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林志超 著

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• 体质健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29564474240

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动人生：身体、健康与自我超越的指南》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常忙于学业、工作和人际关系，却容易忽视身体健康的重要性。然而，一个强健的体魄，不仅是承载我们实现人生抱负的基石，更是享受生活、探索世界、实现自我价值的先决条件。本书并非一本关于特定运动技巧的教科书，也不是一份严格的训练计划，而是一本旨在引导读者重新认识运动的本质，将其融入日常生活，并最终实现身心健康与自我超越的指南。 我们相信，运动不应该仅仅是体育课上的任务，或者运动员的专属领域。它是一种生活方式，一种与身体对话、与自然连接、与内心和解的途径。在这本书中，我们将跳出狭隘的“考试分数”和“竞技胜负”的思维模式，从更广阔的视角审视运动的意义。我们将探索身体的奥秘，理解运动如何塑造我们的体魄、提升我们的精神；我们将认识到健康的多重维度，并学会如何通过科学适度的运动来维持和提升它；我们将探讨运动在个人成长中的作用，它如何培养我们的毅力、专注力、团队合作能力，以及最终如何帮助我们超越自身的局限，实现潜能的无限可能。 本书的内容将涵盖运动与生理健康、运动与心理健康、运动与社会融入、运动与生活方式的重塑等多个方面。我们将以通俗易懂的语言，结合生活中的实例，为读者提供切实可行的建议和启发。无论您是初次接触运动的“小白”，还是希望重新拾起运动习惯的“过来人”，亦或是对运动有更深层次探索兴趣的爱好者，都希望这本书能为您打开一扇新的窗口，让您看到运动背后更丰富、更有价值的世界。 第一章：身体的觉醒——认识你的“运动机器” 我们的身体是一部精妙绝伦的“运动机器”，然而，我们往往对其运作机制知之甚少。本章将带领您深入了解身体的基本生理结构和功能，以及运动对其产生的深远影响。 骨骼与肌肉：运动的支架与动力 我们将从骨骼的结构和功能入手，了解它们如何为身体提供支撑，并保护内脏器官。接着，我们将探讨肌肉的类型（骨骼肌、平滑肌、心肌），以及骨骼肌在运动中的核心作用：收缩产生力量，驱动身体做出各种动作。我们将解释肌肉如何通过训练变得更强壮、更有耐力，并强调力量训练的重要性，它不仅仅是为了健美，更是为了维持健康的骨密度、预防跌倒、提高基础代谢率。 心肺系统：生命活动的能量引擎 心脏和肺部是人体最重要的两个器官，它们协同工作，为身体提供持续的氧气和营养。本章将详细讲解心肺系统的运作原理，以及有氧运动如何强化心肌、增大肺活量、改善血液循环。我们将阐述心肺功能的提升如何直接转化为更高的运动表现、更强的抗疲劳能力，以及更低的患心血管疾病风险。 神经系统与协调性：运动的指挥家与协调员 运动并非单纯的肌肉力量比拼，神经系统的参与至关重要。我们将探讨大脑如何发出指令，神经如何传递信号，以及感觉器官（视觉、本体感觉等）如何为身体提供反馈。我们将解释良好的运动协调性、平衡能力和反应速度是如何通过规律性的运动训练得到提升的，这些能力对于日常生活中的安全活动（如行走、上下楼梯）以及参与各种体育活动都至关重要。 能量代谢与营养：运动的燃料与修复 运动需要能量，而能量的来源离不开我们摄取的食物。本章将简要介绍身体的三种主要能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质）及其在运动中的作用，并强调均衡饮食的重要性。我们将讲解运动后身体的恢复机制，以及蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用。 第二章：健康的基石——运动与全面福祉 健康并非仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会层面的完整状态。本章将深入探讨运动如何成为构建和维护这一全面健康的强大力量。 身体健康的提升：疾病的天然屏障 我们将详细列举运动在预防和控制慢性疾病方面的显著益处。这包括： 心血管健康： 降低高血压、高胆固醇、冠心病的风险。 代谢健康： 预防和改善2型糖尿病，控制体重，减少肥胖带来的并发症。 骨骼健康： 预防骨质疏松，增加骨密度，降低骨折风险。 免疫系统： 适度运动能增强免疫力，减少感染性疾病的发生。 消化系统： 促进肠道蠕动，预防便秘。 改善睡眠质量： 帮助调节生物钟，提升睡眠深度和效率。 心理健康的滋养：运动的“快乐处方” 运动对心理健康的积极影响不容忽视，甚至在某些方面比药物更有效、更持久。 缓解压力与焦虑： 运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“止痛剂”和“情绪调节剂”，能有效减轻压力感和焦虑感。 