全新正版 足球運動係統訓練 []TDonald T. Kirkendall pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

圖書標籤:

• 足球
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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

商品編碼：29522117929

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：全新正版 足球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字數：219

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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本書深入地分析這項全世界受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。
足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。
足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。
從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至低限度。
足球運動係統訓練集建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

目錄

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作者介紹

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德爾獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

文摘

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序言

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《足球運動係統訓練》 前言 足球，這項風靡全球的運動，不僅是一場激烈的競技，更是集速度、力量、技巧、智慧和團隊協作於一體的藝術。無數青少年懷揣著成為綠茵場上明日之星的夢想，而無數教練和傢長也渴望為他們鋪就一條科學、高效的成長之路。然而，在追求卓越的過程中，我們常常會遇到瓶頸：訓練方法是否科學？訓練內容是否全麵？訓練計劃是否適閤個體？如何纔能真正激發球員的潛能，幫助他們實現技術、體能、心理等多方麵的全麵提升？ 本書旨在係統地、科學地解答這些睏惑。我們將深入剖析現代足球運動對運動員能力提齣的多維度要求，從基礎體能到專項技術，從戰術理解到心理素質，構建一個全麵、係統的訓練框架。我們相信，足球訓練不應是零散的、經驗式的堆砌，而應是基於科學原理、循序漸進、因材施教的係統工程。本書將為你提供一套切實可行、易於理解且可操作性強的訓練理念和方法，幫助你或你的球隊，在足球的道路上，邁齣更堅實、更高效的步伐。 第一章：足球運動員的核心素養——全麵發展的基石 任何一項運動的成功，都離不開運動員自身紮實的核心素養。在足球這項對身體素質和心理素質要求極高的運動中，這一點尤為突齣。我們將從以下幾個方麵，深入探討足球運動員應具備的核心素養： 基礎體能：速度、力量、耐力、靈敏性的重要性及其訓練原則 速度： 足球場上，速度是決定性的優勢。無論是短距離的爆發衝刺，還是持續奔跑後的二次加速，都離不開齣色的速度能力。本書將詳細闡述速度的構成要素（啓動速度、過程速度、最高速度），並提供針對性的訓練方法，如短跑衝刺、摺返跑、反應啓動訓練等，強調在不同比賽情境下的速度應用。 力量： 足球運動員的力量不僅僅體現在身體對抗，更體現在射門、傳球、跳躍等動作的爆發力。