大学生体育与健康教程 姚鑫 等 9787303099207 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鑫 等 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303099207

商品编码：29572766446

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：29.00元

作者：姚鑫 等

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787303099207

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生是我国现代化建设的主力军，担负着实现民族复兴的历史重任。中央、国务院在《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校要树立“健康”的指导思想，切实加强体育工作。高校是培养人才的摇篮，培养体魄强健、具有竞争意识、开拓进取精神、全面发展的高素质人才，这也是高等教育改革和发展的方向。
为了适应当前高等教育改革与发展的需要，我们组织了部分专家，在北京师范大学出版社的指导和组织下，编写了《大学生体育与健康教程》。本教材以“健康”为指导思想，以科学发展观为主线，把培养终身体育意识、提高体育素质和运动技能、增强身体健康作为出发点和落脚点，以加强高校体育课程的建设，提高体育教育教学质量为目的，使大学生学习和掌握体育与健康的科学知识、培养对体育活动的兴趣和爱好，学会锻炼身体的科学方法，增强体质，促进大学生身心健康，提高体育运动水平，培养体育意识、能力和习惯及良好的思想品质，使其成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。
教材共分为两大部分：部分体育理论篇、第二部分体育实践篇，共分为21章。编写符合时代精神，呈现四大特点：其一，体系新颖。该教材摒弃了诸多此类教材以“竞技体育为主”的指导思想，树立“健康”的新观念，围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习过程中，能充分认识到体育锻炼的益处，激发学习热情，领悟终身体育锻炼的重要性和必要性。其二，内容精练。该教材在强调“健康”的同时，突出了体育的文化内涵，使人文体育充分彰显，提高了学生应有的审美情趣与综合素质。该书积极吸收了许多*的研究成果，做到了精练、实用、具有时代气息。其三，科学性强。该教材以大量翔实的科学事实和科研成果为依据，叙述严谨、科学，力避议题的争论和空洞的说教，做到言之有理、论之有据。其四，实用性强。该教材含理论篇和实践篇，内容丰富、图文并茂、通俗易懂。同时注重了理论联系实际，在内容上还考虑到地域和民族的特点，具有较强的针对性，贴进了大学生的生活实际，可学以致用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的科学与艺术：大学生体能与身心健康发展导论》 引言 在现代高等教育的宏大图景中，学生的全面发展早已超越了单纯的知识传授，而是致力于培养具备批判性思维、创新能力和健康体魄的新一代公民。大学阶段，是人体生理、心理和社会功能发展的关键时期，也是养成终身健康生活习惯的重要奠基阶段。然而，随着学习压力的增大、电子设备的普及以及生活方式的改变，当代大学生面临着前所未有的健康挑战，包括体能下降、肥胖率上升、心理压力增大以及各种亚健康问题的出现。 《运动的科学与艺术：大学生体能与身心健康发展导论》正是在这样的时代背景下应运而生。本书并非仅仅是一本传统的体育教材，而是致力于为广大学子提供一套系统、科学、且极具实践指导意义的健康指导方案。我们深刻理解，体育与健康不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度，一种追求卓越、平衡与和谐的生命哲学。本书旨在引领大学生走进运动的奇妙世界，探索身体的潜能，理解健康的奥秘，从而掌握科学的健身方法，提升整体身心素质，为未来的学习、工作和人生奠定坚实的健康基石。 第一部分：理解运动的本质与价值 本部分将带领读者深入剖析运动的科学内涵及其对大学生身心健康的深远影响。