现代高校体育健康理论与体育保健的科学研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苑晓平 著

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店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 中国纺织出版社北京图书发行部

ISBN：9787518039459

商品编码：29525004468

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 现代高校体育健康理论与体育保健的科学研究	出版社： 中国纺织出版社北京图书发行部	出版时间：2018-07-01
作者：苑晓平	译者：	开本： 16开
定价： 59.00	页数：199	印次： 1
ISBN号：9787518039456	商品类型：图书	版次： 1

《运动智慧：塑造身心健康的科学指南》 前言 在追求卓越的现代社会，健康不再仅仅是身体机能的正常运转，更是一种积极向上、充满活力的生活状态。体育，作为一种重要的健康实践，其内涵早已超越了单纯的体能训练，升华至一种关乎身心和谐、全面发展的科学体系。《运动智慧：塑造身心健康的科学指南》正是基于这一深刻洞察，旨在为读者揭示运动的科学奥秘，提供一套系统、实用的健康指导。本书并非枯燥的理论堆砌，而是融合了前沿的运动科学研究、心理学洞见与丰富的实践经验，力求以生动、易懂的方式，引导您探索运动与健康的无限可能，构建一个更健康、更充实的人生。 第一章：运动的基石——身体的理解与尊重 解构身体的奥秘： 骨骼肌肉系统： 深入解析骨骼的支撑作用、肌肉的收缩与舒张机制，以及它们如何协同工作，为运动提供力量与稳定性。我们将探讨不同类型肌肉纤维的特性，以及它们在不同运动模式下的激活与训练。 心肺循环系统： 阐述心脏、肺部与血管如何构成人体的“生命引擎”，为身体提供氧气与能量。本书将详细介绍有氧运动与无氧运动对心肺功能的具体影响，以及如何通过科学训练提升心肺耐力。 神经系统与运动控制： 揭示大脑、脊髓与周围神经系统在感知、决策与运动执行中的关键作用。我们将了解本体感觉、前庭系统如何协同工作，使我们能够精确控制身体的每一个动作。 能量代谢与营养供给： 剖析人体如何从食物中获取能量，以及不同营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的角色。我们将探讨能量供应的几种主要途径（ATP-CP系统、糖酵解、有氧代谢），以及它们在不同强度运动中的重要性。 身体的适应性与生长： 阐述身体在规律运动刺激下的神奇适应能力，包括肌肉肥大、骨密度增加、心血管重塑等。我们将深入理解“超量恢复”原则，以及它对于身体持续进步的重要性。 倾听身体的语言： 认识身体信号： 学习辨别身体发出的疲劳、疼痛、不适等信号，理解这些信号的含义，是避免运动损伤、优化训练的关键。我们将区分“好痛”（肌肉酸痛）与“坏痛”（关节疼痛、撕裂感）。 尊重个体差异： 强调每个人身体的独特性，包括遗传因素、训练基础、生活习惯等。本书将引导读者认识到“一刀切”的训练模式不适用于所有人，倡导个性化运动方案的制定。 预防损伤的智慧： 系统讲解运动前热身、运动中保护、运动后放松的重要性，并介绍各种常见的运动损伤及其预防措施，如拉伸、泡沫轴放松、力量平衡训练等。 第二章：运动的艺术——动作的科学与美学 流畅动作的奥秘： 生物力学基础： 运用杠杆原理、力矩、重心等概念，分析跑步、跳跃、投掷等基本动作的力学特征。我们将深入理解“力线”在运动中的重要性，以及如何通过优化动作来提高效率、降低损耗。 运动链的协同： 揭示身体不同部位如何通过协同作用，形成高效的运动链。我们将以跑步为例，讲解从地面反馈到躯干稳定，再到上肢协调的全身性动作模式。 协调与平衡的训练： 探讨如何通过专项训练提升身体的协调性、灵活性和平衡能力。我们将介绍各种功能性训练方法，如单腿站立、不稳定平面训练、多方向移动等。 步态分析与跑步优化： 针对跑步爱好者，本书提供深入的步态分析方法，帮助读者识别并纠正不良跑姿，如过度内旋、跨步过大等，从而提高跑步效率，减少受伤风险。 动作的精进与发展： 技能学习的原则： 讲解运动技能学习的认知过程，包括观察、模仿、练习、反馈等阶段。我们将探讨如何通过“示教”与“纠错”来加速技能的掌握。 专项技术解析： 选取几种代表性的运动项目（如游泳、篮球、网球），对其核心技术进行详细的分解与解析，并提供针对性的训练建议。 灵活性与柔韧性的科学： 深入探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理与适用场景，帮助读者有效提升关节活动度，预防肌肉僵硬。 第三章：运动的智慧——心理的调适与成长 运动中的心理学： 动机与意志力： 探索驱动人们参与运动的内在与外在动机，以及如何培养和增强运动过程中的意志力。我们将介绍“目标设定理论”、“自我决定理论”等心理学模型。 情绪管理与压力疏导： 揭示运动如何成为一种有效的心理调节工具，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将探讨运动中的“心流”体验，以及它对幸福感的提升作用。 注意力与专注力： 分析运动过程中注意力分配的规律，以及如何通过训练提高专注力，从而在比赛或训练中取得更好的表现。 应对失败与挫折： 学习如何在运动中正确面对失败与挫折，从中吸取教训，激发更强的斗志。我们将探讨“成长型思维”在运动中的重要性。 塑造健康的心灵： 自信心的建立： 探讨运动如何通过能力的提升、目标的达成来增强个人的自信心。我们将关注运动中“自我效能感”的培养。 社交与团队精神： 分析参与集体运动项目对社交能力、团队合作意识的促进作用。我们将探讨如何在团队中有效沟通、协作。 运动与幸福感： 深入探讨运动对大脑神经递质（如内啡肽、多巴胺）的影响，以及这些物质如何带来愉悦感和幸福感。 