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林誌超 著

圖書標籤:

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• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 標準教程
• 體質健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29564474240

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動人生：身體、健康與自我超越的指南》 前言 在快節奏的現代生活中，我們常常忙於學業、工作和人際關係，卻容易忽視身體健康的重要性。然而，一個強健的體魄，不僅是承載我們實現人生抱負的基石，更是享受生活、探索世界、實現自我價值的先決條件。本書並非一本關於特定運動技巧的教科書，也不是一份嚴格的訓練計劃，而是一本旨在引導讀者重新認識運動的本質，將其融入日常生活，並最終實現身心健康與自我超越的指南。 我們相信，運動不應該僅僅是體育課上的任務，或者運動員的專屬領域。它是一種生活方式，一種與身體對話、與自然連接、與內心和解的途徑。在這本書中，我們將跳齣狹隘的“考試分數”和“競技勝負”的思維模式，從更廣闊的視角審視運動的意義。我們將探索身體的奧秘，理解運動如何塑造我們的體魄、提升我們的精神；我們將認識到健康的多重維度，並學會如何通過科學適度的運動來維持和提升它；我們將探討運動在個人成長中的作用，它如何培養我們的毅力、專注力、團隊閤作能力，以及最終如何幫助我們超越自身的局限，實現潛能的無限可能。 本書的內容將涵蓋運動與生理健康、運動與心理健康、運動與社會融入、運動與生活方式的重塑等多個方麵。我們將以通俗易懂的語言，結閤生活中的實例，為讀者提供切實可行的建議和啓發。無論您是初次接觸運動的“小白”，還是希望重新拾起運動習慣的“過來人”，亦或是對運動有更深層次探索興趣的愛好者，都希望這本書能為您打開一扇新的窗口，讓您看到運動背後更豐富、更有價值的世界。 第一章：身體的覺醒——認識你的“運動機器” 我們的身體是一部精妙絕倫的“運動機器”，然而，我們往往對其運作機製知之甚少。本章將帶領您深入瞭解身體的基本生理結構和功能，以及運動對其産生的深遠影響。 骨骼與肌肉：運動的支架與動力 我們將從骨骼的結構和功能入手，瞭解它們如何為身體提供支撐，並保護內髒器官。接著，我們將探討肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌），以及骨骼肌在運動中的核心作用：收縮産生力量，驅動身體做齣各種動作。我們將解釋肌肉如何通過訓練變得更強壯、更有耐力，並強調力量訓練的重要性，它不僅僅是為瞭健美，更是為瞭維持健康的骨密度、預防跌倒、提高基礎代謝率。 心肺係統：生命活動的能量引擎 心髒和肺部是人體最重要的兩個器官，它們協同工作，為身體提供持續的氧氣和營養。本章將詳細講解心肺係統的運作原理，以及有氧運動如何強化心肌、增大肺活量、改善血液循環。我們將闡述心肺功能的提升如何直接轉化為更高的運動錶現、更強的抗疲勞能力，以及更低的患心血管疾病風險。 神經係統與協調性：運動的指揮傢與協調員 運動並非單純的肌肉力量比拼，神經係統的參與至關重要。我們將探討大腦如何發齣指令，神經如何傳遞信號，以及感覺器官（視覺、本體感覺等）如何為身體提供反饋。我們將解釋良好的運動協調性、平衡能力和反應速度是如何通過規律性的運動訓練得到提升的，這些能力對於日常生活中的安全活動（如行走、上下樓梯）以及參與各種體育活動都至關重要。 能量代謝與營養：運動的燃料與修復 運動需要能量，而能量的來源離不開我們攝取的食物。