我们将从生理、心理和社会三个维度，系统阐释运动的价值所在。 第一章：生命律动——运动的生理基础与功能 运动与心血管系统： 深入解析运动如何增强心肌功能，改善血液循环，降低心血管疾病风险。我们将探讨有氧运动和无氧运动对心脏的不同影响，以及心率、血压等关键指标的科学解读。 运动与呼吸系统： 学习运动如何提高肺活量，改善气体交换效率，增强身体的耐力。内容将涵盖呼吸模式的科学性，以及不同运动形式对呼吸系统的训练效果。 运动与骨骼肌肉系统： 揭示运动如何增强骨密度，预防骨质疏松；如何发展肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体姿态，预防运动损伤。我们将讲解肌肉的生长机制，以及力量训练的科学原理。 运动与新陈代谢： 阐释运动在调节血糖、血脂，控制体重，预防肥胖和代谢综合征中的关键作用。我们将深入理解能量消耗的原理，以及运动与脂肪燃烧的关系。 运动与免疫系统： 探讨适度运动如何提升免疫力，增强身体对疾病的抵抗能力。我们将介绍运动对免疫细胞活性的影响。 第二章：心灵的飞扬——运动的心理调适与发展 运动与情绪管理： 揭示运动如何作为一种天然的“情绪解药”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将探讨运动释放内啡肽的机制，以及运动如何提升积极情绪。 运动与认知功能： 阐释运动对大脑功能的积极影响，包括提高注意力、记忆力、学习能力和创造力。我们将介绍运动如何促进脑神经元的生长和连接。 运动与自我认知： 引导读者通过运动体验，提升自信心，塑造积极的自我形象，培养坚韧不拔的意志品质。我们将探讨运动中的挑战与成就感对自我效能感的影响。 运动与社交互动： 分析团队运动或集体健身活动如何促进人际交往，培养合作精神和团队荣誉感。我们将探讨运动在构建积极社会关系中的作用。 第三章：健康的生活画布——运动与健康生活方式的构建 “健康”的多元维度： 重新定义健康，将其理解为生理、心理、社会多方面和谐统一的状态。 运动的预防医学价值： 强调运动在预防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等方面的不可替代的作用。 运动与生活质量： 探讨运动如何提升日常生活的活力，增强应对挑战的能力，从而全面提高生活质量。 从被动接受到主动选择： 鼓励学生将运动视为一种主动的生活选择，而非被动的任务。 第二部分：掌握运动的科学方法与实践 本部分将聚焦于为大学生提供一套科学、安全、有效的运动实践指南，涵盖不同类型的运动项目，以及运动计划的制定与执行。 第四章：身体的语言——运动技能与技术解析 基础运动技能： 详细讲解跑步、跳跃、投掷、攀爬等基本运动技能的动作要领、发力技巧和协调性训练。 专项运动技能入门： 针对学生可能感兴趣的球类运动（如篮球、足球、排球）、田径项目、游泳、体操等，提供基础的规则介绍、基本技术动作示范与练习指导。 体能训练的基础技术： 介绍力量训练、耐力训练、柔韧性训练、平衡性训练等核心体能训练的基本技术和常见错误动作纠正。 第五章：体能的升级之路——科学的体能训练体系 力量训练的科学： 讲解不同类型的力量训练（如自重训练、器械训练、自由重量训练），肌肉的功能解剖，科学的训练负荷、组次、休息安排，以及力量训练的进阶策略。 耐力训练的奥秘： 深入探讨有氧耐力（心肺功能）和无氧耐力（速度、爆发力）的训练方法，包括间歇训练、节奏跑、长跑等，以及训练强度、频率、时长的科学控制。 柔韧性与协调性的提升： 系统介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）等柔韧性训练方法，以及协调性训练的练习项目，如反应训练、多任务训练等。 核心力量与身体稳定性： 强调核心肌群（腹部、背部、骨盆）在运动表现和预防损伤中的重要性，并提供针对性的核心训练方案。 第六章：运动的艺术与审美——运动形式的多样性探索 走向自然： 户外运动的魅力与益处，如徒步、登山、骑行、露营等，以及相关的安全注意事项和装备选择。 律动身心： 舞蹈（民族舞、现代舞、街舞等）、瑜伽、太极拳等以艺术性、观赏性和身心协调性为特点的运动项目介绍，及其对身体塑造和情绪调节的作用。 水上与冰上运动： 游泳、潜水、滑冰、滑雪等项目的基本技能、安全知识和训练要点。 新兴运动与潮流健身： 介绍飞盘、桨板、攀岩、飞拉达、搏击操等新兴运动项目，拓展运动的边界。 