9787500929949 心意太极拳 人民体育出版社 马琳璋马天巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马琳璋马天巧 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 健身
• 养生
• 运动
• 人民体育出版社
• 马琳璋
• 马天巧
• 心意太极拳
• 传统文化

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500929949

商品编码：29559038867

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：心意太极拳

定价：12.00元

作者：马琳璋马天巧

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

心意太极拳是心意拳练到中层以后、往高层攀登必修的拳术，要求以柔制刚、以弱制强，是心意拳练柔至刚的劲路之道，是练武入道的必经之途。 心意太极拳形神兼备，讲求轻灵、圆活、师法自然，因此演练时要求以心用意、以意领气、呼吸自然、气息绵绵。其动作刚柔相济、虚实分明，演练时若行云流水、轻灵连环、圆缓柔顺。 心意太极拳对于养生和防病治病有很好的功效，特别是对治疗人类的慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等都具有特殊的疗效。

目录

---

作者介绍

---

马琳璋，1942年生，安徽省蚌埠市人。作家、民间武术家。 马琳璋自幼爱武，谦虚好学，对传统武术苦苦追求。参加工作后，有机会多次到全国各地向许多拳家名师学习、请教，广采博集，融会贯通，用诸家之长充实和提高自己。对我国传统武术文化有很深的研究，尤其是对心意拳、