第四章：运动的实践——方案的设计与实施 制定个性化运动计划： 评估与目标设定： 指导读者如何科学地评估自身体能现状、健康状况，并在此基础上设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。 运动类型的选择： 结合个体需求与目标，介绍不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的特点与选择原则。 运动频率、强度与时间的科学安排： 运用FITT原则（Frequency, Intensity, Time, Type）等科学方法，为读者提供制定运动处方的指导，确保训练的有效性与安全性。 循序渐进的原则： 强调训练计划应根据身体适应性逐步增加难度，避免“操之过急”。 运动训练的进阶与调整： 力量训练的核心： 深入讲解力量训练的原理，包括负荷、次数、组数、休息等关键因素，并介绍不同器械（自由重量、固定器械）与徒手训练的优劣。 有氧运动的进阶： 探讨间歇训练、坡度训练等高强度有氧训练的科学方法，以及它们对心肺功能的挑战与提升。 周期性训练的理念： 介绍运动训练的周期性原则，如何通过调整训练负荷与训练内容，实现长期的体能进步。 监测与反馈： 强调利用运动记录工具、身体反馈等方式，及时评估训练效果，并根据实际情况调整运动计划。 第五章：运动与健康——生活的长效投资 运动在特殊人群中的应用： 青少年体育： 关注青少年生长发育特点，探讨科学的体育锻炼如何促进其身体、心理健康发展，以及不良运动习惯的危害。 中老年体育： 探讨如何通过适度的运动延缓衰老、预防慢性疾病，提高生活质量。我们将重点关注骨骼健康、心血管健康以及认知功能的维护。 慢性病管理与运动： 介绍运动在糖尿病、高血压、心脏病等慢性病康复与管理中的辅助作用，以及运动方案的制定原则。 孕期与产后运动： 为孕期和产后女性提供安全、有效的运动指导，以促进母婴健康。 运动与生活方式的融合： 健康饮食与运动的协同： 强调均衡饮食与规律运动是构建健康生活方式的“双翼”，探讨两者如何相互促进。 规律作息与运动： 分析充足睡眠对运动表现与身体恢复的重要性，以及如何通过运动改善睡眠质量。 环境保护与户外运动： 倡导亲近自然，享受户外运动的乐趣，同时关注环境保护，实现人与自然的和谐共处。 运动的社会责任与人文关怀： 探讨体育在促进社会公平、民族团结、国际交流等方面的重要作用，以及培养体育精神的社会意义。 结语 《运动智慧：塑造身心健康的科学指南》是一场关于生命能量的探索之旅，它将引导您重新认识自己的身体，掌握运动的科学方法，并学会运用运动的力量来调适心理，从而实现身心健康的和谐统一。健康是一种选择，更是一种智慧。希望本书能成为您开启健康生活、实现人生价值的有力助手，让运动成为您生活中不可或缺的美好组成部分。愿您在运动的海洋中，收获健康，品味生活，绽放生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当朴实，那种略带年代感的深蓝色调，配上清晰的宋体标题，让人一眼就能感受到它所蕴含的学术气息。我抱着“填补知识空白”的心态翻开了第一页，期待能在这部厚重的著作中找到关于现代体育理论的真知灼见。然而，读完导言部分后，我略感困惑，因为它似乎更倾向于梳理历史脉络，而非直接切入“现代”的内核。书中花费了大量的篇幅来探讨传统体育精神的演变，从古代的礼仪性训练到近代的国民体质提升运动，这些内容虽然扎实，但对于一个渴望了解当前高校体育教育改革前沿的读者来说，信息密度稍显不足。我本以为会看到关于大数据分析在体能监测中的应用，或者针对大学生心理健康与运动处方结合的创新模式探讨，但这些内容在开篇处似乎只是被轻轻提及，并未深入展开。整本书的文字风格偏向于教科书式的严谨叙述，逻辑清晰，但缺乏一些案例的生动性来佐证其理论框架。我不得不承认，它为理解体育教育的“根基”提供了坚实的理论支撑，但对于追求“前沿”的读者而言，可能需要更多的耐心去挖掘那些隐藏在宏大叙事背后的新知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，坦白说，如同进行一次漫长而略显沉闷的学术健行。它的结构非常工整，像是按照某种既定的学科分类体系进行编排，每一章的标题都精准地概括了其内容，没有任何含糊之处。然而，正因为这种过于规范的结构，使得阅读过程中的惊喜感大大降低。我花了相当多的时间去解析其中关于“体育保健”体系构建的章节，这部分内容显得尤为详实，对不同运动损伤的预防措施和基础急救知识进行了详尽的罗列。但问题在于，这些知识点很多在现有的专业体育教材中已经得到了充分阐述，这本书的新颖之处似乎更多体现在对这些知识点的“理论化”包装上，而非发现新的知识点。我希望能看到一些关于青少年运动生理学在高校特殊人群（如体能较弱或有慢性病史学生）中应用的最新研究进展，但书中对这些“边缘”群体的关注度明显不足。全书的论述风格是那种沉稳的、不带任何感情色彩的陈述，少了些许激发读者热情的火花，更像是一份详尽的、需要被严格遵守的规范文件。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《现代高校体育健康理论与体育保健的科学研究》时，我最直观的感受是它在“理论”二字上做了极大的功夫。它更像是一部理论构建的宏伟蓝图，而非一本实操指南。比如，在关于“健康”的定义部分，作者引用了大量哲学和社会学的观点来界定何为“现代高校的健康观”，这种跨学科的视野是值得称赞的，它拓宽了我对体育概念的理解边界。但是，这种理论上的深度有时也带来了实践上的疏离感。书中对于如何将这些深刻的理论转化为校园内的日常教学活动，探讨得相对不够具体。我特别留意了关于“科学研究”部分的描述，期待能看到一些前沿的实验设计或数据分析方法，比如如何科学评估一项新的体育课程对学生认知能力的影响。然而，这部分内容显得有些抽象，更侧重于研究范式的讨论，而不是具体的研究成果展示。总体而言，这本书更适合那些需要构建体育教育理论框架的研究人员或管理者，对于一线教师来说，可能需要自己进行大量的“翻译”工作，才能将其有效地融入到日常教学中去。它的学术价值毋庸置疑，但其对读者的“使用门槛”也相对较高。

