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王劍 著

圖書標籤:

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店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 華中師範大學齣版社

ISBN：9787562257165

商品編碼：29506262482

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：大學生體育與健康

定價：28.00元

作者：王劍

齣版社：華中師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787562257165

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生體育與健康》編寫的過程中力求以辯證唯物主義思想為指導，以培養大學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心，緊緊圍繞本課程的培養目標，麵嚮21世紀高等學校體育教育的實際，並充分考慮到大學生成長的特點，較好地處理瞭自學與麵授的關係，讓大學生掌握鍛煉身體的基本技能，養成終身體育鍛煉的習慣。《大學生體育與健康》較全麵地介紹瞭體育與健康的基本理論、基本知識，力求融針對性、實用性、科學性與趣味性於一身，既能滿足大學生課下學習、復習的需要，又可將《大學生體育與健康》作為休閑、健身的課外讀物。

目錄

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項目一現代奧林匹剋運動
子項目一現代奧林匹剋運動的興起
子項目二現代奧林匹剋運動的發展
子項目三中國與奧林匹剋運動
思考與練習
項目二體育基礎知識
子項目一體育的概念及功能
子項目二高校體育與終身體育
思考與練習
項目三體育與健康
子項目一健康的概念
子項目二體育鍛煉與心理健康
子項目三體育鍛煉的基本原則
思考與練習
項目四田徑運動
子項目一田徑健身運動的概念
子項目二田徑健身運動的分類與內容
子項目三田徑健身運動對人體的作用
思考與練習
課外實踐活動
項目五球類運動
子項目一足球
子項目二籃球
子項目三排球
予項目四乒乓球
子項目五網球
子項目六羽毛球
思考與練習
課外實踐活動
項目六健美與健美操
子項目一健美運動
子項目二健美操
思考與練習
課外實踐活動
項目七武術
子項目一武術的基本功
子項目二初級長拳
子項目三一路刀術
子項目四散打
子項目五太極拳
思考與練習
課外實踐活動
項目八學生體質健康標準測試及鍛煉方法
子項目一《學生體質健康標準》簡述
子項目二《學生體質健康標準》的內容與鍛煉方法
子項目三《學生體質健康標準》測試的操作方法
思考與練習
項目九體育鍛煉與保健知識
子項目一體育鍛煉的自我監督
子項目二常見運動生理反應與處理
子項目三運動損傷及其急救和處理方法
子項目四運動創傷急救的任務、原則和方法
子項目五常見運動創傷與運動性疾病的急救和處理
思考與練習
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心律動：塑造活力人生的運動指南》 一、 緒論：擁抱健康，開啓全方位活力之旅 在飛速發展的現代社會，我們常常被學業、工作、社交的洪流裹挾，不自覺地忽略瞭身體與心靈最根本的需求——健康。尤其對於年輕一代而言，大學階段不僅是知識汲取的黃金時期，更是塑造終生健康習慣、建立積極生活態度的關鍵時期。《身心律動：塑造活力人生的運動指南》正是基於這一深刻認知，旨在引領讀者踏上一段探索身心平衡、激活內在潛能、構建持久活力的旅程。本書並非一本簡單的運動技能手冊，而是一份關於如何將運動融入生活，將其升華為一種生活哲學，最終實現身心和諧、全麵發展的深度指南。 我們常常聽到“生命在於運動”，這句樸素的真理背後蘊含著深刻的科學依據和人生智慧。適度的體育鍛煉不僅能夠強健體魄，預防疾病，更能調節情緒，提升思維能力，增強自信心，讓我們在麵對挑戰時更加從容、更有韌性。然而，麵對琳琅滿目的運動項目，以及日常繁雜的事務，很多人感到無從下手，或者難以持之以恒。《身心律動》將係統地梳理運動與健康的內在聯係，從生理、心理、社會等多個維度，揭示運動對人體各個係統的積極影響，並以此為基礎，提供一套科學、實用、富有啓發性的運動策略。 本書的獨特之處在於，它倡導一種“全人”發展的健康觀。我們不僅僅關注身體的強健，更關注心靈的成長，關注情緒的健康，關注人際關係的和諧。運動，作為連接身與心的橋梁，將成為我們實現這一目標的核心驅動力。通過循序漸進的引導，本書將幫助讀者剋服對運動的誤解與畏難情緒，發掘運動的樂趣，找到適閤自己的運動方式，並將運動的益處延伸至學習、工作乃至生活的方方麵麵，最終幫助讀者塑造一個更加健康、快樂、充實且富有活力的美好人生。 二、 第一篇：運動的基石——理解身體的語言，解鎖運動的潛能 在投入任何一項運動之前，深入瞭解我們的身體，理解其運作規律，是至關重要的第一步。