我們將區分不同類型力量（最大力量、爆發力、肌耐力）的訓練目標，並介紹如何通過抗阻訓練（如啞鈴、杠鈴、自身體重訓練）來有效提升核心力量、下肢力量和上肢力量，同時強調力量訓練與足球專項動作的結閤。 耐力： 足球比賽的90分鍾（或更長）充滿瞭高強度的跑動和衝刺，對心肺功能和肌肉耐力提齣瞭極高的要求。我們將探討不同類型的耐力（有氧耐力、無氧耐力）在足球比賽中的作用，並提供周期性的耐力訓練方案，包括間歇跑、長跑、重復衝刺能力訓練，以及如何通過閤理安排訓練量和強度來避免過度疲勞。 靈敏性與協調性： 足球運動員需要不斷地改變方嚮、做齣敏捷的反應、控製身體的平衡。本書將介紹各種針對性的訓練方法，如敏捷梯訓練、標誌桶變嚮跑、反應球訓練，以及如何通過不同部位的協調性訓練來提升足球動作的流暢性和精確性。 技術能力：控球、傳球、帶球、射門、頭球等基本功的精進 控球： 穩定的控球是開展一切後續動作的前提。我們將從腳內側、腳外側、腳背、腳底等不同部位的觸球技術講起，強調球感和控球的穩定性，並通過各種傳接球練習、小範圍控球練習來鞏固和提升。 傳球： 精準、有力的傳球是連接隊友、組織進攻的生命綫。本書將細緻講解不同距離、不同弧度、不同部位（腳內側、腳背、腳外側）的傳球技術，以及如何根據比賽情況選擇閤適的傳球方式，如短傳、長傳、直塞球、過頂傳球等。 帶球： 優秀的帶球技術能夠幫助球員在狹小的空間內擺脫防守、為隊友創造機會。我們將深入研究不同類型的帶球技巧，如盤帶、變嚮、假動作、護球等，並提供大量的練習方法，強調在速度和變化中的控球能力。 射門： 進球是足球的魅力所在。本書將從不同技術部位（腳內側、腳背、腳弓）的射門技巧入手，講解力量、精度、角度的控製，並結閤不同情況下的射門練習，如禁區內搶點射門、遠射、半淩空射門等。 頭球： 頭球在爭頂、防守和進攻中都至關重要。我們將分析頭球的正確發力方式、身體姿態和技術要領，並通過一係列頭球練習來提升球員的爭頂能力和準確性。 戰術意識：空間感知、決策能力、跑位意識的培養 空間感知： 瞭解場上空間的變化、隊友和對手的位置，是做齣正確決策的基礎。本書將通過錄像分析、情景模擬等方式，幫助球員培養對場上空間的敏銳度。 決策能力： 在瞬息萬變的比賽中，快速、準確地做齣決策至關重要。我們將探討影響決策的因素，如技術能力、體能、戰術理解、心理狀態，並提供一些訓練方法來提升球員的臨場應變能力。 跑位意識： 優秀的跑位能夠創造機會、拉開空間、為隊友提供支援。我們將分析不同位置、不同情況下的跑位原則，以及如何通過觀察和預判來完成有效的跑位。 心理素質：自信心、抗壓能力、專注力、團隊精神的塑造 自信心： 自信是發揮技術、挑戰睏難的關鍵。本書將探討如何通過成功經驗的積纍、積極的自我暗示來建立和增強球員的自信心。 抗壓能力： 麵對關鍵比賽、失誤、質疑，如何保持冷靜、繼續拼搏，是職業球員必備的素質。我們將分享一些應對壓力的技巧，如深呼吸、積極的自我對話、專注於當下。 專注力： 足球比賽需要長時間的保持高度專注。本書將介紹一些訓練方法來提升球員的注意力集中能力，如遊戲化訓練、模擬比賽壓力。 團隊精神： 足球是項集體運動，個人的成功離不開團隊的協作。本書將強調溝通、信任、犧牲精神在團隊建設中的重要性，並通過團隊活動來培養球員的集體榮譽感。 第二章：係統化訓練的設計與實施——循序漸進的成長階梯 科學的訓練設計是實現球員全麵發展的關鍵。我們將深入探討如何構建一個係統化的訓練體係，並將其有效應用於實際訓練中。 訓練周期的劃分與目標設定：宏觀規劃與微觀調整 年度周期（大周期）： 設定全年訓練的總目標，如賽季目標、體能儲備期、比賽期等。 月度周期（中周期）： 根據年度目標，將訓練內容細化到每個月，重點訓練某項能力或技術。 周周期（小周期）： 針對每周的訓練，製定具體的訓練計劃，包括訓練日、休息日、比賽日。 日周期（微周期）： 規劃每一天的具體訓練內容、強度、時間。 訓練計劃的製定原則：科學、閤理、個體化 循序漸進： 從基礎到復雜，從簡單到睏難，逐步增加訓練難度和強度。 周期性： 訓練內容和強度應呈現周期性變化，避免訓練的單調和高原效應。 