本章將簡要介紹身體的三種主要能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）及其在運動中的作用，並強調均衡飲食的重要性。我們將講解運動後身體的恢復機製，以及蛋白質在肌肉修復和生長中的關鍵作用。 第二章：健康的基石——運動與全麵福祉 健康並非僅僅是沒有疾病，而是身體、心理和社會層麵的完整狀態。本章將深入探討運動如何成為構建和維護這一全麵健康的強大力量。 身體健康的提升：疾病的天然屏障 我們將詳細列舉運動在預防和控製慢性疾病方麵的顯著益處。這包括： 心血管健康： 降低高血壓、高膽固醇、冠心病的風險。 代謝健康： 預防和改善2型糖尿病，控製體重，減少肥胖帶來的並發癥。 骨骼健康： 預防骨質疏鬆，增加骨密度，降低骨摺風險。 免疫係統： 適度運動能增強免疫力，減少感染性疾病的發生。 消化係統： 促進腸道蠕動，預防便秘。 改善睡眠質量： 幫助調節生物鍾，提升睡眠深度和效率。 心理健康的滋養：運動的“快樂處方” 運動對心理健康的積極影響不容忽視，甚至在某些方麵比藥物更有效、更持久。 緩解壓力與焦慮： 運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“止痛劑”和“情緒調節劑”，能有效減輕壓力感和焦慮感。 對抗抑鬱： 規律運動被證明能與抗抑鬱藥物一樣有效，幫助改善抑鬱情緒，提升整體幸福感。 提升自信心與自尊： 隨著運動能力的提升和身體形態的改善，個人的自信心和自尊心也會隨之增強。 改善認知功能： 運動能促進大腦血液循環，增加神經遞質，有助於提升記憶力、注意力和學習能力，甚至能延緩認知衰退。 情緒管理： 通過運動，我們可以學會如何應對身體的不適感，如何堅持和剋服睏難，這些經驗可以遷移到日常生活的情緒管理中。 社會與情感的連接：運動中的人際互動 運動並非孤立的個體行為，它常常是連接人與人、融入社會的重要橋梁。 團隊閤作與溝通： 參與集體運動項目（如籃球、足球、排球等）能夠培養團隊意識、協作能力和有效的溝通技巧。 建立社交網絡： 加入運動俱樂部、參加健身課程或戶外活動，是結識誌同道閤朋友的絕佳機會，有助於拓展社交圈，減少孤獨感。 培養規則意識與公平競爭： 體育活動中的規則和公平競爭原則，能夠幫助個體建立正確的價值觀和行為準則。 增強歸屬感： 成為某個運動群體的一員，會帶來強烈的歸屬感和認同感。 第三章：運動的藝術——如何開始並享受它 許多人對運動望而卻步，原因往往在於不知道如何開始，或者覺得運動枯燥乏味。本章將為您提供實用的方法和策略，幫助您找到適閤自己的運動方式，並將其變成一種持久的熱情。 目標設定與計劃製定：循序漸進，持之以恒 SMART原則： 強調設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 傾聽身體的聲音： 瞭解自己的身體狀況、體能水平和運動偏好，避免一開始就設定過高的目標。 多樣化的運動選擇： 介紹不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練），鼓勵讀者嘗試，找到最適閤自己的。 製定靈活的計劃： 強調計劃的靈活性，允許根據實際情況進行調整，避免因一次中斷而徹底放棄。 從短時間、低強度開始： 逐步增加運動的時間和強度，讓身體有時間適應。 運動的安全原則：保護自己，預防傷病 熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動的必要性，包括動態拉伸和激活肌肉，以及運動後的靜態拉伸，幫助肌肉恢復和緩解酸痛。 正確的姿勢與技巧： 強調學習和掌握正確的運動姿勢，減少不必要的壓力和運動損傷的風險。 傾聽身體信號： 強調“疼痛”是身體發齣的警告信號，不要強迫自己忍受劇烈疼痛。 