经穴保健康——人体穴位使用一本通 李志刚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志刚 著

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• 经穴
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• 健康
• 李志刚
• 人体穴位
• 经络
• 传统医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518023363

商品编码：29453978620

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：经穴保健康——人体穴位使用一本通

定价：32.80元

作者：李志刚

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787518023363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《经穴保健康——人体穴位使用一本通》扫一扫书中的二维码，穴位理疗轻松学
以穴位激发身体潜能，看书解穴，依书操作

内容提要

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《经穴保健康——人体穴位使用一本通》是一本中医经络穴位理疗书。全书对人体十四条经络和经外奇穴共360多个穴位进行了梳理。每个穴位从定位、功效、主治、穴位理疗等方面进行了详细的讲解。每个穴位都配有真人版取，方便读者能够轻松找到穴位。此外，每个穴位均配有二维码，读者还可通过扫描二维码，跟着视频同步学习经穴养生！让大家感受传统自然疗法——不吃药的国医经典。

目录

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Peface

目录

从基础开始，走进经穴的世界

这就是与您朝夕相处的经穴

知道这些，取穴简单多了

对于经穴，您可以这样操作

辨清虚实，经穴理疗有补泻

为健康锦上添花的配穴方法

“穴”以致用， 个特效穴

节 手太阴肺经穴

中府?清肺热、止咳喘

尺泽?清肺热、平喘咳

孔?缓解咳喘及咳血

列缺?头脑清醒精神好

太渊?气血旺盛面色润

鱼际?声音洪亮精神好

第二节 手阳明大肠经穴

合谷?镇痛穴

阳溪?止痛利关节

手三里?清热明目、调理肠胃

曲池?清热和营、降逆活络

臂臑?清热明目

肩髃?通经活络

迎香?祛风通窍

第三节 足阳明胃经穴

承泣?眼睛干涩找承泣

四白?主治面瘫、眼病

头维?头脑清，头维按

地仓?治疗面瘫

颊车?治疗面神经疾病

下关?治疗面部疾病

天枢?治疗大肠疾患

归来?调经止带

水道?治小便不利

梁丘?顽固胃病寻梁丘

犊鼻?屈伸不利取犊鼻

足三里?若要肠胃好，三里经常找

上巨虚?主治大肠疾患

丰隆?祛痰化湿

内庭?胃热上冲取内庭

第四节 足太阴脾经穴

隐白?健脾止血

商丘?健脾消食

三阴交?健脾利肝肾

地机?保养生殖系统

阴陵泉?清脾理热、宣泄水液

血海?生血养颜

公孙?健脾胃、助消化

大包?止痛安神

第五节 手少阴心经穴

极泉?健脑强心

少海?健齿减痛，胃口好

通里?缓解神经衰弱

阴郄?清心安神

神门?宁心安神

少冲?中风、休克急救

第六节 手太阳小肠经穴

少泽?立消喉痛、急救中风

后溪?舒筋活络

小海?清热、止头痛

天宗?活血通络，消炎止痛

肩中俞?解表宣肺、养肝明目

颧髎?缓解面部麻痹，治眼疾

听宫?聪耳开窍

第七节 足太阳膀胱经穴

睛明?通络明目、治眼疾

攒竹?缓解头痛、流泪

大杼?清热祛痛

肺俞?治疗项背疼痛、咳嗽喘逆

心俞?治心胸、神志、胃肠疾患

膈俞?散热化血

肝俞?清肝明目

胆俞?治疗胆疾

脾俞?健脾和胃

胃俞?治胃痛胃胀

三焦俞?治三焦失调

肾俞?治腰酸腰痛

志室?补肾、利湿、强腰膝

大肠俞?缓解湿重腰痛

膀胱俞?治疗大小便疾病