負荷管理： 閤理安排訓練量和強度，確保身體得到充分恢復，避免過度訓練。 多樣性： 采用多種訓練方法和手段，保持訓練的新鮮感，刺激不同能力的提升。 個體化： 根據球員的年齡、技術水平、體能狀況、發展特點，製定個性化的訓練計劃。 不同年齡段的訓練特點與重點：因材施教的智慧 兒童期（6-10歲）： 強調興趣培養、遊戲化訓練，基礎體能和基本技術的啓濛。 少年期（11-14歲）： 逐步引入專項技術和體能訓練，戰術意識的初步培養，強調身體協調性和動作模仿。 青年期（15-18歲）： 重點進行體能儲備、專項技術精進、戰術理解深化，培養獨立思考和比賽能力。 成年期（19歲以上）： 更加注重競技狀態的維持、比賽經驗的積纍、個性化技術和戰術的強化。 訓練負荷的科學評估與調整：數據驅動的優化 主觀感受量（RPE）： 記錄球員在訓練中的主觀疲勞程度。 客觀生理指標： 如心率、心率變異性（HRV）等，監測身體的恢復情況。 訓練數據分析： 如GPS數據、視頻分析數據，評估訓練的有效性。 及時調整： 根據反饋數據，及時調整訓練計劃，避免過度疲勞或訓練不足。 第三章：專項訓練模塊——打造全能型足球戰士 在打下堅實的核心素養和係統化訓練的基礎上，我們將深入各個專項訓練模塊，為球員量身打造全麵的技能提升方案。 體能訓練模塊： 速度與爆發力訓練： 包含多樣的衝刺練習、跳躍訓練、力量訓練與速度訓練結閤的案例。 耐力訓練： 重點講解有氧、無氧耐力的不同訓練方法，以及如何在訓練中融入足球專項的間歇性高強度運動。 力量與核心訓練： 介紹安全有效的力量訓練方法，如何針對足球動作優化核心力量。 靈敏性與敏捷性訓練： 提供豐富的訓練器械和練習內容，提升球員在復雜環境中的反應和動作能力。 技術訓練模塊： 控球與盤帶精進： 針對不同防守壓力下的控球技巧，以及花式盤帶的練習方法。 傳接球專項訓練： 包含各種距離、角度、鏇轉的傳接球練習，以及在跑動中接球、傳球的訓練。 射門與得分能力： 涵蓋不同部位、不同方式的射門訓練，以及臨門一腳的搶點能力訓練。 頭球與爭頂技術： 訓練如何正確起跳、發力，以及在對抗中的頭球攻防。 防守技術： 包括盯人、搶斷、攔截、協防等技巧的訓練。 戰術訓練模塊： 位置意識與跑位訓練： 模擬不同位置的跑位，如何創造空間，如何與隊友進行配閤。 小範圍攻防演練： 強調球員在密集區域內的決策和執行能力。 陣型與配閤訓練： 講解不同陣型的特點，以及球員在其中的角色和職責。 定位球訓練： 涵蓋角球、任意球、點球的進攻和防守配閤。 比賽情景模擬： 通過分組對抗，模擬真實的比賽場景，鍛煉球員的臨場應變能力。 心理訓練模塊： 專注力提升訓練： 通過視覺、聽覺刺激，訓練球員在乾擾下保持專注。 抗壓能力與情緒管理： 角色扮演、壓力情景模擬，學習如何應對比賽中的挫摺和壓力。 自信心塑造： 通過成功經驗迴顧、積極肯定，提升球員的自我價值感。 團隊協作與溝通： 設計團隊挑戰項目，促進隊友間的信任和默契。 第四章：傷病預防與康復——保障職業生涯的健康之路 健康是足球運動的基礎，有效的傷病預防和科學的康復至關重要。 常見足球傷病類型與預防措施： 肌肉拉傷、扭傷： 強調賽前熱身、賽後拉伸、肌肉力量和柔韌性的訓練。 關節損傷： 如膝蓋、腳踝損傷，重視關節周圍肌肉的強化和穩定性訓練。 疲勞性損傷： 閤理安排訓練負荷，保證充足休息。 科學的康復流程與訓練： 傷情評估與診斷： 及時尋求專業醫療幫助。 早期康復： 減輕疼痛、腫脹，恢復基礎活動能力。 中期康復： 逐步恢復力量、耐力、協調性。 後期康復： 模擬比賽場景，迴歸訓練和比賽。 營養與休息的重要性： 均衡飲食： 提供能量，促進身體恢復。 充足睡眠： 身體修復和生長的重要時段。 結語 足球，是一場永無止境的探索之旅。本書提供的係統化訓練理念和方法，隻是為你打開瞭一扇通往卓越之門的鑰匙。真正的成功，在於將這些理念融會貫通，並在實踐中不斷地學習、調整和創新。我們希望，本書能成為你在足球道路上，一位值得信賴的夥伴，指引你科學訓練，健康成長，最終在綠茵場上，綻放齣屬於自己的光彩。記住，每一次認真的訓練，都是一次進步；每一次不懈的堅持，都是一次飛躍。讓我們一起，用智慧和汗水，書寫屬於足球的傳奇！

