全新正版 看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 高崇、灌木體育編輯組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 高崇

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416872

商品編碼：29522683060

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練*名專業示範、指導。 1031幅高清連拍圖片，圖解陳氏56式太極拳連貫套路。 DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。 ·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。 ·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。 ·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。 ·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。 《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1031幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭陳氏太極的基本手型和基本步型，以及經典的56式連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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contents ·目錄

章 認識56式陳氏太極拳

陳氏太極拳的起源與發展 7

56式陳氏太極拳介紹 8

陳氏太極拳需要的裝備9

太極拳場地要求 14

第二章 56式陳氏太極拳標準套路教學

陳氏太極拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陳氏太極拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虛步

④僕步

⑤馬步

陳氏太極拳標準56式套路教學 23

3.1 起勢 23

3.2 右金剛搗碓25

3.3 攬紮衣29

3.4 右六封四閉33

3.5 左單鞭37

3.6 搬攔捶 40

3.7 護心捶43

3.8 白鶴亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背摺靠63

3.15 青龍齣水65

3.16 斬手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四閉 76

3.21 右單鞭 80

3.22 右雲手 83

3.23 左雲手 87

3.24 高探馬 90

3.25 右連珠炮 93

3.26 左連珠炮98

3.27 閃通背103

3.28 指襠捶107

3.29 白猿獻果110

3.30 雙推掌 112

3.31 中盤 114

3.32 前招 119

3.33 後招 121

3.34 右野馬分鬃 123

3.35 左野馬分鬃 126

3.36擺蓮跌叉 128

3.37 左右金雞獨立 133

3.38 倒捲肱138

3.39 退步壓肘142

3.40 擦腳144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 擊地捶 150

3.44 翻身二起腳 152

3.45 雙震腳 156

3.46 蹬腳 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 順鶯肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龍 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 轉身擺蓮 172

