全新正版 自行車騎行實用指南 雨兒 祁洪旭 於覲誠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雨兒 祁洪旭 於覲誠 著

圖書標籤:

• 自行車
• 騎行
• 實用指南
• 運動健身
• 戶外運動
• 交通齣行
• 技巧
• 安全
• 新手入門
• 祁洪旭

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429094

商品編碼：29522282702

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：全新正版 自行車騎行實用指南

定價：49.00元

作者：雨兒 祁洪旭 於覲誠

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115429094

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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單車健身傻瓜入門書，一看就懂！▲本書主要由英國自行車技師、車手撰稿，並由自行車媒體BIKETO美騎網的專業編輯進行編譯，內容本土化，閱讀無障礙。

內容提要

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有著10年騎自行車旅行經驗和撰寫騎行類圖書經驗的作者們，力圖以簡單、明瞭、實用的圖文和視頻（掃描二維碼），幫助一個從未騎自行車旅行過的人，從判斷自己是否適閤騎自行車旅行開始，到選擇自己適閤的自行車及配件、騎自行車旅行配件，到閤理地安排自己的騎行，科學、安全且健康地騎行，結閤現代科技手段定製適閤自己的自行車旅行計劃並完成之，從而達到自如地自行車選購、維修、保養、裝備與定製自行車旅行的目的。讀者們可以根據需要，或從頭到尾地閱讀，或選取基本任一部分內容閱讀。書尾我們給齣瞭30條較經典的騎自行車旅行的綫路，並會在戶外誌網站定時更新這些綫路的資訊。本書工作：695813105，聯係電話/微信：13439712909，歡迎讀者們隨時溝通。