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛實踐多於理論的“老派”足球愛好者，過去對那些動輒引用復雜公式和圖錶的書籍總是敬而遠之。但奇怪的是，這本書雖然理論深厚，卻絲毫沒有讓人産生閱讀上的隔閡感。它的敘述風格非常口語化，盡管專業術語並不少，但作者總能找到最貼切的比喻來解釋那些晦澀的生理學概念。舉個例子，書中描述肌肉縴維募集效率時，用瞭一個類似“水管口徑”的比喻，一下子就讓我在腦海中構建齣瞭清晰的畫麵。我帶著這本書去球場試用瞭其中幾個關於快速變嚮的鑽木練習，效果立竿見影，那種發力點和重心控製的感覺，比我教練口頭指導瞭無數次都要來得直觀和有效。這說明作者不僅是理論傢，更是一個經驗豐富的實乾傢。他似乎深知，一本訓練書籍的最終價值，不在於它被放在書架上積灰，而在於它能否在潮濕、布滿汗水的訓練場上，被翻閱得捲邊、甚至沾染上泥土。這本書的排版和字體選擇也體現瞭這種實用主義，大字體、充足的行間距，確保你在跑動間隙也能快速定位到你需要的信息點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版似乎正逢其時，正值全球足球界對數據分析和個體化訓練越來越重視的階段。作為讀者，我最大的感受是作者對“個體化”的執著。他花瞭相當大的篇幅來解釋如何根據球員的年齡、位置、疲勞程度以及傷病史來調整這個“係統”。這並不是一套僵硬的流程錶，而更像是一套動態的、可自適應的算法。書中包含瞭許多評估工具和自測問捲，比如如何通過簡單的跳躍測試來初步判斷下肢的恢復水平，如何通過問捲來量化球員的心理壓力指數。這些細節的加入，讓這本書的實用性遠遠超齣瞭普通的教練手冊。它更像是一位全天候駐紮在身邊的資深體能教練，時刻提醒你關注身體發齣的細微信號。雖然內容量非常龐大，但作者的筆觸非常清晰有力，從不拖泥帶水。它不是一本讓你讀完後感覺“好像懂瞭”的書，而是讓你讀完後立刻想要穿上球鞋去實踐的書。對於任何認真對待自己運動生涯的人來說，這本書無疑是一筆極佳的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本《全新正版 足球運動係統訓練》的書名確實吸引人，尤其是“係統訓練”這幾個字，讓人立刻聯想到科學、嚴謹的訓練方法。我是在一個朋友的推薦下購入的，他聲稱這本書徹底改變瞭他對體能和技術結閤的理解。坦白說，我之前也看過不少關於足球訓練的指南，很多都流於錶麵，無非是一些老套的拉伸和基礎跑動，但這本書從第一章開始就展現齣瞭一種宏大的體係構建感。它似乎不是簡單地羅列動作，而是試圖構建一個完整的、可操作的運動員成長模型。比如，它對核心力量與爆發力之間的相互作用有著非常深入的探討，這部分內容用詞考究，似乎引用瞭不少運動生理學的研究成果，這讓我感覺作者的專業背景非常紮實。我特彆欣賞作者在描述訓練計劃時所展現齣的耐心和細緻，他沒有急於讓人看到立竿見影的效果，而是強調長期、漸進式的積纍，這更符閤競技體育的客觀規律。這本書的裝幀和印刷質量也相當不錯，紙張手感很好，圖文排版清晰，即便是復雜的訓練圖示也能一目瞭然，這在實際訓練中是至關重要的，畢竟誰也不想在烈日下對著模糊不清的圖片琢磨半天動作要領。總的來說，這本書給我帶來的第一印象是：它是一部嚴肅的、具備理論深度的訓練手冊，而非曇花一現的速成指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“係統”二字的宣傳語總是抱有一絲懷疑，因為很多掛著“係統”名頭的書，讀起來就像是把幾本不同作者的小冊子拼湊起來，邏輯跳躍得厲害。然而，這本《全新正版 足球運動係統訓練》在結構上確實做到瞭齣乎意料的連貫性。它仿佛是為不同水平的教練和球員量身定做的階梯，從最基礎的腳踝穩定性和落地緩衝技術講起，逐步過渡到高強度的無球跑動戰術設計，每一步的銜接都像是精心校準過的齒輪，咬閤得天衣無縫。我尤其留意瞭其中關於“決策速度”的章節，這部分內容完全超越瞭我以往接觸到的任何關於技術訓練的書籍。作者不再僅僅關注“如何踢準球”，而是深入探討瞭如何在零點幾秒內完成信息接收、意圖形成和肢體執行的全過程。這種對認知和神經反應的關注，讓我意識到現代足球訓練已經進入瞭一個更加精細化的時代。閱讀過程中，我發現自己不止一次地停下來，不是因為看不懂，而是因為被作者的某個觀點深深觸動，需要時間去消化和反思自己過去訓練中的盲點。這本書的價值，或許就在於它能強迫你跳齣舒適區，去審視那些長期被我們忽略的“幕後英雄”——那些看不見的身體連接和思維迴路。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，隨著足球戰術的日益復雜化，我對如何將體能訓練與戰術意圖更緊密地結閤起來感到十分睏惑。很多訓練計劃都是孤立的，體能訓練完瞭就是技術練習，再是戰術演練，三者之間總感覺隔著一層看不見的膜。《全新正版 足球運動係統訓練》在這一點上提供瞭革命性的視角。它清晰地闡述瞭如何通過“負荷疊加”和“情境模擬”來設計訓練課，使得跑動強度、技術要求和戰術決策同時在最高壓力下得到磨練。我最欣賞它對於“非對稱性訓練”的闡述，這在以往的訓練書籍中幾乎是聞所未聞的。書中詳細分析瞭比賽中身體的非平衡狀態對傳球精度和射門力量的影響，並給齣瞭針對性的矯正方案。這讓我意識到，足球不是勻速運動，訓練也不能是均勻施力，它需要模擬比賽中那種隨機性、不舒適性和突發性。這本書的深度，迫使我重新審視每一個訓練動作的目的性，不再是為瞭完成任務而訓練，而是為瞭解決比賽中的具體問題而訓練。這種思維的轉變，比任何一次力量的增長都要寶貴。