对抗抑郁： 规律运动被证明能与抗抑郁药物一样有效，帮助改善抑郁情绪，提升整体幸福感。 提升自信心与自尊： 随着运动能力的提升和身体形态的改善，个人的自信心和自尊心也会随之增强。 改善认知功能： 运动能促进大脑血液循环，增加神经递质，有助于提升记忆力、注意力和学习能力，甚至能延缓认知衰退。 情绪管理： 通过运动，我们可以学会如何应对身体的不适感，如何坚持和克服困难，这些经验可以迁移到日常生活的情绪管理中。 社会与情感的连接：运动中的人际互动 运动并非孤立的个体行为，它常常是连接人与人、融入社会的重要桥梁。 团队合作与沟通： 参与集体运动项目（如篮球、足球、排球等）能够培养团队意识、协作能力和有效的沟通技巧。 建立社交网络： 加入运动俱乐部、参加健身课程或户外活动，是结识志同道合朋友的绝佳机会，有助于拓展社交圈，减少孤独感。 培养规则意识与公平竞争： 体育活动中的规则和公平竞争原则，能够帮助个体建立正确的价值观和行为准则。 增强归属感： 成为某个运动群体的一员，会带来强烈的归属感和认同感。 第三章：运动的艺术——如何开始并享受它 许多人对运动望而却步，原因往往在于不知道如何开始，或者觉得运动枯燥乏味。本章将为您提供实用的方法和策略，帮助您找到适合自己的运动方式，并将其变成一种持久的热情。 目标设定与计划制定：循序渐进，持之以恒 SMART原则： 强调设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 倾听身体的声音： 了解自己的身体状况、体能水平和运动偏好，避免一开始就设定过高的目标。 多样化的运动选择： 介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练），鼓励读者尝试，找到最适合自己的。 制定灵活的计划： 强调计划的灵活性，允许根据实际情况进行调整，避免因一次中断而彻底放弃。 从短时间、低强度开始： 逐步增加运动的时间和强度，让身体有时间适应。 运动的安全原则：保护自己，预防伤病 热身与放松： 详细讲解热身运动的必要性，包括动态拉伸和激活肌肉，以及运动后的静态拉伸，帮助肌肉恢复和缓解酸痛。 正确的姿势与技巧： 强调学习和掌握正确的运动姿势，减少不必要的压力和运动损伤的风险。 倾听身体信号： 强调“疼痛”是身体发出的警告信号，不要强迫自己忍受剧烈疼痛。 适当的装备： 根据不同的运动选择合适的服装和鞋子，提供必要的保护。 了解自身极限： 避免在疲劳或受伤的情况下进行剧烈运动。 让运动更有趣：创意与激励 寻找运动伙伴： 与朋友一起运动，增加趣味性，相互监督和鼓励。 尝试新事物： 尝试不同的运动项目，保持新鲜感，探索新的乐趣。 融入日常生活： 将运动融入日常活动，如步行上下班、爬楼梯、做家务等。 利用科技工具： 使用运动手环、健身APP等，记录运动数据，设定目标，获得激励。 奖励机制： 为自己设定小奖励，庆祝运动目标的达成，增强动力。 音乐的力量： 选择适合自己运动节奏的音乐，提升运动的愉悦感。 第四章：超越自我——运动中的成长与潜能 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志品质的磨砺，是实现自我超越的绝佳平台。本章将探讨运动如何帮助我们挖掘内在潜能，培养强大的心理素质。 毅力与坚持：征服困难，超越极限 面对挑战： 运动过程中，我们不可避免地会遇到疲劳、肌肉酸痛、技术瓶颈等挑战。学习如何坚持下去，就是培养毅力的过程。 设定短期目标： 将大的目标分解成小的、可实现的短期目标，每完成一个，都能获得成就感，增强继续前进的动力。 战胜惰性： 运动是与自身惰性做斗争的过程，每一次主动迈出第一步，都是对自我的一次超越。 专注与心流：沉浸其中，达到最佳状态 排除干扰： 在运动中，学会将注意力集中在身体感受、动作细节和目标上，排除外界干扰。 心流体验： 当我们全身心地投入到一项活动中，并从中获得深刻的满足感时，就进入了“心流”状态。运动是体验心流最直接的方式之一。 提升效率： 在专注的状态下，运动的效率更高，效果也更好。 挫折应对与韧性：从失败中学习，重新站起 接受失败： 运动中的失败（如比赛失利、技术动作未完成）是常态，重要的是如何从中学习。 分析原因： 失败后，冷静分析原因，找出不足，并制定改进计划。 保持积极心态： 即使面对挫折，也要保持积极的心态，相信自己能够克服困难。 培养心理韧性： 运动训练帮助我们建立强大的心理韧性，使其在面对生活中的各种挑战时，更能承受压力，更快地恢复。 自我认知与潜能发掘：认识真实的自己 身体的反馈： 通过运动，我们能更深刻地了解自己的身体，知道它的能力边界，也能发现它的无限潜力。 挑战极限： 适度挑战自己的极限，能帮助我们突破自我设定的心理障碍，发现自己比想象中更强大。 自我超越的意义： 运动中的每一次进步，都是对“更好自己”的追求，这种自我超越的体验，能够深刻地改变我们对自身能力和价值的认知。 结语 “运动人生”并非一本终结性的宣言，而是一个持续的邀请。