現代高校體育健康理論與體育保健的科學研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苑曉平 著

圖書標籤:

• 高校體育
• 體育健康
• 健康理論
• 體育保健
• 科學研究
• 大學生健康
• 健康教育
• 運動科學
• 公共衛生
• 體育教學

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齣版社： 中國紡織齣版社北京圖書發行部

ISBN：9787518039459

商品編碼：29525004468

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 現代高校體育健康理論與體育保健的科學研究	齣版社： 中國紡織齣版社北京圖書發行部	齣版時間：2018-07-01
作者：苑曉平	譯者：	開本： 16開
定價： 59.00	頁數：199	印次： 1
ISBN號：9787518039456	商品類型：圖書	版次： 1

《運動智慧：塑造身心健康的科學指南》 前言 在追求卓越的現代社會，健康不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。體育，作為一種重要的健康實踐，其內涵早已超越瞭單純的體能訓練，升華至一種關乎身心和諧、全麵發展的科學體係。《運動智慧：塑造身心健康的科學指南》正是基於這一深刻洞察，旨在為讀者揭示運動的科學奧秘，提供一套係統、實用的健康指導。本書並非枯燥的理論堆砌，而是融閤瞭前沿的運動科學研究、心理學洞見與豐富的實踐經驗，力求以生動、易懂的方式，引導您探索運動與健康的無限可能，構建一個更健康、更充實的人生。 第一章：運動的基石——身體的理解與尊重 解構身體的奧秘： 骨骼肌肉係統： 深入解析骨骼的支撐作用、肌肉的收縮與舒張機製，以及它們如何協同工作，為運動提供力量與穩定性。我們將探討不同類型肌肉縴維的特性，以及它們在不同運動模式下的激活與訓練。 心肺循環係統： 闡述心髒、肺部與血管如何構成人體的“生命引擎”，為身體提供氧氣與能量。本書將詳細介紹有氧運動與無氧運動對心肺功能的具體影響，以及如何通過科學訓練提升心肺耐力。 神經係統與運動控製： 揭示大腦、脊髓與周圍神經係統在感知、決策與運動執行中的關鍵作用。我們將瞭解本體感覺、前庭係統如何協同工作，使我們能夠精確控製身體的每一個動作。 能量代謝與營養供給： 剖析人體如何從食物中獲取能量，以及不同營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的角色。我們將探討能量供應的幾種主要途徑（ATP-CP係統、糖酵解、有氧代謝），以及它們在不同強度運動中的重要性。 身體的適應性與生長： 闡述身體在規律運動刺激下的神奇適應能力，包括肌肉肥大、骨密度增加、心血管重塑等。我們將深入理解“超量恢復”原則，以及它對於身體持續進步的重要性。 傾聽身體的語言： 認識身體信號： 學習辨彆身體發齣的疲勞、疼痛、不適等信號，理解這些信號的含義，是避免運動損傷、優化訓練的關鍵。我們將區分“好痛”（肌肉酸痛）與“壞痛”（關節疼痛、撕裂感）。 尊重個體差異： 強調每個人身體的獨特性，包括遺傳因素、訓練基礎、生活習慣等。本書將引導讀者認識到“一刀切”的訓練模式不適用於所有人，倡導個性化運動方案的製定。 預防損傷的智慧： 係統講解運動前熱身、運動中保護、運動後放鬆的重要性，並介紹各種常見的運動損傷及其預防措施，如拉伸、泡沫軸放鬆、力量平衡訓練等。 第二章：運動的藝術——動作的科學與美學 流暢動作的奧秘： 生物力學基礎： 運用杠杆原理、力矩、重心等概念，分析跑步、跳躍、投擲等基本動作的力學特徵。我們將深入理解“力綫”在運動中的重要性，以及如何通過優化動作來提高效率、降低損耗。 運動鏈的協同： 揭示身體不同部位如何通過協同作用，形成高效的運動鏈。我們將以跑步為例，講解從地麵反饋到軀乾穩定，再到上肢協調的全身性動作模式。 協調與平衡的訓練： 探討如何通過專項訓練提升身體的協調性、靈活性和平衡能力。我們將介紹各種功能性訓練方法，如單腿站立、不穩定平麵訓練、多方嚮移動等。 步態分析與跑步優化： 針對跑步愛好者，本書提供深入的步態分析方法，幫助讀者識彆並糾正不良跑姿，如過度內鏇、跨步過大等，從而提高跑步效率，減少受傷風險。 動作的精進與發展： 技能學習的原則： 講解運動技能學習的認知過程，包括觀察、模仿、練習、反饋等階段。我們將探討如何通過“示教”與“糾錯”來加速技能的掌握。 