评分☆☆☆☆☆

当我翻到探讨“高校体育文化建设”的章节时，我感到了一丝失望。在我看来，现代高校体育的魅力很大程度上来源于其所构建的积极向上、充满活力的校园文化。我期待这本书能提供一些创新的视角，例如如何利用新兴媒体工具来推广体育精神，或者如何将传统体育活动与地方文化深度融合。这本书确实提到了文化建设的重要性，但其阐述方式更像是从宏观的社会学角度对“体育的功能”进行了一番梳理，缺乏对具体操作层面的描绘。它列举了一些成功的案例，但这些案例的背景介绍过于简略，没有深入剖析其成功的深层机制。对于一个关注“现代性”和“创新性”的读者来说，这本书显得有些保守和滞后。它成功地为我们描绘了理论的“骨架”，但“血肉”——那些让理论鲜活起来的实践细节和创新思维——却相对稀疏。总的来说，这本书像是一面稳固的理论基石，但其上搭建的建筑略显单调，缺乏一些令人眼前一亮的现代设计元素。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读这本书后，我发现其核心价值在于对既有体育理论体系的梳理和整合，尤其是对“科学研究”方法论的强调，其严谨程度令人印象深刻。作者在论证过程中大量引用了经典文献和权威报告，构建了一个非常稳固的知识体系。然而，这种对“经典”的依赖，在某种程度上也限制了其对“未来”的想象力。例如，在讨论到体育与科技融合的未来趋势时，篇幅明显不足，给人的感觉更像是一个被补充进去的脚注，而非核心论点。对于习惯了快速迭代和信息爆炸的当代读者，这本书的节奏显得过于缓慢，每一个论点的铺陈都需要大量的背景铺垫。我本想了解的是如何应对当下高校体育教育中普遍存在的“重理论轻实践”的困境，这本书虽然指出了问题的存在，但提供的解决方案多是宏观层面的指导原则，缺乏可供借鉴的具体改革蓝图。总的来说，这是一部需要静下心来研读的学术专著，它教会你如何思考体育问题，但可能不会直接告诉你如何解决眼前的教学难题。