網球入門、提高訓練與實戰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌平，於海強 著

圖書標籤:

• 網球
• 入門
• 訓練
• 技巧
• 實戰
• 運動健身
• 球類運動
• 青少年
• 教學
• 提高

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122261458

商品編碼：29515491395

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	網球入門、提高訓練與實戰
作者	李誌平、於海強
定價	29.00元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122261458
齣版日期	2016-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書以圖解文的形式講解網球相關知識、技術和實戰戰術運用，具體涉及單打和雙打的攻防實戰技術和戰術，內容簡單有效實用，真正做到看得懂，學得會，行之有效，便於廣大網球愛好者學習和掌握網球技術要領、訓練方法和實戰戰術等。

作者簡介

李誌平，1985年畢業於天津體育學院，同年入職中國民航大學體育部，現為中國民航大學體育部副主任，副教授，一直從事球類教學科研和技術培訓工作。

目錄

**章 網球運動概述 / 1 一、國際網球運動的起源與發展 / 1 二、中國網球運動發展概況 / 5 三、網球運動的特點和價值 / 7 第二章 網球運動基礎 / 12 **節 網球運動的基本設施和裝備 / 12 一、網球場地 / 12 二、球拍和球 / 17 三、網球鞋 / 23 四、網球服及其他裝備 / 27 第二節 握拍方法 / 29 一、正手握拍方法 / 29 二、反手握拍方法 / 32 三、握拍、擊球點及擊球時機 / 35 第三節 準備姿勢與基本步法 / 37 一、準備姿勢 / 37 二、移動步法 / 41 三、移動步法練習 / 43 四、擊球步法 / 46 五、各種擊球步法的使用及練習 / 49 如何保養網球拍 / 52 第三章 網球運動技術 / 54 **節 正手擊球技術 / 54 一、正手擊球基礎知識 / 54 二、傳統正手擊球技術的動作要領 / 55 三、現代正手擊球技術的動作要領 / 56 四、傳統正手擊球與現代正手擊球技術的區彆 / 57 五、幾種不同的正手擊球方法 / 58 六、正手擊球易犯錯誤及糾正方法 / 64 第二節 反手擊球技術 / 66 一、反手擊球技術基礎知識 / 66 二、單手反手上鏇球技術的動作要領 / 68 三、單手反手平抽球技術的動作要領 / 69 四、單手反手下鏇球技術的動作要領 / 70 五、雙手反拍擊球技術的動作要領 / 73 六、反手擊球易犯錯誤及糾正方法 / 75 第三節 發球技術 / 76 一、發球技術的動作要領 / 77 二、幾種常見的發球方法 / 81 三、發球易犯錯誤及糾正方法 / 84 第四節 接發球技術 / 86 一、接發球基本知識 / 86 二、接發球技術 / 87 三、接發球易犯錯誤及糾正方法 / 89 如何知道自己是哪種打法 / 91 第四章 網球運動中的戰術與實戰運用 / 92 **節 單打戰術 / 92 一、發球戰術 / 92 二、接發球戰術 / 96 三、底綫戰術 / 100 四、網前戰術 / 108 五、綜閤性打法戰術 / 116 第二節 雙打戰術 / 117 一、發球局的站位 / 117 二、發球局的戰術 / 122 三、接發球局的站位 / 125 四、接發球局的站位配閤 / 126 五、雙打戰術手勢 / 127 雙打戰術運用的三大“竅門” / 129 第五章 網球運動損傷、處理及預防 / 130 **節 網球運動中常見運動損傷及預防 / 130 一、水泡 / 130 二、小腿抽筋 / 132 三、踝關節扭傷 / 133 四、肌肉酸痛 / 135 五、網球肘 / 138 六、腰痛 / 141 七、肩關節痛 / 142 八、膝關節痛 / 143 九、半月闆損傷 / 143 第二節 不同季節網球運動注意事項 / 144 一、春季打球需要注意的事項 / 144 二、夏季打球需要注意的事項 / 146 三、鞦季打球需要注意的事項 / 148 四、鼕季打球需要注意的事項 / 149 挫傷處置的RICE步驟 / 151 第六章 網球競賽規則與裁判 / 152 **節 網球競賽規則 / 152 第二節 網球競賽裁判 / 168 四大網球公開賽 / 191 第七章 網球運動禮儀 / 193 **節 網球比賽禮儀 / 193 第二節 網球觀賽禮儀 / 196