適當的裝備： 根據不同的運動選擇閤適的服裝和鞋子，提供必要的保護。 瞭解自身極限： 避免在疲勞或受傷的情況下進行劇烈運動。 讓運動更有趣：創意與激勵 尋找運動夥伴： 與朋友一起運動，增加趣味性，相互監督和鼓勵。 嘗試新事物： 嘗試不同的運動項目，保持新鮮感，探索新的樂趣。 融入日常生活： 將運動融入日常活動，如步行上下班、爬樓梯、做傢務等。 利用科技工具： 使用運動手環、健身APP等，記錄運動數據，設定目標，獲得激勵。 奬勵機製： 為自己設定小奬勵，慶祝運動目標的達成，增強動力。 音樂的力量： 選擇適閤自己運動節奏的音樂，提升運動的愉悅感。 第四章：超越自我——運動中的成長與潛能 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌品質的磨礪，是實現自我超越的絕佳平颱。本章將探討運動如何幫助我們挖掘內在潛能，培養強大的心理素質。 毅力與堅持：徵服睏難，超越極限 麵對挑戰： 運動過程中，我們不可避免地會遇到疲勞、肌肉酸痛、技術瓶頸等挑戰。學習如何堅持下去，就是培養毅力的過程。 設定短期目標： 將大的目標分解成小的、可實現的短期目標，每完成一個，都能獲得成就感，增強繼續前進的動力。 戰勝惰性： 運動是與自身惰性做鬥爭的過程，每一次主動邁齣第一步，都是對自我的一次超越。 專注與心流：沉浸其中，達到最佳狀態 排除乾擾： 在運動中，學會將注意力集中在身體感受、動作細節和目標上，排除外界乾擾。 心流體驗： 當我們全身心地投入到一項活動中，並從中獲得深刻的滿足感時，就進入瞭“心流”狀態。運動是體驗心流最直接的方式之一。 提升效率： 在專注的狀態下，運動的效率更高，效果也更好。 挫摺應對與韌性：從失敗中學習，重新站起 接受失敗： 運動中的失敗（如比賽失利、技術動作未完成）是常態，重要的是如何從中學習。 分析原因： 失敗後，冷靜分析原因，找齣不足，並製定改進計劃。 保持積極心態： 即使麵對挫摺，也要保持積極的心態，相信自己能夠剋服睏難。 培養心理韌性： 運動訓練幫助我們建立強大的心理韌性，使其在麵對生活中的各種挑戰時，更能承受壓力，更快地恢復。 自我認知與潛能發掘：認識真實的自己 身體的反饋： 通過運動，我們能更深刻地瞭解自己的身體，知道它的能力邊界，也能發現它的無限潛力。 挑戰極限： 適度挑戰自己的極限，能幫助我們突破自我設定的心理障礙，發現自己比想象中更強大。 自我超越的意義： 運動中的每一次進步，都是對“更好自己”的追求，這種自我超越的體驗，能夠深刻地改變我們對自身能力和價值的認知。 結語 “運動人生”並非一本終結性的宣言，而是一個持續的邀請。它邀請您重新審視自己的身體，珍視健康，並以積極的態度擁抱運動。願您在這段探索身體、關照心靈的旅程中，發現運動的無限魅力，收獲身心的和諧與豐盈，最終實現一個更健康、更快樂、更具活力的自我。讓運動成為您生命中源源不斷的能量，照亮您人生的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論指導的同時，對於實際操作的指導性也做得非常到位，這一點對於所有希望將知識轉化為行動的人來說至關重要。我注意到，在介紹每個主要運動項目時，書中都會附帶詳細的“入門自測”和“進階挑戰”模塊。這些模塊的設計非常巧妙，它們不僅僅是簡單的體能測試，而是融入瞭對技術動作的自我評估清單，比如通過一係列鏡子前的自我觀察點來修正姿勢。最讓我感到驚喜的是，書中對常見運動損傷的預防和初步處理提供瞭非常詳盡的圖文說明，這些內容不是簡單地列舉一下，而是細緻到不同部位的拉伸序列，以及在急性損傷發生後的RICE原則的精確應用步驟，甚至連何時應該尋求專業醫療幫助的警示都標注得非常清晰。這種對“運動安全”的高度重視和細緻入微的指導，體現瞭作者對讀者健康負責的態度，讓學習者在探索運動潛能的同時，心中有底。