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[美] 韦伯，[美] 摩根，周国柱，曾慧玉 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 压力应对
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 人际关系
• 情绪认知
• 成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511700551

商品编码：29543424899

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：心理调节术

定价：36.00元

作者：(美)韦伯,(美)摩根 ,周国柱,曾慧玉

出版社：中央编译出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787511700551

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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每个人的心理都有巨大的潜能，通过心理调节把你心理的能量积聚起来，让你从心理上变得强大起来，你就能够超水平地发挥自己的能力，从而更好地改造外在环境，获得更多的外在资源，成就自己的事业和人生。
心理学家为你揭密政界精英、商界精英的处世技巧
成功离我们有多远，答案就在你心中。要想让自己的人生大放异彩。你需要学会调节自己的心理。以下的心理策略十分有必要：
●如何集中注意力●如何培养成功的习惯
●如何激发上进心●如何战胜自己的缺点
●如何控制自己的情绪●如何做出正确的决策
●如何提高工作的效率●如何让幸运降临
●如何发展人格魅力●如何吸纳他人的建议
本书教你挖掘和积聚内心深处的巨大心理能量，让你的心理强大起来，帮助你在竞争激烈的社会里，披荆斩棘，一路凯歌，成为自己命运的主宰者。迈向事业成功的顶点。

