再见吧，烟瘾君 9787569910230 北京时代华文书局 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】肖恩·沃德，刘艳 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理
• 自助
• 生活
• 习惯
• 自我提升
• 医学
• 科普
• 行为改变

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569910230

商品编码：29544926744

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：再见吧，烟瘾君

定价：35.00元

作者：【英】肖恩·沃德,刘艳

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787569910230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.28年烟龄的骨灰级老烟民亲历示范：

如何成功戒掉让你欲罢不能的“庆祝烟”“社交烟” “疗伤烟” “兴奋烟”。

2.你不是一个人在战斗！

3000000下载用户，每日80000人活跃度在上的“治愈系”APP “戒烟军团”合作支持，给你同伴、榜样、方法和力量。

3.适合希望更好掌控行为、习惯、提升生活品质和效率的人。

送给多次戒烟失败的人——对戒烟有着巨大的恐惧，觉得自己实在没有勇气再尝试一次。这边书可以让你重燃信心和勇气。

送给对于已经有戒烟计划的人——打算尝试，但又缺乏有效的指导。阅读这本书可以让有一个充足的心理准备和行动上的指导，在遇到挫折的时候中找到激励的动力和方法。

送给目前没有戒烟打算的人——阅读一个有着28年烟龄的可爱老头子的戒烟故事和方法，你会醒悟：不是生活的必需品，除了烧钱有损健康它不会帮助你解决什么问题。戒掉它，才是正经事。

ps.双色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒烟手账本，让你的阅读和行动更轻松。

内容提要

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据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？

要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。

烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。

通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系*为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。

别犹豫，开始吧！

目录

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第1章

新的戒烟计划

失败的戒烟经历?

囚徒困境?

烟民们的神逻辑?

重新拿回生活的控制权?

掐灭后一支烟?

第2章

难熬的三天

意志力为什么会叛变?

与另一个自己较量?

一场实实在在的消耗战?

第3章

戒烟计划实施的三周

长长隧道中的缕光?

完成了一周不抽烟的壮举?

找一个聚集地?

第4章

八周的时间意义

心理上的不适?

不与烟瘾君为敌?

戒断反应?

选择一个成功标志日?

如何不让自己干蠢事?

后一个糟糕的日子?

此刻的想法?

牢记你的目标?

第5章

测试

10周是一个很了不起的成就?

两个重要的认识?

给自己设定24小时的冷静期?

做冥想练习?

宁静的意识?

第6章

戒烟后的一年

你靠什么说服自己?

以简单的方法解决复杂的问题?

精神与身体的互助?

从自己的决定中发现快乐?

提防心魔的小伎俩?

减少吸烟数量是个陷阱?

如何面对负能量?

不可思议的改变?

卸载你的戒烟程序?

附录

可以替代吸烟的21件疯狂小事?

当你次戒烟失败时你该做些什么

作者介绍

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肖恩·沃德（SHane Ward)，曾经在娱乐业工作多年，和莎伦（Sharon）结婚后，育有四个孩子。这个有着28年烟龄的骨灰级老烟民尝试过苦行僧式的办法，但以失败而告终。10年后他再次决定要戒烟，经过了复杂的心理和身体斗争之后，终于告别了烟瘾。他把这次戒烟经历过程记录了下了。因在戒烟论坛中传授戒烟高效的戒烟方法、为人风趣幽默、会写文章会写诗，他赢得高人气。他认为，戒掉烟瘾后生活比想象中的更美好。

