9787538174977 零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) 辽宁科学技术出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 养生
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• 零基础
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• DVD
• 辽宁科学技术出版社
• 运动

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29462622324

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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太极初探：一部融汇古今的武学智慧 在中国传统文化的瑰宝中，太极拳以其独特的魅力，穿越时空，成为无数人心中的向往。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种蕴含着深邃哲学思想的东方智慧。本书，将引领您踏上一段探索太极奥秘的旅程，从零开始，循序渐进，让您领略太极拳的精髓，感受中华武术的博大精深。 一、溯源与传承：太极之根，源远流长 太极拳，一个既熟悉又略带神秘的名字。它究竟从何而来？其背后又承载着怎样的历史与文化？本书将带您追溯太极拳的源头，深入了解其与道家思想、阴阳学说的紧密联系。我们将探讨张三丰等早期武术家的传奇故事，以及太极拳在不同历史时期，如何与各家拳种相互影响，逐渐发展壮大。通过对太极拳早期流派的梳理，您可以清晰地认识到，如今我们所熟知的太极拳，是历代武术家智慧的结晶，是中华民族在长期实践中不断传承与创新的产物。 理解太极拳的起源，有助于我们 grasp 其核心理念。“太极”二字本身就蕴含着宇宙万物的生成与演化，阴阳相生相克的道理。这种哲学思想，贯穿于太极拳的每一个动作、每一个招式之中。本书将尝试剥离武术技击的表象，深入挖掘太极拳背后所蕴含的哲学智慧，让您在学习拳法的同时，更能体会到“天人合一”的东方哲学意境。 二、理论基石：理解太极，事半功倍 在开始身体的实践之前，对太极拳的基本理论有所了解，将使您的学习之路更加顺畅，事半功倍。本书将深入浅出地介绍太极拳的核心理论，包括： 阴阳学说在太极拳中的体现： 如何理解刚柔相济、虚实变化、开合吞吐等概念，并将其运用到拳架的练习中。 中正平和之理： 强调身体的重心稳固，动作的协调统一，以及内心情绪的平和。 劲力之道： 区分“力”与“劲”，讲解如何通过意念引导，将身体的力量转化为周身圆活的“劲”，并做到“节节贯穿”。 调身、调息、调心： 这是太极拳练习的三个重要环节。本书将详细阐述如何通过调整身体姿势，配合呼吸的深长均匀，以及保持内心的宁静，来达到身心合一的境界。 周身一家： 强调身体各部分之间的协调配合，任何一个部分的运动都牵动全身，形成一个整体。 理解这些理论，并非要求您成为武术理论家，而是为了帮助您在练习中，更好地把握动作的要领，避免走入误区，从而更有效地提升您的太极拳技艺。 三、基础入门：从“静”到“动”，打下坚实根基 对于初学者而言，如何迈出第一步至关重要。本书将为您提供一条清晰、易懂的学习路径，确保您能够稳扎稳打，逐步掌握太极拳的基本功。 桩功练习： 桩功是太极拳练习的基石。我们将详细讲解不同类型的桩功，如马步桩、弓步桩等，以及它们的练习方法和注意事项。通过坚持桩功练习，您可以有效地锻炼身体的协调性、稳定性，以及对力量的感知能力。 基本手型、步型与身法： 太极拳的每一个动作都由基本的手型、步型和身法构成。本书将一一介绍并配以清晰的图示，指导您如何正确地完成这些基础动作。例如，如何学会“虚灵顶劲”，如何做到“含胸拔背”，如何掌握“沉肩坠肘”等。 八法五步： 这八法（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）和五步（进、退、左顾、右盼、中定）是太极拳运动的基本运动形式。本书将分别讲解每一种法的含义、用法以及与步法的配合，让您初步了解太极拳的攻防技法。 基本功的练习方法与要点： 在练习每一个基本动作时，本书都会强调其练习的要点和易犯错误，帮助您少走弯路，建立正确的练习习惯。 四、精选套路：体悟变化，领略招式之美 在掌握了基本功之后，我们将带领您进入经典的太极套路学习。本书将精选一套适合初学者的经典太极拳套路，并对其进行详细的讲解。 套路结构与解析： 每一段套路都会进行细致的分解，讲解其中每一个动作的名称、要领、方向、劲力运用以及攻防含义。 动作要领与细节： 重点突出每一个动作的关键点，例如，如何做到“意在气先，气在意先”，如何运用“腰脊带动”，如何实现“脚随手动”。 呼吸配合： 讲解在练习套路时，如何将深长均匀的腹式呼吸与动作的变化相结合，达到“身气合一”的境界。 节奏与速度： 讲解套路练习的节奏感和速度变化，体会太极拳“刚柔相济”、“快慢相间”的特点。 易犯错误纠正： 针对套路练习中常见的错误，给出详细的纠正指导，帮助您提升动作的规范性。 通过对经典套路的深入学习，您将能够将之前所学的理论和基本功融会贯通，开始体悟太极拳的内在韵律和招式变化之美。 五、进阶探索：深化理解，提升技艺 当您对基础套路已经熟悉之后，本书还将为您提供进一步提升的途径。 动作的“神韵”： 探讨如何从机械模仿走向意念的注入，让您的太极拳练习更具“神韵”。 劲力的进一步运用： 讲解如何将周身一家、节节贯穿的劲力，在实际的动作中得到更完美的体现。 