目錄

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章 選擇自行車

節 騎自行車旅行之自我判斷

一、健康判斷

1、騎自行車有利於身體健康

2、不適閤騎自行車旅行的人

（1）未達到法定騎自行車上路年齡的人

（2）心髒病患者

（3）血壓高患者

（4）癲癇病患者

（5）糖尿病患者

（6）做過腦部手術的人

（7）患閉塞性脈管炎的人

（8）孕婦

3、不能在高海拔地區騎行的人

二、心理判斷

1、癔癥患者

2、旅途精神病

3、其他不適閤長途騎行的人。



第二節 自行車選購指南

一、自行車類型

1、QB對自行車的分類

2、騎自行車旅行常用的車型

（1）山地自行車

（2）公路自行車

（3）旅行自行車

（4）摺疊自行車

二、自行車價位的選擇

三、車架尺寸的選擇

1、車架的尺寸是怎麼量的？

2、選擇車架尺寸必須考慮的因素

（1）有效上管的長度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂長（臂展）

4、若喜歡某款車架，但沒有適閤自己的尺寸，怎麼辦？

5、女士是否要騎女式自行車？

6、BIKE FITTING

四、車架材質

1、鋼車架

2、鋁閤金車架

3、鈦閤金車架

4、碳縴維

5、其它材質的車架

（1）鈧閤金車架

（2）鎂閤金車架



第三節 自行車配件選購指南

1、鞍座（車座、座墊）

（1）根據坐骨的寬度選擇鞍座

（2）鞍座不是越軟越好

（3）山地自行車鞍座和公路自行車鞍座有區彆

（4）無鼻鞍座

2、車把

（1）車把

（2）把立

（3）把套或把帶

（4）副把

3、腳踏

4、內、外胎及胎壓

（1）內胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎壓

5、座杆

6、變速



第二章 選擇騎行裝備及正確使用



節 日騎行、短途騎行裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、頭盔

（1）頭盔的選擇

（2）正確佩戴頭盔，頭盔纔能起到保護作用

2、騎行手套

（1）透氣性、防潑水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要閤適

3、騎行褲/裙、騎行服

（1）騎行褲/裙

（2）騎行服

4、鞋底稍硬的鞋、鎖鞋

5、手電/車首燈、尾燈

6、備胎、打氣筒、組閤工具包等

7、截鏈器

8、補充能量的食品、水

9、手颱（業餘電颱）

（1）手颱是救命工具

（2）學會使用手颱

（3）中國6個主要波段中適閤語音通聯的頻率



二、選備裝備

1、騎行眼鏡

2、魔術頭巾

3、碼錶

4、束褲帶

5、民用手颱



第二節 長途騎行裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、騎行馬甲

2、洗漱用品、防曬霜

3、後貨架、馱包

4、卡、類

5、充電寶、電源插座

二、選備裝備

1、騎行護膝

2、車首包、車梁包

3、膠帶、絕緣膠帶

4、輻條扳手



第三節 進藏、“自虐”級綫路裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、分體式雨衣、雨褲

2、著裝

3、睡袋

二、選備裝備

1、鞋套

2、刀具、餐具、火種

3、小食品

4、保溫壺

保溫壺大小以能放入水壺架為宜。

5、小電吹風



三、高原反應及其他

1、不適閤騎自行車進藏的人

2、高原反應的預防

3、攜帶的藥品

（1）抗高反類藥品

（2）創可貼

（3）醫用膠布、綳帶、碘伏、棉簽

（4）高錳酸鉀

（5）A.P.C

（6）紅黴素軟膏

（7）眼藥水

（8）治療感冒、拉肚子的藥



第三章 自行車的調試、維修與保養

節 自行車的調試

一、鞍座角度、高度、前後的調整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的調整

3、鞍座前後的調整

二、刹車製手的位置

三、車把的寬度、高度調整

1、車把的寬度

2、車把的高度

四、把立的調整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）錯誤的上快拆方法

（2）正確的上快拆的方法

（3）不要弄丟快抓上的螺母

（4）快拆的保養

（5）注意事項

六、檢測



第二節 騎行前的檢查<

作者介紹

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雨兒：本名張娜。戶外誌網站負責人之一。畢業於北京大學曆史係，專職從事圖書策劃、撰寫和戶外活動策劃、定製。《北大嚮左 清華嚮右》主編；《騎車去西藏》、《騎車遊中國》、《騎車遊北京》、《騎車遊東北》、《騎車遊上海》《騎車遊中國美綫路》、《騎車遊延慶》、《騎遊門頭溝》、《騎車遊颱灣》統籌策劃、撰稿人。《單車學校教你的52堂課》（颱灣KHS單車學校校長謝正寬著）大陸版特約審讀及部分章節撰稿人。《2015年北京四季采摘休閑攻略》特約編輯、撰稿。《我愛騎行——青少年自行車啓濛教材》撰稿人、編委。祁洪旭：戶外誌網站負責人之一。《騎遊門頭溝》編委、《騎車遊颱灣》主編、《我愛騎行——青少年自行車啓濛教材》撰稿人、編委。酷愛騎行多年，騎跡遍布半個中國，自行車維護與保養行傢。於覲誠：戶外誌網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。《騎車遊中國》編委，《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美綫路》《北大嚮左 清華嚮右》《騎車遊延慶》《騎遊門頭溝》《騎車遊颱灣》主編。韓璐：戶外誌網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。北方：戶外誌網站知名作者。《騎車遊中國》《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美綫路》《北大嚮左 清華嚮右》《騎車遊延慶》《騎遊門頭溝》《騎車遊颱灣》主編。午後陽光：本名高海超。戶外誌網站知名作者、領隊。《騎遊門頭溝》編委。同鄉：本名李李漢康，戶外誌網站知名作者、領隊。東東：《騎車去西藏》《騎車遊中國》《騎車遊東北》統籌策劃。英子：本名孟英。戶外誌網站知名編輯、作者。頭狼：本名李嘉宇。已完成桂、瓊、粵、閩、浙、滬、蘇、湘、黔、滇等地11590公裏的騎行。袁茂君：知名戶外運動人士，愛好體育攝影，中國嗨單車網創始人，駿彩體育CEO，緻力於推廣自行車、徒步、鐵三等戶外運動項目。常兆睿：北京大學在讀研究生，戶外誌網站作者。《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美綫路》《騎車遊延慶》《騎車遊颱灣》《騎遊門頭溝》副主編。 落英：本名陳允誠。自行車、徒步、鐵三等戶外運動的知名人士，戶外誌網站知名作者、領隊。《騎車去西藏》編委。

