9787546404486 陈式太极拳老架一路76式 成都时代出版社 李雨樵著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李雨樵著 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 传统武术
• 养生
• 武术
• 李雨樵
• 成都时代出版社
• 拳术
• 老架一路
• 76式

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404486

商品编码：29463618224

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：陈式太极拳老架一路76式

定价：39.80元

作者：李雨樵著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404486

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　《陈式太极拳老架一路76式》中，太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七十六式连贯招法逐一详解。
　　陈式太极拳老架一路七十六式，是由陈氏第十四世祖陈长兴在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。其拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然。以内劲统领全身，行气运动以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转，一动内外俱动；刚柔相济，能发出一种似刚非刚、似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。融发劲于盘架，以通为养、以发劲强化人体气的通透，能促进人体形气整体性的形成，强身健体，益寿延年。
　　拳架分高中低三种，共六段，完整一气，如行云流水。～16式，乃老架一路的基本功，形体动作舒缓柔和，两手两臂大开大合，两腿呈虚实变化，身体重心转换自然流畅。7～41式，形体动作中穿插拍脚、蹬脚、转体、跳跃……难度提升，着力锻炼人的整体性、灵活性。第42～76式，以匀缓式子为主，穿插跳跃、拍脚、发劲、转体等式子，是在前两段基础上的综合训练。
　　含太极拳的精气神、意、缠丝劲、听劲、懂劲、虚实；乃李雨樵大师数十年太极修习经验的整合，指导练习者提升武学修为，使其更快参透功法要领。内容丰富，实乃太极拳之精髓与真谛所在。
　　王言万语，难尽其妙。一招一式，神到形到，气到拳到，修身养德。
　　太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七士八式连贯招法逐一详解。

内容提要

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　　七十六式乃陈式太极拳的基础架，是陈式太极拳进阶的功，更是盘架练习之精要所在。它以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿，以内劲统领全身，一动内外俱动，运动时如行云流水，连绵不断。

目录

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章 古老拳架，太极瑰宝一陈式太极拳传统老架
一、传承四百年的太极正宗——陈式太极拳
二、陈式太极拳的十成功夫
三、陈式太极拳老架精华——一路76式

第二章 陈式太极拳老架一一路76式动作分解
◎预备式◎太极起势◎金刚捣碓◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭◎金刚捣碓◎白鹤亮翅◎斜行◎搂膝◎上三步◎斜行◎搂膝◎上三步◎掩手肱捶◎金刚捣碓
第二段
◎披身捶◎青龙出水◎双推手◎肘底捶@倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第三段
◎云手◎高探马◎右擦脚◎左擦脚◎左蹬一根◎上三步◎击地捶◎翻身二起脚◎护心拳◎旋风脚◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱头推山◎六封四闭◎单鞭◎前招◎后招◎野马分鬃◎六封四闭◎单鞭◎玉女穿梭◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭
第五段
◎云手◎双摆莲◎跌叉◎金鸡独立(左右)◎倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第六段
◎云手◎高探马◎十字摆莲◎指裆捶◎白猿献果◎六封四闭◎单鞭◎雀地龙◎上步七星◎退步跨虎◎转身双摆莲◎当头炮◎金刚捣碓◎收势

第三章 李雨樵陈式太极拳拳论
一、论内家太极拳
二、论精、气、神
三、论阴阳相济　
四、论意
五、论松腰
六、论缠丝劲
七、论引、化、拿、发
八、论搠
九、论双重
十、论眼法
十一、论养气
十二、论三节运用
十三、论听劲
十四、论懂劲
十五、论虚实
十六、论刚柔

作者介绍

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　　李雨樵
　　原名李超，字雨樵，法号慧超，一九华山居士
　　河南温县人，生于一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江苏徐州，随伯父李克森学习陈式太极拳；
　　◎一九六三年得到陈照丕老师的指导和陈庆洲师兄的指引；
　　◎一九六六年经友人韩宝礼介绍，师事山东省济南市武协主席洪均生大师；
　　◎一九七四年经师兄李桐引荐，师从宗师陈发科高足雷幕尼前辈；
　　此后经常往返于陈家沟、济南与北京市，访友拜师，研究太极的内涵，闭门潜修；并在此期间修撰编写了陈拳三十三式太极拳，II一十八式太极精要、太极十三柱等拳谱
　　◎自一九八八年始授徒，专职教授陈拳；
　　◎二十世纪九十年代先后被聘任为香港世界永午太极拳联盟会荣誉会长、香港武术家协会荣誉会长、香港李老能形意拳研究会荣誉会长、香港康艺太极拳研究会荣誉会长。
　　◎二零零四年成立了深圳陈式九华太极会推广中心，同时兼任深圳市武协会理事，以及香港陈式九华太极研宄总会总监。
　　◎至今门生数千人，遍及日本、美国、马来西亚、澳大利亚、加拿大等国，及中国香港地区，并屡获殊荣。