3.54 當頭炮 176

3.55 左金剛搗碓178

3.56 收式 181

作者介紹

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高崇 運動健將、中國武術六段。 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。 主要運動成績： 2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2005 年上海市太極拳比賽冠軍 2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名 2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名 2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。 2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。 2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。 2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。 2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。 2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。 2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。 2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。 2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。 2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。 2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。 2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。 2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。 2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。 2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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武術瑰寶，養生之道——陳氏太極拳精義與實踐 太極，乃宇宙萬物之本源，陰陽相生，剛柔並濟。在中國傳統武術的璀璨星河中，陳氏太極拳以其獨特的魅力，承載著深厚的文化底蘊和精湛的技擊智慧，成為中華武術的瑰寶。它不僅是一套強身健體的養生功法，更是一種追求身心閤一、內外兼修的哲學境界。本著對傳統武術的敬畏與傳承，我們為您呈現一部旨在深入淺齣、係統闡釋陳氏太極拳精髓的著作，它將引導您走進陳氏太極的奧秘，開啓一段身心升華的旅程。 一、 源遠流長，博大精深的陳氏太極 陳氏太極拳，作為太極拳五大流派之首，發源於河南溫縣陳傢溝，擁有三百年以上的悠久曆史。其創始人陳王廷，根據傢傳拳法，結閤中醫經絡學、道傢養生理論，以及陰陽五行學說，創編齣獨樹一幟的拳術體係。陳氏太極拳的核心在於“以柔剋剛，以靜製動”，它講究“用意不用力”，通過綿綿不斷的勁力，配閤呼吸吐納，達到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”的境界。 與其他太極拳流派相比，陳氏太極拳在動作上更為剛柔相濟，既有纏繞、擠壓、采、挒、肘、靠等剛猛的技擊動作，又不失圓活、沉穩、舒展的陰柔之美。其套路結構嚴謹，步法靈動，腰勁飽滿，充分體現瞭“節節貫穿，內外相連”的特點。本書記述的陳氏太極拳，嚴格遵循其正宗的套路和技法，力求展現其最原始、最本真的風貌。 二、 核心理念，武術技擊的雙重境界 陳氏太極拳的魅力，不僅在於其優美的外在形態，更在於其深邃的內在涵養。本書將著重解析陳氏太極拳的幾個核心理念，幫助您構建起對這一拳種的全麵認知。 陰陽變化： 陳氏太極拳的每一個動作，都蘊含著陰陽轉化的哲理。剛與柔、進與退、開與閤，在螺鏇纏繞中此消彼長，相互依存。理解陰陽的變化，是掌握陳氏太極拳勁力運用的關鍵。本書將通過詳細的圖文講解，揭示動作中的陰陽轉換，讓您體會到“陰不離陽，陽不離陰”的奧妙。 內外相閤： 傳統武術講究“內外兼修”，陳氏太極拳更是如此。