第三部分：保障运动的安全与健康 再好的运动计划，也需要建立在安全与健康的基础上。《运动的科学与艺术》高度重视运动过程中的安全防护和健康管理，为学生提供全方位的指导。 第七章：安全的基石——运动风险评估与预防 运动损伤的常见类型与成因： 详细分析肌肉拉伤、扭伤、骨折、关节损伤等常见运动损伤的原因，从生物力学和生理学角度进行解释。 个性化的风险评估： 指导学生如何评估自身的身体状况、运动基础，以及潜在的健康风险，并据此选择合适的运动项目和强度。 科学的热身与整理活动： 强调热身运动对于提高身体机能、预防损伤的重要性，以及整理活动对于促进身体恢复、减少肌肉酸痛的作用。 运动过程中的安全注意事项： 涵盖场地安全、器械安全、天气适应、个体极限认知等方方面面。 第八章：身体的修复与再生——运动损伤的初步处理与康复 紧急处理原则（RICE原则）： 详细讲解休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢在运动损伤初期的应用。 常见的运动损伤自我康复方法： 介绍针对不同类型运动损伤的简单康复训练，如静态拉伸、小幅度活动、力量恢复练习等。 何时寻求专业帮助： 明确告知学生在何种情况下需要及时就医，以及康复治疗的重要性。 运动康复与再训练： 简要介绍运动康复的基本理念，以及如何在伤后安全地重返运动。 第九章：能量的供给与智慧——运动营养与水分补充 运动营养学的基本原理： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质在运动中的功能，以及均衡饮食的重要性。 赛前、赛中、赛后营养策略： 为不同阶段的运动提供具体的饮食建议，包括能量补充、糖原储备、蛋白质合成等。 水分补充的科学： 强调水在维持体温、输送营养、润滑关节等方面的作用，以及如何根据运动强度和环境进行科学补水。 常见运动营养误区辨析： 纠正坊间流传的关于运动营养的不准确信息。 第四部分：将运动融入生活，拥抱健康人生 《运动的科学与艺术》不仅关注运动的技能和知识，更强调如何将运动内化为一种生活习惯，一种积极的生活态度，从而实现终身健康。 第十章：运动的规划与坚持——制定个性化健身计划 目标设定（SMART原则）： 指导学生如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时限的健身目标。 运动计划的制定步骤： 从评估自身状况出发，结合目标，选择合适的运动项目、频率、强度、时长，并合理安排休息。 循序渐进的训练原则： 强调从低强度开始，逐步增加训练量和难度，避免“急于求成”。 如何克服运动倦怠与保持动力： 探讨应对训练枯燥、缺乏兴趣的策略，如变换运动项目、寻找运动伙伴、设置奖励机制等。 运动记录与自我反馈： 鼓励学生记录运动数据，分析训练效果，及时调整计划。 第十一章：生活方式的全面优化——运动与睡眠、心理、饮食的协同 睡眠的科学与运动的关系： 探讨充足且高质量睡眠对运动表现、身体恢复和整体健康的重要性。 运动与压力管理的整合： 将运动视为一种主动的压力应对方式，并与其他减压技巧相结合。 健康饮食与运动的完美搭配： 强调均衡营养是运动效果的有力保障，以及不良饮食习惯对运动的负面影响。 构建健康的社交支持系统： 鼓励学生与家人、朋友分享运动乐趣，获得情感支持。 第十二章：终身健康的远航——运动的社会责任与未来展望 体育与社会文明： 探讨体育在促进社会和谐、文化交流、健康文明城市建设中的作用。 可持续的运动习惯： 引导学生认识到运动是伴随一生的事业，并鼓励探索适合不同人生阶段的运动方式。 主动的健康管理者： 培养学生成为自身健康的主动管理者，具备健康素养和终身学习能力。 拥抱运动，拥抱更美好的自己： 鼓励学生在运动中发现生命的活力，体验成长的乐趣，享受健康带来的无限可能。 结语 《运动的科学与艺术：大学生体能与身心健康发展导论》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康、活力与幸福生活的窗口。我们希望通过这本书，点燃同学们对运动的热情，点亮同学们对健康的认知，让运动成为伴随你们一生最忠实的伙伴，帮助你们以最饱满的热情和最强健的体魄，去迎接未来的挑战，去书写属于你们的精彩人生。健康是生命最宝贵的财富，而运动，正是积累这份财富的最佳途径。让我们一同踏上这段充满探索与发现的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

