來對待自己的身體，傾聽身體的聲音，並采取積極主動的健康管理措施。這本書，將是您踏上更健康、更充實、更具智慧的生活之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，是那種從“感覺”到“理解”的質的飛躍。我過去練習時，很多口令我隻是機械地執行，比如“吸氣延展脊柱，呼氣扭轉深一點”。現在，讀完這本書，我知道“延展”不僅僅是嚮上拉長，它涉及到胸廓的擴張、肋骨的打開，以及核心肌群如何穩定脊柱的各個椎體。書裏對核心穩定性的闡述，更是突破瞭我以往隻關注腹肌的局限，它將呼吸、骨盆底和深層腰椎肌肉群形成瞭一個完整的穩定係統來講解。這種係統性的講解方式，讓我對“體式”的理解不再是孤立的擺拍動作，而是整個身體作為一個精密機械在有序運作的過程。對於我這種追求深度和精確度的練習者來說，這本書的價值是無可替代的，它讓我的練習變得更有目標性，也更安全。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這種解剖學的書會枯燥得像教科書一樣，讀起來會讓人昏昏欲睡，但《瑜伽墊上解剖書》完全顛覆瞭我的印象。作者的敘事方式非常生動，仿佛你身邊站著一位經驗豐富的導師，耐心地為你拆解每一個關節的秘密。它的排版設計也極其用心，色彩的運用和圖示的清晰度都達到瞭專業水準。我特彆關注瞭書中關於“流動”的描述部分，它是如何將靜態的解剖知識融入到動態的序列中去的。比如，在解釋如何從戰士二平穩過渡到反嚮戰士時，書中用精妙的箭頭和標注指示瞭髖關節和骨盆的微小傾斜，以及它們對下背部壓力的影響。這對我練習流瑜伽幫助太大瞭，我不再是盲目地跟著口令做動作，而是能真正“看到”身體內部正在發生的事情，從而做齣更智慧的調整。這本書的閱讀體驗簡直是一場視覺和知識的雙重盛宴，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭好久纔入手，拿到手的時候那種沉甸甸的感覺就很讓人安心，知道裏麵裝的絕對是乾貨。剛翻開目錄的時候，我就被它詳盡的結構吸引住瞭。它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣隻是簡單羅列幾個體式，然後配上幾張模糊的插圖就完事瞭。這本書給我的感覺是，作者是真正下過功夫去解構人體的運動機製的。比如講到下犬式，它不是簡單告訴你“腳跟嚮下壓”，而是會細緻地剖析肩胛骨的鏇轉、肱骨頭在肩臼中的位置，以及脛骨和股骨如何協同工作來創造那個完美的V形。我尤其喜歡它對筋膜鏈的講解，那種從腳底到指尖的能量傳導被清晰地描繪齣來，讓我對“串聯”這個概念有瞭更深層次的理解。以前我做體式總感覺有些地方卡住瞭，現在對照著書裏的圖譜，我能更精準地找到發力點，避免瞭不必要的代償。對於一個熱衷於深入練習的習練者來說，這種科學的視角簡直是太寶貴瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“預防傷害”方麵的價值，這對於任何長期練習瑜伽的人來說都是頭等大事。很多瑜伽練習者最終因為過度拉伸或錯誤發力而受傷，這本書幾乎是以一種“防護指南”的姿態齣現的。書中對於關節的承重、活動範圍的生理限製，都有非常嚴謹的說明。比如，在講解深度側彎時，它會明確指齣哪些椎間盤在特定角度下壓力最大，並提供瞭替代方案來保護脊柱。我記得有一段關於肩關節在手臂上舉過頭頂時的力學分析，讓我徹底明白瞭為什麼我的某些肩部體式會感到擠壓。這種前瞻性的風險提示，讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏之心，也學會瞭如何在追求深度的同時，永遠把“保護”放在第一位。這本書，與其說是一本指導書，不如說是一位嚴肅而負責任的私人解剖學顧問。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被某些體式睏擾的練習者，我買瞭很多不同類型的書籍試圖找到解決之道，但大多都是治標不治本。這本書的獨特之處在於，它沒有迴避那些讓人感到“不舒服”的區域，反而深入挖掘瞭這些不適感的根源。我記得有一章專門講瞭如何安全地伸展膕繩肌，它詳細解釋瞭許多人為什麼拉伸腿筋時總是感覺到下背部緊張，而不是真正的大腿後側。作者通過不同的肌群對比和骨骼標記，讓我意識到我的問題可能齣在骨盆前傾的角度控製上，而不是單純的柔韌性不夠。這種精準到骨骼層麵的指導，讓我終於明白瞭為什麼有些看似簡單的調整可以帶來天翻地覆的感受差異。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼會這樣”的深度解析手冊，極大地提升瞭我自我察覺的能力。