文摘

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序言

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《告别昨日的阴霾：一本关于重塑健康与自由的指南》 这是一个关于告别、关于重生、关于掌控生命的故事。 在人生旅程的某个节点，我们或许都曾被某种习惯所困扰，它像一个无形的枷锁，悄悄地剥夺着我们的自由，侵蚀着我们的健康，甚至影响着我们与世界的连接。这种困扰，有时是隐秘的，有时是显而易见的，但它真实存在，并可能在我们内心深处投下挥之不去的阴影。 《告别昨日的阴霾》并非简单罗列戒除某种习惯的技巧，它更是一次深入内心的探索，一场关于自我认知与自我实现的深刻对话。这本书的出发点，是理解我们为何会被某些行为所吸引，这些吸引力背后隐藏着怎样的心理机制，以及我们如何才能真正地挣脱束缚，找回属于自己的力量。 第一篇：审视阴影，看见真相 旅程的起点，是诚实地审视。我们鼓励读者停下匆忙的脚步，回望那个曾经被某种习惯所“滋养”的自己。这本书不会用居高临下的姿态去评判，而是以一种理解和包容的心态，邀请你一同走进内心的迷宫。 揭开习惯的画皮： 习惯，尤其是那些令人困扰的习惯，是如何形成的？它们是否仅仅是简单的重复行为，还是承载了我们更深层次的需求和情感？我们将一起剖析习惯的形成机制，从神经科学的角度去理解大脑是如何建立和强化这些连接的，以及它们如何巧妙地与我们的情绪、思维模式交织在一起。这包括对“奖赏回路”的深入解读，理解身体和心理对某些刺激产生的即时满足感的依赖，以及这种依赖如何逐渐演变成一种难以摆脱的惯性。 情绪的港湾与漩涡： 许多时候，习惯是我们应对压力、焦虑、孤独甚至是空虚的“避风港”。我们将深入探讨情绪与习惯之间的微妙联系。是什么样的情绪触发了我们对某种行为的渴望？是压抑的情感，还是未被满足的需求？理解这些情绪的根源，是我们走向自由的第一步。我们会探讨如何识别和处理那些常常被我们用来“掩盖”的情绪，例如通过分析应激反应、识别情绪触发点，以及理解情绪的自然波动规律，而不是试图用短暂的满足感去压制它们。 思维的陷阱与枷锁： 我们的思维方式，尤其是那些消极的、自我贬低的念头，往往是习惯最坚实的盟友。我们会一起审视那些让我们陷入“戒不掉”循环的思维模式。是“我做不到”的自我设限，是“一次无妨”的侥幸心理，还是对失败的极度恐惧？识别并挑战这些非理性的思维，将为我们打开新的可能。本书将介绍认知行为疗法的原理，帮助读者识别自动思维，评估其真实性，并用更健康、更具建设性的想法取而代之。例如，我们将详细分析“灾难化思维”、“非黑即白思维”等常见的认知扭曲，并提供具体的练习来瓦解它们。 环境的暗示与诱惑： 我们的生活环境，无论是物理空间还是人际关系，都可能潜藏着强化习惯的因素。了解环境的暗示作用，并学会如何改造或规避它们，是迈向改变的关键一步。我们会探讨如何识别那些容易触发不良习惯的环境线索，以及如何主动创造更有利于健康行为的环境。这包括对“启动效应”的理解，即某个特定环境元素如何自动激活与之相关的思维和行为。 第二篇：重塑自我，点亮希望 在审视了内心的阴影之后，《告别昨日的阴霾》将引领我们进入一个充满希望的重塑过程。这不是一次痛苦的割裂，而是一次温柔的蜕变，一次对生命活力的重新唤醒。 渴望的转化与重塑： 习惯的背后，往往是我们内心深处的渴望。