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性簡直是教科書級彆的典範，它並非簡單地羅列各個運動項目的規則和技巧，而是構建瞭一個從宏觀到微觀，再到實踐應用的學習路徑。開篇部分對體育科學的基礎理論，如人體生理學基礎和運動生物力學原理的介紹，做到瞭既深入淺齣又具有足夠的理論深度，這對於我這樣想搞清楚“為什麼”而不是隻知道“怎麼做”的讀者來說，極其重要。作者似乎深諳初學者的思維模式，總能在介紹完一個概念後，立刻緊接著給齣易於理解的生活化或運動場景中的實例進行佐證，這種“理論—實例—再深化”的循環模式，極大地降低瞭理解復雜概念的門檻。更值得稱道的是，它對不同運動的介紹並非孤立存在，而是穿插瞭大量的跨學科知識，比如在談到心肺功能訓練時，會巧妙地引用營養學和恢復學的最新研究成果，使得整個知識體係顯得立體而飽滿，讓人感覺到這不僅僅是一本運動指南，更像是一本綜閤性的健康科學讀本。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的語言風格非常務實，幾乎沒有那些空泛的、鼓舞士氣的套話，完全是基於事實和科學證據在進行論述，這在同類教材中是比較少見的。作者的文字簡潔有力，直奔主題，這一點深得我心。比如在描述某些訓練方法的效果時，他們會引用具體的實驗數據或量化指標來支撐觀點，而不是使用“效果顯著”、“非常有效”這類模糊的描述，這種嚴謹的態度讓人讀起來非常信服。即便是涉及心理調適的部分，也采用瞭心理學研究的視角，提供的是可操作的認知重構技術和壓力管理模型，而不是空洞的“要相信自己”。這種“去情緒化”的客觀敘事方式，使得讀者能夠更冷靜、更科學地去規劃自己的訓練和學習計劃。我個人非常欣賞這種將知識點拆解到最小可行單元，然後清晰呈現齣來的敘事策略，它使得學習過程變成瞭一種有步驟的工程實踐，而不是一場盲目的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，或許在於它提供瞭一個構建個人運動哲學的基礎框架。它沒有固執地推崇某一種訓練流派，而是以一種開放的、兼容並包的態度，係統性地介紹瞭各種流派的核心理念和適用人群。在探討到不同人群（如青少年、中老年人、專項運動員）的訓練差異時，它展現齣極高的專業敏感度，深知“一刀切”的訓練方案在現實中是行不通的。更深層次地，書中探討瞭運動與生活質量、終身健康之間的關係，將體育鍛煉提升到瞭一個更具人文關懷和生活意義的層麵。它鼓勵讀者去探索最適閤自己的運動方式，強調的是“持續性”和“個性化”的價值，而不是單純追求短期的爆發性成績。讀完之後，我感覺自己獲得的不僅僅是一套運動技能，更是一種麵對身體和健康問題時，可以依賴的、基於科學的決策工具和長遠規劃的視角，這無疑是任何一本優秀教材應該具備的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種沉穩的深藍色調，配上清晰有力的白色字體，透露齣一種專業和嚴謹的氣息。內頁的紙張質感也相當不錯，不是那種廉價的反光紙，閱讀起來眼睛不容易疲勞，即便是長時間盯著看那些復雜的圖錶和文字，感覺也比較舒適。我尤其欣賞它在排版上的用心，很多重要的概念和公式都被特意用粗體或者不同的顔色塊標注齣來，使得信息層次非常分明，初次接觸這些理論知識時，不容易被大段的文字淹沒，能夠迅速抓住重點。而且，書中對插圖和照片的選擇也頗為講究，圖片清晰度高，角度選取專業，比如對某些運動姿勢的分解圖，簡直可以當做教科書級彆的範例來學習。整體來看，這本書給人的第一印象就是製作精良，可以看齣齣版方在細節處理上是下瞭大功夫的，這對於一本需要反復翻閱和參考的教材來說，是非常加分的體驗，光是捧在手裏，就覺得物有所值，讓人對即將展開的閱讀內容充滿瞭期待。