全新正版 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 高崇、灌木体育编辑组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：29523045430

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练第 一名专业示范、指导。1055幅高清连拍图片，图解32种基本技法和24式连贯套路。DVD视频教学，边看边学更轻松。·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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目录

章 什么是杨氏太极拳

1杨氏太极拳的起源 7

2杨氏太极拳的发展 7

3杨氏太极拳的实用功能 8

第二章 杨氏太极拳的基础认知

1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10

太极服10

太极鞋12

2杨氏太极拳热身 13

1头部运动13

2上肢运动15

3肩部运动16

4提膝运动17

5伸展运动 18

第三章 杨氏太极拳的基本技法

1基本要求 20

呼吸 20

身形 21

胳膊 22

拳 22

掌 23

钩 24

2基本步法分解 25

进步 25

退步 27

跟步 29

侧行步 32

3基本桩法分解 34

开合桩 34

起落桩35

抱球桩 36

无极桩 37

独立桩 39

虚实桩 41

4基本动作练习（上半身）分解 42

起势 42

抱球 43

野马分鬃45

倒卷肱 48

白鹤亮翅 52

左右穿梭 56

搂膝拗步 60

云手 65

5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69

野马分鬃 69

倒卷肱 72

左右玉女穿梭 75

搬拦捶 79

左右云手 83

搂膝拗步 86

捋挤式 90

掩手肱捶（进） 94

第四章 太极拳的连贯套路24式

24式太极拳练习时的姿势要求 100

24式太极拳的入门——预备式101

1起势102

2野马分鬃104

3白鹤亮翅109

4搂膝拗步 111

5手挥琵琶 117

6倒卷肱 118

7左揽雀尾 125

8右揽雀尾 130

9单鞭135

10云手138

11单鞭140

12高探马142

13右蹬脚144

14贯耳147

15转身左蹬脚149

16左下势独立151

17右下势独立 154

18左右穿梭 157

19海底针 160

20闪通臂162

21转身搬拦捶 163

22如封似闭 166

23十字手 168

24收势 170

作者介绍

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高崇运动健将、中国武术六段。2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。主要运动成绩：2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2005 年上海市太极拳比赛冠军2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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全新正版 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 高崇、灌木体育编辑组 探寻中华武术瑰宝，领略杨氏太极拳的静谧与力量 在快节奏的现代生活中，我们常常渴望寻觅一处宁静的港湾，让身心得以休憩与舒展。太极拳，作为中国传统武术的璀璨明珠，以其独特的刚柔并济、动静相随的魅力，吸引着无数热爱健身养生的人们。而杨氏太极拳，更是太极拳流派中流传最广、影响最深远的一支，其动作舒缓流畅，姿势端庄优美，尤其适合大众练习，能有效调和气血，强身健体，陶冶情操。 本书，《全新正版 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)》，由著名太极拳名家高崇先生亲自指导，并由灌木体育编辑组精心编撰，旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、科学、易学的24式杨氏太极拳学习指南。本书最大的亮点在于其全彩图解和附赠DVD光盘，双管齐下，让您无论是在理论学习还是在实践练习中，都能得心应手，事半功倍。 本书内容概览： 第一部分：杨氏太极拳入门基础 在正式进入24式杨氏太极拳的每一个招式学习之前，本书首先为您构建起坚实的理论基础。