它邀请您重新审视自己的身体，珍视健康，并以积极的态度拥抱运动。愿您在这段探索身体、关照心灵的旅程中，发现运动的无限魅力，收获身心的和谐与丰盈，最终实现一个更健康、更快乐、更具活力的自我。让运动成为您生命中源源不断的能量，照亮您人生的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，或许在于它提供了一个构建个人运动哲学的基础框架。它没有固执地推崇某一种训练流派，而是以一种开放的、兼容并包的态度，系统性地介绍了各种流派的核心理念和适用人群。在探讨到不同人群（如青少年、中老年人、专项运动员）的训练差异时，它展现出极高的专业敏感度，深知“一刀切”的训练方案在现实中是行不通的。更深层次地，书中探讨了运动与生活质量、终身健康之间的关系，将体育锻炼提升到了一个更具人文关怀和生活意义的层面。它鼓励读者去探索最适合自己的运动方式，强调的是“持续性”和“个性化”的价值，而不是单纯追求短期的爆发性成绩。读完之后，我感觉自己获得的不仅仅是一套运动技能，更是一种面对身体和健康问题时，可以依赖的、基于科学的决策工具和长远规划的视角，这无疑是任何一本优秀教材应该具备的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了那种沉稳的深蓝色调，配上清晰有力的白色字体，透露出一种专业和严谨的气息。内页的纸张质感也相当不错，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛不容易疲劳，即便是长时间盯着看那些复杂的图表和文字，感觉也比较舒适。我尤其欣赏它在排版上的用心，很多重要的概念和公式都被特意用粗体或者不同的颜色块标注出来，使得信息层次非常分明，初次接触这些理论知识时，不容易被大段的文字淹没，能够迅速抓住重点。而且，书中对插图和照片的选择也颇为讲究，图片清晰度高，角度选取专业，比如对某些运动姿势的分解图，简直可以当做教科书级别的范例来学习。整体来看，这本书给人的第一印象就是制作精良，可以看出出版方在细节处理上是下了大功夫的，这对于一本需要反复翻阅和参考的教材来说，是非常加分的体验，光是捧在手里，就觉得物有所值，让人对即将展开的阅读内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性简直是教科书级别的典范，它并非简单地罗列各个运动项目的规则和技巧，而是构建了一个从宏观到微观，再到实践应用的学习路径。开篇部分对体育科学的基础理论，如人体生理学基础和运动生物力学原理的介绍，做到了既深入浅出又具有足够的理论深度，这对于我这样想搞清楚“为什么”而不是只知道“怎么做”的读者来说，极其重要。作者似乎深谙初学者的思维模式，总能在介绍完一个概念后，立刻紧接着给出易于理解的生活化或运动场景中的实例进行佐证，这种“理论—实例—再深化”的循环模式，极大地降低了理解复杂概念的门槛。更值得称道的是，它对不同运动的介绍并非孤立存在，而是穿插了大量的跨学科知识，比如在谈到心肺功能训练时，会巧妙地引用营养学和恢复学的最新研究成果，使得整个知识体系显得立体而饱满，让人感觉到这不仅仅是一本运动指南，更像是一本综合性的健康科学读本。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的语言风格非常务实，几乎没有那些空泛的、鼓舞士气的套话，完全是基于事实和科学证据在进行论述，这在同类教材中是比较少见的。作者的文字简洁有力，直奔主题，这一点深得我心。比如在描述某些训练方法的效果时，他们会引用具体的实验数据或量化指标来支撑观点，而不是使用“效果显著”、“非常有效”这类模糊的描述，这种严谨的态度让人读起来非常信服。即便是涉及心理调适的部分，也采用了心理学研究的视角，提供的是可操作的认知重构技术和压力管理模型，而不是空洞的“要相信自己”。这种“去情绪化”的客观叙事方式，使得读者能够更冷静、更科学地去规划自己的训练和学习计划。我个人非常欣赏这种将知识点拆解到最小可行单元，然后清晰呈现出来的叙事策略，它使得学习过程变成了一种有步骤的工程实践，而不是一场盲目的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论指导的同时，对于实际操作的指导性也做得非常到位，这一点对于所有希望将知识转化为行动的人来说至关重要。我注意到，在介绍每个主要运动项目时，书中都会附带详细的“入门自测”和“进阶挑战”模块。这些模块的设计非常巧妙，它们不仅仅是简单的体能测试，而是融入了对技术动作的自我评估清单，比如通过一系列镜子前的自我观察点来修正姿势。最让我感到惊喜的是，书中对常见运动损伤的预防和初步处理提供了非常详尽的图文说明，这些内容不是简单地列举一下，而是细致到不同部位的拉伸序列，以及在急性损伤发生后的RICE原则的精确应用步骤，甚至连何时应该寻求专业医疗帮助的警示都标注得非常清晰。这种对“运动安全”的高度重视和细致入微的指导，体现了作者对读者健康负责的态度，让学习者在探索运动潜能的同时，心中有底。