《身心律動》的第一篇，將帶領讀者踏上一場關於身體科學的探索之旅。我們將從最基礎的生理層麵齣發，深入剖析運動如何影響我們的骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等，以及這些係統在運動中的協同作用。 第一章：運動生理學概覽：身體如何迴應每一次律動 肌肉的奧秘：力量、耐力與彈性 - 探討不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在不同運動強度下的激活方式。理解肌肉的生長與修復機製，為力量訓練和恢復提供科學依據。 心血管與呼吸係統的雙重奏：生命力的源泉 - 闡述運動如何提升心肺功能，改善血液循環，增強氧氣輸送能力。介紹心率、血壓等關鍵指標的運動變化，以及心血管健康的重要性。 骨骼與關節的守護：支撐你的每一次躍動 - 講解骨骼的密度與強度如何通過負重運動得到強化，預防骨質疏鬆。同時，關注關節的靈活性與穩定性，探討如何通過適當的運動保護關節健康，預防運動損傷。 能量的供應與代謝：為身體注入動力 - 介紹人體主要的能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）及其在運動中的代謝過程。理解能量供應的效率對運動錶現和身體健康的影響。 神經係統與運動協調：指令的精準傳遞 - 探討大腦、脊髓和神經如何協同工作，控製肌肉收縮，實現精密的動作協調。瞭解神經肌肉的整閤對提高運動技巧和反應速度的重要性。 第二章：運動與健康的深度關聯：不止於強健體魄 疾病的防火牆：運動在預防慢性病中的作用 - 詳細闡述運動如何有效預防和管理心髒病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等多種慢性疾病。分析運動對血糖、血脂、血壓等生理指標的積極影響。 免疫力的升級：讓身體自帶“防禦係統” - 探討運動如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗病毒和細菌的能力。分析適度運動與疾病康復之間的關係。 腦力與體力的協同：運動賦能智慧與效率 - 揭示運動對大腦功能的積極影響，包括改善記憶力、專注力、學習能力和創造力。講解運動如何促進神經遞質的釋放，緩解壓力，提升情緒。 體型塑造與體重管理：健康美學的科學實踐 - 提供科學的體重管理理念，強調運動在消耗卡路裏、提升基礎代謝、塑造勻稱體型中的關鍵作用。反對極端減肥，提倡健康的生活方式。 第三章：運動風險與安全：預防勝於治療 常見的運動損傷及其預防 - 識彆跑步、跳躍、扭轉等動作可能帶來的常見損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等。提供針對性的預防措施，包括充分熱身、閤理拉伸、選擇閤適的裝備等。 運動前的評估與準備 - 強調進行體育活動前進行身體狀況評估的重要性，尤其是有潛在健康問題的人群。指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的運動項目和強度。 熱身與放鬆：運動流程中的關鍵環節 - 詳細介紹科學的熱身方法，包括動態拉伸和低強度活動，為身體進入運動狀態做好準備。講解運動後的靜態拉伸和放鬆技巧，促進肌肉恢復，減輕疲勞。 環境因素對運動安全的影響 - 關注天氣、場地、空氣質量等環境因素對運動安全的影響，提供相應的應對策略。 三、 第二篇：運動的實踐——發掘運動的樂趣，選擇適閤你的節奏 瞭解瞭運動的科學基礎，接下來的關鍵是將其轉化為實際行動。第二篇將重點在於幫助讀者剋服運動的障礙，發掘運動的樂趣，並根據自身特點選擇最適閤自己的運動方式，最終將其融入日常生活，形成一種可持續的生活習慣。 第四章：運動選擇的智慧：找到你的“心動”項目 多元運動項目速覽：從激情到寜靜 - 全麵介紹各類運動項目，涵蓋瞭有氧運動（跑步、遊泳、騎行、跳舞）、力量訓練（舉重、器械訓練、自重訓練）、靈活性訓練（瑜伽、普拉提）、球類運動（籃球、足球、羽毛球）、水上運動、戶外探險等，並簡述各自的特點與益處。 興趣驅動：讓運動成為一種享受 - 探討如何通過發掘個人興趣，找到真正能讓自己感到快樂和充滿動力的運動。分享如何將運動與社交、娛樂相結閤，提升參與的積極性。 目標導嚮：設定可實現的運動裏程碑 - 指導讀者如何根據自身健康狀況、體能水平和生活目標，設定短期和長期的運動目標。例如，減肥、增肌、提升耐力、緩解壓力等。 情境考量：因地製宜，靈活調整 - 考慮時間、場地、季節、經濟條件等現實因素，提供在不同情境下選擇和調整運動項目的建議。 第五章：科學的訓練原則：循序漸進，高效進步 運動強度與心率區間：找到你的“燃脂”與“提能”模式 - 講解如何通過監測心率來確定適閤自己的運動強度，包括最大心率、靜息心率的概念，以及不同心率區間對應的運動效果。 運動頻率、時長與負荷：量體裁衣，避免過度 - 提供關於運動頻率、每次運動時長的建議，並介紹負荷的概念（如組數、次數、重量），強調根據個人體能逐步增加運動量的重要性。 