委中?治腰背下肢疾病

承山?治小腿抽筋

昆仑?舒筋活络

八髎?缓解痛经、治阳痿

至阴?治胎位不正

第八节 足少阴肾经穴

涌泉?急救穴之一

太溪?壮阳固肾

照海?调经止痛

复溜?调理

俞府?止咳平喘

大赫?调经助阳

肓俞?便秘不用愁

第九节 手厥阴心包经穴

曲泽?清心平燥

间使?安神利心

内关?健胃和气

大陵?健心强体

劳宫?意外急救

中冲?防暑治暑

第十节 手少阳三焦经穴

阳池?清热通络

外关?去火通络

支沟?通便利腑

肩髎?祛湿通络

翳风?聪耳通窍

角孙?消肿止痛

丝竹空?明目、治眼疾

关冲?清热、治耳喉疾病

第十一节 足少阳胆经穴

听会?保五官健康

风池?壮阳益气

肩井?消炎、通乳、止痛

日月?预防肌肉老化，增强性功能

带脉?行气活血

膝阳关?清热降温

阳陵泉?疏肝解郁

悬钟?疏肝益肾

第十二节 足厥阴肝经穴

行间?调经止痛

太冲?疏肝养血

曲泉?男女生殖系统保健

阴包?利尿、止痛、调经

章门?调脾胃、助消化

期门?疏肝理气活血

第十三节 任脉穴

中极?行气活血

关元?固本培元

气海?延年益寿

神阙?通经行气

水分?理气止痛

建里?健胃和气

中脘?促进消化

膻中?舒畅心胸

天突?理气平喘

廉泉?开舌窍、利咽喉

承浆?舒筋活络

第十四节 督脉穴

长强?清热通便

腰阳关?强腰膝

命门?滋阴壮阳

至阳?利膈退黄疸

身柱?补气壮阳，增强性功能

大椎?祛风散寒

百会?提神醒脑、防脱发

哑门?开窍醒神

风府?理气解郁

神庭?清热宁神

人中?回阳救逆，疏通气血

第十五节 经外奇穴

印堂?安神定惊

四神聪?强健精神

鱼腰?清热明目

太阳?消除疲劳

?调经止带

定喘?止咳平喘

夹脊?调节脏腑

鹤顶?通利关节

胆囊?疏肝利胆

活“穴”活用，手到病除

节 经穴保日常健康

感冒?想要摆脱，拔罐理疗不错

发热?周身难受，理疗刮痧效奏

咳嗽?难停止，刮痧理疗治

支气管炎?常喘息，按摩理疗来理气

哮喘?短气胸闷，按摩理疗效正

牙痛?要想解决，试试刮痧特效穴

打嗝?止不住，按摩来送福

呕吐?要想健脾胃，刮痧理疗功效好

消化不良?不欲食，按摩理疗试一试

腹胀?能治好，方法刮痧找

腹泻?不止体虚弱，艾灸理疗真不错

便秘?不管易坏事，穴位刮痧帮您治

肥胖症?身心皆惫，刮痧理疗相随

颈椎病?不可延误，艾灸理疗帮您除

腰肌劳损?感疲劳，刮痧理疗功效妙

小腿抽筋?止寒痛，艾灸理疗弄一弄

第二节?经穴保中老年健康

高血压?醒脑开窍，刮痧理疗有效

糖尿病?三多一少，滋阴还是按摩好

冠心病?按摩对付，疗效绝不辜负

心律失常?功效大，宁心安神按摩法

中风后遗症?按摩，疗效众口说不错

肩周炎?痛楚大，刮痧日渐除掉它

第三节?经穴保两性健康

阳痿?不必苦恼，方法按摩找

遗精?需益肾，刮痧疗效正

早泄?需益阳，艾灸来帮忙

性冷淡?日常调理，按摩理疗功效奇

月经不调?用刮痧，疗效真不差

痛经?防治不是梦，一切尽在艾灸中

白带异常?不用怕，燥湿止带拔罐法

增生?刮痧疗，理气散结真有效

产后缺乳?真有效，行气通乳艾灸疗

产后腹痛?用刮痧，活血止痛功效佳

脱垂?初见，艾灸理疗举陷

更年期综合征?刮痧，安心宁神效不差

第四节?经穴舒缓亚健康

头痛?可轻可重，拔罐理疗祛痛

偏头痛?想要摆脱，按摩理疗效不错

眩晕?头重脚轻，艾灸理疗效精

失眠?夜寐难安，按摩安神效专

贫血?心慌身乏力，按摩理疗是一技

疲劳综合征?烦恼，按摩让您不再困扰

空调病?要祛风寒，这事刮痧帮您办

作者介绍

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李志刚，教授、主任医师、针灸学博士、针灸推拿专业博士生导师、北京中医药大学针灸推拿学院副院长。现任针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，中国会理事，中华中医药学会神志病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