这一部分，我们将为您深入浅出地解析太极拳的起源与发展，特别是杨氏太极拳的独特风格与精髓。您将了解到： 太极拳的文化底蕴： 追溯太极拳在中华文明中的地位，理解其蕴含的哲学思想——道家“阴阳相济”、“天人合一”的理念，以及儒家“中庸之道”的影响。 杨氏太极拳的传承与特点： 了解杨露禅、杨班侯、杨澄甫等历代杨氏太极拳宗师的贡献，深入解析杨氏太极拳“开展”、“圆活”、“中正”、“安舒”的独特风格，以及为何24式简化太极拳能够风靡全球。 太极拳练习的基本要求： 详细阐述练习太极拳前需要注意的身体准备，包括站姿、呼吸、意念的初步引导。例如，如何做到“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等关键要领，为后续的动作学习打下良好基础。 太极拳的健身价值： 系统介绍太极拳对身心健康的诸多益处，包括但不限于：改善心肺功能、增强肌肉力量与柔韧性、提高身体平衡性与协调性、缓解压力、改善睡眠质量、延缓衰老等。本书将结合科学的解释，让您更清晰地认识到太极拳的科学性和实用性。 练习太极拳的注意事项： 针对初学者，本书会提供一些实用的建议，例如如何选择合适的练习场地，如何根据自身情况调整练习强度，以及在练习中可能遇到的问题及解决方法。 第二部分：24式杨氏太极拳动作详解（全彩图解，步步为营） 这是本书的核心内容，也是最受期待的部分。我们将以高崇先生精湛的示范为蓝本，结合灌木体育编辑组严谨的编排，为您呈现最权威、最清晰的24式杨氏太极拳图解教程。本书的全彩图解将是您最得力的助手，每一个动作都配以高清、多角度的彩色照片，让您能够直观地看到身体的每一个细节变化。 对于每一个动作，本书都将遵循以下结构进行深入讲解： 动作名称： 清晰标明每一个动作的名称，例如“起势”、“金刚捣碓”、“懒扎衣”等。 动作要领（文字描述）： 用简洁明了的语言，详细解释该动作的关键技术要点，包括手型、步型、身法、眼神的配合。我们会特别强调动作之间的转换，以及如何做到“连绵不断，如行云流水”。 动作分解图示： 起始姿势： 精准展示动作开始时的身体状态。 中间过程： 通过连续的图片，展现动作进行中的关键节点和变化。 完成姿势： 清晰描绘动作完成时的身体形态，以及下一个动作的衔接方向。 关键细节特写： 对于一些容易出错或需要特别注意的细节，例如手指的曲度、膝盖的角度、重心的转移等，会进行局部放大和重点说明。 易错点提示与纠正： 针对每一个动作，我们会预判初学者可能出现的常见错误，并给出相应的纠正方法，帮助您避免走弯路，打下扎实的功底。 动作寓意与应用（部分）： 在介绍部分动作时，我们会适当地提及该动作的武术含义或养生寓意，让您在练习中能够更好地理解动作背后的文化和功能。 24式杨氏太极拳具体动作分解（示例，本书将包含所有24式）： 第一式：起势 要领： 动作舒缓，如静水流深。两脚平行开立，宽与肩同，重心下沉，身体中正，含胸拔背，虚灵顶劲，双手自然下垂。 图示： 从脚部到头部的详细分解，展示全身的放松状态。 第二式：金刚捣碓 要领： 身体随重心转移而转动，配合腰胯的引导，手法劲力内含。 图示： 身体重心由实转虚，虚转实的过程，以及手臂的内旋外旋。 第三式：倒撵猴 要领： 步法灵动，如猴子般敏捷。重心转移清晰，眼神随手而动。 图示： 身体向后撤步，同时手臂前推的协调性。 易错点： 身体后仰过多，手臂力量外露。 ...（本书将详细讲解剩余22式动作，如“斜飞势”、“肘底锤”、“如封似闭”等等，每式都包含上述详尽的图文解说。） 第三部分：DVD光盘演示与学习指导 本书附赠的DVD光盘是您练习太极拳的另一大利器。您将有机会看到高崇先生亲自示范24式杨氏太极拳的完整演练。光盘的优势在于： 动态的示范： 相比静态的图片，视频能够更生动地展现动作的流畅性、节奏感以及身体的细微变化。您可以从不同的角度、不同的速度来观看演练，直观地学习动作的衔接与力度。 全程讲解： 光盘中，高崇先生不仅会进行动作演示，还会结合图解中的要点进行口头讲解，进一步加深您的理解。 不同角度展示： 您可以看到正面、侧面、甚至背面等多个角度的演示，帮助您全面掌握动作细节。 辅助练习： 您可以跟着光盘同步练习，检验自己的动作是否到位，并及时调整。 第四部分：进阶练习与常见问题解答 在掌握了24式杨氏太极拳的基本套路后，本书还将为您提供一些进阶的练习建议，帮助您在原有基础上不断提高： 如何提高动作的流畅性与连贯性： 讲解如何通过反复练习，实现动作之间的自然过渡，达到“内外相合”的境界。 如何体会劲力的运用： 引导您从“形”的模仿，走向“意”的体会，感受太极拳的内在劲力，例如“棚”、“捋”、“挤”、“按”等基本劲力。 如何根据自身情况调整练习： 针对不同年龄、不同身体状况的人群，给出个性化的练习指导，例如针对老年人、身体虚弱者或关节不适者，应注意哪些方面。 常见问题解答： 汇总了初学者在练习过程中常遇到的问题，并给出专业解答，例如“为什么我总是站不稳？”、“动作做起来很僵硬怎么办？”、“练了很久为什么感觉不到效果？”等等。 