大学体育与健康知识 闵捷,高涵 9787507520422 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闵捷，高涵 著

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• 9787507520422
• 体育知识

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507520422

商品编码：29462853223

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：大学体育与健康知识

定价：20.00元

作者：闵捷,高涵

出版社：华文出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787507520422

字数：

页码：317

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康知识》内容分为三篇。篇为健康知识，主要阐述与健康相关的生理和心理知识；以及营养卫生的知识。第二篇为体育锻炼，主要阐述体育锻炼的作用，原则和方法；以及运动中应了解的卫生常识。第三篇是运动项目简介，主要介绍大学开设的主要体育课程的理论知识，以及其他较为普及的运动项目常识。为了迎接2008年奥运会在北京举办，扩大我校学生的奥运知识面，还在书中附录了奥运百科知识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的力量：重塑健康与活力的全面指南》 在现代快节奏的生活中，健康已不再是遥不可及的奢侈品，而是每个人追求幸福与成就的基石。然而，面对纷繁复杂的信息和各种“速成”的健康理念，我们往往感到迷茫和无所适从。《运动的力量：重塑健康与活力的全面指南》应运而生，它并非专注于某一种运动或某一种疾病的治疗，而是旨在为读者提供一个全面、系统、科学的健康知识体系，引导大家认识运动的真谛，掌握科学的健身方法，从而在生活中重塑健康，点燃活力。 这本书的出发点，是深刻理解“健康”的内涵远不止于没有疾病。真正的健康是一种身心和谐的状态，是充沛的体能、积极的心态、良好的生活习惯以及与环境的和谐共处。而运动，作为实现这一目标的最有效、最可持续的途径之一，其重要性被反复强调，却又常常被片面理解。许多人将运动等同于剧烈训练，或是将其视为减肥的唯一手段，忽略了运动在增强体质、改善情绪、预防慢性病、提高认知能力乃至社会交往等多个维度的深远影响。 《运动的力量》旨在打破这些误区，以科学、严谨的态度，结合最新的运动生理学、运动医学、心理学和营养学研究成果，为读者构建起一座通往健康殿堂的桥梁。本书的内容并非枯燥的理论堆砌，而是将复杂的科学原理以通俗易懂的语言呈现，并辅以丰富的案例和图示，帮助读者轻松理解并学以致用。 第一部分：重新认识运动的价值——不止于强身健体 本部分将带领读者深入探讨运动的多元化价值。我们将从运动对生理健康的直接益处出发，详细阐述其如何增强心肺功能、改善血液循环、强化骨骼肌肉、提高免疫力，以及在预防和管理糖尿病、高血压、肥胖症等慢性疾病方面的关键作用。这部分内容将基于科学研究，引用权威数据，让读者清晰地认识到，规律的运动是抵御疾病、延长寿命最有效的“天然药物”。 然而，健康的范畴远不止生理层面。本书将重点关注运动对心理健康的积极影响。我们将探讨运动如何释放内啡肽，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪；运动如何提高睡眠质量，改善情绪波动；运动如何增强自信心和自我效能感，培养积极乐观的心态。通过对运动与心理健康之间关系的深入剖析，本书旨在鼓励读者将运动视为一种重要的心理调适工具，在忙碌的生活中找到属于自己的“心灵绿洲”。 此外，运动在认知能力发展方面的潜力也将得到充分挖掘。我们将阐述运动如何促进大脑血液循环，增加神经元连接，提高记忆力、注意力和学习能力。对于学生群体而言，这部分内容尤其具有启发意义，它揭示了运动并非“耽误学习”，而是提升学习效率的有效途径。对于所有年龄段的读者，理解这一点都意味着能够更科学地平衡生活和学习/工作。 