最近读了这本关于校园生活方方面面的书，真是受益匪浅。它不像那种枯燥的说教，而是通过一个个生动的小故事，把大学四年可能会遇到的各种挑战和机遇描绘得淋漓尽致。尤其让我印象深刻的是关于时间管理的那一部分，作者没有直接告诉我“要早起”或者“要列计划”，而是通过一个名叫小明的角色的经历，展现了他是如何从一个拖延症晚期患者，一步步学会平衡学习、社团活动和个人爱好，最终找到属于自己的节奏。书中对不同学习方法的探讨也非常深入，比如，如何针对文科和理科的不同特点进行有效复习，如何在高强度的考试周保持心态的平稳。这种代入感极强的内容，让我感觉像是在和一位经验丰富的前辈聊天，而不是在读一本教科书。它让我开始重新审视自己过去一年的大学生活，并对未来有了更清晰的规划。这本书的价值在于，它提供的不仅仅是知识，更是一种面对大学新环境的“思维工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在内容编排上的“去中心化”处理，它不像很多书籍那样只聚焦于某一个单一的方面，而是提供了一个全景式的大学生活指南。比如，书中对“运动与营养”的讲解，并没有停留在“每天跑三千米”这种口号式的建议上，而是深入探讨了不同运动模式对心肺功能和肌肉恢复的具体影响，并且结合了大学生普遍的作息习惯，给出了“碎片化运动”的可行性方案。此外，书中关于“心理韧性”的讨论，也极具前瞻性。它没有回避大学生的焦虑、迷茫甚至抑郁倾向，而是用一种非常科学且富有同理心的方式，提供了自我调节的步骤。这种全面覆盖、注重实操，并且对个体差异保持尊重的写作态度，让我感觉作者真正站在了当代大学生的立场上思考问题，而不是居高临下地指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点是，它在看似“基础”的体育健康范畴内，融入了大量的现代科技和前沿研究成果。例如，它提到了可穿戴设备在监测睡眠质量和运动强度方面的应用，甚至还对新兴的运动疗法进行了简要介绍。这种与时俱进的特点，使得这本书的内容不仅在当下具有指导意义，在未来几年内也依然不会过时。我记得书中有一章专门分析了电子屏幕使用时间对大学生视力和颈椎健康的长期影响，并提供了基于人体工学的屏幕调整建议，非常细致，连调整屏幕角度和眼睛焦距的黄金比例都有提及。这种对细节的执着和对科学前沿的关注，使得这本书的知识密度非常高，每一页都值得反复研读，它不仅仅是一本教材，更像是一本浓缩了健康生活智慧的工具书，我强烈推荐给所有刚踏入大学校门的新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和插图选择堪称一绝，完全打破了我对传统“教程”类书籍的刻板印象。它色彩明快，版式活泼，每隔几页就会穿插一些精心绘制的、富有现代感的漫画或信息图表，这些图表往往将复杂的人体生理知识或心理学概念用非常直观的方式呈现出来。比如，书中讲解压力荷尔蒙作用机制的那一页，用了一个拟人化的卡通形象来解释皮质醇是如何影响情绪和睡眠的，一下子就把原本拗口的科学术语变得容易理解了。更难得的是，作者在严肃的学术内容和轻松的阅读体验之间找到了一个绝妙的平衡点。它既能满足我对知识深度的探究欲，又能保证我在阅读过程中不会感到疲惫。我甚至觉得，如果把这本书放在图书馆的畅销书架上，而不是专业教材区，可能更多的人都会被它的外观吸引进去翻阅。这是一种非常成功的跨界设计思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我个人成长方面的影响是潜移默化的，尤其是在“如何构建健康人际网络”这一章节。我一直以为大学的人际关系无非就是和室友搞好关系、多参加社团活动，但这本书提出了一个更深层次的观点：真正的健康人际关系是建立在相互尊重和有效沟通的基础上的，而这种能力需要像学习专业技能一样去刻意练习。书中提供了一些非常实用的对话模板和情景模拟，比如如何礼貌地拒绝一个不合理的请求，或者如何在团队合作中提出建设性的反对意见而不伤和气。我尝试着在最近一次小组讨论中运用了书中的“倾听式回应”技巧，效果立竿见影，原本僵持不下的讨论很快就找到了突破口。这让我意识到，情商和社交技巧并非天生，而是可以通过系统学习来提升的硬实力。这本书的实用性，远远超出了我对一般“教程”的预期。