本书的价值所在： 权威性： 由著名太极拳名家高崇先生亲自指导，品质有保障。 易学性： 全彩图解和DVD光盘的完美结合，降低了学习难度，让零基础的初学者也能轻松上手。 系统性： 从基础理论到动作详解，再到进阶指导，为学习者提供了一条完整的学习路径。 实用性： 强调太极拳的健身价值，让您在强身健体的同时，也能领略中国传统文化的魅力。 收藏价值： 作为一本全新正版教材，它不仅是学习工具，更是对中华传统武术的珍贵传承。 无论您是太极拳的初学者，还是希望进一步精进技艺的练习者，《全新正版 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)》都将是您不容错过的学习宝典。翻开本书，跟着高崇先生的脚步，开启一段身心和谐、动静相宜的太极之旅吧！让太极拳的智慧与力量，滋养您的生活，提升您的生命品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得称赞，这直接影响了阅读体验。作为一本工具书，尤其是需要反复翻阅来对照学习的教材，纸张的质感和装订的牢固度非常关键。这本《全新正版 看图学24式杨氏太极拳》采用了高质量的铜版纸印刷，彩图的色彩还原度非常高，细节层次分明，即便是皮肤纹理和衣服褶皱都能清晰可见，这对体会动作的“松柔”感很有帮助。另外，书籍的开本设计也很合理，它足够大以便展示清晰的图解，但又不会过于笨重，方便我将其平放在垫子旁边，随时翻阅对照。看得出出版方在制作过程中是下了真功夫的，这让我对这套学习材料的长期使用价值非常有信心。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳的书简直是为我这种初学者量身定做的！我一直对太极拳充满好奇，但总觉得那些复杂的口诀和缓慢的动作难以捉摸，光是看文字描述就让人望而却步。然而，这本教材的设计理念完全不同，它最大的亮点就是那大量的、清晰的全彩图解。翻开书本，我就能立刻被那些生动的画面吸引住，每一个动作的起始、转换、定格都展示得淋漓尽致。特别是对于像我这样视觉驱动型的学习者来说，比起晦涩难懂的文字，这种“一看就懂”的展示方式简直是福音。我特别喜欢它对一些关键技术点的强调，比如“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”这些核心要领，书里都配有放大图或者侧重点说明，让我能清楚地知道手和脚应该放在哪里，身体的重心如何转移。这大大降低了我学习的心理门槛，让我觉得杨氏太极拳的24式并没有我想象的那么高不可攀，而是可以一步步扎实地掌握起来。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，对于想要真正理解和掌握杨氏太极拳精髓的人来说，这本书提供的不仅仅是动作的“外形”，更有对“内意”的引导。虽然它侧重图解，但文字部分对“意念”的描述也相当到位。比如在讲解“揽雀尾”时，文字部分提到“想象手中抱有一盆水，不使其溢出，亦不使其滴落”，这种形象化的意境描述一下子就将原本枯燥的推手动作赋予了生命力。这种将形体训练与心理训练相结合的方式，是太极拳修炼中非常重要的一环，也是区分普通健身操和传统武术的关键。这本书成功地在易学性（通过图片和DVD）和深度（通过意念指导）之间找到了一个绝佳的平衡点，使我不仅能学会怎么做，更能体会到为什么这么做，非常推荐给所有对传统太极拳有追求的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本书时，最让我感到惊喜的是它附带的那张DVD光盘。现如今很多武术书籍光有图谱，缺乏动态演示，这对于理解太极拳的连贯性和气韵是致命的缺陷。但有了这张光盘，情况就完全不一样了。我立刻迫不及待地放进去看，视频中的教练动作舒展流畅，节奏把握得恰到好处，那份行云流水般的韵味是静态图片无论如何也无法传达的。我常常是先看视频中教练的演示，理解了整体的动态流程和神态，然后再对照书本上的特定分解图进行细节矫正。这种“影音结合”的学习模式极大地提升了我的学习效率。我不需要到处去网上搜索那些零散的教学视频了，所有核心内容都集成在这一套产品里，极大地节省了我的时间和精力，对于日程繁忙的上班族来说，这种完整性非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上体现了极高的专业度和对学习者友好的考量。它不仅仅是简单地罗列24个招式，而是非常系统地将整个套路进行了循序渐进的拆解。从最基础的预备势开始，每一个招式都有详细的名称、功法特点介绍，甚至是历史渊源的简单提及，这让学习过程变得更有“文化底蕴”，而不只是机械地模仿动作。我特别欣赏它在每式之后都会有一个“常见错误及纠正”的小栏目。我在练习“左右野马分鬃”时，总是感觉身体扭转不开，非常僵硬，书上立刻指出了我可能是因为腰胯没有松开，并给出了针对性的调整建议。这种即时反馈和问题解决的能力，让我在家练习时感觉就像身边有位经验丰富的老师在指导一样，极大地避免了自己养成错误习惯的风险。