当我们将注意力从被动地满足旧有渴望，转向主动地创造新渴望时，改变就悄然发生。我们将探讨如何识别并转化那些隐藏在旧有习惯下的真实需求，并用更积极、更具建设性的方式去满足它们。例如，如果旧习惯是为了缓解压力，那么新的渴望可以是学习有效的放松技巧，或者培养一项能带来平静的爱好。我们会强调“用积极替代消极”的原则，鼓励读者将精力投入到新的学习、新的技能、新的社交体验中，从而在新的领域找到满足感和成就感。 意志力的修炼与智慧： 意志力并非取之不尽的资源，它需要被理解、被培养、被智慧地运用。本书将揭示意志力运作的规律，并提供科学的方法来增强它。我们会探讨如何通过设定清晰的目标、分解任务、利用“意志力储备”等策略来应对诱惑，并最终培养出更强大的内在力量。这包括对“决策疲劳”的研究，以及如何通过建立例行公事和自动化行为来减少每日的意志力消耗。我们还会强调“小胜积累”的力量，鼓励读者从微小的、可实现的改变开始，逐步建立自信和动力。 情绪的智慧与弹性： 告别习惯，并不意味着告别情绪，而是学会与情绪和谐共处。我们将探讨如何培养情绪的智慧，包括识别、理解、接纳和调节情绪的能力。当我们能够更坦然地面对那些曾经让我们寻求“逃避”的情绪时，习惯的根基便会动摇。本书将介绍正念、冥想、积极心理学等工具，帮助读者提升情绪弹性，学会从挑战中学习和成长。我们会详细讲解如何练习“情绪觉察”，如何通过“允许”而非“抗拒”来处理负面情绪，以及如何利用积极情绪来支持改变过程。 行动的策略与支持： 改变是一个持续的行动过程，它需要清晰的策略和有效的支持。我们将提供一系列实用的行动指南，帮助读者制定个性化的改变计划，并应对可能遇到的挑战。无论是社交支持网络，还是专业咨询，甚至是自我激励的技巧，都将是这场旅程中不可或缺的力量。我们会强调“循序渐进”的原则，鼓励读者设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并定期回顾和调整计划。同时，我们也重视社区和连接的力量，鼓励读者寻找志同道合的伙伴，分享经验，互相鼓励。 第三篇：绽放新生，拥抱自由 当阴影逐渐散去，当重塑的过程日益坚实，《告别昨日的阴霾》将带你走向生命的崭新篇章。 重拾内在的掌控感： 告别旧有的束缚，意味着重新掌控自己的生活。这种掌控感，源于对自我更深的理解，对自身力量的信任，以及对未来更清晰的规划。我们将庆祝每一次小小的进步，感受每一次由内而外的蜕变。 生命质量的提升： 当我们摆脱了那些消耗我们生命力的习惯，身体会变得更健康，精神会更充沛，人际关系会更和谐，生活也会因此变得更加丰富多彩。我们将看到，每一次告别，都为更美好的生命质量腾出了空间。 通往持续成长的道路： 改变不是终点，而是一个持续成长的过程。《告别昨日的阴霾》并非提供一个一次性的解决方案，它旨在教会你如何成为自己生命中最优秀的导航员。它为你提供的是一套工具和一种思维方式，让你在未来的人生道路上，能够更加从容地面对挑战，不断实现自我超越。 《告别昨日的阴霾》是一面镜子，让你看清自己；它是一盏灯，照亮前行的路；它更是一份邀请，邀请你踏上一段意义非凡的自我发现与生命重塑之旅。这本书相信，每个人内心都蕴藏着巨大的潜能，每个人都值得拥有一个更加健康、更加自由、更加精彩的人生。 这是一本写给每一个渴望改变、渴望掌控自己生命的人的书。它没有魔法，只有科学的方法、深刻的洞察和温暖的鼓励。它将帮助你，告别那些曾经困扰你的阴霾，迎接一个崭新的、充满希望的明天。