文摘

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序言

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《形体修炼图谱：从零开始的塑形之道》 引言 在现代社会，人们对于健康、体态的关注度日益提升。理想的体型不仅关乎外在的美感，更与内在的活力、自信息息相关。然而，许多人对如何科学有效地塑造形体感到困惑，市面上充斥着各种碎片化的健身信息，真假难辨，更缺乏系统性的指导。《形体修炼图谱：从零开始的塑形之道》正是为了解决这一痛点而生。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一本集科学原理、实用技巧、可视化指导于一体的塑形指南，旨在带领读者踏上一条清晰、可持续的形体修炼之旅，最终实现健康、匀称、充满活力的理想体态。 本书特色与核心理念 本书的核心理念在于“科学循证”与“个体化定制”。我们深知，每个人的身体状况、生活习惯、目标都独一无二。因此，本书绝不提倡“一刀切”的训练模式，而是强调理解身体的运作机制，根据自身情况制定切实可行的塑形方案。 科学循证的理论基础： 本书的理论部分建立在运动生理学、生物力学、营养学以及康复医学的最新研究成果之上。我们摒弃了那些未经证实的“速效”方法，而是聚焦于经过大量实践检验的科学原理，例如肌肉生长机制、能量消耗原理、关节活动度训练的重要性等。每一项训练动作、每一个营养建议，都力求有科学依据支撑，让读者明明白白地进行塑形。 可视化与图解的强大支持： “图谱”二字恰如其分地体现了本书的另一大特色。本书包含大量的精美插图、写实照片和动态分解图，对每一个训练动作都进行了详尽的演示。从动作起始姿势、关键发力点，到动作过程中的细节调整，再到常见的错误示范与纠正方法，都通过直观的视觉语言呈现，力求让读者能够清晰地理解和模仿。即使是初学者，也能通过图谱轻松掌握动作要领，避免受伤，提高训练效率。 系统性的训练体系： 本书构建了一个由浅入深、循序渐进的训练体系。从基础的热身与拉伸，到核心力量的建立，再到针对不同部位（如胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部）的强化训练，最后到全身的协调性与柔韧性提升，每一个环节都环环相扣，旨在帮助读者建立全面而均衡的体能基础。训练计划的设计也兼顾了不同体能水平的读者，提供了多种选择和调整方案。 全面深入的营养指导： 形体塑造离不开合理的营养支持。本书将深入探讨塑形过程中的营养学知识，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例、微量营养素的重要性、不同食物的营养价值分析，以及如何根据训练目标（增肌、减脂、维持体重）制定个性化的饮食计划。书中还将提供丰富多样的健康食谱示例，让健康饮食不再枯燥乏味。 运动损伤的预防与康复： 塑形过程中，运动损伤是一个不容忽视的问题。本书将重点介绍如何通过科学的训练方法、充分的热身拉伸以及适当的休息来预防运动损伤。同时，针对一些常见的运动损伤，本书也提供了初步的自我康复建议和指导，帮助读者在受伤后能够安全有效地恢复。 心理建设与习惯养成： 形体修炼并非一日之功，它需要长期的坚持与积极的心态。本书不仅关注身体层面的训练，更注重引导读者建立积极的健身心态，克服训练中的惰性与挫败感，学会如何设置合理的目标，培养健康的生活习惯，从而让形体修炼成为一种可持续的生活方式。 本书内容概览 第一篇：塑形原理与准备 第一章：认识你的身体： 身体构成、基本解剖学知识、能量代谢基础、塑形目标设定。 第二章：科学塑形的关键要素： 训练、营养、休息与恢复三者之间的关系，运动生理学原理简介。 第三章：打造你的训练装备与环境： 家庭健身房的构建、基础训练器械的选择、安全注意事项。 第四章：热身与拉伸的艺术： 动态热身的重要性，静态拉伸的技巧与注意事项，为训练做好充分准备。 第二篇：核心力量与稳定性 第五章：核心肌群全解析： 腹部、背部、盆底肌群的解剖与功能，建立强大的核心是所有塑形的基础。 第六章：核心力量训练入门： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等基础动作的详细图解与要领。 第七章：进阶核心训练与稳定性挑战： 增加训练难度，提高身体的整体协调性与平衡能力。 第三篇：全身肌肉系统训练 第八章：胸部塑形： 胸大肌、胸小肌的训练，包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等多种动作，针对不同目标（增肌、塑形）的训练方案。 第九章：背部强化： 阔背肌、斜方肌、菱形肌的训练，引体向上、划船、硬拉等动作的细致讲解，打造厚实有力的背部。 第十章：肩部线条雕塑： 三角肌前束、中束、后束的训练，肩上推举、侧平举、俯身飞鸟等，打造立体感十足的肩部。 第十一章：手臂力量与美感： 肱二头肌、肱三头肌的训练，弯举、臂屈伸等动作，塑造线条分明的手臂。 