最后，本书还将探讨运动在促进社会交往和提升生活质量方面的作用。参与集体运动、健身课程，或是与家人朋友一同运动，都能有效增进人际关系，培养团队合作精神。运动带来的健康体魄和充沛精力，更能让人们积极参与社会活动，享受丰富多彩的生活。 第二部分：科学健身的原则与实践——从入门到精通 理解了运动的价值，下一步便是如何科学有效地进行运动。《运动的力量》将为读者提供一套系统性的科学健身指南。 一、运动前的准备：认识你的身体，设定你的目标 在开始任何运动计划之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将引导读者进行自我评估，包括身体基本数据（身高、体重、体脂率等）、运动能力（柔韧性、力量、耐力）以及是否存在潜在的健康问题。我们将提供一些简单易行的评估方法，并强调在必要时咨询专业人士（如医生、体能教练）的建议。 基于评估结果，读者将被引导设定切实可行的运动目标。这些目标可以是具体的（如每周运动三次，每次30分钟），也可以是长期的（如提高心肺耐力，降低体脂率）。本书将强调SMART原则（具体Specific、可衡量Measurable、可达成Achievable、相关Relevant、有时限Time-bound）在目标设定中的应用，帮助读者制定科学、可持续的健身计划。 二、运动类型的选择与组合：找到最适合你的运动 运动类型多种多样，从有氧运动到力量训练，从柔韧性训练到平衡性训练，各有其独特的益处。本书将对各类运动进行详细介绍，包括其生理效应、适合人群以及注意事项。 有氧运动： 强调其在提高心肺功能、燃烧脂肪方面的作用，并介绍快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等经典有氧运动，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率。 力量训练： 解释其在增加肌肉量、提高基础代谢、塑造体型、预防骨质疏松方面的关键作用。本书将涵盖自重训练、器械训练、弹力带训练等多种形式，并提供基础的动作指导和训练计划示例。 柔韧性与平衡性训练： 介绍瑜伽、普拉提、拉伸运动等，强调其在改善身体姿态、预防运动损伤、提升身体协调性方面的作用。 趣味性运动与新兴运动： 鼓励读者尝试舞蹈、球类运动、户外探险等，让运动过程充满乐趣，更容易坚持。 本书还将重点讲解如何根据自身目标和身体状况，合理组合不同类型的运动，形成一个全面、均衡的训练计划，以达到最佳的健身效果。 三、科学的训练原则：循序渐进，避免过度 科学的训练原则是保障运动效果和安全的关键。我们将深入讲解： 渐进性超负荷原则： 如何逐步增加运动的强度、时间或频率，以持续挑战身体，促进进步。 周期性训练原则： 如何安排训练的起伏，避免身体疲劳，提高训练效率。 个体化原则： 强调没有放之四海而皆准的训练计划，每个人都应根据自身情况调整。 休息与恢复： 详细阐述充足休息和有效恢复对于身体修复、肌肉生长以及预防损伤的重要性，并介绍主动恢复和被动恢复的方法。 倾听身体的声音： 引导读者学会识别身体发出的信号，及时调整训练，避免受伤。 四、运动中的注意事项与损伤预防 安全永远是运动的首要前提。本书将重点讲解： 运动前的热身： 详细介绍热身的目的、重要性以及科学的热身方法，包括动态拉伸和激活性练习。 运动中的补水： 强调运动过程中及时补充水分的重要性，以及如何选择合适的饮品。 运动后的整理活动： 介绍运动后静态拉伸和放松的重要性，帮助身体恢复。 常见运动损伤的预防与应对： 针对跑步、篮球、健身等常见运动可能出现的膝盖、踝关节、腰部等损伤，提供预防措施和初步的应对建议。 第三部分：运动与健康生活方式的融合——可持续的健康之路 运动的价值最终体现在融入日常生活中，成为一种健康的生活方式。《运动的力量》将帮助读者实现这一转变。 一、运动与营养的协同作用：为身体加油 本书将强调运动与营养的密不可分。我们将介绍： 运动前后的饮食策略： 如何选择合适的食物，为运动提供能量，并在运动后及时补充营养，促进身体恢复。 均衡饮食的重要性： 介绍 macronutrients (碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (维生素、矿物质) 在运动中的作用，以及如何通过日常饮食摄取。 