文摘

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序言

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陈式太极拳老架一路76式 作者：李雨樵 出版社：成都时代出版社 ISBN：9787546404486 内容简介 本书深入浅出地讲解了陈式太极拳老架一路76式的技击原理、桩功基础、基本功法以及完整的套路动作。内容详实，图文并茂，旨在帮助习练者系统掌握陈式太极拳这一中华武术瑰宝，领悟其刚柔相济、阴阳转换的独特魅力，强身健体，陶冶情操。 一、陈式太极拳的起源与发展 陈式太极拳，作为中国传统武术五大流派之首，发源于河南省焦作市温县陈家沟，至今已有三百多年的历史。其创始人为明末清初的陈王廷。陈式太极拳的形成，是在继承和发展历代武术精华的基础上，融合了道家阴阳学说、中医经络理论以及中国传统哲学思想而创立的。它以独特的发力方式、缠丝劲的运用、以及刚柔相济的风格而著称，被誉为“武术的活化石”。 陈式太极拳的发展历程，可以说是一部家族传承与对外传播交织的历史。最初，陈氏家族内部世代传授，技艺不断完善。到了近代，随着社会的发展和人们对健康养生的需求增加，陈式太极拳逐渐走出陈家沟，在全国乃至世界范围内得到了广泛传播。其中，陈发科、陈照丕、陈照奎等一代代宗师，为陈式太极拳的推广和发展做出了杰出贡献，他们将陈式太极拳的精髓带到了更广阔的舞台。 二、老架一路76式的特点与价值 老架一路是陈式太极拳最古老、最基础的套路之一，也是学习陈式太极拳的入门之钥。其76式，动作舒展大方，劲力沉稳刚健，既有柔和婉转的缠丝动作，又有刚猛爆烈的发力技巧。它充分体现了陈式太极拳“用意不用力”、“以柔克刚”、“节节贯串”等核心原则。 老架一路76式，其动作的编排蕴含着丰富的技击含义。每一个动作都包含着防守、进攻、闪躲、化解等多种变化，通过身体的屈伸、转折、起伏，达到以静制动、以弱胜强、后发先至的技击效果。例如，“金刚捣碓”的动作，要求腰腹发力，身体拧转，劲力由脚底传至手尖，充分展示了陈式太极拳的弹抖劲和螺旋劲。“白鹤亮翅”则要求虚实结合，身体沉稳，动作舒展，体现了陈式太极拳的柔韧和内敛。 练习老架一路76式，不仅能够强健体魄，更能提升身心素质。 强身健体方面：老架一路的动作要求全身协调运动，特别是腰腹的带动，能有效锻炼核心肌群，增强身体的稳定性和柔韧性。长时间的练习，能够疏通经络，促进气血循环，改善消化、呼吸、循环等系统功能，从而达到增强体质、预防疾病的目的。许多练习者通过练习陈式太极拳，改善了腰腿疼痛、肩颈不适等亚健康问题，甚至对一些慢性疾病起到了辅助治疗的作用。 技击实战方面：老架一路虽然是基础套路，但其蕴含的技击原理却是陈式太极拳的核心。通过反复练习，习练者能够逐渐掌握“化劲”、“引劲”、“打劲”等技巧，理解“懂劲”的含义。在实战中，能够运用太极的原理，以巧破力，以慢制快，达到以静制动、后发先至的效果。 养生修性方面：陈式太极拳强调“天人合一”，注重内外的和谐统一。练习过程中，要求身心放松，意念专注，摒除杂念，达到“意守丹田”的境界。这有助于平复心绪，缓解压力，提升专注力，培养平和的心态。长期练习，更能领悟中国传统哲学中的“道”，实现身心的高度统一。 三、桩功基础与基本功法 任何一种武术，扎实的基础都是成功的基石。陈式太极拳尤其如此。老架一路76式的精髓，很大程度上取决于对桩功和基本功法的掌握。 1. 桩功基础： 桩功是陈式太极拳内功修炼的核心，也是练习者稳固根基、培植内劲的关键。在老架一路中，虽然没有专门列出桩功的篇幅，但每一个动作都离不开桩功的支撑。 浑圆桩：这是陈式太极拳最基本的桩功之一。练习者双脚与肩同宽或略宽，膝关节微屈，身体正直，双手自然垂放或抱于胸前，头部虚领顶劲，下颌微收，舌抵上颚，意念集中于丹田。练习浑圆桩，旨在培植身体的整体感，培养“顶天立地”的稳固姿势，让周身骨骼、关节、肌肉放松，为气息的流通和内劲的产生打下基础。 马步桩：更加强调下盘的稳固。练习者双腿下蹲，膝盖与脚尖方向一致，臀部后坐，身体重心下沉，要求做到“根深叶茂”。马步桩能够有效地锻炼腿部力量，培养身体的稳定性，为发劲提供坚实的支撑。 练习桩功，不在于动作的复杂，而在于意念的专注和身体的放松。通过长时间的静态练习，让身体逐渐适应并感受内气在体内的流动，从而为套路练习中的动态发力做好准备。 2. 基本功法： 基本功法是套路练习的“经络”，是动作表现力的“血液”。掌握了基本功法，才能将套路动作的意念、劲力、形体融为一体。 缠丝劲：这是陈式太极拳最具代表性的劲力之一。缠丝劲是指身体在运动时，以腰为主轴，带动四肢进行螺旋式的运动。这种运动方式，使得身体的各个部位都能产生协调一致的力，既能做到刚柔相济，又能让力道更加精准、有力。