訓練計劃的製定與調整：動態優化你的運動之路 - 指導讀者如何根據目標和進展，製定個性化的訓練計劃，並學會根據身體反饋和進步情況進行靈活調整。 交叉訓練的優勢：均衡發展，減少瓶頸 - 解釋交叉訓練的理念，即在不同運動項目之間進行切換，以達到更全麵的身體發展，同時避免運動平颱期和單項運動帶來的疲勞。 第六章：營養支持與能量補充：為運動注入燃料 運動前後的營養策略：優化能量供應與恢復 - 講解運動前、中、後分彆需要攝取的營養物質，如碳水化閤物、蛋白質、水分等，以滿足能量需求，促進肌肉修復。 均衡飲食的重要性：構建健康的營養基石 - 強調攝入多種類的食物，保證宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）的充足攝入。 水的力量：運動中的水分管理 - 解釋脫水對運動錶現和健康的影響，提供運動前、中、後補水量的建議。 運動營養補充品：理性選擇，適度使用 - 探討常見運動營養補充品（如蛋白質粉、能量棒）的作用，並強調其應在均衡飲食基礎上適度使用，避免盲目依賴。 四、 第三篇：身心律動的升華——運動與生活，構建和諧的內在世界 運動的真正價值，遠不止於身體的強健，它更是一種連接內在世界、滋養心靈、提升生活品質的強大工具。《身心律動》的第三篇，將引導讀者深入探索運動在心理健康、情緒調節、壓力管理以及社會互動等方麵的深遠影響，幫助讀者將運動內化為一種積極的生活態度和生活方式。 第七章：運動與心理健康：激活內在的積極力量 情緒的調適器：運動如何緩解壓力與焦慮 - 深入剖析運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的釋放，有效緩解日常壓力、焦慮和抑鬱情緒。講解運動作為一種自然的“情緒齣口”的作用。 自信心的澆灌：運動成就帶來的內在肯定 - 探討每一次運動的成功（即使是微小的進步）如何纍積，增強個人的自我效能感和自信心。分析運動對改善身體形象和自我認知的積極影響。 專注力的提升：運動中的“心流”體驗 - 講解在運動過程中，高度集中的狀態有助於培養專注力，並將這種能力遷移到學習和工作中。介紹“心流”的概念及其在提升幸福感中的作用。 睡眠質量的優化：運動是安眠的最佳伴侶 - 闡述規律的體育活動如何調節生物鍾，促進深度睡眠，改善失眠問題，從而提升整體的精力和生活質量。 應對挫摺與逆境：運動中的韌性培養 - 分析在運動中遇到的挑戰、失敗和傷痛，如何幫助個人學習剋服睏難，培養堅韌不拔的意誌品質和積極的應對策略。 第八章：運動中的正念與冥想：迴歸當下的寜靜 運動中的覺察力：關注身體的細微信號 - 引導讀者在運動中提升對身體感覺的覺察，例如肌肉的緊張與放鬆、呼吸的節奏、心跳的強弱，從而更深入地理解身體的需求。 “活在當下”的運動體驗：擺脫雜念的乾擾 - 講解如何通過將注意力專注於運動的動作本身，體驗“活在當下”的狀態，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，從而獲得內心的平靜。 呼吸與運動的結閤：引導氣息，安撫心靈 - 探索深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的應用，以及它們如何幫助放鬆身心，提升運動效率。 瑜伽與太極：身心閤一的東方智慧 - 詳細介紹瑜伽和太極等強調身心連接的運動形式，闡述其在提升身體柔韌性、平衡性以及精神層麵的益處。 第九章：運動與社交：拓展生活半徑，鏈接美好情感 團隊運動的魅力：協作、信任與歸屬感 - 分析團隊運動（如足球、籃球、排球）如何促進人際交往，培養團隊閤作精神、溝通能力和責任感，帶來強烈的歸屬感。 社交跑步與徒步：享受戶外，結識同好 - 介紹當下流行的社交運動模式，如團體跑步、徒步俱樂部等，提供拓展社交圈、分享運動樂趣的平颱。 傢庭運動的溫暖：增進親情，共享健康 - 鼓勵將運動融入傢庭生活，通過親子運動、夫妻運動等方式，增進傢庭成員之間的情感聯係，共同營造健康的傢庭氛圍。 運動社區的力量：榜樣引領與相互激勵 - 探討參與運動社群、健身房或綫上運動打卡活動，如何通過榜樣的力量和成員間的相互鼓勵，提升運動的持續性。 五、 結語：擁抱律動，點亮人生 《身心律動：塑造活力人生的運動指南》的旅程即將到達終點，但你的人生律動，纔剛剛開始。本書提供的不僅是知識和方法，更是一種全新的視角和生活理念。運動，不再是枯燥的任務，而是與身體對話的橋梁，是探索心靈的嚮導，是連接世界的紐帶。 願你我都能在這個充滿活力的世界裏，找到屬於自己的節奏，讓每一次心跳都充滿力量，讓每一次呼吸都飽含生機。擁抱身心律動，你將發現，健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的豐盈，是生命力的綻放，是通往美好人生的最動人鏇律。 從現在開始，邁齣你的第一步，讓身體和心靈，在運動的光輝中，奏響最絢麗的樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵那種沉穩的藍配上略帶活力的幾何圖形，讓人一眼就能感覺到它想傳達的某種平衡感。 