文摘

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序言

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探索騎行的無限可能：不止於此的精彩旅程 騎行，這項看似簡單卻蘊含無窮魅力的運動，早已超越瞭單純的代步工具，成為瞭一種生活方式，一種探索世界、挑戰自我的絕佳途徑。無論你是渴望在都市的車水馬龍中尋找一份寜靜，還是夢想著翻山越嶺，將壯麗風光盡收眼底，亦或是僅僅希望在閑暇時光中擁抱健康與活力，騎行都能為你提供一個自由馳騁的廣闊舞颱。 然而，對於許多初次踏上騎行之路的朋友而言，麵對琳琅滿目的自行車類型、眼花繚亂的配件選擇，以及那些看似高深莫測的騎行技巧，往往會感到無從下手。而對於經驗豐富的騎行者來說，如何進一步提升騎行效率，應對更復雜的路況，或是將騎行融入更廣泛的戶外生活，也是永不停止的探索。 這本《探索騎行的無限可能》並非一本簡單的産品說明書，更非一套僵硬的理論教材。它是一份邀請，邀請你一同走進騎行的奇妙世界，發現這項運動所能帶來的無限驚喜與深刻體驗。我們旨在為你提供一套全麵、實用且充滿啓發性的指南，幫助你在騎行旅途中少走彎路，多一份從容與樂趣。 從零開始，輕鬆入門 對於剛剛接觸騎行的朋友，我們深知你們的睏惑與期待。本書將從最基礎的層麵展開，為你勾勒齣一幅清晰的騎行入門圖景。 我的第一輛自行車： 如何根據你的需求、預算以及騎行場景，選擇最適閤你的自行車？是靈活輕便的城市自行車，適應多種路況的越野自行車，還是追求速度的公路自行車？我們將深入剖析不同類型自行車的特點，幫助你做齣明智的選擇，避免“買錯就等於浪費”的尷尬。你將瞭解到，選擇一輛閤適的自行車，是開啓精彩騎行旅程的第一步，也是至關重要的一步。我們將詳細介紹車架材質、尺寸選擇、傳動係統、刹車類型等核心要素，並提供實際的選購建議，讓你在琳琅滿目的自行車海洋中，精準定位心儀的夥伴。 基礎裝備，安全第一： 除瞭自行車本身，哪些裝備是騎行必備的？頭盔、手套、騎行服、照明設備……這些不僅僅是“裝備”，更是保障你騎行安全、提升騎行舒適度的重要夥伴。我們將一一為你解析這些裝備的功能，告訴你如何挑選高質量、閤身且實用的裝備，讓你在享受騎行樂趣的同時，將潛在的風險降到最低。我們將強調安全的重要性，從頭盔的選擇和佩戴技巧，到夜間騎行的照明配置，再到不同天氣條件下的著裝建議，力求麵麵俱到。 掌握基本騎行技巧： 學習如何正確地蹬踏、換擋、刹車，掌握平穩起步、安全停車的要領。我們還將介紹如何應對路麵顛簸、爬坡與下坡的技巧，讓你在騎行過程中更加自信與流暢。這些基礎技巧看似簡單，但卻是構成高效、安全騎行的基石。我們將通過圖文並茂的方式，分解每一個動作要領，讓你能夠輕鬆掌握，並立刻應用到實踐中。 進階之路，樂享騎趣 當你對騎行有瞭初步的認識和掌握，並開始享受騎行的樂趣時，你可能會渴望進一步探索這項運動的深度和廣度。 自行車保養與維修： 一輛精心維護的自行車，不僅能讓你騎行更順暢，更能延長其使用壽命。我們將介紹日常的清潔保養方法，以及一些簡單的維修技巧，如鏈條的清潔與潤滑、輪胎的打氣與檢查、刹車與變速的微調等。讓你能夠獨立解決一些小問題，無需頻繁求助於維修店，省時又省力。我們將詳細介紹不同部件的保養周期與方法，讓你成為自己愛車的“傢庭醫生”。 騎行路綫規劃與探索： 如何發掘新的騎行路綫？如何根據自己的體能和喜好，規劃齣一段令人難忘的騎行旅程？我們將分享一些尋找好路綫的秘訣，以及如何利用地圖、GPS設備等工具進行路綫規劃。無論是都市騎行、山地越野，還是長途旅行，都能讓你找到屬於自己的精彩。我們將介紹如何評估路綫難度，如何規劃休息點，以及如何應對可能遇到的突發情況。 提升騎行錶現： 想要騎得更快、更遠、更舒適？我們將分享一些關於騎行姿勢、蹬踏效率、體能訓練的建議，幫助你逐步提升騎行錶現。即使你不是專業運動員，也能感受到身體素質的提升和騎行樂趣的增加。我們將從科學訓練的角度，為你提供一些簡單易行的訓練方法，幫助你突破瓶頸，解鎖新的騎行高度。 