文摘

---

序言

---

武术的传承与身心的和谐：一本深入探讨太极精髓的指南 在博大精深的中国传统武术体系中，太极拳以其独特的内外兼修、刚柔并济的特点，被誉为“国粹”。它不仅是一种技击之术，更是一种养生之道，一种哲学思想的体现。本书旨在深入剖析太极拳的奥秘，带领读者踏上探索身心和谐、领悟生命智慧的旅程。我们不仅仅关注招式套路的讲解，更致力于挖掘太极拳背后蕴含的深层文化底蕴与哲学理念，力求为读者提供一本既具指导性又富含人文关怀的太极拳学习典籍。 第一章：太极之源——历史的沉淀与文化的积淀 太极拳的起源，如同一幅古老的画卷，徐徐展开，诉说着千年来的传说与智慧。它并非凭空而生，而是根植于中国古代哲学思想，特别是《易经》中的阴阳学说。阴阳相生相克，在太极拳中得到了淋漓尽致的体现：刚柔互济，虚实变化，动静结合，无不体现着对自然规律的深刻体悟。 本书将追溯太极拳的源头，从其萌芽时期的朴素拳法，到历代名家的传承与发展，勾勒出太极拳这一武术瑰宝的演变轨迹。我们将探讨不同流派的形成与特点，例如陈式太极拳的刚猛与浑圆，杨式太极拳的舒展与流畅，武式太极拳的严谨与精巧，以及孙式太极拳的进步与灵动。每一种风格都凝聚着先辈的智慧与实践，也为后人提供了丰富的学习范本。 我们还将深入研究太极拳在历史长河中的文化意义。它为何能在民间广为流传，又如何逐渐成为一种融合了哲学、医学、艺术的综合性文化现象？从武者的技击格斗，到文人的养生修身，太极拳在不同时代、不同人群中扮演着怎样的角色？这些问题的探讨，将帮助读者更全面地理解太极拳的价值，超越单纯的肢体运动，上升到精神层面的认知。 第二章：形意之本——动作的分解与要领的掌握 太极拳的精髓，体现在其看似舒缓柔和，实则蕴含无穷力量的动作之中。本章将以严谨的态度，细致入微地剖析太极拳的每一个动作，力求让读者能够清晰地理解和模仿。我们将从最基础的站桩开始，讲解如何调整身体的姿势，感受内气的运行。站桩是太极拳的根基，是连接天地、贯通内外的桥梁。通过长时间的站桩练习，可以有效培养身体的稳定性、协调性，以及对自身力量的感知能力。 随后，我们将逐一讲解太极拳的经典招式，如“起手式”、“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“搬拦捶”、“如封似闭”等等。每一个招式的名称都蕴含着深刻的意境，其动作的演变也遵循着特定的规律。我们将结合详细的图解和文字说明，清晰地展示每个动作的起势、运行轨迹、结束姿势，以及动作中的关键要点。 更重要的是，我们将强调动作的“用意”与“用气”。太极拳讲究“以意导气，以气运身”，单纯的模仿动作是远远不够的。我们将详细讲解如何在每一个动作中融入意念，如何引导内气在身体内流动，从而达到“内外相合，形神兼备”的境界。例如，在“白鹤亮翅”中，如何想象自己化身为展翅欲飞的白鹤，体会那种舒展、轻盈的感觉；在“搬拦捶”中，如何体会搬动和拦截的技巧，以及出捶时的迅猛与精准。 此外，我们还会深入探讨太极拳的“十三式”基本功，包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。这十三种劲力是太极拳技击应用的基础，也是理解太极拳变化的关键。我们将分别讲解每一种劲力的发力方式、运劲路线以及在实际应用中的作用，帮助读者理解太极拳的攻防转换之道。 第三章：劲力之妙——内劲的修炼与发力的奥秘 与许多强调外在力量的武术不同，太极拳的核心在于“内劲”的修炼。内劲并非凭空产生，而是通过长期的练习，将身体的力量、意念、呼吸有机地结合，从而形成一种强大而柔韧的整体力量。本章将深入揭示内劲的修炼方法与发力奥秘。 我们将从“松”字入手，阐述为何“松”是产生内劲的前提。身体的僵硬会阻碍气的流通和力量的传递，只有做到周身放松，才能使力量如水银泻地般顺畅地贯通全身。我们将讲解如何通过意念引导，逐渐放松身体的每一个部位，特别是肩、肘、腕、腰、胯等关键关节，使其达到“松而不懈，紧而不僵”的理想状态。 接着，我们将探讨“沉”与“根”的概念。太极拳讲究“气沉丹田”，将力量的源头置于丹田，并通过下盘的稳固，与大地建立连接，形成深厚的根基。我们将讲解如何通过身体的协调与重心转移，使身体下沉，如同扎根于大地之中，从而获得强大的稳定性与爆发力。 本书还将详细讲解太极拳的“螺旋劲”、“缠丝劲”等独特的发力方式。螺旋劲是指力量沿着螺旋形的轨迹在身体内传递，使得力量更加集中和高效；缠丝劲则是在动作中融入仿佛丝线缠绕的力量，使得动作既有韧性又有变化。我们将通过具体的动作示范，讲解如何将这两种劲力融入到每一次的推手和发力之中。 推手是检验和提升内劲的重要手段。在这一章，我们将专门讲解推手的基本原则，如“用意不用力”、“棚、捋、挤、按”、“引进落空”、“顺人之势，而失人之力”等等。通过与对手的接触，学习如何感知对方的力量，如何运用自身的内劲去化解、引导和反击，从而逐渐体会到太极拳“四两拨千斤”的神奇力量。 第四章：养生之道——太极拳与身心健康的和谐统一 太极拳之所以能够流传千古，不仅仅在于其精妙的技击原理，更在于其卓越的养生功效。它是一种将武术、医学、哲学融为一体的综合性健康实践。本章将着重探讨太极拳对身心健康的积极影响。 我们将从生理层面分析太极拳的养生原理。长期的太极拳练习，能够促进全身气血的循环，改善心肺功能，增强身体的柔韧性和平衡性，预防和缓解颈椎病、腰腿痛等慢性疾病。我们将引用相关的医学研究和传统中医理论，阐述太极拳如何通过调和阴阳、疏通经络，达到强身健体的目的。 更重要的是，太极拳在心理健康方面也发挥着不可替代的作用。在快节奏、高压力的现代社会，人们常常面临焦虑、抑郁等心理困扰。太极拳的舒缓动作、冥想式的意念引导，能够帮助人平复心绪，减轻压力，提升专注力，培养平和的心态。我们将探讨如何通过练习太极拳，达到“静心养性”，培养“从容不迫”的处事态度。 本书还将介绍一些针对不同人群和需求的太极拳练习方法。例如，针对老年人的保健太极拳，强调动作的轻柔和易学性；针对亚健康人群的调理太极拳，侧重于疏通经络和调和脏腑；以及针对初学者的入门套路，帮助大家快速掌握基本要领。 第五章：武德与哲学——太极拳的精神内涵与人生智慧 太极拳不仅仅是体能的锻炼，更是一种精神的修炼，一种人生哲学的实践。本章将带领读者超越动作本身，深入探索太极拳所蕴含的深层精神内涵与人生智慧。 我们将探讨太极拳的“武德”精神，例如谦逊、包容、尊重。真正的太极拳习练者，不应恃强凌弱，更不应好勇斗狠，而是要以平和的心态对待他人，以谦逊的态度学习进步。我们将强调“止戈为武”的理念，理解太极拳的最终目的在于和谐，而非冲突。 在哲学层面，我们将深入解读太极拳与道家思想的关联。太极拳的“无为而治”、“以柔克刚”、“顺势而为”等理念，与道家的“道法自然”、“无为而无不为”的思想高度契合。我们将引导读者通过太极拳的练习，体悟“天人合一”的境界，理解人与自然的和谐共生之道。 太极拳的“阴阳平衡”不仅体现在动作的刚柔并济，更是一种生活态度的体现。如何在工作与生活之间找到平衡？如何在面对顺境与逆境时保持内心的平和？这些问题，都可以在太极拳的练习中找到启示。我们将引导读者将太极拳的智慧融入日常生活，以一种更加从容、豁达的态度面对人生的种种挑战。 结语：传承创新，继往开来 太极拳是一门博大精深的学问，其理论与实践的结合，古老与现代的融合，是其生命力所在。本书旨在为读者提供一个全面而深入的了解太极拳的窗口，希望能激发大家对太极拳的学习热情，并通过勤奋练习，体悟太极拳的精髓，最终达到身心和谐、生命升华的境界。我们相信，通过对太极拳的深入探索，读者不仅能够掌握一项强身健体的技艺，更能从中汲取宝贵的人生智慧，开启一段更加充实、和谐的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