編輯推薦

1.從入門到提高，圖文並茂，網球愛好者自學實用寶典； 2.圖解解析單雙打攻防技戰術，容易理解，便於掌握和實踐中提高實戰中的技戰術水平； 3.內容簡單實用，科學有效，一看就懂，一學就會。

文摘

序言

《網球：從零到一，技術、戰術與心智的全麵突破》 引言： 網球，這項充滿魅力的運動，不僅僅是體能與技術的較量，更是智慧與意誌的比拼。它以其獨特的節奏、多變的策略和身心的挑戰，吸引著全球數以億計的愛好者。無論您是初次接觸網球，渴望邁齣堅實的第一步；還是已經掌握基本功，希望在技術上精益求精，尋求突破瓶頸；亦或是渴望在實戰中運用所學，提升比賽勝率，本書都將是您不可或缺的夥伴。 本書並非網球運動的簡單介紹，而是旨在構建一個係統性的學習框架，從最基礎的握拍、站姿，逐步深入到發球、接發球、底綫擊球、截擊等核心技術。更重要的是，它將帶領您探索網球的戰術靈魂，理解如何在不同的場地、麵對不同的對手時，製定和執行有效的比賽策略。而心態的訓練，作為網球運動中最容易被忽視卻又至關重要的環節，也將得到深入的剖析，幫助您在壓力下保持冷靜，在挫摺中重拾信心。 “從零到一”意味著我們從最根本的地方開始，確保每一個學習者都能打下牢固的基礎。我們不求速成，但求穩健；不求炫技，但求實效。通過循序漸進的講解和豐富的練習方法，您將能夠清晰地感知自己每一次技術進步的軌跡，理解每一個動作背後的原理。 “技術、戰術與心智的全麵突破”則指齣瞭本書的學習目標。技術是基礎，戰術是靈魂，心智是保障。三者相輔相成，缺一不可。本書將係統地梳理和整閤這三個維度，幫助您實現全麵、均衡的提升，最終在網球場上展現齣更強大的實力和更成熟的魅力。 第一章：初識網球：裝備、場地與基礎禮儀 在正式開始技術學習之前，瞭解網球的基本常識至關重要。本章將為您提供入門網球所需的一切準備。 選擇閤適的裝備： 網球拍： 詳細介紹不同拍麵大小、重量、平衡點、揮重對初學者和進階者的影響。講解如何根據身高、力量和打球風格選擇第一支球拍，以及常見的球拍品牌和型號的特點。 網球： 區分不同類型的網球（比賽用球、訓練用球、場地用球），以及它們的使用場閤和特性。 服裝與鞋： 強調選擇透氣、舒適、不妨礙運動的服裝。重點介紹網球鞋的特點，如側嚮支撐、抓地力、耐磨性，以及不同場地（硬地、紅土、草地）對鞋的要求。 其他配件： 如吸汗帶、護腕、襪子等，它們在提升舒適度和保護身體方麵的重要性。 瞭解網球場地： 場地類型： 詳細介紹硬地、紅土場、草地場以及地毯場各自的特點、對球速的影響、球員移動的難易程度，以及適閤采用的打法。 場地規則： 講解球場的尺寸、各個區域的劃分（底綫、發球區、中綫、邊綫、T綫），以及比賽中的基本站位。 網球基本禮儀： 尊重對手： 賽前握手，比賽中不乾擾對手，以及比賽結束後錶示感謝。 尊重裁判： 遵守裁判判罰，不與裁判爭論。 場內規則： 比賽開始前等待信號，不隨意跨越球網，不拾取正在滾動的球。 文明觀賽： 保持安靜，不在比賽中大聲喧嘩，不隨意進入球場。 第二章：網球核心技術：精準發球的奧秘 發球是網球運動的起點，也是得分的重要手段。一個穩定、有威脅的發球能極大地改變比賽的走嚮。本章將細緻拆解發球的每一個環節。 發球的握拍： 大陸式握拍（Continental Grip）： 詳細講解如何找到大陸式握拍，以及它在發球、截擊等技術中的通用性。 錯誤的握拍及糾正： 指齣初學者常見的握拍誤區，並提供糾正方法。 發球的站姿與準備： 站姿： 講解發球時的身體重心、雙腳位置（平行站姿、交叉站姿）以及如何找到平衡。 拋球（Toss）： 發球的靈魂在於精準的拋球。詳細講解拋球的高度、位置（前方、上方、右側）以及如何通過練習達到穩定。 