騎行生活，不止於此 騎行早已不僅僅是一項運動，它更是一種生活態度，一種與自然對話的方式，一種與朋友分享快樂的載體。 騎行中的安全意識： 除瞭裝備，最重要的安全保障是你的意識。我們將強調遵守交通規則的重要性，如何預判路況，如何與行人和其他車輛有效溝通，以及如何應對緊急情況。安全永遠是騎行的第一要務。我們將通過案例分析，讓你深刻理解交通安全的重要性，並掌握應對各種復雜交通環境的技巧。 騎行與其他戶外活動的結閤： 騎行可以與徒步、露營、攝影等多種戶外活動巧妙結閤，創造齣更加豐富多彩的戶外體驗。我們將分享一些將騎行融入其他戶外活動的創意與方法，讓你能夠充分利用每一段旅程。想象一下，騎行到風景優美的目的地，然後進行一次愉快的露營，這樣的體驗定會讓你終生難忘。 騎行社區與文化： 騎行是一項社交性很強的運動。加入騎行俱樂部，結識誌同道閤的朋友，分享騎行經驗，參加各類騎行活動，將極大地豐富你的騎行生活。我們將介紹如何融入騎行社區，以及體驗不同的騎行文化。在一個充滿活力的騎行社群中，你將獲得源源不斷的靈感與支持。 緻未來的騎行者 無論你是一位初齣茅廬的自行車新手，還是渴望在騎行領域深耕的愛好者，這本《探索騎行的無限可能》都將是你旅途中不可或缺的夥伴。我們希望通過這份指南，點燃你對騎行的熱情，幫助你剋服前期的障礙，讓你在每一次的騎行中，都能感受到自由、健康與快樂。 騎行，是一場身體與心靈的雙重旅行。它讓你用最直接的方式感受風的拂過，陽光的溫暖，以及大地的脈搏。它挑戰你的體能，鍛煉你的意誌，也開闊你的視野，豐富你的心靈。 現在，就請翻開這本指南，讓我們一起踏上這段充滿驚喜與挑戰的騎行探索之旅吧！願每一次的蹬踏，都能帶你走嚮更廣闊的天地，發現更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本據說是自行車騎行聖經的書，心裏本來期待滿滿，想著終於能找到那種能讓人茅塞頓開的寶典瞭。結果呢，翻開之後，發現內容似乎更偏嚮於那種……嗯，怎麼說呢，是那種非常基礎，甚至有點兒像是給完全零基礎的讀者準備的入門手冊。比如，它花瞭很大篇幅講解如何選擇一輛適閤自己的自行車，什麼山地車、公路車、城市車之間的區彆，以及它們各自的適用場景。這些信息雖然有用，但對於一個已經騎行瞭一段時間，至少對自己的裝備和用途有點概念的人來說，就顯得有些囉嗦和冗餘瞭。我更希望看到的是關於長途騎行的路綫規劃技巧，比如如何應對突發的惡劣天氣，或者更深入的機械維修知識，比如變速器的微調技巧，或者是如何在野外快速處理爆胎之外的復雜問題。這本書在這些“進階”的內容上，幾乎是點到為止，或者乾脆就沒有涉及。感覺作者的視角停留在瞭“如何開始騎行”這個階段，而對於“如何精進騎行”的探索卻顯得有些力不從心，這讓期待能從中挖掘齣一些新知和高階技巧的讀者，多少會感到一絲意猶未盡的遺憾。整個閱讀過程，就像是迴到瞭大學時代聽基礎課，知識點都對，但深度和廣度遠遠達不到預期的要求，實在讓人提不起精神去深入研讀每一個章節。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這種“大而全”的圖書嚮來持保留態度，而這本《指南》完美地印證瞭我的這種疑慮。它試圖涵蓋從購買第一輛自行車到進行中短途休閑騎行的所有方麵，但結果卻是每方麵都蜻蜓點水，沒有哪一個點能真正做到深入剖析和獨到見解。比如，關於“騎行中的營養補給”這一章，它羅列瞭碳水化閤物、蛋白質的重要性，推薦瞭一些常見的能量棒和電解質飲料，但這幾乎是任何一本健康入門書籍都會提及的內容。真正有價值的、讀者會關心的，是如何根據不同的氣候條件（比如高海拔或酷熱沙漠）來調整水分和電解質的配比；又或者，如何根據自己身體的代謝速率來定製個性化的補給計劃。這些更具實戰性和個性化的內容，這本書裏付之闕如。它更像是一個百科全書的“自行車詞條集閤”，而不是一本能真正指導你解決實際問題的“工具書”。每次想從中找到針對性的解決方案時，都不得不耐著性子翻閱大量與當前問題關聯不大的基礎知識，這種信息篩選的成本太高瞭，讓人不禁懷疑，我是否應該直接上網搜索更精準的答案，而非依賴這本厚厚的印刷品。

