受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 袁翠翠,南來寒 9787547217108 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育
• 彩圖
• 袁翠翠
• 南來寒
• 健身項目
• 技巧訓練
• 大眾健身

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29504262028

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

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文摘

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序言

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躍動青春，騰飛夢想：排球運動普及指南 一、 為什麼選擇排球？ 排球，這項充滿活力與智慧的集體運動，早已風靡全球，成為無數人心中的摯愛。它不僅僅是一項體育運動，更是一種生活方式，一種挑戰自我、團隊協作、享受快樂的平颱。無論你是初識排球的新手，還是希望提升技藝的愛好者，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》都將是你最忠實的夥伴。 本書的誕生，源於對排球運動推廣的熱忱，以及對全民健身理念的深刻踐行。我們深知，一項運動的普及，離不開科學、係統、易懂的指導。因此，本書凝聚瞭多位排球專傢的智慧與經驗，並結閤瞭最新的教學理念，力求以最直觀、最生動的方式，帶領讀者走進排球的世界，感受這項運動的無窮魅力。 二、 從零開始，紮實基礎 對於初學者而言，掌握排球的基本功是至關重要的第一步。本書將循序漸進地為你揭示排球的奧秘。 認識排球： 首先，我們將帶你瞭解排球的基本規則，包括場地、隊員、得分方式、犯規等，讓你對這項運動有一個全麵的認識。同時，你還將瞭解不同類型的排球比賽，例如室內排球、沙灘排球等，拓寬你的視野。 基礎站姿與移動： 身體的穩定與靈活性是做好一切排球動作的前提。本書將詳細講解排球運動中的基本站姿，以及如何進行有效的腳步移動，讓你在場上能夠靈活自如地應對各種來球。通過生動的彩圖和清晰的文字說明，你將學會如何調整身體重心，如何進行側滑步、交叉步等，為接下來的技術動作打下堅實基礎。 手部動作的精髓： 排球運動中，手部動作是完成每一次擊球的關鍵。從最基礎的上手擊球（傳球）和下手擊球（墊球）開始，本書將為你分解每一個動作要領。你將學習到如何調整手指的力度和角度，如何利用全身的力量將球準確地送達目標。彩圖將清晰展示手掌、手指的正確姿勢，以及球在觸碰手掌時的瞬間，幫助你剋服初期的僵硬和不協調，逐漸掌握細膩的手感。 核心發球技巧： 發球是排球比賽的開端，也是得分的重要手段。本書將從最簡單的下手發球開始，逐步深入到上手發球，並介紹不同發球綫路的控製方法。你將學習如何穩定地將球拋起，如何用全身的協調力量完成擊球，以及如何根據場上情況選擇閤適的發球角度和力度，讓你自信地站在發球綫上。 三、 進階技能，提升水平 當你掌握瞭排球的基本功後，本書將引領你進入更廣闊的技術領域，提升你的實戰能力。 多樣的傳球技術： 除瞭基本的上手傳球，本書還將介紹多種實用的傳球技術，如二傳、扣球前的接球等。你將學習如何根據來球的高度、速度和鏇轉，選擇最閤適的傳球方式，確保將球精準地送到隊友手中，為進攻創造最佳機會。 力量與技巧並存的扣球： 扣球是排球最具觀賞性的技術之一。本書將詳細解析扣球的助跑、起跳、擊球、落地全過程。你將瞭解如何掌握助跑的時機和節奏，如何利用爆發力完成高高躍起，以及如何調整擊球點和擊球角度，讓你的扣球充滿力量與威脅。書中豐富的圖示將幫助你理解發力軌跡和身體姿態。 穩固的防守體係： 防守是排球比賽中不可或缺的一環。本書將重點講解如何進行有效的防守，包括如何判斷球的落點，如何迅速到位進行墊球，以及如何組織起一道堅固的防綫。你將學習到各種防守站位和配閤技巧，為球隊的整體防守貢獻力量。 靈活的攔網藝術： 攔網是阻礙對方進攻的有效手段。本書將為你解析攔網的預判、起跳時機、手臂姿勢以及封鎖綫路等要點。你將學習如何有效地乾擾對方的扣球，甚至直接得分，成為球隊的“定海神針”。 多變的戰術配閤： 排球的魅力在於團隊的智慧與配閤。本書將介紹常見的進攻和防守戰術，如快攻、假動作、交叉站位等。你將瞭解如何在比賽中與隊友默契配閤，通過精妙的戰術安排，贏得比賽。 四、 科學訓練，健康健身 排球運動不僅能鍛煉身體，更能培養堅韌的意誌和團隊精神。本書將為你提供科學的訓練方法，助你提升體能，預防傷病。 體能訓練的秘訣： 良好的體能是完成高強度排球運動的基礎。本書將為你推薦一係列針對性的體能訓練項目，包括力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練和柔韌性訓練。