水分的重要性： 再次强调水分对运动表现和身体健康的关键作用。 二、运动与睡眠的良性循环：身心修复的关键 我们将深入探讨运动与睡眠之间的密切关系，揭示规律运动如何改善睡眠质量，而充足的睡眠又如何支持运动表现和身体恢复。 三、克服运动障碍：重塑积极的运动态度 许多人因为各种原因难以坚持运动，如时间不足、缺乏动力、害怕失败等。《运动的力量》将提供实用的策略来克服这些障碍： 时间管理： 如何在繁忙的生活中挤出运动时间，将运动融入日程。 动机激发： 探索内在和外在的动机，找到持续运动的动力源泉。 设定小目标，庆祝小成功： 通过积极的反馈机制，保持前进的动力。 寻求支持： 鼓励读者与朋友、家人或加入运动社群，相互激励。 接受不完美： 认识到运动过程中的起伏是正常的，关键在于坚持。 四、运动的长期坚持：构建可持续的健康习惯 本书的最终目标是帮助读者建立一种可持续的运动习惯。我们将强调： 过程重于结果： 鼓励读者享受运动的过程，而非仅仅追求结果。 多样化运动，保持新鲜感： 避免枯燥，通过不断尝试新的运动项目，保持对运动的热情。 将运动融入生活： 鼓励将运动融入日常通勤、休闲活动中，使其成为生活的一部分。 自我反思与调整： 定期评估运动计划，根据身体反馈和生活变化进行调整。 《运动的力量：重塑健康与活力的全面指南》是一本面向所有希望提升自身健康水平的读者的实用手册。它不承诺神奇的特效，而是以科学的态度、严谨的知识和易于实践的方法，引导读者踏上健康、活力、充实的人生旅程。通过阅读本书，您将不仅掌握科学的运动知识，更将点燃内心对健康的热情，发现运动改变生活的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康知识》的作者是闵捷和高涵，书号是9787507520422。 哎呀，最近迷上了一本关于室内植物养护的书，简直是打开了新世界的大门！我一直以为种花是件很玄乎的事情，得有什么“绿手指”才行，结果这本书里把复杂的园艺知识掰开了揉碎了讲，连我这种“植物杀手”看了都信心倍增。它里面详细介绍了不同光照需求、浇水频率和土壤配比，甚至还有针对常见虫害的无毒防治小妙招，写得特别实在。作者似乎是个经验丰富的园艺师，他用那种跟你面对面唠嗑的语气，把枯燥的理论转化成了生动的实践指南。比如，讲到如何给多肉换盆，他会特地提醒你“换盆前三天别浇水，让根部稍微干燥一下，这样伤口愈合得快”，这种细致入微的提醒，简直是救命稻草。我已经按照书里说的给我的那盆快要枯萎的琴叶榕施了“急救肥”，现在它竟然冒出了两片嫩绿的新叶子，那种成就感，比什么都强。这本书的插图质量也特别高，很多植物的形态和病变特征都拍得非常清晰，对照着看，不容易出错。我最近还琢磨着试试书里推荐的阳台垂直绿化方案，把小小的阳台变成一个微型森林，光是想象那个画面就让人心情舒畅。总而言之，这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位耐心的园艺导师，手把手地引导着我走向与自然和谐相处的慢生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近重温了一部非常经典的科幻电影，那种宏大叙事和哲学思辨的张力，真是让人回味无穷。电影的背景设定在一个技术高度发达但社会结构却日益僵化的未来社会，核心冲突围绕着“自由意志”与“集体控制”的边界展开。导演的镜头语言极其克制和精准，每一个空镜头似乎都在诉说着某种被压抑的情绪。我特别欣赏影片中对人工智能伦理的探讨，它没有落入俗套地把AI塑造成邪恶的毁灭者，而是深入挖掘了“意识的本质”和“生命的定义”。有一场戏，主角与一个高度拟人化的机器人进行了一段关于记忆和情感的辩论，那段对话的剧本功力简直封神，深刻到让你开始质疑自己所珍视的那些“真实”的边界。此外，电影的配乐也达到了教科书级别，那种低沉的电子合成音效，与冰冷的城市景观完美融合，营造出一种既疏离又压抑的氛围。看完之后，我花了整整两天时间去查阅相关的哲学论文和理论基础，试图捕捉导演埋藏在画面深处的每一个隐喻。这哪里是看电影，简直是在进行一场智力上的深度探险，它强迫你跳出日常的思维定式，去思考人类文明的终极走向。这种能激发起持续思考的作品，才是真正的艺术佳作。