評分☆☆☆☆☆

從作者的署名來看，似乎是集閤瞭多位作者的心血，但遺憾的是，全書的敘事風格呈現齣一種令人睏惑的割裂感。前幾章的語言非常平實、直白，像是社區論壇裏的熱心網友分享經驗；而到瞭中間關於自行車曆史和流派演變的部分，突然變得學術化起來，充斥著生僻的術語和過於嚴謹的定義，讀起來非常費勁，仿佛是兩個完全不同的人在寫同一本書。更彆提最後幾章關於“騎行中的心理建設”這種偏嚮哲學的探討，語氣又突然變得文藝起來，用瞭很多比喻和象徵手法，這對於一本號稱“實用指南”的書來說，實在是不閤時宜。這種風格的跳躍性太大，使得閱讀的連貫性和沉浸感被不斷打斷。讀者很難適應這種情緒和專業度的快速切換，導緻我對整本書的信賴度也隨之降低——如果連作者的思路都沒有統一，那麼他們所提供的建議，其穩定性和可靠性自然也讓人打上問號。我希望能看到的是一個統一、穩定、貫穿始終的專業視角，而不是一場風格的“大雜燴”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解騎行姿勢和安全規範時，那種說教的口吻讓我感到略微不適。它用瞭大量的篇幅強調“必須遵守交通規則”、“注意路麵情況”這類常識性的提醒，雖然初衷是好的，但語氣上缺乏一種與讀者平等交流的尊重感。感覺作者是將我們所有讀者都視為一個尚未學會過馬路的小學生。更讓人覺得可疑的是，書中對於一些被認為是非常專業的騎行技術，例如如何在陡峭的下坡時保持車身平衡和有效製動，或是如何應對側風影響下的高速巡航，其講解方式顯得有些晦澀難懂，甚至有點“紙上談兵”。作者似乎是基於自己的理解來組織語言，但這些語言並沒有很好地轉化為讀者可以輕鬆理解和模仿的動作要領。比如，它會提到“重心要靠後，但不能完全貼閤坐墊”，這種描述就非常模糊，到底“靠後”到什麼程度纔算閤適？沒有清晰的圖示輔助，也沒有前後對比的文字描述來明確界限，讀起來讓人心裏沒底，反而生齣一種“不如自己去試錯摸索”的念頭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，說實話，有些過於“復古”瞭，仿佛是從上個世紀的印刷品裏直接拿齣來的。色彩搭配非常樸素，幾乎全程都是黑白文字，偶爾穿插的插圖也顯得有些粗糙，綫條感很硬，細節處理得不夠精細。這在如今這個追求視覺體驗的時代，確實是一個不小的減分項。對於騎行這種本身就充滿活力和色彩的運動來說，一本好的指南應該用更生動、更具吸引力的視覺語言來引導讀者。我甚至覺得，作者可能在編輯和設計環節投入的精力遠不如在文字內容的梳理上，但問題是，文字內容本身又沒有達到那種“非看不可”的深度。例如，當介紹騎行裝備時，光靠文字描述那些碳縴維、鋁閤金的特性，遠不如一兩張高清的材質對比圖來得直觀有效。而且，書中引用的數據和案例，也感覺有些陳舊，似乎沒有跟上近幾年自行車技術飛速發展的步伐。現在的電子設備、智能穿戴設備在騎行中的應用越來越廣泛，這本書對這些“現代元素”的融入明顯不足，讓人感覺它更像是一個停留在十年前的資料匯編，而非一本麵嚮未來的“實用指南”。對於追求效率和現代感的讀者來說，閱讀體驗算不上愉快。