《心意太极拳》这本书在介绍拳架动作时，并不是简单地罗列图示和文字说明，而是通过对每一个动作的精妙解析，让我理解了动作背后的原理和意境。作者不仅仅告诉我们“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”。比如，在讲解“揽雀尾”这个动作时，他们详细分析了“捋”、“挤”、“按”这三个不同阶段的劲力变化，以及它们在实战中的应用。他们用了很多形象的比喻，比如“捋”如同解开缠绕的丝线，“挤”如同推开阻碍，“按”如同将对方压制住。这种深入的剖析，让我对每个动作的理解不再停留在表面，而是能够体会到其中蕴含的智慧和变化。我尝试着将书中的讲解应用到我的练习中，发现那些曾经觉得别扭的动作，在理解了其内在原理后，变得流畅了许多。而且，我发现自己对动作的控制力也得到了提升，不再是机械地模仿，而是能够根据书中的讲解，灵活地调整动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于“招式”与“原理”的关系上，给我带来了很大的启发。我之前学习太极拳，总是纠结于招式的记忆和模仿，很多时候学了一套拳，却不知道它背后的原理是什么。但是，《心意太极拳》这本书强调，招式是为原理服务的，是原理的载体。作者鼓励读者不要死记硬背招式，而是要理解招式背后的力学原理、人体运动规律以及阴阳辩证的思想。他们用了很多例子，比如讲解一个简单的“推手”动作，就能够延伸出多种不同的技击变化，而这些变化都源于相同的几个基本原理。我开始尝试着去反思我的练习方式，不再仅仅是机械地重复动作，而是去思考每一个动作背后的目的和原理。这种转变让我对太极拳的练习变得更加主动和富有创造性。我不再害怕遗忘招式，因为我知道，只要我掌握了原理，我就能够自己去创造或者调整出无数种变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书中关于“劲”的讲解，让我受益匪浅。我一直对太极拳中的“劲”感到困惑，觉得它是一种看不见摸不着的东西。但是，这本书的作者通过细腻的笔触，将“劲”的产生、运用和感受进行了详细的阐述。他们提到，“劲”并非蛮力，而是通过身体的整体协调、骨骼的支撑以及意念的引导而产生的。比如，他们用“弹簧”的比喻来形容劲的蓄积和释放，让我对“棚劲”、“捋劲”等概念有了更清晰的认识。在实际练习中，我尝试着去体会那种“劲”的流动。当我做“捋挤按”这几个动作时，我不再仅仅是推出去，而是去感受一股力量从脚底升起，通过腰胯的传递，最终到达手掌。这种力量的传递过程，让我感觉身体变成了一个有机的整体，力量不再是从某一个点发出的，而是全身协调发力的结果。而且，我发现当真正体会到“劲”的运用时，动作虽然看起来轻柔，但却有着不容小觑的威力。这种“以柔克刚”的原理，让我对太极拳的技击层面有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“虚实”的论述，让我对太极拳的步法和身体的重心转移有了全新的认识。我之前一直以为“虚实”就是站立时一条腿受力，一条腿不完全着力，比较简单。但《心意太极拳》这本书将“虚实”的辩证关系阐述得非常透彻。作者强调，虚实是动态变化的，是在瞬间完成的，而且是全身协调的结果。他们用了很多例子，比如“进退步”的讲解，让我明白了如何通过身体的微小调整，来实现重心的快速转移，以及如何在虚实转换中保持身体的平衡和力量的连续。在我的练习中，我开始有意识地去体会这种虚实的转换。当我迈出一步时，我不再是简单地将腿向前伸，而是去感受重心如何从实腿转移到虚腿，以及虚腿如何快速地变成实腿。这种对虚实的精妙运用，让我的步法变得更加灵活，也更加有力。感觉自己不再是被动地移动，而是能够主动地控制自己的重心，并利用重心的变化来增强攻击或防御的效果。