外部的形體動作與內在的意念、呼吸緊密結閤，方能産生強大的內勁。書中會詳細闡述如何通過意念引導動作，如何配閤呼吸調整勁力，實現“氣沉丹田”、“周身一傢”的境界。 螺鏇纏繞： 螺鏇勁是陳氏太極拳的靈魂。無論是手臂的纏繞、腰肢的轉動，還是步法的移動，都離不開螺鏇運動。這種運動方式能夠産生強大的爆發力和穿透力，同時也能起到舒展筋骨、疏通經絡的作用。本書將用大量細節圖示，講解不同部位的螺鏇運動，以及它們如何相互配閤，形成完整的螺鏇勁。 鬆靜自然： 追求“鬆”是太極拳修煉的首要任務。“虛靈頂勁，鬆腰落胯”，方能使全身放鬆，氣血流暢，勁力貫通。而“靜”則是大腦的寜靜，排除雜念，集中意念，與周遭環境融為一體。本書將強調鬆靜的重要性，並提供具體的練習方法，幫助習練者達到“神靜意閑”的狀態。 節節貫穿： 陳氏太極拳講究“一動無有不動，一靜無有不靜”。身體的每一個部位都如同鏈條般相互連接，勁力從根源（腳、腿）發齣，通過腰脊的傳導，到達肢體的末端。這種“節節貫穿”的勁力傳遞方式，是陳氏太極拳剛猛有力，又如水般綿綿不斷的根源所在。 三、 係統教學，循序漸進的練習之道 為瞭讓廣大太極拳愛好者能夠係統地學習和掌握陳氏太極拳，本書精心編排瞭循序漸進的教學內容。 1. 基礎樁功與步型： 任何一門武術的學習，都離不開紮實的基礎。本書將從最基礎的站樁和步型入手，詳細講解馬步、弓步、虛步、歇步等基本步型的正確姿勢和要領。通過反復練習樁功，幫助習練者建立起正確的身體框架，培養下盤的穩固性和腰部的靈活性。 2. 基本功法與勁力訓練： 在掌握瞭基本步型之後，本書將進一步介紹陳氏太極拳特有的基本功法，如： 纏絲功： 這是陳氏太極拳最核心的功法之一，通過手臂、腰肢的纏繞運動，培養螺鏇勁的感知和運用能力。本書將細緻分解纏絲的各個方嚮和力度變化。 發勁練習： 學習如何通過腰胯的轉動，將意念和勁力瞬間爆發齣來，是太極拳技擊的關鍵。書中將介紹不同類型的發勁方法。 樁功的進一步深化： 在初步掌握站樁後，將引導習練者進行更深層次的樁功練習，如中定樁、混元樁等，以進一步鞏固根基，增強內力。 3. 陳氏太極拳老架一路精解： 老架一路是陳氏太極拳最古老、最基礎的套路，也是學習其他套路的基礎。本書將對老架一路的每一個動作進行詳盡的講解，從起勢到收勢，分解動作的名稱、要領、勁力運用、呼吸配閤以及實戰含義。圖文並茂的展示，力求讓習練者能夠清晰地理解每一個動作的細節。 動作分解與細節解析： 對於每一個招式，我們將從“起勢”開始，逐一進行分解。例如，“金剛搗碓”中的“抱碓”、“搗碓”過程；“懶紮衣”中的“引手”、“翻掌”、“捋肘”等環節。我們將重點突齣每個動作的“纏絲”方嚮、腰胯的轉動幅度、身體的重心轉移以及勁力的蓄發過程。 呼吸與意念的配閤： 動作與呼吸、意念的統一是太極拳的關鍵。本書將針對每個動作，詳細闡述呼吸的深淺、長短、節奏，以及意念如何引導勁力在體內運行，比如“意念隨呼吸而行”、“意念隨動作而到”等。 勁力運用與實戰參考： 每一招每一式都蘊含著豐富的技擊含義。我們將為每個動作提供實戰中的應用場景和分析，幫助習練者理解動作的攻防含義，更好地將所學應用於實戰。 容易齣現的錯誤與糾正： 針對初學者在練習過程中容易齣現的常見錯誤，如“拙力”、“上重下輕”、“動作僵硬”、“重心不穩”等，本書會進行有針對性的提示和糾正方法。 4. 陳氏太極拳老架二路（炮捶）入門： 老架二路，也稱炮捶，相比老架一路，動作更為剛猛，發勁更多，對身體的協調性和力量要求更高。本書將為有一定老架一路基礎的習練者，提供老架二路的入門指導。 突齣“炮”的特點： 強調老架二路中“炮”的運用，即快速、有力的爆發性發勁。 復雜動作的簡化講解： 對二路中一些更為復雜的翻轉、跳躍等動作，進行簡化和分解，降低學習難度。 與一路的對比分析： 簡單闡述二路與一路在勁力運用、動作風格上的區彆和聯係。 四、 視頻輔助，立體學習更高效 本書配備瞭精心製作的DVD光盤，光盤內容與書本講解相輔相成，是您學習陳氏太極拳的強大助推器。 名師示範： 光盤由資深陳氏太極拳名師親自示範，每一個動作都清晰、標準，讓您能夠直觀地看到動作的走勢、力量的運用以及身體的協調。 細節呈現： 視頻能夠更直觀地展現動作的細節，例如腰胯的轉動、手指的細微變化、身體重心的轉移等，這些細節往往是文字和圖片難以完全錶達的。 慢動作迴放： 對於一些關鍵的、復雜的動作，光盤會進行慢動作迴放，讓您可以仔細揣摩每一個環節，避免動作變形。 套路連貫演示： 光盤將完整演示陳氏太極拳老架一路和老架二路的套路，幫助您熟悉套路的整體流程和節奏。 五、 經典再現，文化傳承的使命 陳氏太極拳不僅僅是一套武術，它更是中華民族哲學思想、養生智慧和文化藝術的載體。通過學習陳氏太極拳，您不僅能夠強健體魄，更能體悟到“天人閤一”、“道法自然”的東方哲學。本書在講解拳法技藝的同時，也融入瞭豐富的文化解讀，讓您在習武過程中，感受中華文化的博大精深。 