评分☆☆☆☆☆

我向来偏爱那些在结构上富有层次感的作品，希望这本书在叙事上能有所创新。是采用纯粹的回忆录式独白，还是穿插着不同人物的视角，甚至是象征性的隐喻手法？如果作者能够巧妙地在讲述“戒”的过程中，穿插一些关于“瘾”的哲学探讨，比如探讨人类对即时满足的依赖性，那就太棒了。我特别期待看到作者如何处理时间线，是线性的时间推进，还是通过闪回和对比来展现“之前”与“之后”的巨大落差。这种结构上的巧妙设计，能极大地增强故事的张力和读者的代入感。如果能有一些富有画面感的场景描写，比如某个特定时刻，那种想要放弃却又被某种力量拉回来的瞬间，那将是文字的胜利。总而言之，我希望它不仅仅停留在事件的描述上，而是在结构和叙事技巧上也能给我带来耳目一新的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧工艺给我留下了极佳的第一印象，这是一家有责任心的出版社才能做出的水准。纸张的选择非常考究，那种微微泛黄的米白，既保护了视力，又增添了一丝怀旧的韵味，拿在手里触感细腻而不失质感。行距和字号的比例拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳，这对于一本可能需要反复研读的书来说至关重要。我注意到书页的装订非常牢固，没有那种新书翻开时特有的僵硬感，说明制作过程非常用心。这种对细节的极致追求，让我对书的内容本身也产生了更高的信任度，因为它体现了创作者对作品的尊重。我通常不太在意装帧，但这本书让我明白了，好的包装不仅是保护内容，更是一种阅读仪式感的营造。它让你在翻开扉页之前，就已经感受到了一种被郑重对待的体验，这种感觉是其他廉价印刷品无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者署名和出版社背景给我带来了一种微妙的期待。北京时代华文书局，这个名字本身就带着一种文化担当和品质保证的意味。我倾向于相信，选择在这个平台出版的作者，其作品经过了较为严格的筛选和打磨，内容上应该是有其独到之处的，不会是那种跟风的、肤浅的文字游戏。我希望这位作者，无论他是亲历者还是观察者，都能以一种近乎学者的严谨态度去解构这个主题，但同时又保持着艺术家的敏感与共情力。这种理性和情感的完美结合，往往能成就经得起时间考验的作品。如果它能像一部纪录片那样，既有冰冷的事实支撑，又有炙热的人性光辉，那么它无疑将是一本值得反复阅读和推荐的佳作。我已经迫不及待地想知道，作者是如何平衡这种专业性和感染力之间的微妙关系的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种深沉的蓝色调，配上略显沧桑的字体，一下子就让人觉得这不是一本轻松的读物，而是带着某种深刻的思考和沉淀。我拿到手的时候，第一感觉是它很有分量，不仅仅是纸张的厚度，更像是文字本身带来的那种重量感。虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻阅目录和前言，就能感受到作者在文字的选择上是多么的精雕细琢。那些短小精悍的标题，像一个个埋藏的伏笔，让人忍不住想去探究每一个章节背后到底蕴藏着怎样的故事或者哲理。我特别欣赏这种克制的美感，它不像有些书那样试图用华丽的辞藻堆砌，而是选择用最朴实的语言，去触碰那些最柔软、最复杂的人性角落。可以预见，这本书的阅读体验会是一场漫长而值得回味的旅程，需要静下心来，一点点品味，才能真正领会作者想要传达的那份深意。它散发出的那种沉静的力量，让我对即将开始的阅读充满了期待，仿佛推开了一扇通往另一个世界的门。

评分☆☆☆☆☆

从书名隐约透露出的信息来看，这本书似乎探讨的是一种需要巨大毅力和决心才能克服的内在挣扎。这种主题往往是最能引发读者共鸣的，因为生活中的“烟瘾”可以被理解为任何一种难以摆脱的习惯、心魔或者桎梏。我猜测作者在行文中可能会采用一种非常坦诚的叙事口吻，或许夹杂着自嘲与反思，不会回避那些痛苦和反复拉扯的瞬间。好的作品，往往敢于直面人性的阴暗面和脆弱处，而不是一味地鼓吹鸡汤式的乐观。我期待作者能提供一些真正具有洞察力的见解，那种不是简单说教，而是通过细腻的场景描绘，让读者自己去领悟“戒断”过程中的那种撕裂感和最终重获新生的喜悦。如果它能触及到那些隐藏在日常行为背后的深层动机，这本书的价值就不仅仅是一本“指南”，而更像是一面映照自我内心的镜子。