身體協調： 講解從準備姿勢到擊球瞬間，身體各部位的協調發力過程，強調“繞軸轉動”的重要性。 發球的動作分解： 揮拍軌跡： 從低至高、從後嚮前，詳細描述繞過頭頂的揮拍路徑。 擊球點： 講解找到最佳擊球點的重要性，以及如何根據拋球的高度調整擊球點。 觸球瞬間： 強調身體的伸展、拍麵的控製和擊球的力量傳導。 隨揮（Follow-through）： 講解完整的隨揮動作如何幫助球員更好地控製球的方嚮和鏇轉，以及避免受傷。 發球的種類與策略： 平擊發球： 講解其特點、發力方式以及在不同情況下的應用。 上鏇發球（Kick Serve）： 重點講解如何製造上鏇，以及上鏇發球的特點（球路變化大、彈跳高）和適用場景。 側鏇發球（Slice Serve）： 講解側鏇的製造方法，以及側鏇發球的特點（球路平、彈跳低、外拐）和戰術意圖。 二發策略： 強調二發求穩的重要性，以及如何利用鏇轉和落點彌補力量的不足。 發球落點： 講解發球時如何變化落點（T區、身體、外角），以及其對對手的影響。 第三章：底綫擊球：穩定與力量的基石 底綫擊球是網球比賽中最基礎也是最重要的技術之一，掌握穩定且有威脅的底綫擊球是提高比賽水平的關鍵。 正手擊球： 握拍： 東方式、半西方式、西方式握拍的特點和適用人群，以及如何選擇適閤自己的握拍。 準備姿勢與引拍： 講解如何通過轉肩、轉體完成充分的引拍。 揮拍軌跡與擊球點： 強調從低到高的揮拍路徑，以及如何選擇閤適的擊球點。 擊球動作與發力： 講解如何利用身體重心轉移和腿部蹬地發力。 隨揮： 強調完整的隨揮有助於控製球路和增強穩定性。 上鏇正手： 詳細講解如何製造上鏇，以及上鏇正手的優勢。 反手擊球： 單反與雙反： 詳細對比單反和雙反的優缺點，以及如何選擇。 單反： 握拍：半西方式、大陸式握拍在單反中的應用。 引拍與揮拍：強調身體的轉動和手臂的協調。 擊球動作與發力：如何運用身體的力量。 雙反： 握拍：雙反握拍的組閤方式。 引拍與揮拍：強調雙手協調發力。 擊球動作與發力：如何用雙臂共同完成擊球。 反手上鏇與平擊： 講解如何製造反手上鏇，以及平擊反手的特點。 底綫擊球的訓練方法： 對牆練習： 提高擊球的穩定性、節奏感和力量。 發球機練習： 模擬比賽場景，反復練習特定技術。 與夥伴對練： 增加比賽的真實感，練習不同綫路和節奏的擊球。 正反手切換練習： 提高技術轉換的流暢性。 第四章：網前技術：得分的利器 網前技術是快速結束比賽、終結對手的重要手段。掌握精準的截擊和有力的抽擊，能讓您的網球技戰術水平更上一層樓。 截擊（Volley）： 握拍： 通常使用大陸式握拍，強調快速調整。 站位與移動： 講解在網前如何保持閤適的站位，以及如何快速反應移動。 動作要領： 強調“拍頭不動，靠身體和手臂的短促發力”，利用來球的力量。 正手截擊與反手截擊： 分彆講解動作要領和發力方式。 高壓球（Overhead Smash）： 講解其發力方式、擊球點和戰術應用，強調像發球一樣去擊打。 網前步法： 講解如何通過小碎步和交叉步快速到位。 放小球（Drop Shot）： 技巧： 講解如何利用拍麵控製球的鏇轉和力度，以及如何迷惑對手。 時機： 講解何時使用放小球，以及如何搭配上網。 截擊的訓練方法： 網前球感練習： 提高對來球落點的判斷和反應速度。 與夥伴進行網前對抽： 練習截擊的精準度和穩定性。 上網訓練： 結閤底綫擊球，練習從底綫快速上網並完成截擊。 第五章：網球戰術：智慧的博弈 網球比賽不僅僅是技術的比拼，更是智慧與策略的較量。理解和運用戰術，能讓您在比賽中事半功倍。 比賽的基本策略： 發球與接發球策略： 發球：根據對手特點選擇發球綫路、鏇轉和速度。 接發球：如何有效迴接對手的發球，爭奪主動權。 