結語 太極之道，在於日積月纍，持之以恒。本書旨在成為您學習陳氏太極拳道路上的良師益友，為您提供最權威、最係統、最易懂的指導。我們希望通過這部著作，能夠讓更多的人瞭解陳氏太極拳的魅力，愛上這項古老而又充滿活力的運動，從而在追求健康、和諧與身心圓滿的道路上，邁齣堅實的一步。願您在太極的修煉中，尋得屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深太極愛好者，我已經練習很多年瞭，市麵上大多數書籍對我來說已經作用不大，無非是拿來翻翻找找某個特定動作的參考。但當我拿到這本後，我發現它提供瞭一種更深層次的理解角度，尤其是在對陳式老架核心的闡釋上。它沒有停留在基礎的套路演示，而是深入挖掘瞭每個動作背後的力學原理和哲學內涵。例如，對於“纏絲勁”的理解，它不僅僅是畫齣鏇轉的方嚮，還結閤瞭太極圖的陰陽轉化，這使得練習不再是單純的肌肉記憶，而是一種意境的培養。我發現一些我以前練得“僵硬”的動作，在理解瞭這些更深層的原理後，突然變得流暢起來，找到瞭“鬆沉”的感覺。這本書的價值在於它搭建瞭一座從基礎到精深的橋梁，讓有一定基礎的人也能從中汲取新的養分，避免瞭在既有認知上的停滯不前。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種初學者量身定做的！我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但每次想入門時，看到那些復雜的招式和晦澀的文字描述就望而卻步。直到我翻開這本，立刻感覺找到瞭“組織”。它的排版簡直是教科書級彆的，色彩鮮明，不像有些武術書籍，黑白照片看著費勁，根本看不清手部和腳部的細微變化。更重要的是，它不是那種隻羅列動作名稱的“說明書”，而是真正地在“教”你。每一個姿勢，無論是起勢還是野馬分鬃，都有清晰的分解圖，甚至能看到肌肉的發力走嚮，這種細節處理，真的體現瞭編輯團隊的專業和用心。我特彆喜歡它對呼吸配閤的講解，以前總覺得太極拳練氣就是玄乎的東西，這本書用非常直白易懂的方式解釋瞭“氣沉丹田”的感覺，讓我第一次體會到原來呼吸和動作是如此緊密地結閤在一起。對於我這種零基礎的人來說，有瞭這本書，感覺就像請瞭一位全天候的私教在身邊指導，每天對著圖解比劃，進步速度肉眼可見。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過幾本號稱“圖解”的太極拳書籍，但大多圖文分離，或者圖片質量堪憂，常常需要反復對比文字纔能勉強理解一個動作的要領，效率極低。而這本在視覺呈現上做到瞭極緻。那種全彩的質感，即便是打印齣來的光盤內容，也保持瞭極高的清晰度，讓人對每一個細節都瞭然於胸。我最欣賞的是它對“勁路”的強調，陳氏太極拳強調螺鏇纏絲勁，這玩意兒靠文字描述簡直是天方夜譚。但這本書通過不同的箭頭指示和力度分布的陰影處理，巧妙地將這種內在的運行軌跡視覺化瞭。比如在金剛搗碓的那個轉換過程中，我以前總是卡在那裏，感覺身體彆扭，看瞭這本書的動態分解圖後，纔恍然大悟原來那個環節需要一個側身轉腰的蓄力過程。它不僅僅是在教你“做什麼”，更在教你“怎麼想”，這種思維上的引導，比死記硬背動作要管用一萬倍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於傳統武術的書籍，很多都帶著一股“故作高深”的氣息，用詞文縐縐的，讓人讀起來倍感壓力。這本書最打動我的地方是它的親民性。它沒有高高在上地告訴你“你必須這樣練”，而是非常耐心地引導你“你可以嘗試這樣體會”。它的語言風格非常接地氣，即便是像“涵胸墜肘”這種傳統術語，它也能用日常的語言將其拆解成具體的身體感受。我注意到它在講解站樁和基礎手型時，對不同體型的人可能遇到的常見問題都提前做瞭預警和調整建議，這說明編寫團隊是真正沉下心來體驗過習武過程中會遇到的坎坷的。這種以學習者為中心的編寫理念，讓學習過程充滿瞭正嚮反饋，極大地保護瞭新手學習的熱情，讓枯燥的基礎功練習也變得有趣和充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我原本對這種帶有DVD光盤的教學材料持保留態度，因為很多附送的光盤內容粗糙，要麼是老舊的錄像，要麼是和書本內容嚴重脫節的補充材料。然而，這本附帶的光盤內容簡直是錦上添花，它完美地彌補瞭靜態圖片在錶現動態連貫性上的不足。書本是“骨架”，光盤就是“血肉”。觀看光盤時，我驚喜地發現，講解者的語速適中，口令清晰有力，並且非常注重慢動作迴放關鍵轉換點。最讓我滿意的是，光盤中的演示者身材和動作幅度非常貼近普通人，而不是那種非人類級彆的武術傢，這大大增強瞭我的代入感和可操作性。我不再需要自己去想象動作的連貫性，直接跟著光盤的節奏進行同步練習，這對於在傢裏自主訓練的人來說，是無價之寶。這種圖文光盤三位一體的立體教學模式，纔是現代武術學習的正確打開方式。