劲力的发力技巧： 介绍如何通过腰脊的转动，带动四肢，发出沉实而又有穿透力的劲力。 推手初步： 简要介绍推手的概念和基本方法，为日后更深入的推手练习打下基础，让您在与人交手中，初步体验太极拳的“听劲”和“化劲”的奥妙。 养生与技击并重： 强调太极拳在强身健体、延年益寿方面的养生功效，同时也会提及一些基本的技击应用，让您更全面地认识太极拳。 六、生活化的太极：让太极融入日常 太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。本书将鼓励您将太极拳的理念融入日常生活。 如何调整心态： 学习太极拳的平和之道，在面对生活中的压力和烦恼时，保持内心的平静与从容。 如何在日常生活中运用“阴阳”： 学习辩证地看待问题，理解事物的两面性，学会灵活应对。 保持健康的生活方式： 鼓励您通过规律的太极拳练习，配合健康的饮食和充足的休息，达到身心健康。 结语： 踏上太极之路，是一次自我探索与身心修炼的旅程。本书旨在成为您学习太极拳的忠实伙伴，为您揭示太极拳的奥秘，引导您一步步走向精进。无论您是初涉武术的新手，还是希望深化理解的爱好者，本书都将为您提供宝贵的指导和启示。让中华武术的智慧，在您的生命中绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那简洁有力的书法题字，透露出一种沉稳而深厚的文化底蕴，让人一看就知道这不是那种浮躁的、只求速成的读物。纸张的质感也相当不错，摸上去有种温润的手感，翻阅起来非常舒适，即便长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别留意了内页的排版，字体的选择恰到好处，疏密有致，使得复杂的拳理和招式图解得以清晰地呈现。每一页的留白都把握得非常到位，这在专业书籍中其实是很难得的。它没有过度使用花哨的色彩或不必要的装饰，所有的设计都服务于内容的传达，这一点我非常欣赏。特别是那些关键的动作分解图，线条清晰流畅，人物的动作定格精准到位，即便是初学者也能快速捕捉到要领。此外，书本的开本大小适中，便于携带，无论是放在书包里还是放在床头，都显得恰如其份，体现了出版社对读者使用体验的细致考量。这种对细节的执着，往往预示着内容本身也经得起推敲。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构上来看，这本书的编排逻辑极其清晰，它采用了循序渐进的学习路径，让人感到每一步的提升都是有据可循、水到渠成的。从最基础的桩功和发力练习开始，逐步过渡到单式动作的拆解，再到完整的套路演练，过渡衔接得非常自然流畅，毫无跳跃感。尤其是对初学者极不友好的缠丝劲的讲解，作者没有直接堆砌复杂的术语，而是巧妙地将缠丝劲的原理融入到每一个动作的开合变化中去解释，让读者能够在实际练习中去“感受”到劲力的流动，而不是仅仅停留在概念层面。这种将理论与实践深度融合的编排方式，大大降低了学习的心理门槛。读完一个章节，我总有一种“茅塞顿开”的感觉，立马想拿起兵器或者站到垫子上亲自去尝试一下，这种强烈的实践驱动力，正是优秀教材所具备的特质。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于动作细节的讲解，可以说是达到了近乎苛刻的程度，这对于想要真正学到“正宗”拳架的人来说，简直是太重要了。比如，在介绍“起势”时，它不仅告诉你要“虚领顶劲”，还细致地描述了如何调整脊柱的微小角度，如何感知脚下“涌泉穴”与地面的连接感。对于像“野马分鬃”这样容易出现重心偏移的动作，书中特意设置了多个不同角度的剖视图，并配以非常详尽的文字注释，指出常见错误及其修正方法。我试着按照书中的描述和图示调整了自己的几个老毛病，惊喜地发现，即便是没有现场老师的指导，我的动作也变得更加圆活和稳定了。这种对规范性的极致追求，体现了编者对陈氏太极拳精髓传承的责任感。相比市面上那些只教套路动作的图册，这本书的价值在于它教会了你“为什么”要那样做，而不是简单地“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我必须得强调一下，这本书在内容上所展现出来的严谨性和权威性，绝对不是一般市面上的武术书籍可以比拟的。作者在撰写过程中，显然是下了大功夫去查阅和印证不同流派的细微差别，最终确定了最符合“正宗”陈氏太极拳精髓的表述方式。这种对标准的坚守，对于希望打下扎实基础的爱好者来说，是至关重要的安全阀。它提供了一个清晰、统一的习练蓝图，避免了学习者在信息爆炸时代被各种相互矛盾的说法所困扰。整本书贯穿着一种对武学传统的敬畏感，它不仅仅是一本指导手册，更像是一份珍贵的文化遗产的记录和传递。我能感受到字里行间流淌着深厚的内力和多年磨砺的经验总结，让人油然而生信赖感，确信自己正在跟随一位真正的大师的指引前行，走在一条正确的武学道路上。

评分☆☆☆☆☆

我花了些时间仔细阅读了这本书的理论基础部分，发现作者在阐述太极拳的哲学思想和内功心法时，所用的语言是那种既有古风韵味又不失现代易懂性的完美结合。它没有一味地引用晦涩难懂的古代典籍，而是用现代人的视角，将“阴阳相济”、“刚柔相济”这些核心概念，用非常贴近生活的比喻和清晰的逻辑层层剖析开来。我尤其喜欢其中关于“意、气、力”三者协调运用的那几章，作者深入浅出地解释了如何从“形似”过渡到“神似”的过程，这对于许多卡在瓶颈期的习练者来说，无疑是一盏明灯。这本书的深度远远超出了普通入门教材的范畴，它更像是一本武学心法的“引路经”，引导读者去体会太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的生活哲学。阅读过程中，我时常会停下来，闭目冥想，回味作者对“松静自然”的阐述，感觉自己对内在的觉知又提升了一个层次。