本书是两位作者继《心理操纵术》之后的又一力作。学会调节自己的心理。才能有效操纵他人的心理。

备注：以购买实物版权页上的出版信息批次等为准。

内容提要

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美国心理学家尤文·韦伯和约翰·摩根在美国心理学协会159位心理学家的协助下，运用人类行为模式理论和心理学研究成果，对众多政界精英、商界精英在日常生活中运用的“心理调节术”进行了深入的研究，并且对他们所采用的心理调节策略进行详细的分析解说。
本书是为处于竞争激烈、纷繁复杂的社会环境中的你量身打造的。你可以通过本书中大量的事例了解到心理调节的策略，学会如何洞察人类的心理规律。运用这些策略，你可以成为心理的强者、生活的智者、社会的精英。
一切成功都从内心开始，外在世界的成就不过是内心世界成就的倒影。只有心理上变得强大起来，你才能战胜他人的干扰，在外在的世界中收获成功。
在本书中，你还可以了解到如何提高自己的记忆力、如何养成自动成功的习惯、如何化缺点为优点、如何控制自己的情绪、如何正确地做出决策、如何让大脑开窍、如何增加自己的人格魅力等等，这一切都是你迈向成功事业的基石。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《内心探秘：重塑你的情绪地图》 前言 在生活的洪流中，我们时常感到被各种情绪裹挟，有时欣喜若狂，有时又跌入低谷，仿佛自己是一叶漂泊无依的小舟。我们渴望掌控自己的情绪，但常常发现自己被情绪牵着鼻子走，无力反抗，也难以理解那些汹涌而来又悄然退去的感受。然而，情绪并非不可捉摸的野兽，它们有着自己的语言，自己的运作规律，而我们的内心，更是藏着一座等待被发掘的宝藏。 《内心探秘：重塑你的情绪地图》并非一本心灵鸡汤式的读物，也不是枯燥乏味的心理学教科书。它是一场深入内心的探索之旅，一次对我们自身情绪运作机制的全面透视，以及一套帮助你绘制并重塑内心情绪地图的实用指南。本书旨在揭示那些潜藏在情绪背后，影响我们行为和决策的深层机制，并提供一套系统性的方法，让你能够更清晰地认识、理解、接纳并最终转化你的情绪体验。 我们每个人都拥有一个独一无二的“情绪地图”，它由童年经历、过往记忆、文化熏陶、人际关系以及我们对世界的认知构成。这张地图指引着我们在面对相似情境时，我们会产生怎样的情绪反应，会做出怎样的选择。然而，很多时候，我们绘制的地图可能存在偏差，导致我们在某些地方迷失方向，在另一些地方反复受困。本书就是要帮助你审视这张地图，识别那些不合时宜的路径，修复那些模糊不清的区域，并绘制出更加清晰、宽广、充满希望的新路线。 这本书将带领你踏上一段发人深省的旅程，从神经科学的最新发现到认知行为疗法的实践精髓，从东方哲学对情绪的深刻洞察到艺术疗法的创造性表达，我们将整合多学科的智慧，为你呈现一个关于情绪的全新视角。你将学会如何识别情绪的信号，理解情绪的语言，并掌握一系列经过实践检验的技巧，让你能够更有效地管理压力，提升幸福感，建立更健康的人际关系，并最终活出更充实、更有意义的人生。 第一章：情绪的信号塔——认识你的感受 本章将从最基础的层面入手，帮助你建立对情绪的敏锐感知。我们常常会忽略身体传递的信号，比如胸闷、心慌、胃部不适，这些都可能是情绪在发出警告。我们将学习如何倾听身体的声音，识别不同情绪所对应的生理反应，从而更早地察觉到情绪的变化。 情绪的生物学基础：探讨情绪在大脑中的运作机制，了解杏仁核、前额叶皮层等关键脑区的角色，以及神经递质如何影响我们的情绪状态。 识别情绪的细微之处：通过大量的案例分析和练习，教你区分相似但性质不同的情绪，如焦虑与恐惧，悲伤与失望，愤怒与不满。 情绪的“身体语言”：解锁身体传递的情绪信息，学习如何解读面部表情、肢体语言以及身体感受，从而更精准地把握自己的情绪状态。 情绪日记的魔法：引导你开始记录情绪日记，通过系统性的观察和记录，发现情绪发生的模式、触发因素以及应对方式。 第二章：情绪的地图绘制师——理解情绪的根源 情绪并非凭空产生，它们深深地根植于我们的过去和现在的经历。本章将深入挖掘情绪的根源，帮助你理解为什么在特定情境下，你会产生某种情绪，以及这些情绪是如何塑造你的行为模式的。 童年创伤与情绪的烙印：探讨早期经历如何影响我们一生中的情绪反应模式，以及如何识别并处理童年创伤留下的情绪痕迹。 信念系统与情绪的链接：分析我们内在的信念系统，如“我必须完美”、“别人应该怎样”等，是如何影响我们的情绪体验的。 认知扭曲的陷阱：揭示常见的认知扭曲，如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等，以及它们如何放大负面情绪。 人际关系中的情绪漩涡：审视我们在亲密关系、家庭和职场中遇到的情绪挑战，学习如何识别和应对关系中的负面情绪互动。 第三章：情绪的导航员——驾驭你的感受 认识和理解情绪是第一步，更重要的是学会如何驾驭它们，让它们为我们服务，而不是被它们所奴役。本章将提供一系列实用的情绪管理技巧，帮助你有效地应对负面情绪，放大正面情绪。 正念与情绪的当下：学习正念冥想和呼吸练习，让你能够带着觉察和不评判的态度，与当下的情绪共处。 认知重构的艺术：掌握如何挑战和重塑那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲思维。 情绪的接纳与转化：探索接纳情绪的价值，学习如何将负面情绪转化为成长的动力和智慧。 压力管理的策略：提供多样化的减压技巧，包括运动、艺术、社交和放松训练，帮助你有效管理日常生活中的压力。 第四章：情绪的建筑师——重塑你的内心地图 在了解了情绪的运作机制并掌握了管理技巧后，本章将引导你主动地“绘制”一张全新的、更健康、更适应的内心情绪地图。这意味着我们要积极地去创造我们想要的情绪体验，并培养 resilient（韧性）的心理素质。 培养积极情绪的土壤：学习如何通过感恩、积极的自我对话、设定小目标等方式，主动培养和放大喜悦、平静、希望等积极情绪。 建立情绪韧性：探索如何培养面对挫折和困难时的心理韧性，学习从挑战中恢复并成长的能力。 人际界限的艺术：学习如何设定健康的人际界限，保护自己的情绪空间，并建立更和谐、尊重的关系。 价值观驱动的人生：引导你识别自己的核心价值观，并学会将情绪管理与实现有意义的人生目标相结合。 第五章：情绪的无限可能——通往成长与幸福的未来 本书的最后一章，将带领你展望一个更广阔的未来。我们认识到，情绪管理并非一个终点，而是一个持续学习和成长的过程。通过不断地实践和反思，我们可以让自己的内心世界更加丰盈，生活更加精彩。 情绪智能的进阶：探讨如何进一步提升情绪智能，包括更深层次的自我意识、自我调节、社会意识和关系管理能力。 应对人生重大转折：学习如何在经历失落、变故或重大变化时，有效地管理情绪，并从中找到新的方向。 与内在小孩的和解：深入探索如何疗愈和安抚我们内心深处那个曾经受伤的“小孩”，从而获得更深层次的平和。 构建幸福的内在基石：将情绪管理与整体的身心健康、人生意义的追寻相结合，最终构建一个可持续的幸福人生。 结语 《内心探秘：重塑你的情绪地图》是一本关于自我发现、自我成长和自我赋权的旅程。它不是提供速效的解决方案，而是为你打开一扇通往内心深处的大门，让你有机会去认识、去理解、去接纳，并最终去转化你的情绪体验。在这场探索中，你将发现，最强大的力量，就蕴藏在你自己的内心之中。愿这本书成为你内心探索旅程中最可靠的向导，帮助你绘制出一张属于你自己的、充满阳光和希望的情绪地图。

评分☆☆☆☆☆

《心理调节术》这本书，我拿到手的时候，其实没抱太大的期望。市面上关于心理学的书太多了，很多都写得晦涩难懂，或者过于理论化，读起来像是在啃一本教材。但这本书，从封面设计就透着一股子“接地气”的感觉，没有那些花里胡哨的装饰，就是很朴实地告诉你，它能帮你做什么。我平时是个比较容易焦虑的人，尤其是在工作压力大的时候，脑子里总是会冒出各种负面的想法，然后越想越糟，形成一个恶性循环。读了这本书的前几章，我才意识到，原来很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是我们对这件事的解读方式出了问题。书中举了很多生活中常见的例子，比如在会议上发言紧张，或者和同事发生误会，它不是直接告诉你“要自信”，而是通过一些小技巧，比如认知重构，让你一步步分析自己为什么会产生这些负面情绪，然后找到更积极的思考角度。我试着运用书里提到的“思维陷阱识别法”，确实发现自己常常陷入“灾难化思维”和“非黑即白思维”，意识到这一点之后，再遇到类似的情况，我就会下意识地提醒自己：“这只是一个可能性，不一定真的会发生。”感觉像是给大脑装上了一个过滤器，不再让那些负面的情绪泥沙俱下。