评分☆☆☆☆☆

最近我沉迷于研究欧洲文艺复兴时期的宫廷服饰结构图，特别是十六世纪的西班牙和法国贵族服饰，那复杂程度简直令人咋舌。我找到了一本非常详尽的服饰历史研究专著，书中不仅有精美的复原插画，更有大量关于服装支撑结构——比如鲸骨衬裙（Farthingale）和紧身胸衣（Corset）的内部骨架剖面图。这些图示非常专业，展示了当时工匠如何利用精密的裁剪和大量的衬垫来强行改变人体轮廓，以达到一种近乎雕塑般的效果。读者可以清晰地看到，所谓的华丽袍服下面，隐藏着一个多么复杂的工程学结构。书里还对比了不同时期、不同阶层服饰的差异，比如平民和贵族的布料选择、颜色限制，甚至领口高度的社会意义。有趣的是，书中有一章专门分析了男性服饰的演变，尤其是那些夸张的灯笼裤和垫肩，探讨了这种“权力着装”如何服务于政治宣示。阅读这些内容，让我对“美”的定义产生了新的理解：它从来就不是天然形成的，而是需要极高技术和资源的精心构建。我甚至开始尝试用现代布料模拟那种历史上的结构感，虽然成果不尽人意，但光是理解那个过程就足够迷人了。

评分☆☆☆☆☆

前几天收到了一批我收藏已久的手工皮具制作工具，那个开箱的激动劲儿，至今记忆犹新。我买的是一套非常专业的手工打斩和封边工具，它们被精心包装在厚厚的防震泡沫里，每一个工具的金属光泽都透露着一种沉甸甸的质感。我尤其喜欢那个日本进口的菱斩，它的齿距均匀得像机器切割的一样，但握持起来又有手工打磨的微妙弧度，拿在手里就知道是“好家伙”。迫不及待地试着用它们在一块头层植鞣革上打了第一个孔，那‘噗嗤’一声，皮革纤维被干净利落地分离，声音清脆悦耳，简直是治愈一切的音效。然后我用那个蜂蜡封边挫，小心翼翼地打磨皮边，那股淡淡的蜡香混合着皮革的鞣制味，混合在一起形成了只有手艺人才能理解的“工作气味”。我本来只是想做个简单的钥匙包练练手，结果沉浸其中长达六个小时，完全忘了时间。对我来说，制作皮具的过程，就是一种对抗数字世界浮躁的仪式——它要求慢、要求准、要求你对材料抱有敬畏之心。看着手中这块原本平平无奇的皮革，通过自己的双手，逐渐塑造成一个带有温度和使用痕迹的物件，那种满足感是任何批量生产的产品都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间搬家，整理书架时，发现了一本多年前买的关于“失落的古代建筑技术”的考古学书籍，真是被里面的内容深深震撼到了。这本书主要聚焦于那些在现代工程学看来都难以复制的古代巨石建筑，比如秘鲁的萨克塞瓦曼神庙（Sacsayhuamán）那些块头巨大、咬合度惊人的石墙。作者没有简单地归结于“外星人”的功劳，而是极其严谨地列举了各种基于现有考古证据的推测模型，其中最吸引我的是关于“石材预制和热胀冷缩应力转移”的理论。书中通过大量的力学图解，展示了古人可能如何利用水、火、或特定工具对石块进行极其微小、精准的塑形调整，使得它们在自然沉降中达到完美的相互锁紧状态。书中还对比了不同文明（如玛雅、埃及、印加）在处理巨石材料上的异同点，那种跨文化比较的视角非常开阔。我记得有一张图，展示了一块石头与相邻石块之间，用一张薄纸都插不进去的细节，配上几行文字解释其背后的几何原理，那种智力上的冲击感是无与伦比的。这本书让我意识到，我们对古代文明的“落后”认知，可能只是我们自身知识储备的局限性而已。