例如，“揽扎衣”中的身体转动，“六封四闭”中的手部线路，都蕴含着不同方向和大小的缠丝劲。练习缠丝劲，需要体会螺旋上升、螺旋下降、螺旋内收、螺旋外放的感觉，让身体的每一寸肌肉都得到锻炼，并学会运用腰腹的力量带动四肢。 开合劲：是指身体在运动过程中，有扩张收缩的整体变化。开劲时，身体向上、向外舒展，气势磅礴；合劲时，身体向下、向内收敛，力量凝聚。例如，“金刚捣碓”的起势与落势，“搬拦捶”的进退步伐，都体现了开合的变化。掌握开合劲，能够让动作更加充实有力，劲力能够充分发挥。 身法：陈式太极拳的身法要求“虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正”。每一个动作，身体都必须保持立身中正，腰脊的转动要灵活，重心要虚实分明。同时，要做到“手眼身法步，步法身法手眼”，四者协调一致，不能有丝毫的脱节。 呼吸与意念：太极拳讲究“内外相合”，即外形的动作与内里的呼吸、意念相互配合。老架一路的呼吸多为腹式顺呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。意念则要随着动作的变化而流动，例如，起势时意念向上，落势时意念向下，发劲时意念集中于目标。 四、老架一路76式套路详解 本书将对老架一路76式的每一个动作进行详细的图文讲解。从起势到收势，每一个动作的名称、要领、劲力、方向、呼吸、意念都将一一呈现。 1. 起势 动作描述：双脚并拢，身体自然站立，双手自然下垂，吸气提肛，呼气松腰。 要领：虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，身体放松。 劲力：无。 呼吸：自然腹式呼吸。 意念：神气内守。 2. 金刚捣碓 动作描述：身体重心下降，左脚横开一步，右手握拳，左手化掌，身体向右转，右拳击出。 要领：腰腹发力，沉肩坠肘，动作刚劲有力。 劲力：弹抖劲。 呼吸：吸气蓄力，呼气发力。 意念：力贯指尖。 3. 炮捶 动作描述：身体前倾，左脚蹬地，右脚前进，右拳向前击出。 要领：步法稳健，腰脊转动，劲力连贯。 劲力：崩劲。 呼吸：配合动作，深沉有力。 意念：目标明确。 （此处省略其余74式动作的详细描述，但书中会有完整的章节进行逐一讲解，并配以大量的清晰动作图片。） 五、练习方法与注意事项 1. 循序渐进，持之以恒： 初学者应从基本功开始，逐步掌握桩功、缠丝劲、开合劲等。 学习套路时，要认真跟随教练的指导，一个动作一个动作地抠细节。 练习不能急于求成，要日积月累，才能逐渐体会到太极拳的奥妙。 2. 松静自然，用意不用力： 练习时，身体要保持放松，避免僵硬。 意念要与动作同步，做到“心随境转”。 力求做到“用意不用力”，通过意念引导，让身体自然产生力量。 3. 虚实分明，腰脊主宰： 在练习中，要清晰地分辨虚实步，做到重心转移平稳。 腰脊是身体的枢纽，要灵活转动，带动全身的运动。 4. 动静结合，内外兼修： 套路练习是动态的，桩功练习是静态的，两者结合，能达到更好的效果。 不仅要注重外形的规范，更要注重内里的呼吸与意念的配合。 5. 注意调息，避免受伤： 练习过程中，注意呼吸的深沉、均匀。 如果感到身体不适，应立即停止练习，并适当休息。 避免在疲劳或饱腹时剧烈运动。 6. 寻求良师，互相促进： 有条件的情况下，应寻找专业的太极拳教练指导。 与同好者一起练习，可以相互交流，共同进步。 结语 陈式太极拳老架一路76式，不仅是一套精妙的拳术套路，更是一种融合了中国传统哲学、医学和养生智慧的生活方式。李雨樵老师的这部著作，是广大太极拳爱好者学习和深入理解陈式太极拳的宝贵财富。通过系统地学习和勤奋地练习，相信每一位习练者都能从中获益，在强身健体、技击自卫、陶冶情操等方面取得显著的进步，领略中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，尤其体现在对初学者和中级练习者的友好程度上。我记得我刚开始学拳时，最大的困惑就是找不到一个能同时满足“准确性”和“可操作性”的参考资料。这本书完美地填补了这一空白。它的语言风格非常朴实、直白，没有过多华丽的辞藻，所有的描述都直指核心的动作要领。即便是一个从未接触过太极拳的人，只要对照着图文认真练习，也能迅速建立起正确的架型基础。更为人性化的是，作者在某些关键的过渡动作处，往往会附带一句“要点提示”或“常见错误纠正”，这些小小的标注，却往往是解决我们练习中最大障碍的关键所在。这种细致入微的关怀，体现了作者对武术传承的热忱，他似乎并不希望我们走任何弯路，而是希望我们将宝贵的时间投入到扎实的基本功训练上。这本书的阅读体验，更像是一位经验丰富的老前辈，在你耳边轻声指点，温和而坚定。