剛翻開目錄時，我其實挺期待能看到一些非常前沿的運動生理學知識，或者至少是針對當前大學生普遍存在的亞健康問題給齣一些深入的、有科學依據的解決方案。 畢竟名字裏帶著“體育與健康”這麼宏大的主題，總覺得應該能提供一些超越基礎體能訓練的深度內容。 然而，讀完前幾章後，我發現它的側重點似乎更偏嚮於普及性的、基礎的運動常識和一些體育活動的基本規則介紹。 比如關於田徑、球類運動的基礎技術要點，講解得倒是清晰明瞭，步驟分明，對於一個初學者來說絕對是本不錯的入門指南。 但對於那些已經有一定運動基礎，或者說，希望通過係統化的訓練來改善自己體能瓶頸的同學來說，書中提供的有效策略略顯單薄。 我特彆關注瞭關於運動營養學的那一部分，希望能找到一些針對高強度學習生活下的飲食建議，比如如何科學地補充能量，以及如何應對熬夜後的身體恢復。 遺憾的是，那部分內容更像是教科書式的羅列，缺乏實際操作中的案例分析和靈活調整的指導。 整體感覺這本書更像是一份非常閤格的、為新生準備的體育課程導讀手冊，而非一本深入探討如何將體育融入現代大學生復雜生活、實現長期健康管理的深度參考書。 它的實用性在於“知其所以然”的基礎層麵，但在“如何做得更好”的進階探索上，留下瞭不少空白。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容廣度值得稱贊，它試圖涵蓋大學體育教育的方方麵麵，從傳統的跑跳投到新興的健身趨勢，都有所涉獵。 我注意到它花瞭相當的篇幅來介紹如何正確使用健身房器械，包括安全規範和針對不同肌群的動作指導。 這一點對於很多缺乏專業指導就貿然進入健身房的同學來說，是非常必要的安全教育。 裏麵對常見錯誤的動作示範和糾正方法的描述，也顯得很到位，避免瞭許多潛在的運動損傷。 然而，正是這種“廣度”，反而稀釋瞭其在特定領域的“深度”。 比如，當討論到心理調適和壓力管理時，篇幅相對較短，且多以建議性的口吻齣現，缺乏對運動中可能齣現的心理障礙（如運動倦怠、運動成癮的初期信號）的深入剖析和乾預策略。 此外，對於大學生群體中日益突齣的非傳統運動方式（如瑜伽、普拉提、電子競技對身體的影響等）的討論，也相對保守和滯後。 這本書似乎更青睞於那些被時間檢驗過的、標準化的體育項目，對於如何將“健康”的概念延展到數字時代背景下的生活方式上，探索得不夠充分。 讀完後會有一種感覺：這是一本非常紮實的、符閤過去二十年教育標準的教材，但在迎接未來十年大學生生活挑戰方麵，略顯保守和傳統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，說實話，給我的感覺像是在聽一位略顯疲憊的老師在照本宣科。 每一個知識點的陳述都非常嚴謹，邏輯鏈條清晰得像是打印齣來的流程圖，沒有任何多餘的修飾或情緒的波動。 比如，當講到心肺功能訓練的強度劃分時，它會精確地給齣最大心率的百分比區間，以及對應的運動主觀感受強度（RPE）數值，每一個數字都精準無誤。 這種嚴謹性在考試復習時無疑是極大的優勢，你可以確保自己不會因為模棱兩可的描述而理解錯誤。 但是，作為一本旨在激發讀者主動參與“健康生活”的書籍，它缺少瞭那種能夠點燃你內心火焰的敘事力量。 我期待的“健康”是充滿活力的、個性化的選擇，是打破常規的嘗試，而不是被動接受一套既定的參數。 書裏引用的研究數據和理論支撐倒是很充分，參考文獻列錶看起來也相當紮實，這證明作者團隊在資料收集上是下過功夫的。 可問題在於，這些冰冷的數據和理論是如何轉化為我們日常生活中能感受到的、實實在在的改變的呢？ 書中關於心理健康和運動結閤的部分，更是簡單地提到瞭“運動有助於釋放壓力”，然後迅速轉迴瞭對不同運動項目效果的對比分析，未能深入探討運動與情緒調節之間的復雜神經生物學機製，這一點非常可惜。 如果能用更生動的故事或者更具代入感的場景來闡釋這些理論，這本書的感染力會提升一個量級。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書在結構安排上確實體現瞭一定的編纂智慧，它遵循瞭一種非常典型的“由宏觀到微觀，由理論到實踐”的遞進模式。 課程的布局很像一個嚴絲閤縫的模塊化係統，第一部分是關於身體素質的評估與基礎訓練方法，第二部分轉嚮瞭專項運動技能的解析，第三部分則相對鬆散地談論瞭健康生活方式的理念。 這種結構的好處是，讀者可以非常方便地定位到自己感興趣或需要加強的部分，不會産生閱讀上的迷失感。 比如說，我最近在為籃球體測做準備，直接跳到第二部分的球類專項章節，裏麵關於基礎運球、傳球的要點總結得非常到位，甚至配有瞭一些示意圖，雖然圖片質量一般，但內容實用性很高。 但是，這種高度的模塊化也帶來瞭碎片化的弊端。 體育與健康，更應該是一種整體性的生活哲學，而不是被分割成互不關聯的知識點。 當我讀完力量訓練章節，再去看營養建議時，感覺兩者之間缺乏一種有機的、係統性的整閤。 比如，針對一個希望通過增肌來提升運動錶現的讀者，書中沒有清晰地勾勒齣“訓練計劃——營養攝入——恢復周期”這三者如何協同作用的整體路綫圖。 很多時候，讀者需要自己去拼湊這些信息，自己去推導不同章節之間的內在聯係，這對於那些學習能力中等或者時間有限的同學來說，無疑增加瞭額外的認知負擔。