评分☆☆☆☆☆

《心意太极拳》这本书在讲解呼吸与动作的配合上，做得非常到位。我之前学过的很多养生功法，都会强调呼吸的重要性，但这本书将呼吸与太极拳的每一个动作细节都紧密地联系起来。作者解释了如何做到“腹式呼吸”，以及这种呼吸方式如何与动作的开合、起伏相辅相成。他们强调，呼吸要自然、深长，而且要与动作的节奏一致。我尝试着在练习时，将每一次吸气与身体的舒展、蓄力联系起来，将每一次呼气与身体的收敛、发力联系起来。刚开始的时候，我有些不适应，觉得一边要关注动作，一边还要去控制呼吸，有些手忙脚乱。但是，坚持练习下来，我发现这种配合带来的好处是巨大的。我的动作变得更加舒展、连贯，而且感觉身体的能量也更加充沛。尤其是在一些复杂的动作转换时，顺畅的呼吸能够帮助我保持身体的稳定，避免出现僵滞。这种呼吸与动作的完美结合，让我对太极拳的“内外兼修”有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书对“身法”的讲解，让我对太极拳的姿态和身体的运用有了更深刻的认识。我之前总觉得太极拳的姿势很夸张，比如低位下蹲。但是，这本书解释了这些姿势背后蕴含的道理。作者强调了“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等基本要领，并详细解释了它们在实际练习中的作用。他们说，这些身法不仅仅是为了好看，更是为了更好地发挥太极拳的技击作用，以及保护身体的健康。我尝试着去体会“含胸拔背”的感觉，一开始觉得胸腔有些憋闷，但慢慢地，我发现在这样的状态下，我的肩部和背部反而更加放松，而且身体的重心也更加稳固。同样，对于“松腰坐胯”的练习，我发现能够有效地引导身体的重心下沉，增强身体的稳定性，而且能够为腰部的转动提供更好的支撑。这些身法的训练，让我感觉自己的身体变得更加灵活、协调，也更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