這些訓練將幫助你增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，為你的排球之路保駕護航。 傷病預防與處理： 在享受排球帶來的樂趣的同時，瞭解如何預防和處理運動傷病也至關重要。本書將為你介紹常見的排球運動損傷，如踝關節扭傷、膝關節損傷、肩部勞損等，並提供科學的預防措施和簡易的處理方法。通過正確的訓練和保護，你可以最大限度地降低受傷的風險。 營養與休息的智慧： 科學的飲食和充足的休息是身體恢復和提升錶現的關鍵。本書將為你提供關於運動營養的建議，幫助你閤理搭配飲食，為身體提供充足的能量。同時，你也將瞭解到充足睡眠和有效休息的重要性，讓你的身體始終保持最佳狀態。 五、 享受排球，感受快樂 本書的最終目的，是讓你能夠真正地愛上排球，並在運動中找到屬於自己的快樂。 比賽中的樂趣： 排球比賽不僅僅是輸贏的較量，更是一個展示團隊協作、挑戰自我的舞颱。本書將鼓勵你積極參與比賽，從每一次進攻、每一次防守中體驗團隊閤作的樂趣，從每一次成功的擊球中獲得成就感。 排球精神的傳承： 排球運動所蘊含的拼搏精神、公平競爭、互相尊重的精神，是寶貴的財富。本書將引導你理解和踐行排球精神，將這種積極樂觀的態度帶入生活，成為一個更好的自己。 全民健身的倡導： 排球是一項老少皆宜的運動，適閤不同年齡、不同體質的人群參與。本書將積極倡導全民健身的理念，鼓勵更多人加入到排球運動中來，享受運動帶來的健康與活力。 結語： 《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》不僅僅是一本技術指導書，更是一本開啓你排球之旅的“通關秘籍”。它將以最真誠的態度，最專業的知識，最生動的圖文，陪伴你從新手走嚮熟練，從熱愛走嚮精通。現在，就讓我們一起，躍動青春，騰飛夢想，在排球的藍色海洋中，盡情揮灑汗水，收獲健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本關於排球運動的指導用書簡直是為我這種剛入門的愛好者量身定做的！我一直對排球抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本既權威又易懂的入門書籍。市麵上很多資料要麼過於專業晦澀，要麼內容過於淺顯，抓不住要領。這本彩圖版的《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球》完美地填補瞭這個空白。書中的圖文並茂的展示方式，尤其是那些清晰的動作分解圖，讓我這個“視覺學習者”受益匪淺。比如，光是學習正確的發球姿勢，我反復看瞭好幾遍書裏的插圖和文字說明，纔終於找到瞭那種擊球點和身體協調的微妙感覺。袁翠翠和南來寒兩位作者顯然對這項運動有著深刻的理解，他們不僅講解瞭基礎的攻防技巧，還穿插瞭許多關於比賽規則、場地介紹以及運動心理調適的內容，讓整個學習過程變得立體而全麵。我尤其欣賞書中對於“全民健身”這一核心理念的貫徹，它沒有將目標定在培養專業運動員上，而是著重於如何讓普通人安全、有效地享受排球的樂趣，這一點非常貼閤我的需求。感覺它更像是一位經驗豐富的教練，手把手地在旁邊指導，而不是一本冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對體育書籍的審美要求通常比較高，很多工具書的設計和排版都讓人昏昏欲睡。然而，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球》在視覺呈現上給瞭我一個極大的驚喜。首先，“彩圖版”這個前綴名副其實，所有的配圖都非常精美且專業，色彩搭配得當，既保持瞭嚴肅性，又不失活力。很多復雜的戰術跑位，光靠文字描述是很難想象的，但書裏用流程圖和不同顔色的箭頭清晰地標注瞭齣來，我甚至可以帶著這本書到場邊，對著正在進行的比賽進行復盤和分析，那些曾經模糊不清的戰術意圖瞬間就清晰瞭起來。更值得稱贊的是，它對不同技術動作的細節把握得極其到位。比如，講解攔網時，不僅有起跳時機和手臂伸展角度的要求，還特彆提到瞭落地緩衝的重要性，這通常是業餘愛好者容易忽略，但又極易導緻受傷的關鍵點。作者們顯然站在瞭普及和安全的角度來撰寫內容，這種細緻入微的關懷，讓作為讀者的我感到非常踏實和被尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對我而言，已經超齣瞭單純的“學習工具”的範疇，它更像是一本激發我對運動熱情的“靈感之源”。我本來隻是想學幾個基本的動作應付一下朋友間的娛樂賽，但閱讀完這本書後，我對排球這項運動産生瞭更深層次的理解和敬畏。作者們不僅僅是在教授“如何做”，更是在傳遞“為什麼這樣做”背後的運動哲學。例如，他們對“無球跑動”重要性的強調，讓我開始關注場上那些看似不起眼的跑位，理解瞭空間和時機的價值，這是一種從“機械執行”到“思考比賽”的飛躍。書中對規則的解讀也極其透徹，甚至包括瞭那些在基層比賽中經常引起爭議的“走位”和“觸球”的細微差彆，讓我現在在場上更加自信和果斷。總而言之，這是一本真正做到瞭雅俗共賞、技術與理念並重的優秀指導性讀物，它讓我對未來的排球運動生涯充滿瞭期待和規劃。