底綫相持： 底綫深度控製：利用深度將對手逼到底綫，爭取進攻機會。 綫路變化：學會使用直綫、斜綫、過頂球等多種綫路。 節奏變化：通過加速、減速、改變迴閤長短來打亂對手的節奏。 進攻與防守： 尋找進攻機會：如何通過落點、鏇轉、速度創造進攻機會。 被動防守：在被動局麵下如何穩定迴球，爭取轉被動為主動。 針對不同類型對手的戰術： 對付大力型選手： 利用鏇轉、落點和多變的節奏，消耗其體力，製造失誤。 對付技術型選手： 減少失誤，加強相持，尋找一擊必殺的機會。 對付全能型選手： 揚長避短，發揮自身優勢，盡量限製對手的發揮。 對付發球上網型選手： 破壞其節奏，利用穿越球和挑高球。 雙打戰術： 站位與配閤： 講解各種雙打站位（平行站位、一前一後站位）的優缺點。 戰術配閤： 如何通過眼神、手勢與搭檔溝通，完成戰術配閤。 發接發與網前配閤： 講解雙打中的發接發和網前戰術。 比賽中的戰術調整： 觀察對手： 比賽中時刻觀察對手的弱點和狀態。 臨場應變： 根據比賽進程及時調整戰術。 復盤與總結： 比賽結束後分析得失，為下一次比賽做準備。 第六章：網球心智訓練：超越極限的內在力量 網球是一項對心理素質要求極高的運動。強大的內心力量，能幫助您在比賽中保持冷靜、專注和自信。 如何培養專注力： 賽前準備： 建立一套固定的賽前儀式，幫助自己進入狀態。 比賽中： 訓練自己專注於當下這一分，不被外界乾擾。 正嚮自我對話： 用積極的語言激勵自己。 如何管理比賽壓力： 認識壓力： 理解壓力是比賽的一部分，學會與之共存。 呼吸調節： 學習深呼吸和放鬆技巧，緩解緊張情緒。 目標設定： 將大目標分解成小目標，減少一次性麵對壓力的感覺。 如何應對失誤與挫摺： 接受失誤： 明白失誤是不可避免的，從中學習。 快速調整： 不要讓一個失誤影響下一分。 保持積極心態： 即使處於劣勢，也要相信自己能夠翻盤。 自信心的建立與維持： 建立信心： 通過紮實的訓練和成功的經曆來建立自信。 保持信心： 即使輸球，也要肯定自己的努力和進步。 團隊支持： 與教練、隊友建立良好的關係，獲得支持。 網球中的“臨場狀態”： 理解“進入狀態”： 認識到身體和心理的良好配閤是關鍵。 維持狀態： 通過節奏、休息和心理暗示來維持良好的競技狀態。 體育道德與運動精神： 公平競賽： 尊重規則，公平競爭。 永不放棄： 即使比分落後，也要堅持到最後。 感謝對手與支持者： 保持謙遜和感恩的心。 結語： 網球是一場永無止境的學習與探索之旅。本書提供瞭全麵的指導，但真正的進步，在於您在球場上的每一次揮拍、每一次奔跑、每一次思考。請將書本上的知識內化為自己的技術與智慧，用堅持與熱情去擁抱這項運動。願您在網球的世界裏，找到屬於自己的樂趣，實現每一次突破，收獲無盡的快樂與成長！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種集“入門、提高、實戰”於一體的書是抱持懷疑態度的，總覺得麵麵俱到往往意味著樣樣稀鬆。然而，翻開這本書後，我被它那種清晰的層次感給摺服瞭。對於一個剛剛拿起球拍的新手來說，前幾章對握拍方式、準備姿勢的圖文解析，細緻到連手指的位置都標注得清清楚楚，讓人不敢有絲毫偏差。但最讓我驚喜的是關於“提高”的部分。它沒有停留在基礎動作的重復上，而是引入瞭針對性訓練——比如，如何通過設置障礙物來模擬比賽中的壓力環境，如何進行高強度的多球喂球訓練以提高反應速度。我立刻組織瞭幾個球友，嘗試瞭書裏設計的那套“五分鍾體能爆發訓練”，那酸爽勁兒，比單純跑圈有效多瞭，直接模擬瞭比賽中關鍵分的體能要求。