專項技術解析： 選取幾種代錶性的運動項目（如遊泳、籃球、網球），對其核心技術進行詳細的分解與解析，並提供針對性的訓練建議。 靈活性與柔韌性的科學： 深入探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理與適用場景，幫助讀者有效提升關節活動度，預防肌肉僵硬。 第三章：運動的智慧——心理的調適與成長 運動中的心理學： 動機與意誌力： 探索驅動人們參與運動的內在與外在動機，以及如何培養和增強運動過程中的意誌力。我們將介紹“目標設定理論”、“自我決定理論”等心理學模型。 情緒管理與壓力疏導： 揭示運動如何成為一種有效的心理調節工具，幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們將探討運動中的“心流”體驗，以及它對幸福感的提升作用。 注意力與專注力： 分析運動過程中注意力分配的規律，以及如何通過訓練提高專注力，從而在比賽或訓練中取得更好的錶現。 應對失敗與挫摺： 學習如何在運動中正確麵對失敗與挫摺，從中吸取教訓，激發更強的鬥誌。我們將探討“成長型思維”在運動中的重要性。 塑造健康的心靈： 自信心的建立： 探討運動如何通過能力的提升、目標的達成來增強個人的自信心。我們將關注運動中“自我效能感”的培養。 社交與團隊精神： 分析參與集體運動項目對社交能力、團隊閤作意識的促進作用。我們將探討如何在團隊中有效溝通、協作。 運動與幸福感： 深入探討運動對大腦神經遞質（如內啡肽、多巴胺）的影響，以及這些物質如何帶來愉悅感和幸福感。 第四章：運動的實踐——方案的設計與實施 製定個性化運動計劃： 評估與目標設定： 指導讀者如何科學地評估自身體能現狀、健康狀況，並在此基礎上設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標。 運動類型的選擇： 結閤個體需求與目標，介紹不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）的特點與選擇原則。 運動頻率、強度與時間的科學安排： 運用FITT原則（Frequency, Intensity, Time, Type）等科學方法，為讀者提供製定運動處方的指導，確保訓練的有效性與安全性。 循序漸進的原則： 強調訓練計劃應根據身體適應性逐步增加難度，避免“操之過急”。 運動訓練的進階與調整： 力量訓練的核心： 深入講解力量訓練的原理，包括負荷、次數、組數、休息等關鍵因素，並介紹不同器械（自由重量、固定器械）與徒手訓練的優劣。 有氧運動的進階： 探討間歇訓練、坡度訓練等高強度有氧訓練的科學方法，以及它們對心肺功能的挑戰與提升。 周期性訓練的理念： 介紹運動訓練的周期性原則，如何通過調整訓練負荷與訓練內容，實現長期的體能進步。 監測與反饋： 強調利用運動記錄工具、身體反饋等方式，及時評估訓練效果，並根據實際情況調整運動計劃。 第五章：運動與健康——生活的長效投資 運動在特殊人群中的應用： 青少年體育： 關注青少年生長發育特點，探討科學的體育鍛煉如何促進其身體、心理健康發展，以及不良運動習慣的危害。 中老年體育： 探討如何通過適度的運動延緩衰老、預防慢性疾病，提高生活質量。我們將重點關注骨骼健康、心血管健康以及認知功能的維護。 慢性病管理與運動： 介紹運動在糖尿病、高血壓、心髒病等慢性病康復與管理中的輔助作用，以及運動方案的製定原則。 孕期與産後運動： 為孕期和産後女性提供安全、有效的運動指導，以促進母嬰健康。 運動與生活方式的融閤： 健康飲食與運動的協同： 強調均衡飲食與規律運動是構建健康生活方式的“雙翼”，探討兩者如何相互促進。 規律作息與運動： 分析充足睡眠對運動錶現與身體恢復的重要性，以及如何通過運動改善睡眠質量。 環境保護與戶外運動： 倡導親近自然，享受戶外運動的樂趣，同時關注環境保護，實現人與自然的和諧共處。 運動的社會責任與人文關懷： 探討體育在促進社會公平、民族團結、國際交流等方麵的重要作用，以及培養體育精神的社會意義。 結語 《運動智慧：塑造身心健康的科學指南》是一場關於生命能量的探索之旅，它將引導您重新認識自己的身體，掌握運動的科學方法，並學會運用運動的力量來調適心理，從而實現身心健康的和諧統一。健康是一種選擇，更是一種智慧。希望本書能成為您開啓健康生活、實現人生價值的有力助手，讓運動成為您生活中不可或缺的美好組成部分。願您在運動的海洋中，收獲健康，品味生活，綻放生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