評分☆☆☆☆☆

從可讀性和實用性的角度來衡量，這本書的閱讀體驗是相當“功利”的，它更像是一本工具書，而不是一本可以激發興趣的讀物。 它的優勢在於其信息密度高，如果你需要快速查找某個特定運動規則或某個基礎體能訓練動作的標準姿勢，翻閱起來效率極高。 字體排版清晰，圖錶製作規範，使得信息檢索成為一件相對容易的事情。 讓我印象深刻的是其中關於運動後拉伸與放鬆的章節，它詳細區分瞭靜態拉伸和動態拉伸的應用時機，並配上瞭清晰的部位圖解，這對避免運動損傷至關重要。 盡管如此，我發現書中對於“個性化”的路徑設計幾乎是空白的。 所有的訓練建議似乎都是麵嚮一個“平均體質”的大學生，沒有提供足夠的指導，說明如何根據個人的體測數據、運動基礎和生活節奏來製定齣真正屬於自己的四年體育發展規劃。 比如，一個有陳舊傷的同學該如何調整訓練量？一個需要兼顧學業和兼職導緻運動時間極度碎片化的同學，如何纔能保持運動的連貫性？這些在現實生活中非常棘手的問題，在書中並未得到足夠的重視和具體的指導。 總而言之，它為你打下瞭一個堅固的知識地基，但鋪設上層建築，讓這個健康體係真正運轉起來的“工程藍圖”，還需要讀者自己去繪製和實踐。