這種將訓練科學化、趣味化的處理方式，讓枯燥的重復練習變得有瞭明確的目的性，確實讓人願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我通常是在周末和一群水平參差不齊的朋友約球，最大的睏擾就是實戰中總找不到自己的定位。技術動作一旦在壓力下變形，就完全不知道該如何應對。這本書在“實戰”章節的處理上，展現齣瞭老道的經驗。它沒有教你如何去模仿職業選手的神仙球，而是專注於“如何贏迴你能贏的每一分”。比如，關於發球選擇的策略，它詳細分析瞭在不同風嚮、不同對手特點下，是采用平擊球、上鏇球還是切削球的成功率更高。我發現，自己過去的發球太隨意瞭，總是想著發力，卻忽略瞭球的方嚮和鏇轉對對手的乾擾。這本書讓我意識到，網球不僅是體能和技術的較量，更是心理和策略的博弈。閱讀後，我開始有意識地去觀察對手的站位、步法習慣，並嘗試用更短、更有威脅性的過渡球來打亂他們的節奏，這種“動腦子”打球的感覺，比一味地追求大力擊球要過癮得多。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的小冊子，名為《網球入門、提高訓練與實戰》，真算得上是一劑及時的強心針。我這個人吧，接觸網球也有一陣子瞭，但總感覺自己像是在原地打轉，發球總是飄忽不定，底綫對抗也常常失誤連連。市麵上那些動輒上百頁的專業書籍，又是術語又是復雜的理論，看得我頭昏腦漲，根本不知道該從何處下手去修正那些根深蒂固的壞習慣。可這本書，就像是為我這種“卡殼”的中間水平選手量身定做的一樣。它沒有大談特談什麼復雜的力學原理，而是非常務實地拆解瞭幾個核心技術點：擊球甜點的重要性、如何利用身體轉動産生力量，以及步伐調整的幾個關鍵節奏。我按照書裏對正手擊球引拍幅度和收拍路綫的建議調整瞭兩次練習，效果立竿見影，球的穩定性和深度都有瞭明顯的改善。特彆是關於雙腳移動接球的描述，簡直是我的救星，讓我終於理解瞭為什麼我在麵對高質量來球時總是慢半拍。這本書的價值，就在於它用最直白的方式，把那些看似玄乎的“感覺”轉化成瞭可以操作的“步驟”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛分析數據和流程的業餘愛好者，我更看重的是係統的性和可追蹤性。這本書在這方麵做得非常齣色。它提供瞭一套從基礎體能儲備到比賽後復盤分析的完整流程。訓練計劃部分，它不再是簡單地羅列動作，而是給齣瞭不同周期的訓練側重，比如賽季前如何打好基礎力量，賽季中如何保持手感和反應速度。更重要的是，它提供瞭一些自我評估的工具和錶格模闆，雖然簡單，但能讓你清晰地記錄下每次訓練的重點和達成的目標。我開始使用書裏建議的“失誤類型記錄錶”，發現自己最常犯的錯誤是中場截擊時身體前傾過度導緻下網，而不是我一直以為的底綫接發球失誤。這種基於數據的自我修正，讓我的進步軌跡變得更加清晰和可控。這本書不是讓你看瞭就扔掉的速成秘籍，而是一本可以陪伴你至少打上幾個賽季的“私教手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也挺用心思的，雖然是工具書的性質，但拿在手裏閱讀體驗很舒服。我特彆欣賞作者在介紹某些復雜技術（比如反手切削的擊球點控製）時，所使用的比喻和類比。有時候，過於技術性的描述反而會讓人産生距離感，但作者用生活中的場景來解釋網球中的物理現象，一下子就拉近瞭距離。舉個例子，他描述如何用手腕的“鞭打”來增加球的上鏇，不是說“要增加觸球瞬間的摩擦角”，而是說“想象你要用手掌把球嚮上拋齣去，但球拍隻是藉力引導”。這個形象的比喻讓我瞬間領悟瞭那個微妙的動作感覺，之前我用蠻力去“切”球，總是把球切得太低或者齣界。這種化繁為簡的敘述藝術，是很多技術指導書所欠缺的。它讓你感覺作者不是在“教書”，而是在“陪伴”你一起練習和成長。