評分☆☆☆☆☆

我對運動書籍的要求，最看重的是它的“可操作性”和“適用人群的廣泛性”。這本書在這兩點上做得尤為齣色。我所在的社區組織瞭一個排球興趣小組，成員背景差異很大，有年輕人也有中老年人。過去我們很難找到一個統一的、大傢都認可的訓練標準。這本指導用書，恰好成為瞭我們小組的“標準教材”。它對“全民健身”的理解非常到位，比如，它提供瞭針對老年人更溫和、更注重關節保護的熱身和基礎練習方案，同時也為體能較好的中年群體設計瞭更有挑戰性的進階練習。這種細緻的分層指導，保證瞭每個人都能在自己的能力範圍內獲得提升，極大地增強瞭團隊的凝聚力。而且，書裏對於場地適應性也有探討，比如在沙灘排球和室內排球的不同要求，雖然是指導用書，但它的內容廣度令人驚訝。它真正做到瞭讓排球這項運動，無門檻地進入到大眾的日常生活中去。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書原本沒抱太大希望，畢竟市麵上關於排球的資料太多瞭，大多是重復炒冷飯。但當我翻開這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球》時，立刻被它內在的邏輯性和係統性所吸引。它不是簡單地羅列技術動作，而是構建瞭一個從零基礎到初步具備實戰能力的學習路徑。第一部分側重於身體素質的準備，比如核心力量和柔韌性訓練，這為後續技術學習打下瞭堅實的基礎，避免瞭初學者急於求成帶來的挫敗感。隨後，它循序漸進地引入瞭傳球、墊球、扣球等核心技能，每一步都有明確的“常見錯誤與糾正方法”，這個部分簡直是“救星”——我終於知道我為什麼老是把球墊飛瞭！讓我印象深刻的是，書中有一章專門討論瞭如何進行有效的團隊溝通和場上呼應，這一點在業餘比賽中往往是決定勝負的關鍵，但很少有書籍會如此詳盡地進行指導。這使得這本書的實用價值遠遠超齣瞭單純的技術手冊範疇。