第十二章：腹部马甲线与人鱼线： 腹直肌、腹斜肌、腹横肌的专项训练，仰卧起坐、侧腹卷体、悬垂举腿等。 第十三章：臀腿塑形： 臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的训练，深蹲、弓步、硬拉、提踵等，打造紧致有力的下半身。 第四篇：营养科学与饮食规划 第十四章：塑形必需的营养知识： 蛋白质、碳水化合物、脂肪的种类与作用，微量营养素与能量平衡。 第十五章：定制你的塑形饮食计划： 增肌期、减脂期、维持期饮食指南，食物选择与搭配的原则。 第十六章：健康食谱与烹饪技巧： 方便快捷的塑形餐示例，提供多样化的饮食选择，让健康饮食不再单调。 第十七章：常见饮食误区与谣言破解： 科学解读节食、代餐等概念，建立正确的饮食观念。 第五篇：进阶训练与生活方式 第十八章：柔韧性与灵活性训练： 瑜伽、普拉提的原理与基础动作，提升身体的延展性与活动幅度。 第十九章：周期性训练与高原期突破： 如何根据身体反应调整训练计划，避免平台期。 第二十章：将塑形融入生活： 运动习惯的养成，合理安排工作与生活，保持积极心态。 第二十一章：运动损伤的预防与初步康复： 常见损伤的识别与处理，何时寻求专业帮助。 结语 《形体修炼图谱：从零开始的塑形之道》不仅仅是一本书，更是一个全面的指导体系，一种科学的生活方式。通过本书，你将不再迷失在纷繁复杂的健身信息中，而是能够掌握科学的方法，找到适合自己的路径，一步步实现身体的蜕变。无论你是健身新手，还是希望优化训练效果的进阶者，本书都将成为你形体修炼道路上不可或缺的伙伴。让我们一起，用科学的力量，塑造更健康、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以用“酣畅淋漓”来形容，它巧妙地避开了传统医学读物那种枯燥的说教腔调。作者的笔触非常生动活泼，尤其是在介绍一些特定病症的应对方案时，文风一下子就变得轻快起来，仿佛邻家大哥在给你传授独家秘诀。比如，针对熬夜后的眼睛干涩和疲劳，它推荐了几个眼睛周围的穴位，并配上了非常有趣的口诀来帮助记忆按压的顺序和力度，我试着在连续加班的间隙操作了一下，那种清爽感立竿见影，效果比我平时滴眼药水还要好得多。这种把复杂知识“娱乐化”的能力，是这本书最难能可贵的地方。它成功地拉近了传统中医理论与现代快节奏生活的距离，让我这个平时没时间看大部头养生书的上班族也能轻松掌握并应用。我甚至把书里关于“缓解压力”的几个核心穴位介绍给了我的同事，大家反馈都说效果惊人，感觉这本书的内容转化率极高，不只是停留在纸面上，而是真正走进了生活，解决了实际问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是养生爱好者的福音！我刚翻开几页就被它那种深入浅出的讲解方式深深吸引住了。作者在描述穴位功效时，不仅用了大量的专业术语，还巧妙地结合了日常生活中的常见病症，让人感觉这些知识不是高高在上的理论，而是触手可及的实用工具。特别是对于一些像“内关穴”或“合谷穴”这样大家耳熟能详的穴位，书中对它们的刺激方法、最佳时间和禁忌都做了非常详尽的图文说明。我记得有一次我陪着老父亲去体检，他总说胸口闷，医生也没发现大碍，我回家后赶紧翻阅这本书，找到了针对胸闷气短的几个关键穴位，按压后老人舒服了很多。这本书的排版也非常人性化，大字体、清晰的插图，即便是像我这样视力不太好的中年人看起来也毫不费力。更值得称赞的是，它强调的是“保健康”，而不是“治大病”，这种预防为主的理念非常符合现代人对健康管理的需求。我已经把它放在床头柜上了，随时都能拿起来翻阅，它带来的那种掌控自己身体的感觉，是任何昂贵保健品都无法替代的。它不仅仅是一本工具书，更像是一位随时待命的私人健康顾问，时刻提醒我如何通过最自然的方式维持身体的平衡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这种“穴位大全”类的书籍是持怀疑态度的，总觉得内容会比较空泛，经不起推敲。但这本书完全颠覆了我的看法。它的严谨性体现在对每一个穴位的定位描述上，几乎精确到了“何处筋骨间”的程度，这对于初学者来说至关重要。我尝试着自己去寻找一些比较偏远的穴位，比如脚上的“太冲穴”，以前总觉得找不准，但书中提供的参照物和比对方法非常形象具体，甚至提到了如何通过触摸皮肤的张力和软硬来辅助定位，这种细节处理，绝对不是随便编撰的。而且，它不仅仅是告诉我们“按哪里”，更深入地探讨了为什么“按这里有效”，虽然我不是医学专业出身，但那些关于经络走向和脏腑关联的解释，读起来也让人茅塞顿开，构建了一个完整的身体运行逻辑图。我特别欣赏书中反复强调的“持之以恒”的重要性，指出穴位按摩不是一劳永逸的，而是需要融入日常习惯的。这使得这本书具有很强的指导性和持续性，它在潜移默化中改变了我对日常保健的认知，让我从一个被动的接受治疗者，转变为一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