评分☆☆☆☆☆

《心理调节术》这本书，给我最大的启发在于它强调“自我关怀”的重要性。我以前是个特别“虐待”自己的人，总是把别人的事情放在第一位，自己有什么需求都硬扛着。久而久之，身心俱疲，感觉自己像个永动机，但发动机却快要熄火了。这本书并没有像很多心灵鸡汤那样，告诉你“你要爱自己”，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法。比如，它提到了“正念练习”，教我如何在忙碌的生活中，找到片刻的宁静，专注于当下的感受，而不是沉浸在过去的回忆或对未来的担忧中。一开始我以为这种练习很虚无缥缈，但坚持了一段时间后，我发现自己的内心真的平静了很多，即使面对压力，也能保持一种从容的态度。还有关于“自我肯定”的练习，让我认识到，我并非一无是处，我也有很多值得肯定和欣赏的地方。这种从内在建立自信的过程，比任何外界的赞美都来得更坚实。读完这本书，我感觉自己不再是那个总是试图取悦别人、讨好世界的小可怜，而是开始懂得如何好好爱自己，如何让自己真正地快乐起来。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对“心态决定一切”这句话持怀疑态度，总觉得它过于理想化，但《心理调节术》这本书，让我开始相信这句话的力量。它不是教你阿Q精神，而是通过科学的方法，让你真正地调整自己的思维模式。我最欣赏的是它对“信念系统”的探讨，让我意识到，很多时候，我们之所以会遇到瓶颈，并不是因为能力不足，而是因为我们内在的那些限制性信念在作祟。比如，我之前总觉得自己不擅长学习新技能，每次遇到新的挑战，就会下意识地告诉自己“我做不到”，结果真的就屡屡失败。这本书提供了一种“信念重塑”的方法，引导我一步步找出这些限制性信念，然后用更积极、更支持性的信念来取代它们。这个过程并不容易，需要耐心和持续的练习，但我能明显感觉到自己的心态在发生改变。以前是“我做不到”，现在变成了“我试试看，也许我可以”，这种微小的转变，却带来了巨大的能量。它让我不再害怕失败，也更敢于去尝试那些我曾经认为不可能的事情。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买《心理调节术》纯粹是因为朋友推荐，加上书名听起来挺吸引人的，感觉能学点实用的东西。翻开第一页，我并没有立刻被里面的理论淹没，而是被作者那种娓娓道来的叙述方式所吸引。他不是那种高高在上的专家，而是像一位经验丰富的朋友，分享着他自己以及他帮助过的人的真实经历。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，因为我一直觉得自己是个情绪化比较严重的人，容易因为小事而大发雷霆，事后又会懊悔不已。这本书没有教我压抑情绪，而是教我如何理解情绪的来源，以及如何用更健康的方式来表达和疏导。比如，它提到了“情绪日记”的做法，让我开始关注自己一天中出现的主要情绪，以及触发这些情绪的原因。刚开始记录的时候，我有点摸不着头脑，后来慢慢地，我发现很多时候我生气，并不是因为别人说了什么，而是因为我当时感到疲惫或者压力太大。知道了这些，下次再遇到类似情况，我就会先照顾好自己的身体和情绪，而不是立刻把怒气发泄出去。这种“先处理心情，再处理事情”的方法，真的让我受益匪浅，感觉自己变得更冷静，也更懂得如何与人沟通了。

评分☆☆☆☆☆

我对《心理调节术》这本书的感受，可以用“豁然开朗”来形容。我一直以为心理学是那些研究精神疾病的学问，离我的日常生活很遥远，但这本书彻底颠覆了我的看法。它把很多复杂的心理学概念，用最通俗易懂的语言解释清楚，并且结合了大量我能理解的案例。我平时在人际交往中，总觉得自己不太会处理冲突，有时候明明是小事，但因为我不会表达，或者太在意别人的看法，结果就闹得不愉快。书中关于“有效沟通”和“边界设定”的章节，简直是为我量身定做的。它教会我如何清晰地表达自己的需求，同时又尊重对方的感受，还教我如何在拒绝不合理的要求时，不感到内疚。我印象最深的一个技巧是“我-信息”的表达方式，比起“你总是……”这种指责性的语气，用“我觉得……”来表达自己的感受，真的能让对方更容易接受，也更容易化解矛盾。读完这些内容，我感觉自己在处理人际关系方面，就像是打开了新世界的大门，不再畏惧和人打交道，也更愿意去尝试解决问题，而不是逃避。