评分☆☆☆☆☆

我接触太极拳也有好些年头了，从最初的零散学习到现在尝试深入理解其内涵，深知功法口诀和理论体系的重要性。这本书在阐述老架一路的精髓时，那种由浅入深，层层递进的逻辑结构，处理得非常到位。它并没有一股脑地把所有招式堆砌在一起，而是先从基础的桩功和身法入手，细致地剖析了“开合”与“松紧”这两个看似简单却贯穿始终的核心概念。我特别欣赏作者对于“用意不用力”的解读，不同于某些流派的玄乎其玄，这里的论述更贴近实际的身体感受和力学原理，读起来让人豁然开朗，茅塞顿开。特别是对于一些容易混淆的转换步骤，作者总是能用非常凝练却又极其到位的文字去加以说明，仿佛将那些在实战中一闪而过的微妙感受，固定在了纸面上，让我们可以反复琢磨，不断印证。这种对理论的深度挖掘和实践指导的紧密结合，使得这本书的价值远超一般的套路解析。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失古朴的色调，一下子就抓住了我的眼球。初次拿到手的时候，那种纸张的质感就让人感觉很有分量，不是那种轻飘飘的印刷品，而是真正用心打磨出来的作品。内页的排版也看得出来是下了功夫的，字里行间疏密得当，阅读起来非常舒适，即便是长时间对着那些复杂的动作图解，眼睛也不会感到疲劳。更难得的是，那些插图的清晰度和准确性简直是教科书级别的，每一个关节的转折，每一处重心的转移，都通过线条和阴影勾勒得淋漓尽致，这对于我们习武之人来说，简直是福音。很多市面上的武术书籍，图注含糊不清，看着让人云里雾里，但这本却完全没有这个问题，它就像一位耐心的师父，手把手地在你面前演示每一个细节，让你不得不佩服作者在呈现视觉信息上的专业素养。翻阅的过程中，我甚至能想象到当年老拳师们在练习时的那种韵味和气息，这绝对不仅仅是一本教学手册，更像是一件精心制作的艺术品，值得反复摩挲和品味。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对市面上大部分的太极拳书籍都持保留态度，很多都是“抄来抄去”的产物，缺乏真正的内家功夫的印证。然而，这本书在讲述每势动作名称的由来和其背后的武术意图时，展现出一种深厚的历史沉淀感。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及这种做法在不同情境下可能产生的效果。例如，在讲解“揽雀尾”的掤、捋、挤、按时，作者对于不同劲力转换的力线分析，精准得如同精密仪器测量的结果。我尝试按照书中的描述去推手演练，发现以前那些模棱两可的感觉一下子变得清晰锐利起来。这说明作者的功夫是真刀真枪的，是经过长期锤炼和感悟所得，绝非纸上谈兵。这种“道地”的气息，是任何浮躁的讲解都无法模仿出来的，它真正体现了“拳法不离身法，身法不离内劲”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

从整体来看，这本书在太极拳文献中，无疑占据了一个重要的位置。它不仅仅是对陈式太极拳老架一路76式的简单记录，更像是一部结合了历史传承、人体结构分析以及实战应用理念的综合性教材。我最欣赏的是，作者在叙述过程中，始终保持着一种对传统武术的敬畏之心，所有的讲解都建立在对前人经验的尊重之上，而非肆意的个人发挥。这种对传统的尊重，使得整本书的基调非常沉稳可靠，让人在学习过程中充满了信心。它提供了一个坚实的理论基础和清晰的实践路径，让练习者可以从容地走好每一步，而不是盲目地追求速度和数量。对于任何一位渴望真正掌握陈式太极拳内涵的习武者而言，这本书与其说是一本工具书，不如说是一位良师益友，值得珍藏并时常翻阅，从中汲取营养，精进武艺。