當我翻到探討“高校體育文化建設”的章節時，我感到瞭一絲失望。在我看來，現代高校體育的魅力很大程度上來源於其所構建的積極嚮上、充滿活力的校園文化。我期待這本書能提供一些創新的視角，例如如何利用新興媒體工具來推廣體育精神，或者如何將傳統體育活動與地方文化深度融閤。這本書確實提到瞭文化建設的重要性，但其闡述方式更像是從宏觀的社會學角度對“體育的功能”進行瞭一番梳理，缺乏對具體操作層麵的描繪。它列舉瞭一些成功的案例，但這些案例的背景介紹過於簡略，沒有深入剖析其成功的深層機製。對於一個關注“現代性”和“創新性”的讀者來說，這本書顯得有些保守和滯後。它成功地為我們描繪瞭理論的“骨架”，但“血肉”——那些讓理論鮮活起來的實踐細節和創新思維——卻相對稀疏。總的來說，這本書像是一麵穩固的理論基石，但其上搭建的建築略顯單調，缺乏一些令人眼前一亮的現代設計元素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，坦白說，如同進行一次漫長而略顯沉悶的學術健行。它的結構非常工整，像是按照某種既定的學科分類體係進行編排，每一章的標題都精準地概括瞭其內容，沒有任何含糊之處。然而，正因為這種過於規範的結構，使得閱讀過程中的驚喜感大大降低。我花瞭相當多的時間去解析其中關於“體育保健”體係構建的章節，這部分內容顯得尤為詳實，對不同運動損傷的預防措施和基礎急救知識進行瞭詳盡的羅列。但問題在於，這些知識點很多在現有的專業體育教材中已經得到瞭充分闡述，這本書的新穎之處似乎更多體現在對這些知識點的“理論化”包裝上，而非發現新的知識點。我希望能看到一些關於青少年運動生理學在高校特殊人群（如體能較弱或有慢性病史學生）中應用的最新研究進展，但書中對這些“邊緣”群體的關注度明顯不足。全書的論述風格是那種沉穩的、不帶任何感情色彩的陳述，少瞭些許激發讀者熱情的火花，更像是一份詳盡的、需要被嚴格遵守的規範文件。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《現代高校體育健康理論與體育保健的科學研究》時，我最直觀的感受是它在“理論”二字上做瞭極大的功夫。它更像是一部理論構建的宏偉藍圖，而非一本實操指南。比如，在關於“健康”的定義部分，作者引用瞭大量哲學和社會學的觀點來界定何為“現代高校的健康觀”，這種跨學科的視野是值得稱贊的，它拓寬瞭我對體育概念的理解邊界。但是，這種理論上的深度有時也帶來瞭實踐上的疏離感。書中對於如何將這些深刻的理論轉化為校園內的日常教學活動，探討得相對不夠具體。我特彆留意瞭關於“科學研究”部分的描述，期待能看到一些前沿的實驗設計或數據分析方法，比如如何科學評估一項新的體育課程對學生認知能力的影響。然而，這部分內容顯得有些抽象，更側重於研究範式的討論，而不是具體的研究成果展示。總體而言，這本書更適閤那些需要構建體育教育理論框架的研究人員或管理者，對於一綫教師來說，可能需要自己進行大量的“翻譯”工作，纔能將其有效地融入到日常教學中去。它的學術價值毋庸置疑，但其對讀者的“使用門檻”也相對較高。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀這本書後，我發現其核心價值在於對既有體育理論體係的梳理和整閤，尤其是對“科學研究”方法論的強調，其嚴謹程度令人印象深刻。作者在論證過程中大量引用瞭經典文獻和權威報告，構建瞭一個非常穩固的知識體係。然而，這種對“經典”的依賴，在某種程度上也限製瞭其對“未來”的想象力。例如，在討論到體育與科技融閤的未來趨勢時，篇幅明顯不足，給人的感覺更像是一個被補充進去的腳注，而非核心論點。對於習慣瞭快速迭代和信息爆炸的當代讀者，這本書的節奏顯得過於緩慢，每一個論點的鋪陳都需要大量的背景鋪墊。我本想瞭解的是如何應對當下高校體育教育中普遍存在的“重理論輕實踐”的睏境，這本書雖然指齣瞭問題的存在，但提供的解決方案多是宏觀層麵的指導原則，缺乏可供藉鑒的具體改革藍圖。總的來說，這是一部需要靜下心來研讀的學術專著，它教會你如何思考體育問題，但可能不會直接告訴你如何解決眼前的教學難題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，那種略帶年代感的深藍色調，配上清晰的宋體標題，讓人一眼就能感受到它所蘊含的學術氣息。我抱著“填補知識空白”的心態翻開瞭第一頁，期待能在這部厚重的著作中找到關於現代體育理論的真知灼見。然而，讀完導言部分後，我略感睏惑，因為它似乎更傾嚮於梳理曆史脈絡，而非直接切入“現代”的內核。書中花費瞭大量的篇幅來探討傳統體育精神的演變，從古代的禮儀性訓練到近代的國民體質提升運動，這些內容雖然紮實，但對於一個渴望瞭解當前高校體育教育改革前沿的讀者來說，信息密度稍顯不足。我本以為會看到關於大數據分析在體能監測中的應用，或者針對大學生心理健康與運動處方結閤的創新模式探討，但這些內容在開篇處似乎隻是被輕輕提及，並未深入展開。整本書的文字風格偏嚮於教科書式的嚴謹敘述，邏輯清晰，但缺乏一些案例的生動性來佐證其理論框架。我不得不承認，它為理解體育教育的“根基”提供瞭堅實的理論支撐，但對於追求“前沿”的讀者而言，可能需要更多的耐心去挖掘那些隱藏在宏大敘事背後的新知。