从编排结构来看，这本书的逻辑层次非常清晰，它不是简单地罗列穴位，而是将穴位按照人体部位和功能进行了科学的划分。比如，专门开辟了一个章节讲解“女性专属的养护穴位”，详细列举了针对生理期不适、美容养颜的特定取穴方案。这体现了作者的专业性和对不同人群需求的深刻理解。我注意到，在介绍每一个穴位时，都会有一个统一的格式：标准名称、定位口诀、主治功效、操作方法，最后往往还会附带一个“生活小贴士”或“注意事项”。这种模块化的设计使得查找信息异常高效。即便是临时需要为家里长辈查找某个特定不适的缓解方法，也能迅速锁定目标，避免了在厚厚的书籍中大海捞针的尴尬。这种对用户体验的极致关注，让它在同类书籍中脱颖而出。它不仅是知识的载体，更是一套高效的信息检索系统，极大地提升了我们利用这些传统智慧的效率。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在“图解”方面的用心。市面上很多同类书籍的插图要么过于写实导致细节模糊，要么过于卡通化失去准确性。但这本书的插图处理得恰到好处，它们是写实风格的线条图，重点突出了穴位的具体定位点，并且用不同颜色或符号明确标注了刺激的方向和力度范围。我以前总担心自己找错穴位，浪费时间不说还可能适得其反。有了这些精准的视觉指引，我的操作信心大大增加。书中对于“得气感”的描述也十分到位，它没有用抽象的词汇，而是用“酸、麻、胀、重”这几种具体感觉来指导读者判断是否找准了穴位，这对于中医按摩初学者来说，是至关重要的“校准器”。这本书让我真正体会到，掌握人体的这些关键节点，确实是一门可以通过学习和练习掌握的技能，而不是什么玄之又玄的秘术。它提供的是一套严谨的、可操作的、基于身体反馈的实用技术手册。