《心意太极拳》这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅是在教你如何打拳，更是在引导你如何去感受和体悟生活。作者在字里行间流露出对太极拳的热爱和对生命哲学的思考。他们将太极拳中的“圆”的概念延伸到生活的各个方面，比如人际关系、工作处理等，都应该像太极的圆一样，做到事事圆融，面面俱到。他们还强调了“守中”的重要性，不仅仅是在拳架上保持身体的重心，更是在为人处世上要保持内心的平衡和中庸之道。这种将武术与人生哲学融为一体的阐述方式，让我感到非常受用。在练习太极拳的过程中，我不仅锻炼了身体，更在潜移默化中受到了一种平和、宁静的心态的影响。感觉自己对待生活中的一些烦恼和压力，也变得更加从容和豁达。这本书让我明白，太极拳不仅仅是一种技能，更是一种生活态度，一种对和谐与平衡的追求。

评分☆☆☆☆☆

读《心意太极拳》这本书，最大的收获之一就是它对“松”的阐释。我之前一直以为“松”就是卸掉力气，把身体放空。但这本书让我意识到，“松”并非“空”，而是一种“虚灵”的状态，是一种在放松中蕴含着力量的动态平衡。作者用了很多例子，比如“节节贯穿”的讲解，强调了身体每一部分的协调配合，而不是孤立的用力。他们说，身体的每一个关节都要像开了锁一样，不僵硬，不憋滞，让气血得以顺畅流通。在练习中，我开始有意识地去体会这种“松”的感觉。当我真正做到“松肩沉肘”时，我发现手臂和肩部不再有那种紧绷感，而是一种自然的下垂，好像重力牵引着，但同时又能感觉到一种内在的支撑。这种“松”带来的好处是显而易见的，练习的动作变得更加流畅，消耗的体力也相对减少，而且感觉身体的疲劳感也减轻了很多。之前我常常因为用力过度而感到疲惫，现在我明白了，很多时候的“累”是因为“紧”，而不是因为“练”。这种对“松”的深入理解，让我的练习过程变得更加舒适和有效。

评分☆☆☆☆☆

最近在看一本关于太极拳的书，书名叫做《心意太极拳》，作者是马琳璋和马天巧，人民体育出版社出版的。我一直对太极拳很感兴趣，觉得它既是一种锻炼身体的方式，又蕴含着深刻的哲学思想。这本书我看了有一段时间了，有一些零散的感悟，想记录下来。 这本书的开篇给我留下深刻印象的是，它没有一开始就枯燥地讲解拳架的动作要领，而是花费了相当大的篇幅去阐述“心意”这两个字在太极拳练习中的重要性。我之前学过一些别的武术，虽然也强调精神集中，但像这本书这样，将“心意”作为贯穿始终的灵魂，我是第一次见到。作者通过大量生动的比喻，比如“心意如舟，身体为桨”，来解释心意的引导作用。我觉得这不仅仅是在教你如何打拳，更是在引导你如何去感受、去体会身体和内在力量的连接。很多时候，我们在练习时过于关注动作的外部形态，而忽略了内在的感受。这本书提醒了我，真正的太极拳练习，是从心开始的。我尝试着在练习时，更注重内心的宁静和意念的集中，感觉身体的每一个部位都仿佛被我的意念牵引着，那种感觉非常奇妙，好像身体不再是独立的肢体，而是与我的精神融为一体。这种体验让我对太极拳的理解上升到了一个新的层面，不再仅仅是模仿动作，而是真正地去“行”太极。

评分☆☆☆☆☆

《心意太极拳》这本书在讲解“进退”的用法时，让我对太极拳的攻防转换有了更深刻的理解。我之前以为太极拳只是防御性的，但这本书让我看到了它积极进取的另一面。作者详细阐述了如何利用“进”来打破对方的防线，如何利用“退”来化解对方的攻击，以及如何在进退之间寻找最佳的攻击时机。他们用了很多比喻，比如“进”如猛虎下山，“退”如猫捉老鼠，生动地描绘了进退的节奏和力量。在练习中，我尝试着去体会这种进退的韵律。当我向前迈步时，我试图去感受那种向前推进的力量，以及如何让这种力量与对方的攻击形成对撞。当我向后撤步时，我试图去感受如何顺势化解对方的力量，并为下一次的进攻做好准备。这种对进退的深入理解，让我在练习套路时，不再觉得动作之间是孤立的，而是充满了变化和可能性。